736791
5
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/16
Pagina verder
5
Instrukcja treningowa dla urządzenia treningowego
instant gym LINEO
LINEO to wielostronne urządzenie do treningu fitness. Właśnie w dzisie-
jszych czasach, kiedy częste siedzenie prowadzi do osłabienia mięśni
tułowia, zalecany jest regularny trening brzucha, pleców i pośladków.
W tym miejscu chcemy krótko wyjaśnić kilka punktów, których należy
przestrzegać w celu zapewnienia w pełni wartościowego pod
względem zdrowotnym treningu: trening należy zawsze rozpoczynać
od rozgrzewki w postaci lekkich ćwiczeń gimnastycznych. Po każdej
serii ćwiczeń należy zrobić przerwę trwającą ok. 60 sekund, przerwy
wykorzystać do ćwiczeń rozluźniających i rozciągających. Wszystkie
ruchy należy wykonywać równomiernie, nie w sposób gwałtowny i nie
szybko. Zwrócić uwagę na zachowanie równomiernego rytmu oddechu
– należy koniecznie unikać „pchania” powietrza przy wydechu.
Powolne zwiększanie zakresu treningu stanowi ważną regułę,
pozwalającą uniknąć objawów przeciążenia. Ćwiczenia przy użyciu
urządzenia LINEO wykonywać 2-3 razy w tygodniu. Wykorzystać
każdą okazję, aby uzupełniać treningi, np. dłuższymi spacerami, jazdą
na rowerze, pływaniem itp. Łatwo stwierdzimy, że regularny trening
szybko poprawia naszą kondycję i sprawność oraz samopoczucie. W
późniejszym etapie treningów można dalej zwiększać liczbę jednostek
treningowych w tygodniu.
Przykłady planowania treningu
Tydzień 1-4: trening wytrzymałościowy
(w zakresie ok. 40-60% maksymalnych sił)
Serie Powtórzenia Przerwa
2 - 3 10 - 15 3 - 4 min
Tydzień 5-8: trening na wzmocnienie mięśni (w zakresie ok. 60-80%
maksymalnych sił)
Serie Powtórzenia Przerwa
3 - 4 15 - 20 2 - 3 min
Ostrzeżenia
Ćwiczycie Państwo na urządzeniu, które zostało skonstruowane zgod-
nie z najnowszymi standardami w zakresie techniki i bezpieczeństwa.
Potencjalne niebezpieczne miejsca w urządzeniu, które mogą
spowodować obrażenia, zostały w najlepszy możliwy sposób wyelimi-
nowane i zabezpieczone. Urządzenie jest przeznaczone wyłącznie do
użytku przez osoby dorosłe.
Nieprawidłowy lub zbyt intensywny trening może być szkodliwy dla
zdrowia. Przed podjęciem ćwiczeń proszę wykonać badania lekarskie,
które stwierdzą, czy wolno Państwu ćwiczyć na tym urządzeniu. Wynik
badań lekarskich powinien być podstawą dla ułożenia Państwa indywi-
dualnego programu treningowego.
Urządzenie nie nadaje się w żadnym wypadku do wykorzystania
jako zabawka. Proszę pamiętać, że naturalna potrzeba zabawy i tem-
perament dzieci może stać się w kontakcie z urządzeniem przyczyną
nieprzewidywalnych sytuacji i niebezpieczeństw, które wykluczają
odpowiedzialność ze strony producenta. Jeśli jednak zezwolicie Państwo
dzieciom na używanie urządzenia, należy je poinstruować odnośnie
zasad jego prawidłowej obsługi i zapewnić im nadzór.
Montaż urządzenia należy wykonać starannie. Powinien być on
przeprowadzony przez osobę dorosłą. Należy zapewnić, aby nie
podejmować treningu na urządzeniu przed prawidłowym zakończeniem
jego montażu. W przypadku regularnej eksploatacji treningowej
urządzenia zalecamy prowadzenie co miesiąc lub maks. co dwa
miesiące kontroli wszystkich części urządzenia oraz elementów
mocujących, w szczególności śrub i sworzni. Dla zapewnienia dane-
go poziomu bezpieczeństwa konstrukcji należy natychmiast wymieniać
uszkodzone w wyniku zużycia części zamienne, a zużyte urządzenie
należy wycofać z użytkowania.
PL
Instruções de treino para o aparelho instant gym
LINEO
O LINEO é um aparelho de fitness muito versátil. Hoje em dia, passamos
muitas horas sentados, o que contribui para o enfraquecimento dos mús-
culos da coluna vertebral. Por isso, é aconselhável treinar regularmente
os músculos glúteos, do abdómen e das costas. Para que o treino seja
benéfico para a saúde é impreterível prestar atenção a alguns pontos,
os quais resumimos de seguida: Comece sempre o seu treino com ex-
ercícios de aquecimento ligeiros. Durante o treino, descanse aprox. 60
segundos após cada série de exercícios e aproveite estes intervalos para
fazer exercícios de alongamento e relaxamento. Execute todos os movi-
mentos de modo uniforme e não os execute com brusquidão ou rapidez.
Mantenha um ritmo respiratório regularizado nunca prenda a respi-
ração.
Aumentar a intensidade de treino de forma lenta e progressiva é a regra
de ouro para evitar sintomas de esforço excessivo. Treine 2-3 vezes por
semana com o seu LINEO e aproveite todas as oportunidades para com-
plementar o seu treino, p.ex., dando longos passeios, andando de bici-
cleta, nadando, etc. Vai ver que, com um treino regular, a sua condição
física e o seu bem-estar irão progredir em menos de nada. Numa fase
posterior, poderá aumentar o número de sessões de treino por semana.
Exemplos para planear o treino
Semana 1-4 Treino de resistência (aprox. 40-60% da força máxima)
Séries Repetições Intervalo
2 - 3 10 - 15 3 - 4 min.
Semana 5-8 Treino muscular (aprox. 60-80% da força máxima)
Séries Repetições Intervalo
3 - 4 15 - 20 2 - 3 min.
Indicações de aviso
Está a treinar com um aparelho que foi construído de acordo com os
mais recentes conhecimentos em técnicas de segurança. Os possíveis
pontos de perigo, que possam causar ferimentos, foram evitados e pro-
tegidos neste aparelho o melhor possível. O aparelho destina-se a ser
utilizado exclusivamente por adultos.
Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua saúde. Antes de
iniciar o seu programa de treino, consulte o seu médico para confirmar
que a sua saúde lhe permite treinar com este aparelho. Baseie o seu pro-
grama de treino na opinião do seu médico.
O aparelho não deve ser considerado como um brinquedo em caso
algum. Lembre-se de que, pela necessidade natural de brincar e pelo
temperamento das crianças, o manuseamento do aparelho pode ser pe-
rigoso e provocar situações imprevistas, o que exclui uma responsabili-
dade por parte do fabricante. Se, no entanto, permitir que o aparelho
seja utilizado por crianças, elas devem ser instruídas sobre a sua utili-
zação correcta e supervisionadas.
A montagem do aparelho tem de ser feita com o devido cuidado e por
um adulto. Antes de utilizar o equipamento para fazer exercício, asse-
gure-se de que a montagem foi feita correctamente. Se fizer exercício
regularmente, recomendamos que inspeccione todas as partes do apa-
relho a cada um a dois meses, bem como os elementos de fixação, em
especial as porcas e os parafusos. A fim de garantir o nível de seguran-
ça da construção deste aparelho, suspenda a utilização do aparelho em
caso de desgaste e substitua de imediato as peças desgastadas.
P
TA LINEO_2011_Standard.indd 5 15.06.11 09:56
5

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler LINEO - 7428-550 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler LINEO - 7428-550 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 1,55 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info