464037
49
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/98
Pagina verder
51
DEUTSCH
Die folgende Tabelle zeigt Ihre Herzfrequenz-Zielzone (in Schlägen pro Minute) in Abhängigkeit von Ihrem Alter. Bestimmen
Sie Ihre eigene maximale Herzfrequenz, notieren Sie diese und legen Sie Ihre individuelle Intensitätszone fest. Wenn Sie mit
der richtigen Intensität trainieren, werden Sie Spaß an Ihrem Sport haben. Wechseln Sie zwischen den Intensitätszonen, um
Ihre Fitness zu verbessern! Ihre Herzfrequenz-Zielzone ist der Bereich zwischen dem unteren und dem oberen Herzfrequenz-
Grenzwert, ausgedrückt in Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (HF
max
) oder in Schlägen pro Minute (S/min). HF
max
ist die
höchste erreichte Herzfrequenz während einer maximalen Ausbelastung. Der Armbandempfänger berechnet Ihre HF
max
aufgrund Ihres Alters: Maximale Herzfrequenz = 220 – Alter. Das genaueste Verfahren zur Bestimmung Ihrer individuellen
HF
max
ist eine Leistungsdiagnostik bei Ihrem Arzt oder Leistungsdiagnostiker.
HF
max
(220 –
Alter)
Leichte
Intensität
60-70 % der HF
max
Moderate
Intensität
70-80 % der HF
max
Harte
Intensität
80-90 % der HF
max
Wenn Ihre durchschnittliche Herzfrequenz
beim Body Workout unterhalb der
Untergrenze (55 % HF
max
) liegt, kann das
bedeuten, dass Sie während des Trainings
nicht ausreichend konzentriert waren
oder dass Sie mit dem Krafttraining noch
nicht vertraut genug sind. Später, wenn
Sie mehr Erfahrungen mit Krafttraining
gesammelt haben, kann es sogar sein,
dass Ihre Herzfrequenz kurzzeitig über
die Obergrenze (90 % HF
max
) hinaus
geht, was mit kürzeren Pausen zwischen
den Sätzen und höheren Gewichten
zusammenhängt.
Eine durchschnittliche Herzfrequenz
höher als 55 % HF
max
zeigt Ihnen,
dass Sie mit Ihrem Body Workout
zusätzlich zur verbesserten Muskelkraft
auch Ihr kardiovaskuläres System
angesprochen haben und etwas für Ihr
Gewichtsmanagement tun konnten.
Alter
20 200 120-140 140-160 160-180 110-180
25 195 117-137 137-156 156-176 107-176
30 190 114-133 133-152 152-171 105-171
35 185 111-130 130-148 148-167 102-167
40 180 108-126 126-144 144-162 99-162
45 175 105-123 123-140 140-158 96-158
50 170 102-119 119-136 136-153 94-153
55 165 99-116 116-132 132-149 91-149
60 160 96-112 112-128 128-144 88-144
65 155 93-109 109-124 124-140 85-140
55-90% HF
max
Intensitätsbereiche im
Keeps U Fit Own Trainings-Programm
Body Workout
Intensität
49

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Polar F55 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Polar F55 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 1,29 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Polar F55

Polar F55 Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 98 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info