736745
16
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/39
Pagina verder
30 31
D 15. Überzüge mit Latissimus-Stange
Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme nach oben stel-
len. Den Rücken gerade an das Polster anlehnen. Arm-
Rumpfwinkel ca. 90°. Im Ellenbogengelenk abgewinkelt.
Bewegungsausführung: Strecken der Arme und gleichzei-
tiges schließen des Arm- Rumpf winkels.
Variation: mit Schlaufen, sitzend, liegend
Beanspruchte Muskulatur: Trizeps, Brust musku la tur, Säge-
zahn muskel.
GB 15. Pull ups with latissimus bar
Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms upright. Keeping the back straight,
lean the back against the back rest. Bend the arm at the elbow so that the angle of
the arm to the body is approx. 90°.
Movement: Stretch the arms, closing the body-arm angle at the same time.
Variant: With loops, sitting or lying position
Muscles used: Triceps, chest muscles, saw-tooth muscle
F 15. Tractions devant soi avec barre Latissimus
Position de départ: positionnez les bras 3D-FLEXMOTION vers le haut. Adossez-
vous, le dos bien droit, au dossier rembourré. Angle bras-torse env. 90°. Les
articulations du coude sont pliées.
Exécution du mouvement: extension des bras en refermant simultanément l’angle
formé entre les bras et le torse.
Variation: avec les poignées en forme de boucle, en position assise, en position
couchée Muscles sollicités: triceps, muscles pectoraux, muscles dentelés
NL 15. Over het hoofd met latissimusstang
Uitgangspositie: 3D-FLEXMOTION-armen boven bevestigen. Met een rechte rug
tegen het kussen gaan zitten. De hoek tussen armen en romp ca. 90°, de ellebogen
gebogen
Beweging: strek de armen en maak tegelijkertijd de hoek tussen armen en romp
kleiner. Variatie: met lussen, zittend, liggend
Gebruikte spieren: triceps, borstspieren, voorste getande spier
E 15. Pull-over con barra latissimus
Posición inicial: fijar los brazos del 3D-FLEXMOTION arriba. Apoyar la espalda
recta contra el respaldo. Ángulo entre el tronco y los brazos de aprox. 90°. Arti-
culación del codo flexionada.
Movimiento: estirar los brazos y al mismo tiempo cerrar el ángulo brazos-tronco.
Músculos utilizados: tríceps, pectorales, serratos
Variación: con barra, con estribos, de pie, sentado o tumbado
I 15. Pull-over con barra latissimus
Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION verso l’alto. Tenere la
schiena diritta e appoggiata allo schienale. Angolo tra braccio e busto circa di
90°. Articolazioni dei gomiti ripiegate.
Esecuzione del movimento: tendere le braccia e contemporaneamente richiudere
l’angolo tra braccia e busto. Variazione: con la cinghia, seduti, distesi
Muscolatura sollecitata: tricipiti, pettorali, muscolo dentato
PL 15. Przeciąganie najszerszego mięśnia grzbietu
Pozycja wyjściowa: ramiona 3D-FLEXMOTION ustawić do góry. Wyprostowane
plecy oprzeć na oparciu. Kąt ramię – tułów około 90°. Zgięty w stawie łokciowym.
Wykonywanie ruchów: prostowanie ramion i równoczesne zamykanie kąta ramię -
tułów.
Warianty: z pętlami, siedząc, leżąc
Obciążone mięśnie: triceps, mięśnie piersiowe, mięsień zębaty
P 15. Pullover com barra Latissimus
Posição inicial: coloque os braços do 3D- FLEXMOTION para cima. Encoste
as costas direitas no apoio acolchoado. Ângulo entre o tronco e os braços de
aprox.90°. Articulação do cotovelo dobrada.
Execução do movimento: Estique os braços e feche em simultâneo o ângulo entre
os braços e o tronco.
Variante: com laços, sentado, deitado
Músculos trabalhados: tríceps, músculos peitorais, músculos dentados
DK 15. Pullovers med latissimusstang
Udgangsstilling: Stil 3D-FLEXMOTION-armene op. Læn ryggen lige mod polsteret.
Arm-kropsvinkel ca. 90°. Albueledet er bøjet.
Øvelse: Stræk armene og luk samtidig arm-krops-vinklen.
Variation: med sløjfer, siddende, liggende
Muskler, der trænes: Triceps, brystmuskler, savtakket brystmuskel
CZ 15. Přítah s latissimus tyčí
Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do horní polohy.
Záda opřete zpříma o polstrování. Paže pokrčené v lokti svírají s trupem úhel
cca 90
Provedení pohybu: Napínání paží za současného zavírání úhlu paží k tělu.
Variace: s poutky, v sedě, v leže
Namáhané svalstvo: Triceps, prsní svalstvo, přední pilovitý sval
RUS 15. „Пуловер“ с помощью рукоятки для
широчайшей мышцы спины
Исходное положение: Установите 3D-рукоятки FLEXMOTION наверху.
Сядьте прямо спиной к спинке сиденья. Согните руки в локтях под
прямым углом.
Выполнение: Выпрямите руки, одновременно опуская их.
Вариация: С рукояткой, с петлями, стоя, сидя, лежа
Задействованные мышцы: Трехглавая мышца, мышцы груди,
лестничная мышца.
SRB 15. Pulldown sa Latissimus šipkom
Položaj za početak vežbanja: 3D- FLEXMOTION krila podesite u gornji položaj.
Leđa uspravno prislonite na oslonac. Ugao između ruku i tela oko 90°. Ruke
savijene u laktu.
Izvođenje pokreta: Ispružite ruke i istovremeno zatvarajte ugao između ruku i tela.
Vežba je korisna za: tricepse, mišiće grudnog koša, pektoralne mišiće
Drugi način: sa užadi, sjedeći, ležeći
68
D 16. Latissimuszug zur Brust weit
Ausgangsposition: Aufrechter Sitz. Verwenden der
Latissimusstange am oberen Seilzug. Weiter Griff.
Bewegungsausführung: Arme lang lassen, erst Schulterblätter
nach unten ziehen, dann die Stange vor die Brust ziehen.
Beanspruchte Muskulatur: Latissimus, hintere
Schultermuskulatur, Rhomboideus, Bizeps
GB 16. Lat pulldown to chest wide
Starting position: Sitting up straight. Use the latissimus bar on the upper rope
pulley. Hands wide apart.
Movement: Extend arms, first pull shoulder blades downwards, then pull the bar
towards the chest.
Muscles used: Latissimus, back shoulder muscles, rhomboideus, biceps
F 16. Traction Latissimus vers la poitrine, bras écartés
Position de départ: assise, droite. Utilisation de la barre Latissimus sur le tirage de
câble supérieur. Préhension bras écartés.
Exécution du mouvement: Allonger les bras, abaisser les omoplates puis seulement
tirer la barre devant la poitrine.
Muscles sollicités: Muscle grand dorsal, musculature postérieure des épaules,
muscle rhomboïde, biceps
NL 16. Latissimusoefening naar de borst breed
Uitgangspositie:Rechtop zitten. Gebruik van de latissimusstang aan het bovenste
kabelstation. Brede greep.
Bewegingsuitvoering:Armen lang laten, eerst schouderbladen naar beneden
trekken, daarna de stang voor de borst trekken.
Getrainde spieren: latissimus, achterste schouderspieren, rhomboïdeus, biceps
E 16. Tracción del latissimus al pecho, ancho
Posición inicial: sentado con la espalda erguida. Utilizar la barra latissimus en la
polea superior. Agarre ancho.
Movimiento: con los brazos extendidos, primero bajar los omóplatos y luego tirar
de la barra por delante del pecho.
Músculos utilizados: latissimus, músculos posteriores del hombro, romboides,
bíceps
I 16. Lat-pull down a presa larga
Posizione di partenza: Posizione di seduta eretta. Utilizzare la barra latissimus nel
sistema di trazione a fune superiore. Presa larga.
Esecuzione del movimento: Lasciare le braccia estese, tirare verso il basso le
scapole, quindi tirare la barra davanti al petto.
Muscolatura sollecitata: Latissimus, muscoli posteriori delle spalle, romboide,
bicipiti
PL 16. Przyciąganie drążka do piersi, szeroki chwyt
Pozycja wyjściowa: Siad prosty. Wykorzystać drążek do najszerszego mięśnia
grzbietu na górnym wyciągu linowym. Szeroki chwyt.
Wykonywanie ruchów:Wyciągnąć ramiona, najpierw ściągnąć łopatki w dół,
następnie drążek dociągnąć przed pierś.
Obciążone mięśnie:najszerszy mięsień grzbietu, tylne mięśnie barkowe, mięśnie
równoległoboczne, biceps
P 16. Tração Latissimus aberta ao peito
Posição inicial: sente-se com as costas direitas. Utilize a barra Latissimus no cabo
de tração superior. Segure a barra nas extremidades.
Realização dos movimentos: deixe os braços esticados. Primeiro, contraia as omo-
platas para baixo e, de seguida, puxe a barra à frente do peito.
Musculatura utilizada: músculo latíssimo, músculos deltóides posteriores, rom-
bóides, bíceps.
DK 16. Latissimustræk mod brystet, bredt greb
Udgangsstilling: Sæt dig oprejst. Placer latissimusstangen i øverste kabeltræk.
Bredt greb.
Øvelse: Hold armene strakte, træk først skulderbladene ned, træk stangen ned
foran brystet.
Muskler, der trænes:Latissimus, bageste skuldermuskler, rhomboideus, biceps.
CZ 16. Přitahování latissimus tyče široce k hrundíku
Výchozí pozice:Rovné sezení. Použít latissimus tyč na horní kladku. Další uchopení.
Provedení pohybu: Paže nechat natažené, pouze lopatky tlačit dolu, poté
přitáhnout tyč k hrudníku.
Namáhané svalstvo: široký sval zádový, zadní ramenní svaly, svaly rombické,
biceps
RUS 16. Упражнение на широчайшую мышцу спины с
тягой к груди с широким хватом
Исходное положение: Сядьте прямо. Рукоятка для широчайшей мышцы спины
на верхнем тросе. Широкий хват.
Выполнение: Вытянув руки перед собой, сначала опустите плечи, затем потяните
рукоятку к груди.
Задействованные мышцы: широчайшая мышца спины, задняя группа мышц
плеч, ромбовидная мышца, двуглавая мышца
SRB 16. Latissimus Pulldown prema grudima, razmaknuto
Položaj za početak vežbanja: Uspravno sedite. Upotrebite Latissimus šipku na
gornjem poteznom užetu. Ruke su široko razmaknute.
Izvođenje pokreta: Neka su ruke ispružene, prvo povucite lopatice ramena prema
dole, zatim šipku povucite do grudi.
Vežba je korisna za: Latissimus, zadnje mišiće ramena, romboid, bicepse
76
16

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Kettler-KINETIC-System---07714-600

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler KINETIC System - 07714-600 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler KINETIC System - 07714-600 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 17,49 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler KINETIC System - 07714-600

Kettler KINETIC System - 07714-600 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 64 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info