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Mit der Funktion Training Load kannst du deine Gesamtleistung kontrollieren, dein Training optimieren und deine
Leistungsentwicklung überwachen. Die Funktion ermöglicht es, verschiedene Trainingseinheiten miteinander zu
vergleichen und hilft dir, das perfekte Gleichgewicht zwischen Erholung und Training zu finden.
FITNESS TEST
Der Polar Fitness Test ermöglicht dir, deine aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe leicht, sicher und schnell zu
messen. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex, ist vergleichbar mit deiner maximalen Sauerstoffaufnahme (VO
2max
)
und wird allgemein verwendet, um die aerobe Fitness zu bewerten. Der OwnIndex wird durch dein langfristiges
Trainingspensum, deine Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variabilität in Ruhe, dein Geschlecht, dein Alter und
deine Größe sowie dein Körpergewicht beeinflusst. Der Polar Fitness Test ist für gesunde Erwachsene bestimmt.
Die aerobe Fitness gibt Auskunft daber, wie gut das kardiovaskuläre System arbeitet und Sauerstoff im Körper
transportiert und verarbeitet wird. Je besser deine aerobe Fitness, desto kräftiger und effizienter arbeitet dein
Herz. Eine gute aerobe Fitness bietet viele Vorteile für die Gesundheit. Sie hilft z.B. hohen Blutdruck zu senken
und dein Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und Schlaganfälle zu verringern. Wenn du deine aerobe Fitness
verbessern möchtest, erfordert es im Durchschnitt sechs Wochen regelmäßigen Trainings, bis sich der OwnIndex
merklich verbessert. Weniger trainierte Personen verzeichnen noch schneller Fortschritte. Je besser deine aerobe
Fitness ist, desto langsamer verbessert sich der OwnIndex Wert.
Die aerobe Fitness wird am besten durch Trainingsarten verbessert, die die großen Muskelgruppen trainieren. Zu
diesen Aktivitäten gehören Laufen, Radfahren, Walking, Rudern, Schwimmen, Skaten und Langlauf. Um die Ent-
wicklung deiner aktuellen Fitness verfolgen zu können, solltest du deinen OwnIndex in den ersten zwei Wochen
mehrmals bestimmen. So erltst du einen zuverlässigen Ausgangswert. Später wiederholst du den Test etwa ein-
mal im Monat.
Um zuverssige Testergebnisse erzielen zu können, ssen die folgenden Grundvoraussetzungen erfüllt sein:
Du kannst diesen Test überall durchführen (zuhause, im Büro, in einem Fitness-Club), sofern die Testum-
gebung ruhig ist. Es dürfen keine störenden Geräusche (z.B. durch Fernseher, Radio oder Telefon) vorhanden
sein, und du darfst dich auch nicht mit anderen Personen unterhalten.
Führe den Test immer in derselben Umgebung und zur selben Uhrzeit durch.
2-3 Stunden vor dem Test solltest du keine schwere Mahlzeit zu dir nehmen und auch nicht rauchen.
Vermeide am Vortag und am Tag des Tests schwere körperliche Aktivitäten, alkoholische Getränke und phar-
mazeutische Stimulanzien.
Du solltest entspannt und ruhig sein. Lege dich vor Beginn des Tests hin und entspanne dich 1-3 Minuten
lang.
VOR DEM TEST
Lege deinen Herzfrequenz-Sensor an. Weitere Informationen findest du unter Anlegen des Herzfrequenz-
Sensors.
Bevor du den Test startest, vergewissere dich unter Eingaben > Benutzereingaben, dass deine Benut-
zereingaben einschließlich des Trainingspensums zutreffend sind.
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