736802
28
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
28
D 13. Bankdrücken mit Kurzhanteln
Ausgangsposition: Rückenlage auf dem Auflage-
polster. Die Unterschenkel befinden sich auf der
Beinauflage. Die Kurzhanteln werden von oben ge-
griffen, die Arme sind in Hochhalte.
Bewegungsausführung: Die Kurzhanteln in Schulter-
breite herablassen und wieder nach oben drücken.
Beanspruchte Muskulatur: große Brustmuskulatur,
vordere Schulter musku latur, Armstrecker
GB 13. Pushing short dumbbells
Starting position: Back position on the support pad. Place your lower
legs on the leg support. Grip the short dumbbells from above, your arms
raised.
Exercise: Lower the short dumbbells to shoulder width, then push them up
again.
Benefits: large chest, front shoulder and arm extensor muscles
F 13. Developpé couché
Position initiale : coucher vous sur le banc, les jambes reposent sur le
coussin. Les haltères sont tenus en l’air les bras tendus.
Mouvement : Les haltères descendent dans l’axe des épaules puis sont
repoussées vers le haut.
Muscles sollicités : pectoraux, muscles de l’épaule avant et muscle
extenseur du bras
NL 13. Optillen van korte halters op de bank
Uitgangspositie: Ruglig op het kussen. De onderbenen bevinden zich
op het beenkussen. De korte halters worden bovenaan vastgenomen, de
armen zijn opgetild.
Bewegingsuitvoering: De korte halters tot schouderhoogte laten zakken
en weer naar boven drukken.
Gebruikte spieren: grote borstspieren, voorste schouderspieren, armstrek-
kers
E 13. Levantamiento de pesas boca arriba
Posición inicial: apoyar la espalda en el banco. Las piernas se encuen-
tran sobre el reposapiernas. Sostener las pesas por arriba con los brazos
en alto.
Movimiento: bajar las pesas por el eje de los hombros y volver a
levantarlas.
Músculos solicitados: pectoral mayor, deltoides anterior, tríceps
I 13. Bench press con manubri corti
Posizione di partenza: distendersi con la schiena sul cuscino di sosteg-
no. Le gambe sono appoggiate all’apposito cuscino. I manubri vengono
tenuti in alto a braccia tese.
Esecuzione del movimento: abbassare i manubri seguendo l’asse delle
spalle e risollevarli.
Muscolatura sollecitata: grandi pettorali, deltoidi anteriori, estensori del
braccio
PL 13. Wyciskanie hantli z ławki
Pozycja wyjściowa: kładziemy się na plecach na ławce. Golenie
znajdują się na podpórce pod nogi. Chwytamy hantle z góry, ramiona
są uniesione.
Wykonywanie ruchów: opuszczamy hantle na szerokości barków i
ponownie wyciskamy je do góry.
Obciążone mięśnie: większe mięśnie piersiowe, przednie mięśnie
barkowe, mięsień trójgłowy ramienia
P 13. Supino com halteres
Posição inicial: deite-se de costas sobre a prancha acolchoada. As coxas
devem ficar apoiadas sobre o apoio para as pernas. Segure os halteres
por cima e eleve os braços.
Execução do movimento: desça os halteres à altura dos ombros e volte a
empurrá-los para cima.
Músculos trabalhados: músculo peitoral maior, músculos deltóides, bíceps
DK 13. Bænkpres med håndvægte
Udgangsstilling: Læg dig ryggen bænken. Underbenene skal
ligge benstøtten. Tag fat i håndvægtene med overhåndsgreb, og løft
armene.
Øvelse: Sænk håndvægtene i skulderbredde, og stem dem opad igen.
Muskler, der trænes: de store brystmuskler, forreste skuldermuskler, arm-
strækkere
CZ 13. Zvedání jednoručních činek na lavici
Výchozí poloha: Poloha na zádech na polstrování lavice. Stehna
položena na polstrované opěrce nohou. Jednoruční činky uchopeny sho-
ra, paže vztyčeny.
Provedení pohybu: Činky spouštěny do šířky ramen a opět zvedány na-
horu.
Namáhané svalstvo: Velké prsní svalstvo, přední ramenní svalstvo,
natahovače paží
11
max.130 kg
+
max.130 kg
+
TA VARIO_2011_Standard.indd 28 16.06.11 09:44
28

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Vario - 07411-550 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Vario - 07411-550 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,75 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info