464065
41
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/51
Pagina verder
Stap 2: Kies een heuvel of trap die meer dan 2 minuten kost om te beklimmen. Ren eenmaal de
heuvel/trap op, in een zo snel mogelijk tempo dat u 20 minuten zou kunnen volhouden. Ga terug naar
de voet van de heuvel/trap.
Stap 3: Ren nogmaals de heuvel/trap op, in een zo snel mogelijk tempo dat u net 3 kilometer zou
kunnen volhouden. Noteer uw hoogste hartslag. Uw maximale hartslag is ongeveer 10 slagen hoger dan
de genoteerde waarde.
Stap 4: Ren terug de heuvel af, en laat daarbij uw hartslag 30-40 slagen per minuut zakken.
Stap 5: Ren nogmaals de heuvel/trap op, in een tempo dat u slechts 1 minuut zou kunnen volhouden.
Probeer tot halverwege de heuvel/trap te rennen. Noteer uw hoogste hartslag. Hierdoor komt u dicht in
de buurt van uw maximale hartslag. Gebruik deze waarde als uw maximale hartslag bij het instellen
van trainingszones.
Stap 6: Zorg dat u goed uitloopt, minimaal 10 minuten.
Hartslag in een zittende positie
HF
sit
is uw gemiddelde hartslag in volledige rust (terwijl u zit). U kunt uw HF:
sit
gemakkelijk bepalen:
Draag de borstband, ga zitten, en voer geen lichamelijke activiteiten uit. Herhaal voor een
nauwkeurigere meting de procedure meerdere malen en bereken het gemiddelde.
Polar Running Index
De running index is een makkelijke manier om uw prestatiewijzigingen te volgen. Prestatie (hoe
snel/makkelijk u in een bepaald tempo loopt) wordt rechtstreeks beïnvloed door de aërobe conditie
(VO2max) en trainingsefficiëntie (hoe efficiënt uw lichaam is wat betreft hardlopen). De running index is
een meting van deze invloed. Door in de loop der tijd uw running index te registreren, kunt u uw
voortgang volgen. Verbetering betekent dat lopen in een bepaald tempo minder inspanning kost, of dat
uw tempo hoger is bij een bepaald inspanningsniveau. De running index functie berekent zulke
verbeteringen. De running index biedt u ook dagelijkse informatie over uw loopprestatieniveau, dat per
dag kan verschillen.
Voordelen van de running index:
benadrukt de positieve effecten van goede trainingssessies en rustdagen.
volgt de ontwikkeling van fitheid en prestaties bij verschillende hartslagniveaus - niet alleen bij
maximale prestatie.
bepaalt uw optimale loopsnelheid en -afstand.
benadrukt voortgang door een betere looptechniek en fitheidsniveau.
De running index wordt berekend tijdens elke training, wanneer het hartslagsignaal en het loopsnelheid
en afstandsensor*-signaal worden geregistreerd, en de volgende voorwaarden van toepassing zijn:
snelheid moet 6 km/u / 3,75 mi of sneller zijn en duur minimaal 12 minuten.
hartslag moet hoger zijn dan 40% HF
max
weet.
De berekening begint wanneer u de registratie start van een sessie die maximaal 60 minuten mag
duren. Tijdens de sessie mag u eenmaal stoppen, bijvoorbeeld voor verkeerslichten, zonder de
berekening te verstoren.
Aan het einde toont de running computer een running index waarde en slaat het resultaat op onder File
(Bestand). Vergelijk uw resultaat met de onderstaande tabel. Met behulp van de software kunt u uw
voortgang van running index waarden volgen en analyseren tegen tijd en verschillende loopsnelheden.
Of vergelijk waarden van verschillende trainingssessies en analyseer ze over de korte en lange termijn.
Running index vs. prestatieniveau
Running index
Prestatieniveau
< 30
Zeer laag
31-37
Laag
Product name Manual name 41
41

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Polar RS 400 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Polar RS 400 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1,54 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Polar RS 400

Polar RS 400 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 60 pagina's

Polar RS 400 Gebruiksaanwijzing - English - 54 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info