14
D 5. Nackenzug
Ausgangsposition: Gerader Sitz auf der Bank mit
dem Gesicht zum Zugturm. Arme in Hochhalte. Die
Hände fassen die Zugstange breit von oben.
Bewegungsausführung: Die Zugstange in den
Nacken ziehen und anschließend dem Widerstand
langsam
nachgeben, bis die Ausgangsposition wieder
erreicht ist.
Wirkung: Breiter Rückenmuskel, Schultermuskulatur,
Armbeuger
GB 5. Shoulder pull
Starting position: Seated upright on bench facing the unit. Arms held
above head. The hands grasp the bar from above at shoulder width apart.
Exercise: Pull the bar down behind the head to the shoulders. Then relax
the strain and return to the starting position.
Benefits: Broad back muscle, shoulder muscles, arm-bending muscles
F 5. Traction jusque dans la nuque
Position initiale: Assis bien droit sur le banc, le visage vers l’appareil, les
bras levés. Les mains saisissent bien en largeur la barre latissimus.
Mouvement: Tirer la barre jusque dans la nuque et céder ensuite lente-
ment à la résistance, jusqu’à la position initiale.
Musculation: larges dorsaux, muscles des épaules, fléchisseurs des bras
NL 5. Pull down
Uitgangspositie: ga rechtop de bank zitten met het gezicht naar het ap-
paraat. Breng uw armen omhoog en pak de latissimusstang bovenhands
met gespreide armen vast.
Bewegingsuitvoering: trek de latissimusstang tot in de nek naar beneden
en verminder daarna langzaam de weerstand tot de uitgangspositie
weer is bereikt.
Met deze oefening worden biceps, brede rug- en schouderspieren ge-
traind.
S 5. Drag mot nacken
Utgångsläge: Sitt rakt på bänken med ansiktet mot redskapet. Håll armar-
na högt och fatta tag i dragstången ovanifrån med bred fattning.
Övning: För ned dragstången mot nacken och återgår sakta till utgångs-
läget.
Påverkar: Breda ryggmuskeln, axelmuskulatur, biceps
E 5. Tracción a la nuca
Posición inicial: Sentado con el cuerpo recto sobre el banco de cara a la
torre de tracción. Los brazos en alto. Las manos toman la barra de trac-
ción de forma ancha por arriba.
Movimiento: Tirar la barra hacia la nuca y a continuación ceder lenta-
mente a la resistencia hasta alcanzar de nuevo la posición inicial.
Efecto sobre: el músculo dorsal ancho, la musculatura de los hombros, los
biceps
I 5. Trazione cervicale
Posizione di partenza: Posizione seduta eretta sulla panca con il viso ri-
volto verso la torre di trazione. Braccia alzate. Le mani prendono la bar-
ra di trazione larga dal di sopra.
Esecuzione del movimento: Tirare la barra di trazione nella nuca e poi
codere lentamente alla resistenza finché viene raggiunta la posizione di
partenza.
Effetto: il muscolo largo della schiena, i muscoli delle spalle, i muscoli
flessori delle braccia
CZ 5. Stahování zátěže v sedě za sebe.
Výchozí pozice: Sed vzpřímený na lavičce, čelem ke věži. Ruce vzpaže-
ny, tyč pro stahování zátěže Latissimus uchopena ze žiroka zvrchu.
Vedení pohybů: Tažnou tyč stahujeme za šíjí a pak necháme pomalu
vlastní silou vracet do výchozí pozice.
Účinkuje na: široky sval zádový, ramenní svalstvo, biceps.
RUS 5. Тяга троса за голову
Исходное положение: сядьте прямо, лицом к тренажеру.
Поднимите руки вверх и возьмитесь за перекладину блока
(широкий хват сверху).
Выполнение: подтягивайте перекладину к затылку и затем
медленно возвращайтесь в исходное положение.
Область воздействия: мышцы спины, дельтовидные мышцы,
трицепсы.
PL
l
5. Wyciąganie drążka w kierunku karku
Pozycja wyjściowa: siad prosty na ławeczce twarzą do cięgna . Ręce
w górze. Ręce trzymają wyciąg szerokim nachwytem.
Przebieg ćwiczenia: wyciąg pociągnąć do karku, następnie wolno
odpuścić ciężar do pozycji wyjściowej.
Działanie: mięsień pleców szeroki, mięśnie barków, mięsień zginacz
rąk
