464059
48
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/59
Pagina verder
Hartslagzone
Intensiteits%
van HF
max
, hsm
Voorbeeld
trainingsduur
Trainingseffect
GEMIDDELD
70–80%
133–152 hsm
10–60
minuten
Nut: Verbetert het algemeen
trainingstempo,
uithoudingsvermogen en de
efficiëntie.
Gevoel: Fietsen in goed tempo
met constant hoge
trapfrequentie.
Aanbevolen voor: Fietsers in
opbouw naar evenementen of
naar betere prestaties.
LICHT
60–70%
114-133 hsm
60–300
minuten
Nut: Verhoogt het
basisuithoudingsvermogen en
stimuleert de vetverbranding.
Gevoel: Prettig en gemakkelijk,
beperkte belasting voor spieren
en hart en bloedvaten.
Aanbevolen voor: Iedereen. Voor
lange trainingssessies tijdens
basistrainings perioden en voor
herstel tijdens wedstrijdseizoen.
ZEER LICHT
50–60%
104–114 hsm
20–60
minuten
Nut: Helpt bij de warming-up en
cooling-down en bevordert
herstel.
Gevoel: Erg gemakkelijk, lichte
inspanning.
Aanbevolen voor: Voor herstel en
cooling-down-oefeningen tijdens
het hele trainingsjaar.
HR
max
= Maximale hartslag (220-leeftijd). Voorbeeld: 30 jaar oud, 220–30=190 hsm.
Fietsen in sport zone 1 (Zeer licht) gebeurt met zeer lage intensiteit. Het belangrijkste trainingsprincipe
is dat uw prestatieniveau verbetert tijdens het herstel na het trainen, niet alleen tijdens het trainen. U
kunt het herstelproces versnellen met een training met zeer lichte intensiteit.
Sport zone 2 (Licht) is voor duurtraining, een essentieel onderdeel van elk trainingsprogramma.
Fietssessies in deze zone zijn makkelijk en aëroob. Duurtrainen in deze lichte zone leidt tot een
effectief energieverbruik. Om vooruitgang te boeken moet men volhouden.
Het aërobe vermogen wordt verbeterd in sport zone 3 (Gemiddeld). De trainingsintensiteit is hoger dan in
de sport zones 1 en 2, maar nog hoofdzakelijk aëroob. Trainen in sport zone 3 kan bijvoorbeeld
bestaan uit intervallen gevolgd door herstel. Fietsen in deze zone is met name effectief voor het
verbeteren van de bloedcirculatie in het hart en de beenderspieren.
Als uw doel competitie op topniveau is, zult u moeten trainen in de sport zones 4 en 5. In deze zones
fietst u anaëroob, in intervallen van maximaal 10 minuten. Hoe korter het interval, hoe hoger de
intensiteit. Voldoende herstel tussen de intervallen is zeer belangrijk. Het trainingspatroon in de zones
4 en 5 is ontwikkeld om topprestaties op te leveren.
Als u in een bepaalde sport zone fietst, is de middensectie ervan een goede doelstelling, maar houd uw
hartslag niet voortdurend op dat exacte punt. Trainingsintensiteit, herstelniveau, omgevings- en
soortgelijke factoren dragen alle bij tot reacties van de hartslag. Het is daarom belangrijk om op
subjectieve vermoeidheidsgevoelens te letten en uw trainingsprogramma daaraan aan te passen.
Polar CS600 Gebruiksaanwijzing 48
48

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Polar CS 600 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Polar CS 600 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1,8 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info