591384
36
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/48
Pagina verder
36
Zone cible
% d'intensité de
FCmax*, bpm
Exemples de durée
Effet de l'entraînement
et retour au calme, tout au long de
la séance d'entraînement.
*FC
max
= fquence cardiaque maximale (220-âge). Exemple: 30ans, 220–30=190bpm.
L'entraînement dans la zone de fréquence cardiaque1 est effectué à très faible intensité. Le principe de base
de tout entraînement est que votre niveau de performance se développe non seulement pendant
l'entraînement mais aussi aps, pendant la cupération. Accélérez le processus de récuration avec un
entraînement de très faible intensité.
L'entraînement dans la zone de fréquence cardiaque2 concerne l'entraînement en endurance, un élément
essentiel de tout programme d'entraînement. Les séances dans cette zone correspondent à un effort robie
d’intensité lére. Les séances longues dans cette zone d’intensité légère sont particulièrement efficaces
pour la pense calorique. Il faut cependant persévérer pour faire progresser son endurance.
La zone de fréquence cardiaque3 veloppe la puissance aérobie. Bien que l’intensité d’une séance dans
cette zone soit plus élevée que dans les zones1 et 2, elle reste anmoins à dominante robie. Une séance
dans la zone3 peut consister par exemple en une série d’intervalles suivis de phases de cupération.
S'entraîner dans cette zone aliore la circulation sanguine dans le cœur et les grands groupes musculaires.
Si votre objectif est de faire de la compétition à plein potentiel, vous devrez vous entraîner dans les zones de
fréquence cardiaque4 et 5. Les séances dans ces zones sont des exercices anrobie et consistent en
intervalles qui peuvent atteindre jusqu’à 10minutes. Plus l’intervalle est court, plus l’intensité doit être élevée.
Il faut cependant conserver une période de cupération suffisante entre chaque intervalle. Ces séances
d’entraînement réalisées dans les zones 4 et 5 sont conçues pour optimiser les performances d’un coureur.
Vous pouvez personnaliser les zones de fquence cardiaque cible Polar dans les glages de profil sportif sur
le service Web en utilisant une valeur de FC
max
mesurée en laboratoire ou en réalisant un test par vous-même
pour déterminer cette valeur. Lorsque vous vous entraînez dans une zone de fréquence cardiaque cible,
l’objectif est d’utiliser toute la zone: si rester au milieu de sa zone est un bon objectif, s’y tenir cte que cte
pendant toute la due de la séance n’est pas cessaire. La fréquence cardiaque s’adapte progressivement à
l’intensité de la séance. Par exemple, si vous passez de la zone de fréquence cardiaque 1 à la 3 au cours de la
me séance, le temps d’adaptation pour la fréquence cardiaque et le système cardiovasculaire peut
atteindre 3 à 5minutes.
La ponse de la fquence cardiaque à un entraînement d’une certaine intensité peut varier en fonction des
niveaux de condition physique et de cupération, ainsi que des conditions environnementales entre autres.
C’est pourquoi il est primordial de rester à l’écoute de ses sensations de fatigue et d’ajuster son programme
d’entraînement en fonction de celles-ci.
36

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Polar Team Pro bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Polar Team Pro in de taal/talen: Frans als bijlage per email.

De handleiding is 0,7 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Polar Team Pro

Polar Team Pro Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 48 pagina's

Polar Team Pro Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 48 pagina's

Polar Team Pro Gebruiksaanwijzing - English - 46 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info