736802
25
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
25
D 10. Beinstrecken aus dem Sitz
Ausgangsposition: Auflagepolster in schräger
Position justieren. Sitz auf dem Auflagepolster
mit Oberkörper rücklage. Mit den Händen am
Auflagepolster abstützen. Hüft- und Kniegelenke sind
in einem 90° Winkel gebeugt.
Bewegungsausführung: Streckbewegung der Hüfte
und der Kniegelenke. Danach Beugen der Hüfte und
Knie in die Ausgangsposition.
Beanspruchte Muskulatur:
gerade Bauchmuskulatur, Hüftbeuger, Bein-
strecker
GB 10. Leg extension from posterior
Starting position: Adjust the support pad to the oblique position. Posterior
on the support pad adopting upper body back position. Support yourself
with your hands on the support pad. Your hip and knee joints must be
bent at an angle of 90°.
Exercise: Stretching movement of the hip and knee joints. Then bend your
hip and knee to the starting position.
Benefits: straight abdominal, hip flexor and leg extensor muscles
F 10. Lever de jambes
Position initiale : ajuster la planche dans la position oblique, asseyez
vous sur le banc en mettant le haut de votre corps vers l’arrière tout en
vous soutenant avec les mains. Les hanches et les genoux sont pliés dans
un angle à 90 degré.
Mouvement : faire un mouvement d’extension des jambes puis replier les
genoux dans la position initiale.
Muscles sollicités : abdominaux, muscles des hanches et des jambes
NL 10. Benen strekken vanuit zithouding
Uitgangspositie: Zitkussen in schuine positie instellen. Zithouding op het
kussen met naar achteren hellend bovenlichaam. De handen steunen op
het zitkussen. Heup- en kniegewrichten zijn 90° geplooid.
Bewegingsuitvoering: Strekbeweging van de heupen en kniegewrichten.
Daarna de heupen en knieën weer naar de uitgangspositie brengen.
Gebruikte spieren: rechte buikspieren, heupbuigers, beenstrekkers
E 10. Estiramiento de piernas en posición sentada
Posición inicial: ajustar el asiento en posición inclinada. Sentarse en el
asiento con el tronco hacia atrás. Apoyarse con las manos en el asiento.
Las articulaciones de la cadera y de las rodillas están flexionadas en
ángulo recto.
Movimiento: movimiento de estiramiento de la cadera y de las rodillas.
Después la cadera y las rodillas vuelven a la posición inicial.
Músculos solicitados: abdominales rectos, psoas iliaco, cuádriceps
I 10. Stiramento delle gambe da seduti
Posizione di partenza: regolare il cuscino di appoggio in posizione ob-
liqua. Sedersi sul cuscino di appoggio inclinando il busto all’indietro.
Poggiare le mani sul cuscino. Le articolazioni del bacino e delle gambe
sono piegate a 90°.
Esecuzione del movimento: stirare il bacino e le ginocchia. Successi-
vamente flettere il bacino e le ginocchia nella posizione di partenza.
Muscolatura sollecitata: muscolatura addominale diritta, flessori del
bacino, estensori delle gambe
PL 10. Prostowanie nóg z pozycji siedzącej
Pozycja wyjściowa: ustawić ławkę w pozycji skośnej. Siadamy na ławce
opierając się plecami. Podpieramy się dłońmi na ławce. Biodra i kolana
są ugięte pod kątem 90°.
Wykonywanie ruchów: prostujemy biodra i stawy. Następnie uginamy
biodra i kolana do pozycji wyjściowej.
Obciążone mięśnie: proste mięśnie brzucha, mięsień biodrowy, mięsień
czworogłowy uda
P 10. Esticar as pernas na posição sentada
Posição inicial: ajuste a prancha acolchoada na posição inclinada.
Sente-se na prancha acolchoada com o tronco inclinado para trás.
Apoie-se na prancha acolchoada com as duas mãos. Dobre os quadris e
os joelhos num ângulo de 90°.
Execução do movimento: estique os quadris e os joelhos. De seguida,
dobre os quadris e os joelhos, voltando à posição inicial.
Músculos trabalhados: músculos rectos abdominais, músculos flexores do
quadril, músculos tensores das pernas
DK 10. Benstræk, siddende
Udgangsstilling: Juster bænken, den er skrå. Sæt dig på bænken med
kroppen bøjet bagover. Støt med hænderne bænken. Hofte og knæ
er bøjet i en 90° vinkel.
Øvelse: Stræk ud i hofte og knæ. Bøj hofte og knæ tilbage til
udgangsstillingen.
Muskler, der trænes: de lige mavemuskler, hoftebøjere, benenes strække-
muskler
CZ 10. Přednožování ze sedu
Výchozí poloha: Zádovou opěrnou plochu nastavte do šikmé polohy.
Sed na polstrování lavice zády k polstrované opěrce nohou. Rukama se
opřete o polstrování lavice. Kyčelní a kolenní klouby ohnuty v úhlu 90°.
Provedení pohybu: Protažení kyčlí a kolenních kloubů. Potom ohnutí
pánve a kolen do výchozí polohy.
Namáhané svalstvo: Rovné břišní svalstvo, kyčelní ohýbače, napínače
nohou
29 a
TA VARIO_2011_Standard.indd 25 16.06.11 09:44
25

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Vario - 07411-550 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Vario - 07411-550 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,75 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info