736802
27
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
27
D 12. Beckenanheben
Ausgangsposition: Rückenlage auf dem Auflage-
polster. Die Hände umfassen die Handgriffe. Die
Hüfte ist zu 90° gebeugt, die Beine befinden sich in
den Kniege lenken leicht angewinkelt in Hochhalte.
Bewegungsausführung: Becken anheben und wieder
senken. Beine dabei senkrecht halten.
Beanspruchte Muskulatur: gerade Bauchmuskulatur
GB 12. Raising pelvis
Starting position: Back position on the support pad. Grip the handles
with your hands. Bend your hip at an angle of 90° with your legs slightly
angled in a raised position at the knee joints.
Exercise: Raise pelvis, lower again. Keep legs vertical whilst doing so.
Benefits: straight abdominal muscles
F 12. Lever de bassin
Position initiale : allonger sur le banc, les mains tiennent les poignées.
Les hanches sont pliées à 90 degré et les jambes sont légèrement pliées
au niveau des genoux.
Mouvement : soulever le bassin et le redescendre les jambes toujours à
la verticale.
Muscles sollicités : abdominaux droits
NL 12. Bekken optillen
Uitgangspositie: Ruglig op het kussen. De handen omvatten de handgre-
pen. De heupen zijn 90° geplooid, de benen zijn lichtjes geplooid ter
hoogte van de knieën.
Bewegingsuitvoering: Bekken optillen en weer laten zakken. Benen daar-
bij verticaal houden.
Gebruikte spieren: rechte buikspieren
E 12. Levantamiento de la pelvis
Posición inicial: apoyar la espalda sobre el banco. Las manos agarran
las asas. La cadera está flexionada 90°, las piernas se encuentran levan-
tadas ligeramente flexionadas por las rodillas.
Movimiento: levantar la pelvis y volverla a bajar. Mantener las piernas
en posición vertical.
Músculos solicitados: abdominales rectos
I 12. Sollevamento del bacino
Posizione di partenza: distendersi con la schiena sul cuscino di sostegno.
Le mani afferrano le impugnature. Il bacino è piegato a 90°, le gambe
sollevate sono leggermente piegate ad angolo nelle articolazioni delle
ginocchia.
Esecuzione del movimento: sollevare il bacino e riabbassarlo tenendo
contemporaneamente le gambe in posizione verticale.
Muscolatura sollecitata: muscolatura addominale diritta
PL 12. Unoszenie miednicy
Pozycja wyjściowa: kładziemy się na ławce na plecach. Dłonie obejmują
uchwyty. Biodra ugięte pod kątem 90°, nogi lekko ugięte w kola-
nach i utrzymują pozycję pionową.
Wykonywanie ruchów: unosimy i ponownie opuszczamy miednicę. Nogi
trzymamy przy tym pionowo.
Obciążone mięśnie: proste mięśnie brzucha
P 12. Elevação da bacia
Posição inicial: deite-se de costas sobre a prancha acolchoada. As mãos
seguram nas pegas. Dobre o corpo a 90° pela zona dos quadris e eleve
as pernas, dobrando ligeiramente os joelhos.
Execução do movimento: eleve e baixe a bacia. Mantenha as pernas na
vertical.
Músculos trabalhados: músculos rectos abdominais
DK 12. Bækkenløft
Udgangsstilling: Læg dig ryggen bænken. Tag fat i håndtagene
med hænderne. Bøj hoften til 90°, løft benene og bøj knæet en smule.
Øvelse: Løft bækkenet og sænk det igen. Benene skal være lodrette.
Muskler, der trænes: de lige mavemuskler
CZ 12. Zvedání pánve
Výchozí poloha: Poloha na zádech na polstrování lavice. Ruce se drží
za rukojeti. Pánev ohnuta o 90°, nohy jsou v kolenních kloubech mírně
ohnuty a nadzvednuty.
Provedení pohybu: Zvedněte pánev a opět ji spusťte dolů. Nohy přitom
držte kolmo.
Namáhané svalstvo: Rovné břišní svalstvo
21 a
TA VARIO_2011_Standard.indd 27 16.06.11 09:44
27

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Vario - 07411-550 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Vario - 07411-550 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,75 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info