736791
4
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/16
Pagina verder
4
E I
Instrucciones para el entrenamiento con el instant
gym LINEO
El LINEO es un aparato de entrenamiento muy polifacético. En los largo
tiempo actuales, en el que estar largamente sentado lleva a un debilita-
miento de la musculatura del tronco, es recomendable un entrenamiento
para los músculos estomacales, dorsales y glúteos. Para un entrenamiento
valioso para la salud se tienen que observar algunos puntos, los cuales
se los explicaremos de forma breve.
Comience su entrenamiento siempre con ejercicios gimnásticos ligeros
de calentamiento. Después de cada ciclo haga una pausa de aprox. 60
segundos y aproveche estas pausas para efectuar ejercicios de soltura y
elongación. Ejecute todos los movimientos de forma uniforme, evitando
movimientos bruscos y rápidos. Mantenga un ritmo respiratorio constante
- evite respirar de forma entrecortada.
Un aumento lento del volumen de entrenamiento es la regla principal
para evitar sobre esfuerzo. Entrene de 2 a 3 veces por semana con su
entrenador LINEO y aproveche toda oportunidad para complementar su
entrenamiento, por ej. , mediante paseos largos, ciclismo, natación, etc.
Usted comprbará que un entrenamiento constante mejorará rápidamente
su estado físicoy su bienestar. Después se podrán aumentar las unidades
de entrenamiento semanales.
Ejemplos de cuadros de entrenamiento
Semanas 1-4 resistencia de fuerza
(aprox. 40-60% de la fuerza máxima)
Semanas 5-8 entrenamiento muscular
(aprox. 60-80% de la fuerza máxima)
Advertencia!
Usted entrena con un aparato que ha sido construido según los últimos
conocimientos técnicos de seguridad. Los posibles focos de peligro, que
pudiesen producir heridas, han sido evitados de la mejor forma posible
y asegurados. El aparato está concebido exclusivamente para adultos.
Un entrenamiento erróneo o exagerado puede dañar su salud. Antes de
iniciar el entrenamiento de fitness, consulte con su médico sobre si es vd.
apto para el entrenamiento con la máquina. El dictamen médico deberá
ser la base para el esquena del programa de entrenamiento.
El aparato no es apropiado como juguete, por ningún motivo.
Considere, de todas formas, que, debido al instinto natural de juego o al
temperamento de los niños, al usar el aparato, pueden surgir situaciones
y peligros imprevisibles que excluyen toda responsabilidad por parte del
fabricante. Si usted le permite el uso del aparato a los niños, debiera de
explicarles el uso correcto del aparato y debiera de vigilarlos.
El montaje del aparato tiene que efectuarse de forma muy meticulosa y
por una persona adulta. Asegúrese de que no se comience con el entren-
amiento hasta que el aparato no esté montado por completo.
En caso de entrenamiento regular recomendamos controlar una vez
cada mes o cada dos meses todas las piezas asi como los elementos de
fijación en especial los tornillos, los bulones, los pasadores y las fijaciones
de las cuerdas (cables). Para mantener el nivel de seguridad constructivo
dado del aparato. Se tiene que poner el aparato fuera de servicio de
inmediatamente cambiadas.
Istruzioni per l‘allenamento con il instant gym LINEO
L‘allenatore per LINEO presenta un attrezzo ginnico versatile.Proprio al
giorno d‘oggi, in cui la vita sedentaria produce dei disturbi nel settore
della muscolatura del busto, si raccomanda un allenamento regolare dei
muscoli dell‘addome, della schiena e del bacino. Per un allenamento
valido dal punto di vista della salute bisogna osservare alcuni punti che
noi Vi spiegheremo qui di seguito in forma breve.
Iniziate il Vostro allenamanto con esercizi ginnici leggeri per riscaldar
Vi. durante l‘allenamento fate una pausa ogni serie di esercizi e utilizza-
tela per fare esercizi di rilassamento e di stiramento. Fate tutti i movimenti
regolarmente e non a scatti e rapidamente. mantenete un ritmo respirato-
rio regolare - evitare assolutamente la respirazione forzata.
Un aumento lento del volume di allenamento vale come regola impor-
tante per evitare fenomeni di sovraccarico. AllenateVi 2-3 volte per set-
timana con il Vostro allenatore per LINEO di ogni occasione per com-
pletare il Vostro allenamento p.e. con lunghe passeggiate, corse in bici-
cletta, nuotate ecc. Constaterete che un allenamento regolare aumenta
presto la Vostra idoneità fisica e il Vostro benessere. Col tempo si può
aumentare il numero di unità di allenamento.
Esempi di pianificazione dell’allenamento
Settimana 1-4: potenziamento della resistenza muscolare
(40-60% ca. della forza massima)
Serie Ripetizioni Pausa
2 - 3 10 - 15 3 - 4 min.
Settimana 5-8: allenamento per lo sviluppo muscolare
(60-80% ca. della forza massima)
Serie Ripetizioni Pausa
3 - 4 15 - 20 2 - 3 min.
Avviso importante!
Vi state allenando con un attrezzo che dal punto di vista della sicurezza
tecnica è stato costruito secondo gli ultimi ritrovati. I punti pericolosi che
possono produrre ferite sono stati evitati e assicurati quanto più possible.
L´ attrezzo non è affatto ideato per giocare ma principalmente è costruito
per adulti. Un allenamento erroneo o esagerato può compronettere la
salute. Prima di cominciare l´allenamento cercate di assicurar Vi pres-
so il Vostro medico che le Vostre condizioni fisiche siano adatte per
l´allenamento con apparecchio. La diagnosi del medico dovrebbe essere
la base per il concepimento del Vostro programma di allenamento.
Fate attenzione però che con il bisogno naturale del gioco e del tem-
peramento, tipici dei bambini, nel maneggio dell´attrezzo possono pro-
dursi situazioni imprevedibili e pericoli, che escludono una responsa-
bilità da parte del costruttore. Se fate avvicinare i bambini all´attrezzo,
dovete spiegare loro l´utilizzazione corretta e sorvegliarli. Il montaggio
dell´attrezzo deve essere eseguito da una persona adulta. Fate in modo
che l´allenamento non cominci prima del regolare montaggio. Nel caso
di allenamento regolare Vi consigliamo di controllare ogni mese o ogni
due mesi le parti dell´attrezzo come anche gli elementi di fissaggio,
particolarmente le viti, i bulloni e i fissaggio della corda. Per garantire
il livello di sicurezza garantito dal progetto dell´attrezzo, è necessario
vietarne l´uso in presenza di usura e sostituire subito le parti usurate.
I
Series Repeticiones Pausa
2 - 3 10 - 15 3 - 4 min.
Series Repeticiones Pausa
3 - 4 15 - 20 2 - 3 min.
TA LINEO_2011_Standard.indd 4 15.06.11 09:56
4

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler LINEO - 7428-550 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler LINEO - 7428-550 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 1,55 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info