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Confirmer tous les paramètres, pour terminer complètement la pro-
grammation. Il est sans importance si l’on a programmé une valeur
pour le paramètre concerné. Terminer la programmation en appuyant
sur la touche d‘entrée [set] (12) pour le paramètre pouls
d‘entraînement. Tous les paramètres affichent les valeurs pro-
grammées. Seul l’affichage du pouls (5) indique soit la fréquence
cardiaque actuelle, soit un "P".
Le début de l’entraînement lance le décompte des valeurs pro-
grammées (en revanche, les valeurs non programmées seront
comptées en sens progressif). Dès que les valeurs en décompte ont
atteint zéro, les valeurs programmées au départ sont rechargées,
pour commencer puis à compter en sens progressif à partir de ces
veleurs programmées au départ. L‘affichage concerné clignote
pendant 5 secondes a partir du départ du compte en sens progressif.
S’entraîner avec le rythmeur sonore
Lorsque le rythmeur sonore est activé (voir "s’entraîner en mode "count
down"), l’ordinateur d’entraînement émet un signal sonore, défini
en fonction de la fréquence des marches montées programmée et
tenant compte d’une tolérance de +/- 2 marches montées. 5
secondes après avoir atteint les valeurs d’entraînement programmées,
le rythmeur sonore s’arrête. Si, par la suite, la fréquence des
marches montées s’écarte de plus de 2 marches de la valeur pro-
grammée, le rythmeur sonore est activé de nouveau.
Inormations de base sur le rythmeur sonore
Le KETTLER Power Stepper permet l‘usage d’un rythmeur sonore.
Régler l’ordinateur sur le mode "count down". Commencer la pro-
grammation conformément au paragraphe "s’entraîner en mode
"count down". Après confirmation de la fréquence des marches
montées, l’ordinateur d‘entraînement passe en mode "rythmeur
sonore". Le symbole "cloche" (14) au dispay à cristaux liquides cli-
gnote. A l‘aide des touches d‘entrée [-] (10) et [+] (11), il est pos-
sible d’activer et d’éteindre le rythmeur sonore. En effaçant le
symbole "cloche", l’ordinateur signale que le rythmeur sonore est
éteint. La programmation du rythmeur sonore s’effectue confor-
mément à la fréquence des marches montées.
Le rythmeur sonore se diffère des autres valeurs d’entraînement
programmables comme suit: pendant que toutes les autres valeurs
d’entraînement sont enregistrées en mode "count down", le rythmeur
sonore est activé automatiquement lors de chaque nouvelle pro-
grammation.
Informations de base pour définir les données
d‘entraînement
La prédéfinition des données d’entraînement peut comprendre les
paramètres suivants:
Zone d‘entrée Intervalle d‘entrée
Temps 0:00 - 99:00 +/- 1 minute
Fréquence des marches
montées 10 - 150 (-- arrêt) +/- 5 marches
Rythmeur sonore marche/arrêt
calories 0 - 1999 +/- 1 kcal
Marches montées 0 - 995 +/- 5 marches
Pouls d’entraînement 90 - 189 (-- arrêt) +/- 1
pulsation
Affichage de la hauteur montée totale
L’ordinateur d’entraînement dipsose d’un affichage de la hauteur
montée totale. Après la mise en marche de l’ordinateur d’entraînement,
appuyer sur l’une des touches d’entrée ou commencer à monter pour
faire apparaître sur le display á crisatux liquides (4) la hauteur montée
totale. L‘affichage du pouls indique soit la fréquence cardiaque
actuelle, soit un "P".
Tous les 0,1 kilomètres, les marches montées dans le cadre d’une
unité d‘entraînement s‘ajoutent à la hauteur montée totale. L‘affichage
se base sur une hauteur de 0,19 m par marche. La hauteur montée
totale est affichée pour une durée de 30 secondes. Au bout des 30
secondes, l’ordinateur d’entraînement passe automatiquement en
mode "run". Il est cependant possible de passer directement en mode
"run" en appuyant sur la touche d’entrée [set] (12).
Passage en mode "stand-by"
L‘ordinateur d’entraînement du POWER KETTLER POWER STEPPERS
dispose d’un mode "fonctionnement au ralenti" permettant d’éco-
nomiser de l’énergie. Lorsque l‘entraînement est interrompu pendant
plus de 4 minutes et lorsque aucune touche d‘entrée est actionnée
pendant ce temps, l‘ordinateur d’entraînement s’éteint et passe au
mode "fonctionnement au ralenti". Les valeurs d‘affichage actuelles
s’effacent.
Calcul des kcal
Le calcul des kcal doit être considéré à titre indicatif. La valeur cal-
culée n’élève pas de prétention médicale.
Le calcul des kcal et est effectué selon la formule suivante:
kcal = 0,122kcal x marches montées.
Conseils
Le KETTLER Power Stepper permet de mésurer le pouls à l’aide d’un
clip-oreille ou d’un kit cardio-pouls (disponible en magasin pour acces-
soires). La prise femelle permettant de brancher le câble du clip-
oreille se situe en dessous du display à cristaux liquides, dans le
capot avant de l’ordinateur d’entraînement.
Le détecteur du clip-oreille fonctionnant à infrarouge mesure le
changement de la perméabilité de la peau à la lumière que pro-
voque la fréquence cardiaque. Avant de placer le clip-oreille, il est
recommandé de bien frotter le lobe afin de stimuler la circulation
sanguine.
A cause de l’importante amplification nécessaire, veiller à ce que
le détecteur ne soit pas perturbé. Pour assurer un bon fonctionnement,
il est recommandé de respecter les point suivants: bien fixer le clip-
oreille sur le lobe. Eviter de préférence un entraînement sous un fort
éclairage (lumière néon, lumière halogène ou ensoleillement direct).
De plus, éviter de faire vibrer ou de bouger le clip ou son câble
(fixer le câble sur votre vêtement à l’aide de la pince prévue à cet
effet). En cas de perturbation de la mesure du pouls, vérifier de
nouveau que les points cités ci-dessus ont été respectés.
Cet appareil permet d' entraîner tout particulièrement l' efficience
du système cardio-vasculaire, ainsi que la force des muscles des
cuisses et des fesses.
Remarque importante
Avant d´entreprendre un programme d´entraînemet, consulter son
médecoin traitant afin d´établir si l´on est apte à travailler avec
l´appareil KETTLER Power Stepper. Les instructions d' entraînement
suivantes s' adressent uniquement aux personnes dont le système
cardio-vasculaire permet de telles sollicitations.
Instructions pour l´entraînement
La méthodologie de entraînement sur le KETTLER Power Stepper doit
être conçue selon les principes de l´entraînement en endurance. Cela
signifie qu´il faut s´entraîner à intensité modérée pendant un temps
prolongé. Vous décidez de l´intensité de l´entraînement en choisissant
votre fréquence de pas, c´est-à-dire, l´intensité de votre entraî-
nement augmente en fonction de la fréquence de vos pas. Il faut
pourtant toujours veiller à ce que l´intensité choisie ne soit pas trop
grande et que tout surmenage soit évité. Monter l´escalier est une
activité très fatigante qui impose des efforts considérables au
Instructions pour l´entraînement
