464065
40
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/51
Pagina verder
hoeft uw hartslag niet continu op dat exacte niveau te houden. De hartslag past zich geleidelijk aan
aan de trainingsintensiteit. Wanneer u bijvoorbeeld van sport zone 1 naar 3 gaat, kan het 3 tot 5
minuten duren voordat de hartslag zich heeft aangepast aan de nieuwe zuurstofbehoefte.
De reactie van de hartslag varieert als gevolg van de training, het herstel, de omgevings- en andere
factoren. Daarom is het belangrijk te letten op uw eigen vermoeidheidsgevoel en het
trainingsprogramma hieraan aan te passen. Het is belangrijk op subjectieve vermoeidheidsgevoelens te
letten en uw trainingsprogramma daaraan aan te passen.
Een eenvoudige manier om de sport zones te gebruiken is om uw hartslagzones in te stellen. Zie voor
nadere instructies Training plannen.
Na de training wordt de trainingsduur aangegeven in sport zones. Ga naar de Weekly (Wekelijkse)
weergave om te zien in welke sport zones u heeft getraind, en hoelang u in elke sport zone heeft
getraind.
De Polar ProTrainer 5 software biedt u maximaal 10 sport zones om zo beter te voldoen aan uw
trainingsbehoeften en hartslagreserve.
OwnZone-training
Uw running computer bepaalt automatisch een persoonlijke en veilige hartslagzone: Uw OwnZone. De
unieke Polar OwnZone definieert uw persoonlijke trainingszone voor aërobe training. De functie leidt u
door een warming-up, en houd rekening met uw huidige lichamelijke en geestelijke conditie. Bij de
meeste volwassenen ligt de OwnZone tussen 65 en 85% van de maximale hartslag.
De OwnZone kan tijdens een warming-up van 1 tot 5 minuten worden bepaald door te wandelen,
joggen, of een andere sport te beoefenen. De bedoeling is dat u langzaam begint met een lage
intensiteit en daarna langzaam de intensiteit verhoogt door de hartslag toe te laten nemen. OwnZone is
ontwikkeld voor gebruik door gezonde mensen. Bepaalde medische factoren kunnen ertoe leiden dat
het bepalen van de OwnZone gebaseerd op variaties in uw hartslag niet lukt. Deze factoren zijn onder
andere een hoge bloeddruk, hartritmestoornissen, en het gebruik van bepaalde medicijnen.
Het luisteren naar en interpreteren van de signalen die uw lichaam u stuurt tijdens lichamelijke
inspanning is een belangrijk onderdeel van fit worden. Warming-uproutines verschillen voor
verschillende typen training, en uw lichamelijke en geestelijke conditie kan ook per dag verschillen
(vanwege stress of ziekte). Gebruik de OwnZone-functie daarom voor elke sessie, zodat de beste
hartslagzone wordt gebruikt voor dat bepaalde trainingstype op die bepaalde dag.
Maximale hartslag
De maximale hartslag (HF
max
) is het hoogste aantal hartslagen per minuut (hsm) bij een maximale
fysieke inspanning. De waarde is persoonlijk en hangt af van de leeftijd, erfelijke factoren, en het
fitheidsniveau. De waarde kan ook variëren afhankelijk van de beoefende sport. HF
max
wordt gebruikt
om de trainingsintensiteit uit te drukken.
Maximale hartslag bepalen
Uw HF
max
kan op verschillende manieren worden bepaald.
De meest nauwkeurige methode is uw HF
max
in een labaratorium te laten meten (tijdens een
inspanningstest op een ergometer) door een arts of een sportfysioloog..
U kunt ook uw HF
max
bepalen door een veldtest te doen samen met een trainingspartner.
U kunt een HF
max
-p-waarde krijgen die uw HF
max
voorspelt door een Fitness Test te doen.
HF
max
kan ook worden geschat door de algemeen gebruikte formule te gebruiken: 220 - leeftijd,
alhoewel onderzoek aantoont dat die methode niet erg nauwkeurig is, in het bijzonder voor ouderen
en personen die al vele jaren fit zijn.
Als u de afgelopen weken stevig heeft getraind en weet dat u veilig uw maximale hartslag kunt halen,
kunt u veilig een test doen om uw HF
max
zelf te bepalen. Het is raadzaam tijdens de test een
trainingspartner te hebben. Als u onzeker bent, raadpleeg dan een dokter voordat u de test doet.
Hier is een voorbeeld van een eenvoudige test.
Stap 1: Warm gedurende 15 minuten op, op een vlak terrein, om uw normale trainingstempo op te
bouwen.
Product name Manual name 40
40

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Polar RS 400 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Polar RS 400 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1,54 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Polar RS 400

Polar RS 400 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 60 pagina's

Polar RS 400 Gebruiksaanwijzing - English - 54 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info