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système cardiovasculaire. Contrôlez donc votre fréquence car-
diaque pendant l´entraînement pour vérifier si l´intensité de votre
entraînement a été proprement choisie. Voilà une règle approximée
pour calculer une fréquence cardiaque appropriée:
180 moins âge
Il en résulte par exemple que pour l' entraînement de sa condition,
un(e) quinquagénaire ne devrait pas faire monter les pulsations car-
diaques au-dessus de 130 battements par minute. De nombreux spé-
cialistes en matière de médecine sportive considèrent favorables les
recommandations d'entraînement basées sur ces calculs. Il con-
vient donc de déterminer la fréquence et la résistance des mouve-
ments de montée des marches d' escalier, de manière à ce que le
pouls optimal reste dans les limites de la "règle générale" ci-dessus.
En ce qui concerne l´ampleur des sollicitations
Le débutant n´augmentera que peu à peu l´ampleur des sollicitations
de son entraînement. Les premières séances seront relativement
courtes et avec intervalles. La médecine sportive juge efficientes pour
léntraînement, les sollicitations suivantes:
Les novices éviteront les séances d´entraînement de 30 à 60 min.
Programme d´entraînement possible pour les 4 premières semaines:
Avant et après chaque séance d' entrainement, pratiquer 5 minutes
de gymnastique qui doivent servir de phase d' échauffement et de
réduction de l' effort. Intercaler un jour libre entre deux séances d'
entraînement, si, puls tard on préfère s' entraîner 3 fois par semaine,
de 20 à 30 minutes. Mains rien ne s' oppose à ce que l' on s' ent-
raîne 10 minutes tous les jours avec le Kettler Power Stepper.
Les mouvements que fous faites pendant l´entraînement sur le Kettler
Power Stepper ressemblent à ceux qu´on fait en montant l´escalier
et devraient être bien connus par tout le monde. Il faut néanmoins
tenier compte de quelques points importants:
• Contrôlez toujours avant l´entraînement si l´appareil est cor-
rectement monté et occupe une position bien stable.
• Saisissez la poignée par les deux mains en montant sur l´appareil.
• Procurez-vous un appui solide sur les marches en mettant des
chaus sures appropriées.
• Au commencement de l' entraînement, garder les mains en
appui sur l' appareil. Il convient d' apprendre et d' assurer d'abord
les mouvements. Lorsqu' on se sent assez sûr de soi pendant les
mouvements, on peut lentement lâcher les poignées et garder
les bras le long du corps comme lorsqu' on monte des escaliers.
Cette méthode constitue un en traînement efficace du corps tout
entier ainsi que de la faculté de coordination et d' équilibre.
Remarque: cette méthode d' entraînement ne convient que pour
les sportifs bien entraînés,dont la condition physique et l' endu-
rance sont excellentes et qui maîtrisent les mouvements.
• Régler la résistance aux bagues de réglage des vérins hydrau-
liques, en fonction des besoins individuels et du poids du corps.
• Pour assurer un entraînement ménageant les articulations et pour
ménager le dash-pot hydraulique, il est recommandé d‘éviter
les butées supérieure et inférieure du dash-pot, ou bien des élé-
ments pédales. Durant l’entraînement, il est recommandé de ne
pas effacer complètement les genoux, mais de commencer
avant la phase d’inversion.
• N´oubliez pas que regarder la télé ou écouter la radio pendant
l´en traînement pourra améliorer votre motivation.
Faites attention pendant l´entraînement à maintenir une fréquence
régulière des pas et à prendre une position estable sur l´appareil.
L´entraînement sur l´appareil Power-Stepper de
Kettler favorise préférentiellement la musculation
des membres inférieurs.
Les mouvements que vous faites en montant
l´escalier ont pour effet une activation de la
musculature notamment des fesses, des cuisses
et des mollets et - notamment chez des personnes peu entraínnées
conduisent à une augmentation de la performance de cette mus-
culature qui peut s´accompagner d´un raffermissement tissulaire dans
cette partie du corps. De plus, l' entraînement les mains libres à un
stade avancé, permet d' améliorer le pouvoir de coordination.
En conclusion, l´appareil Power-Stepper de KETTLER vous met en
mesure d´améliorer considérablement votre condition physique en
termes de l´endurance et de la force. Il va de soi, que le succès de
l´entraînement sera optimé par une manière ce vivre qui prend en
compte les problèmes de la santé et qui s´exprime entre autres par
une alimentation équilibrée.
Fréquence des séances durée des séances
Journellement 10 mn
2 ou 3 fois par semaine 20 á 30 mn
1 ou 2 fois par semaine 30-60 mm
Fréquence de séance Durée des séances
1re semaine
3 par semaine 2 minutes Power-Stepper
1 minute de repos pour la gymnastique
2 minutes Power-Stepper
1 minute break for gymnastique
2 minutes Power-Stepper
2 e semaine
3 par semaine 3 minutes Power-Stepper
1 minute de repos pour la gymnastique
3 minutes Power-Stepper
1 minute de repos pour la gymnastique
2 minutes Power-Stepper
3 e semaine
3 par semaine 4 minutes Power-Stepper
1 minute de repos pour la gymnastique
4 minutes Power-Stepper
1 minute de repos pour la gymnastique
3 minutes Power-Stepper
4 e semaine
3 par semaine 5 minutes Power-Stepper
1 minute de repos pour la gymnastique
4 minutes Power-Stepper
1 minute de repos pour la gymnastique
4 minutes Power-Stepper
