736802
32
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
32
D 17. Fliegende Bewegung rückwärts
Ausgangsposition: Bauchlage auf der Bank. Die
Kurz hanteln werden von oben gegriffen. Die leicht
gebeugten Arme befinden sich in Körpervorhalte
knapp über dem Boden.
Bewegungsausführung: Mit leicht in den Ellenbogen-
gelenken angewinkelten Armen werden die Kurz-
hanteln in Körperseithalte gebracht und wieder he-
rabgesenkt.
Beanspruchte Muskulatur: Breiter Rückenmuskel, Schultermuskulatur,
Armstrecker
GB 17. Up and down movement, backwards
Starting position: Lie on the bench on your stomach. Grip the dumbbells
from above. Place your slightly bent arms in front of your body just above
the ground.
Exercise: With your arms slightly angled at the elbow joint, bring the
dumbbells to the side of your body, then lower them again.
Benefits: Wide back, shoulder and arm extensor muscles
F 17. Mouvements des epaules
Position initiale : coucher sur le ventre les haltères sont tenus par les bras
légèrement pliés au dessus du sol.
Mouvement : sans forcer sur les articulations du coude, soulever les
haltères dans l’axe du corps puis redescendre à nouveau.
Muscles sollicités : muscles dorsaux, muscles des épaules, muscles exten-
seurs des bras
NL 17. Vliegende beweging rugwaarts
Uitgangspositie: Buiklig op de bank. De korte halters worden bovenaan
vastgenomen. De licht geplooide armen bevinden zich voor het lichaam
net boven de vloer.
Bewegingsuitvoering: Met licht geplooide armen worden de korte halters
naast het lichaam gebracht en weer naar beneden gelaten.
Gebruikte spieren: brede rugspieren, schouderspieren, armstrekkers
E 17. Movimiento de vuelo hacia atrás
Posición inicial: tumbarse boca abajo en el banco. Las pesas se agarran
por arriba. Los brazos ligeramente flexionados se encuentran enfrente
del tronco un poco por encima del suelo.
Movimiento: con los brazos ligeramente flexionados por el codo, las pe-
sas se desplazan a un lado del cuerpo y se vuelven a bajar.
Músculos solicitados: dorsal ancho, deltoides, tríceps
I 17. Farfalla all’indietro
Posizione di partenza: distendersi con il ventre sulla panca. Afferrare i
manubri corti dall’alto. Le braccia leggermente tese in avanti sono ap-
pena al di sopra del pavimento.
Esecuzione del movimento: con le braccia leggermente piegate ad an-
golo nelle articolazioni dei gomiti, sollevare lateralmente i manubri e poi
riabbassarli.
Muscolatura sollecitata: grandi dorsali, deltoidi, estensori del braccio
PL 17. Ruch motylkowy do tyłu
Pozycja wyjściowa: leżymy na ławce na brzuchu. Chwytamy hantel
od góry. Lekko ugięte ramiona wyciągnięte przed tułów nisko nad
ziemią.
Wykonywanie ruchów: lekko ugiętymi w łokciach ramionami unosimy
hantle do wysokości boku tułowia i ponownie opuszczamy.
Obciążone mięśnie: mięsień najszerszy grzbietu, mięśnie barkowe, tri-
ceps
P 17. Crucifixo inverso
Posição inicial: deite-se no banco de barriga para baixo. Segure os hal-
teres por cima. Os braços, ligeiramente dobrados, encontram-se à frente
do tronco, quase tocando no chão.
Execução do movimento: com os braços ligeiramente dobrados nos
cotovelos, levante os halteres lateralmente, à altura do tronco, e volte a
descê-los.
Músculos trabalhados: grande músculo dorsal, músculos deltóides, bíceps
DK 17. Reverse flyes
Udgangsstilling: Læg dig maven bænken. Tag fat i håndvægtene
med et overhåndsgreb. De let bøjede arme befinder sig foran kroppen
lige over gulvet.
Øvelse: Med let bøjede albuer og arme løftes håndvægtene op siden
af kroppen og sænkes igen.
Muskler, der trænes: den brede rygmuskel, skuldermuskler, armstrækkere
CZ 17. Letmý pohyb dozadu
Výchozí poloha: Poloha na břiše na lavici. Jednoruční činky uchopeny
seshora. Mírně pokrčené paže zvednuty těsně nad podlahou.
Provedení pohybu: Pažemi, mírně pokrčenými v lokti jsou jednoruční
činky zvedány do výše těla a opět spouštěny zpět.
Namáhané svalstvo: Široký zádový sval, ramenní svalstvo, natahovače
paží
13 a
max.130 kg
+
max.130 kg
+
TA VARIO_2011_Standard.indd 32 16.06.11 09:45
32

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Vario - 07411-550 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Vario - 07411-550 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,75 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info