542816
9
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/17
Pagina verder
17
16
To improve your muscular endurance and strength as well
as flexibility choose intermittent activities such as tennis,
badminton, football, ice hockey, resistance training and
gymnastics.
STRUCTURE OF AN EXERCISE SESSION
Begin each workout slowly and give your body a chance to
warm up for at least for 5 minutes so that your heart rate is
below the selected Target Zone. Gradually increase the
intensity of your exercise until you are in your Target Zone.
Remain in your Target Zone for the desired time. After
that, gradually reduce the intensity of your exercise and
let your heart rate fall below the Target Zone with a 5
minute cool-down period.
For an example of an exercise session for a 35-year-old
person with ‘Improved Fitness’ as a target, please see the
following chart.
REFERENCES
American College of Sports Medicine. Position Stand. The Recommended
Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining
Cardiorespiratory and Muscular Fitness in Healthy Adults. Med Sci Sports
Exerc 22: 265-274, 1990.
American College of Sports Medicine. ACSM’s Guidelines for Exercise
Testing and Prescription. Williams & Wilkins, 1995.
Jackson, A.S., Blair, S.N., Mahar, M.T., Wier, L.T., Ross, R.M. and
Stuteville, J.E. Prediction of functional aerobic capacity without exercise
testing. Med Sci Sports Exerc 22: 863-870, 1990.
TARGET
ZONE
Target Zone
cool
down
Resting
Warm
up
5-10 min 5-10 min
Heart Rate/Beats Per Minute
150
130
30-60 min
Resting
Minutes of exercise
Quick guide for
exercising
Before beginning, you should ask yourself two key
questions:
What is the amount of my physical activity at the
moment?
What are my goals?
The following steps help you answer the two questions,
get the most out of your Polar Heart Rate Monitor, and
achieve your personal exercise goals.
1. DEFINE THE AMOUNT OF YOUR
PHYSICAL ACTIVITY
You may have a clear understanding of your present
physical condition. In this case you can move to the next
step to specify your goals. You can also define the
amount of your physical activity by answering the
questionnaire which is modified from the “Code for
Physical Activity” developed by NASA/Johnson Space
Center (Jackson et al. 1990).
The questionnaire is an easy and quick way to define
whether you are a beginner, a moderate exerciser, an
active exerciser or a serious exerciser. It is recommended
to review the questionnaire every 1-2 months and revise if
the amount of your physical activity has changed.
9

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Polar HEARTWATCH bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Polar HEARTWATCH in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 0,34 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info