464066
48
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/62
Pagina verder
Hartslagzone
Intensiteits %
of HR
max
, hsm
Voorbeeld
trainingsduur
Trainingsnut
INTENSIEF
80–90%
152–172
hsm
2–10
minuten
Nut: beter in staat tot langdurige hoge
snelheden.
Gevoel: vermoeide spieren en zware
ademhaling.
Aanbevolen voor: ervaren atleten voor
hele jaar training en van verschillende
tijdsduur. Wordt belangrijker tijdens
voorseizoen.
GEMIDDELD
70–80%
133–152
hsm
10–40
minuten
Nut: verbetert het algemeen
trainingstempo, vergemakkelijkt
gemiddelde intensiteitsoefeningen en
verbetert efficiëntie.
Gevoel: constante en beheerste snelle
ademhaling.
Aanbevolen voor: atleten in training
voor evenementen of strevend naar
betere prestaties.
LICHT
60–70%
114-133 hsm
40–80
minuten
Nut: verhoogt de algemene
basisconditie, verbetert het herstel en
vergroot de vetverbranding.
Gevoel: prettig en gemakkelijk,
beperkte belasting voor spieren en hart
en bloedvaten.
Aanbevolen voor: iedereen, voor lange
trainingssessies tijdens
basistrainingsperioden en voor herstel
tijdens wedstrijdseizoen.
ZEER LICHT
50–60%
104–114
hsm
20–40
minuten
Nut: helpt bij de warming-up en
cooling-down en bevordert herstel.
Gevoel: erg gemakkelijk, lichte
inspanning.
Aanbevolen voor: herstel en
cooling-down tijdens het hele
trainingsseizoen.
HR
max
= Maximale hartslag (220-leeftijd). Voorbeeld: 30 jaar oud, 220–30=190 hsm.
In sportzone 1 wordt met een zeer lage intensiteit getraind. Het belangrijkste trainingsprincipe is dat
uw prestatieniveau verbetert tijdens het herstel na het trainen, niet alleen tijdens het trainen. U kunt
het herstelproces versnellen met een training met zeer lichte intensiteit.
Sportzone 2 is voor duurtraining, een essentieel onderdeel van elk trainingsprogramma.
Trainingssessies in deze zone zijn gemakkelijk en aeroob. Duurtrainen in deze lichte zone leidt tot een
effectief energieverbruik. Om vooruitgang te boeken moet men volhouden.
Het aerobe vermogen wordt verbetert in sportzone 3. De trainingsintensiteit is hoger dan in de sport
zones 1 en 2, maar nog hoofdzakelijk aeroob. Trainen in sportzone 3 kan bijvoorbeeld bestaan uit
intervallen gevolgd door herstel. Trainen in deze zone is met name effectief voor het verbeteren van de
bloedcirculatie in het hart en de beenderspieren.
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 48
48

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Polar RS800CX bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Polar RS800CX in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1,75 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Polar RS800CX

Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 74 pagina's

Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing - English - 68 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info