542816
7
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/17
Pagina verder
13
12
If you aim for improved fitness or exercise for competitive
reasons your exercise intensity is moderate or heavy
paced, and it causes clear breathlessness and sweating.
However, when planning your personal exercise dose, you
can vary the workout intensity e.g. if there is a change in
your physical condition or feelings.
Target zones are calculated using the person’s maximum
heart rate as a reference. The most reliable way to
determine your individual Target Zone is to have your
maximum heart rate measured at an exercise stress test.
For more information on an exercise stress test, consult
your physiologist or doctor.
However, according to ACSM most people can estimate
their maximum heart rate by the formula:
220 - Age = Maximum Heart Rate
For example a 35-year old person’s Maximum
Heart Rate would be: 220 - 35 = 185 beats per minute
The following Target Range Chart helps you find the right
Target Zone for your needs. The percentages for the
Target Zones are counted from the maximum heart rate
(measured or predicted).
GENERAL EXERCISE RECOMMENDATION
American College of Sports Medicine (ACSM 1990,1995)
defines a recommended exercise dose for developing
and maintaining cardiovascular fitness in healthy adults
as follows:
Intensity of training: 60-90% of the maximum
heart rate
Duration of training: 20-60 minutes of continuous
aerobic activity
Frequency of training: 3-5 days a week
Mode of activity: Any mode which uses large
muscle groups
INTENSITY OF EXERCISE
Heart rate is proved to be an excellent indicator of
exercise intensity. Heart rate tells you the exertion level of
your body during physical or mental loading. With the
Polar Heart Rate Monitor you are able to follow the
intensity of your exercise easily, keep yourself in the right
heart rate Target Zone and stay motivated as you see the
improvement. Changes in the heart’s beating rate can be
followed with a Polar Heart Rate Monitor wirelessly,
continuously and ECG accurately.
Define your exercise intensity according to your target.
When you exercise within the defined Target Zone, you
ensure the right intensity of your workout.
Any physical activity that increases heart rate above the
resting heart rate may provide health benefits, but only
greater increments above resting heart rate are
associated with both health and fitness benefits. This is
why you should define your personal Target Zone.
If you are a beginner, sedentary or overweight, a
recommended target is to exercise at light or light to
moderate intensity. At this target, the exercise is easy-
paced and causes only slight breathlessness and
sweating.
7

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Polar HEARTWATCH bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Polar HEARTWATCH in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 0,34 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info