460157
5
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/10
Pagina verder
11
10
Target:
Improved Fitness and Increased
Performance
Duration:
30 min - 1 h (even up to 2 hrs)
Frequency:
3-5 times a week (even daily)
Target group:
Persons who are already exercis-
ing and have no health problems.
To achieve this target, exercise is intermediate or
heavy paced and it causes clear breathlessness
and sweating. Choose this target if your goal is to
increase your endurance capacity and fitness
performance.
3. Find the right Target Zone
The following Target Range Chart helps you to
keep yourself in the right Target Zone.
How to find the right Target Zone ?
a) Locate your age.
b) Locate the target, which you just determined.
Each target is shaded differently.
c) Read up from your age to the target you chose.
d) Draw a straight line from the upper edge of the
target to left and you find the Upper Limit of
your Target Zone.
e) Then draw another straight line from the lower
edge of the target to left and you find the Lower
Limit for your Target Zone.
f) You have now found your Target Zone. As you
exercise, make sure that your heart rate stays
within the Target Zone (between the Lower
Limit and Upper Limit) you selected to get
maximum benefit of your workout.
4. Recommended structure
of an exercise session
Begin each workout slowly and give your body a
chance to warm up at least for 5 minutes so that
your heart rate is below your Target Zone.
Gradually increase the intensity of your exercise
until you are in your Target Zone.
Remain at your Target Zone for a desired time.
After that, gradually reduce the intensity of your
exercise and let your heart rate fall below your
Target Zone with a 5 minute cool down period.
As an example of an exercise session for a 35-
year-old person with Improved Fitness as target,
please see the following chart.
Heart Rate/Beats Per Minute
25 30 35 40 45 50 55 60 6520 70
Improved Fitness
Weight Management
Moderate Activity
Age
Increased Performance
Upper Limit
Lower Limit
TARGET
ZONE
Target Zone exercise
cool
down
Resting
Warm up
5-10 min 5-10 min
Heart Rate in beats per minute (bpm)
150
130
30-60 min
Resting
Minutes of
exercise
Beat GBR/G 8.1.2001, 11:2710-11
5

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Polar-Beat

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Polar Beat bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Polar Beat in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 0,29 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Polar Beat

Polar Beat Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 11 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info