464065
39
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/51
Pagina verder
Doelzone
Intensiteits %
of HR
max
, hsm
Voorbeeldduur Trainingsvoordelen
GEMIDDELD
70–80%
133–152
hsm
10–40
minuten
Voordelen: Verbetert algemeen
trainingstempo, maakt inspanningen
met gemiddelde intensiteit makkelijker
en verbetert de efficiëntie.
Voelt als: Stabiele, snelle ademhaling.
Aanbevolen voor: Lopers die
voorbereiden op evenementen, of
prestatieverbeteringen willen behalen,
in het bijzonder voor training voor
halve of hele marathon.
LICHT
60–70%
114-133 hsm
40–80
minuten
Voordelen: Verbetert algemene
basisfitheid, herstel en metabolisme.
Voelt als: Comfortabel en makkelijk,
lage spier- en cardiovasculaire
belasting.
Aanbevolen voor: Iedereen voor lange
trainingssessies tijdens
trainingsperioden en voor
hersteltrainingen tijdens het
competitieseizoen.
ZEER LICHT
50–60%
104–114
hsm
20–40
minuten
Voordelen: Helpt bij warming-up,
cool-down, en herstel.
Voelt als: Zeer makkelijk, weinig
belasting.
Aanbevolen voor: Voor herstel en
cool-down gedurende het gehele
trainingsseizoen.
HR
max
= Maximum hartslag (220 – leeftijd). Voorbeeld: 30 jaar oud, 220 – 30 = 190 hsm.
In sport zone 1 wordt met een zeer lage intensiteit gelopen. Het belangrijkste trainingsprincipe is dat
uw prestatieniveau verbetert tijdens het herstel na het trainen, niet alleen tijdens het trainen. U kunt
het herstelproces versnellen met een training met zeer lichte intensiteit.
Sport zone 2 is voor duurtraining, een essentieel onderdeel van elk trainingsprogramma. Loopsessies in
deze zone zijn makkelijk en aëroob. Duurtrainen in deze lichte zone leidt tot een effectief
energieverbruik. Om vooruitgang te boeken moet men volhouden.
Het aërobe vermogen wordt verbetert in sport zone 3. De trainingsintensiteit is hoger dan in sport zone
1 en 2, maar nog hoofdzakelijk aëroob. Trainen in sport zone 3 kan, bijvoorbeeld, bestaan uit
intervallen gevolgd door herstel. Lopen in deze zone is met name effectief voor het verbeteren van de
bloedcirculatie in het hart en de beenderspieren.
Als u wilt presteren op uw topniveau, zult u moeten trainen in sport zone 4 en 5. In deze zones loopt u
rond uw anaërobe drempel met intervallen tot maximaal 10 minuten. Hoe korter het interval, hoe hoger
de intensiteit. Voldoende herstel tussen de intervallen is zeer belangrijk. Het trainingspatroon in zone
4 en 5 is ontwikkeld om topprestaties op te leveren.
De Polar sport zones kunt u aan uw persoonlijke voorkeuren aanpassen door de gemeter waarde voor de
HF
max
-waarde te gebruiken, of door een veldtest te doen om zelf de waarde te meten. Probeer als u in
een sport zone loopt de gehele zone te gebruiken. Het midden van de zone is een goed doel, maar u
Product name Manual name 39
39

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Polar RS 400 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Polar RS 400 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1,54 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Polar RS 400

Polar RS 400 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 60 pagina's

Polar RS 400 Gebruiksaanwijzing - English - 54 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info