OwnIndex is een resultaat van de Polar Fitness Test. Deze test is een gemakkelijke, veilige en snelle manier om uw aërobe
conditie te schatten. De OwnIndex wordt bepaald op basis van de hartslag, de hartslagvariatie tijdens rust alsook het
geslacht, de lengte, het gewicht en de door u bepaalde lichamelijke activiteit. De OwnIndex is een score die vergelijkbaar is
met VO
2max
(ml/kg/min) en die vaak wordt gebruikt voor het bepalen van de aërobe conditie. De cardiovasculaire of aërobe
conditie geeft aan hoe goed uw cardiovasculaire systeem werkt bij de zuurstoftoevoer in uw lichaam. Hoe beter uw aërobe
conditie is, des te sterker en efficiënter is uw hart. Een goede aërobe conditie heeft veel voordelen voor uw gezondheid.
U hebt bijvoorbeeld minder kans op hart- en vaataandoeningen, beroerten en een hoge bloeddruk. Als u uw aërobe conditie
wilt verbeteren, moet u ten minste zes weken regelmatig sporten voor een merkbaar verschil in uw OwnIndex-waarde.
Mensen met een slechte conditie boeken zelfs nog sneller resultaten. Actieve mensen hebben hiervoor meer tijd nodig.
Uw aërobe conditie verbetert het snelste door oefeningen waarbij u grote spiergroepen gebruikt. Voorbeelden: wandelen,
hardlopen, fietsen, roeien, zwemmen, schaatsen, langlaufen.
Om uw conditie te bepalen moet u in de eerste twee weken eerst een paar maal uw OwnIndex bepalen. U krijgt zo een
betrouwbare basiswaarde. Herhaal de test vervolgens één keer per maand om de vorderingen met betrekking tot uw conditie
te kunnen volgen.
De Polar Fitness Test is bedoeld voor gezonde volwassenen.
2. TEST UW CONDITIE - UW OWNINDEX-WAARDE BEPALEN
2.1 DE FITNESS TEST UITVOEREN
Opmerking: U kunt de Polar Fitness Test pas uitvoeren als u uw persoonlijke gebruikersgegevens en uw lichamelijke activiteitenniveau op
lange termijn hebt ingevoerd in het menu Gebruikersinstellingen. U moet hiervoor ook uw borstband dragen.
De test duurt 3 tot 5 minuten.
De volgende basisvereisten gelden om betrouwbare resultaten te verkrijgen:
• U kunt de conditietest overal uitvoeren, zoals thuis, op kantoor of op de fitnessclub, zolang de omgeving maar rustig is.
Zorg ervoor dat er geen storende geluiden zijn (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) en dat er geen mensen tegen u praten.
• Zorg ervoor dat de ruimte, het tijdstip en de omgeving telkens hetzelfde zijn wanneer u de test herhaalt.
• Zorg ervoor dat u ontspannen en kalm bent.
• Nuttig geen zware maaltijd en rook niet 2 tot 3 uur voor de test.
• Vermijd zware lichamelijke inspanningen, alcoholische dranken of stimulerende middelen op de dag van de test en de
dag ervoor.
• Ga liggen en ontspan uzelf 1 tot 3 minuten voordat u aan de test begint.
1. Druk in de tijdweergave op OK. Exercise (Training) wordt weergegeven.
2. Druk op / tot Test wordt weergegeven. Druk op OK.
3. Selecteer TEST met / . Druk op OK.
