736799
24
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/32
Pagina verder
24
D 13. Crunch 2
Ausgangsposition: Auf der Bank liegend, im Hüft und
Kniegelenk 90° gebeugt. Handflächen schieben an
der Hüfte vorbei.
Bewegungsausführung: Der Oberkörper wird einge-
rollt, leicht angehoben und danach wieder abgesenkt.
Die Lendenwirbelsäule bleibt am Rückenpolster.
Beanspruchte Muskulatur: Bauchmuskulatur
GB 13. Crunch 2
Starting position: Lie on the bench with hips and knees bent at 90 de-
grees. The hands push forward past the thighs.
Exercise: The upper torso is lifted forward, raised slightly and then lo-
wered again. The lower back remains lying flat on the bench.
Benefits: Stomach muscles
F 13. Crunch 2
Position initiale : Couché sur le banc, penché, penché à 90° au niveau de
la hanche et de l’articulation du genou. Les paumes de la main glissent
sur les fesses.
Mouvement : Rouler le tronc, le lever légèrement puis le laisser redescendre.
ne pas lever la colonne vertébrale ni le bassin. Le bas de la colonne
vertébrale reste sur le coussin du siège.
Muscles sollicités : Les abdominaux
NL 13. Crunch 2
Uitgangspositie: op de bank liggen, de heupen en knieën 90° gebogen.
De handpalmen schuiven voorbij de heupen.
Bewegingsuitvoering: het bovenlichaam wordt opgerold, lichtjes opgetild
en daarna weer naar beneden gelaten. De lenden blijven op het kussen.
Gebruikte spieren: buikspieren
E 13. Crunch 2
Posición inicial: apoyar la espalda sobre el banco, flexionar en ángulo
recto la articulación de la cadera y de las rodillas. Las palmas de las
manos se colocan más allá de la cadera.
Movimiento: se enrolla el tronco, se eleva ligeramente y después se vuelve
a la posición inicial. Las vértebras lumbares permanecen en contacto con
la almohadilla para la espalda.
Músculos solicitados: abdominales
I 13. Crunch 2
Posizione di partenza: distendersi sulla panca con il bacino e le ginocchia
piegati a 90°. I palmi delle mani spingono all’altezza del bacino.
Esecuzione del movimento: arrotolare il busto, sollevarlo leggermente e
poi riabbassarlo. La colonna vertebrale (zona lombare) rimane appog-
giata allo schienale.
Muscolatura sollecitata: addominali
PL 13. Brzuszki 2
Pozycja wyjściowa: leżąc na ławce uginamy biodra i kolana pod kątem
90°. Powierzchnie dłoni przesuwają się po biodrach.
Wykonywanie ruchów: „zwijamy“ tułów, lekko go unosimy i następnie
ponownie opuszczamy. Lędźwiowy odcinek kręgosłupa pozostaje na
ławce.
Obciążone mięśnie: mięśnie brzucha
P 13. Crunch 2 (abdominais)
Posição inicial: deitado no banco, dobre os quadris e os joelhos a 90°.
Empurre as palmas das mãos para a frente ao lado dos quadris.
Execução do movimento: encurve o tronco superior, elevando-o ligeira-
mente e baixando-o novamente de seguida. Mantenha a coluna lombar
assente na prancha acolchoada.
Músculos trabalhados: músculos abdominais
DK 13. Crunch 2
Udgangsstilling: Læg dig på bænken, med hofte og knæ bøjet 90°. Skub
hænderne fremad forbi hoften.
Øvelse: Rul overkroppen op, bøj den en smule fremad, og sænk den igen.
Lænden må ikke løftes fra bænken.
Muskler, der trænes: Mavemuskler
CZ 13. Crunch 2
Výchozí poloha: Vleže na lavici, kyčelní a kolenní klouby ohnuty v úhlu
90°. Plochu dlaní přisuňte k pánvi.
Provedení pohybu: Horní část těla se pokrčí, mírně nadzvedne a potom
opět spustí zpět. Bederní páteř zůstává na polstrování zádové opěrky.
Namáhané svalstvo: Břišní svalstvo
21 a
TA TORSO_2011_Standard.indd 24 10.06.11 11:17
24

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Torso - 07410-550 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Torso - 07410-550 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,96 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler Torso - 07410-550

Kettler Torso - 07410-550 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 20 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info