13
E 4. Pull-over, sentado
Posición inicial: Sentado con el cuerpo recto sobre el banco. Tomar desde
arriba la barra para el músculo dorsal ancho con las manos a la altura de
los hombros. Los brazos se encuentran estirados delante del cuerpo, ligera-
mente inclinados.
Movimiento: Bajar los brazos en dirección a los muslos dejándolos ligera-
mente inclinados. A continuación, ceder a la resistencia hasta volver de nue-
vo a la posición inicial.
Efecto sobre: la musculatura pectoral, el músculo dorsal ancho
I 4. Pull-over, in posizione seduta
Posizione di partenza: Sedile dritto sulla panca. Prendere dal di sopra l’asta
del latissimus all’altezza delle spalle. Le braccia sono alzate e leggermente
piegate.
Esecuzione del movimento: Abbassare le braccia in direzione di resistenza
fino alla posizione di partenza.
Effetto: muscoli del petto, muscolo largo della schiena
CZ 4. Stahování zátěže v sedě před sebe.
Výchozí pozice: Sed vzpřímený na lavičce, tyč pro stahování zátěže Latis-
simus uchopit zhora. Paže jsou vzpřímeny a lehce pokrčeny.
Vedení pohybů: Paže s tyčí se pohybují směrem ke stehnům přičemž jsou
stále lehce pokrčeny. Popouštíme tlaku až do návratu tyče do výchozí
pozice.
Účinkuje na: Prsní svalstvo, široký sval zádový.
RUS 4. Пулловер сидя
Исходное положение: сядьте прямо, возьмитесь слегка
согнутыми руками, расположенными на уровне плеч, за
перекладину блока (хват сверху).
Выполнение: опускайте руки, оставляя их слегка согнутыми, к
бедрам и возвращайтесь в исходное положение.
Область воздействия: мускулатура грудной клетки, мышцы
спины.
PL
l
4. Pull-over siedząc
Pozycja wyjściowa: siad prosty na ławeczce. Wyciąg złapać od góry
na szerokość barków. Ręce wysoko, lekko ugięte.
Przebieg ćwiczenia: Lekko zgięte ręce, trzymane przed ciałem, opu-
szczać w kierunku ud. Następnie powoli odpuszczamy ciężar do
pozycji wyjściowej
Działanie: mięśnie klatki piersiowej, mięsień szeroki pleców.
D 4. Pull- over, sitzend
Ausgangsposition: Gerader Sitz auf der Bank. Die
Latissimus-Stange schulterbreit von oben fassen. Die
Arme sind in der Hochhalte-Position und leicht
gebeugt.
Bewegungsausführung: Die Arme in Körpervorhalte
senken und dabei leicht gebeugt lassen.
Anschließend dem Widerstand bis zur Ausgangs-
position nachgeben.
Wirkung: Brustmuskulatur, breiter Rückenmuskel
GB 4. Pull- over, seated
Starting position: Seated upright on bench. Grasp the wide bar from
above with the hands at shoulder width apart. The arms are held high
with the elbows slightly bent.
Exercise: Lower the arms to a horizontal position in front of your body, keeping
them slightly bent. Then relax the strain and return to the starting position.
Benefits: Chest muscles, back muscles
F 4. Tirer vers l’avant, en position assise
Position initiale: Assis bien droit sur le banc. Les mains à hauteur des
épaules, saisissent la barre latissimus. Les bras sont vers le haut et légère-
ment fléchis.
Mouvement: Baissez les bras vers une position horizontale, tout en les laissant
légèrement fléchis. Céder ensuite à la résistance jusqu’à la position de
départ.
Musculation: pectoraux, larges dorsaux
NL 4. Pull over, zittend
Uitgangspositie: ga rechtop op de bank zitten. Pak de latissimusstang op
schouderbreedte bovenhands vast. De armen lichtgebogen op schouder-
hoogte.
Bewegingsuitvoering: breng uw armen richting bovenbenen en houd
daarbij uw armen lichtgebogen. Verminder dan de weerstand en breng
uw armen weer in de uitgangspositie.
Met deze oefening worden borst- en brede rugspieren getraind.
S 4. Pull-over, sittande
Utgångsläge: Sitt rakt på redskapet. Fatta tag i dragstången i axelbred
fattning. Håll armarna upplyfta och något böjda.
Övning: Sänk armarna mot låren. Armarna ska förbli lätt böjda. Släpp
efter sakta och låt viktmotståndet dra upp armarna till utgångsläget igen.
Påverkar: Bröstmuskulatur, breda ryggmuskeln, triceps
