736802
30
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
30
D 15. Kurzhantel Schulterdrücken
Ausgangsposition: Beinauflagepolster als Rücken-
stütze justieren. Gerader Sitz auf der Bank. Die
Hände fassen die Kurzhanteln von oben. Die
Kurzhanteln werden auf Schulterhöhe mit gebeugten
Armen gehalten.
Bewegungsausführung: Die Arme werden im Ellen-
bogen gelenk gestreckt und die Kurzhanteln zur
Hoch halte gebracht. Danach Kurzhanteln wieder auf
Schulter höhe absenken.
Beanspruchte Muskulatur: Schultermuskulatur, oberer Rücken, Armstrecker
GB 15. Short dumbbells, neck pushing
Starting position: Sit upright on the bench. Grip the short dumbbells from
above. Keep the dumbbells at shoulder height with bent arms.
Exercise: Stretch your arms at the elbow joint and lift the dumbbells. Then
lower the dumbbells to shoulder height again.
Benefits: Shoulder and arm extensor muscles
F 15. Developpé assis
Position initiale : assis droit sur le banc les mains saisissent les haltères.
Les bras sont légèrement pliés, les mains et les haltères sur les épaules.
Mouvement : Les haltères sont levés au dessus des épaules puis redes-
cendent dans la position initiale.
Muscles sollicités : muscles des épaules et extenseurs du bras
NL 15. Korte halter schouderdrukken
Uitgangspositie: Beenkussen als rugsteun instellen. Rechte zithouding op
de bank. De handen houden de korte halters bovenaan vast. De korte
halters worden op schouderhoogte gehouden met geplooide armen.
Bewegingsuitvoering: De armen worden in het ellebooggewricht gestrekt
en de korte halters naar boven gebracht. Daarna de korte halters weer
tot op schouderhoogte laten zakken.
Gebruikte spieren: schouderspieren, bovenste rugspieren, armstrekkers
E 15. Presión de hombros de las pesas
Posición inicial: ajustar el reposapiernas como respaldo. Sentarse en el
banco con la espalda recta. Las manos sostienen las pesas por arriba. Las
pesas se mantienen a la altura de los hombros con los brazos flexionados.
Movimiento: los brazos se extienden por la articulación del codo y las
pesas se levantan. Después se vuelven a bajar las pesas a la altura de
los hombros.
Músculos solicitados: deltoides, cervicales, tríceps
I 15. Sollevamento con manubri corti da seduti
Posizione di partenza: regolare il cuscino di appoggio per le gambe
come schienale. Sedersi sulla panca tenendo la schiena diritta. Le mani
afferrano i manubri dall’alto. I manubri vengono tenuti all’altezza delle
spalle con le braccia piegate.
Esecuzione del movimento: tendere le braccia a livello delle articolazioni
dei gomiti e portarle verso l’alto. Successivamente riabbassare i manubri
all’altezza delle spalle.
Muscolatura sollecitata: deltoidi, dorsali superiori, estensori del braccio
PL 15. Wyciskanie hantli nad barkami
Pozycja wyjściowa: ustawić podpórkę pod nogi do oparcia pleców.
Siadamy wyprostowani na ławce. Dłonie chwytają hantle z góry.
Trzymamy hantle ugiętymi ramionami na wysokości barków.
Wykonywanie ruchów: prostujemy ramiona w łokciach i wyciskamy
hantle do pozycji pionowej ramion. Następnie ponownie opuszczamy
hantle na wysokość barków.
Obciążone mięśnie: mięśnie barkowe, górne partie pleców, triceps
P 15. Press de ombros com halteres
Posição inicial: ajuste o apoio acolchoado para as pernas de forma a
servir de apoio às costas. Sente-se no banco com as costas direitas.
Segure nos halteres por cima. Mantenha os halteres à altura dos om-
bros, com os braços dobrados.
Execução do movimento: estique os cotovelos e levante os halteres acima
da cabeça. De seguida, volte a descê-los à altura dos ombros.
Músculos trabalhados: músculos deltóides, zona lombar superior, bíceps
DK 15. Skulderpres med håndvægte
Udgangsstilling: Juster benstøtten som rygstøtte. Sæt dig ret op
bænken. Tag fat i håndvægtene med overhåndsgreb. Hold håndvægtene
i skulderhøjde med armene bøjet.
Øvelse: Stræk albuerne og løft vægtene op over hovedet. Sænk dem
igen til skulderhøjde.
Muskler, der trænes: skuldermuskler, det øverste af ryggen, armstrækkere
CZ 15. Zvedání jednoručních činek nad rameny
Výchozí poloha: Polstrovanou opěrku nohou nastavte jako zádovou
opěrku. Vzpřímený sed na lavici. Ruce drží jednoruční činky shora. Činky
drženy ohnutými pažemi ve výši ramen.
Provedení pohybu: Paže se napřímí v loktech a činky zvednou do výšky.
Potom se opět spustí do výše ramen.
Namáhané svalstvo: Ramenní svalstvo, horní zádové svalstvo,
natahovače paží
3
max.130 kg
+
max.130 kg
+
TA VARIO_2011_Standard.indd 30 16.06.11 09:44
30

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Vario - 07411-550 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Vario - 07411-550 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,75 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info