12
D 3. Seilzug über Kreuz, kniend
Ausgangsposition: Handgriff am
unteren Seilzug be-
festigen. Kniestand seitlich vor dem Gerät. Die Hand
fasst den Handgriff. Den leicht ange
winkelten Arm
seitlich vom Körper halten.
Bewegungsausführung: Den leicht angewinkelten Arm
vor den Körper in Vorhalteposition führen und wieder
zurück in die Ausgangsposition.
Wirkung: Brustmuskulatur, vordere Schultermuskulatur
GB 3. Rope pull across front, keeling
Starting position: Attach hand grip to lower rope. Kneeling position with
unit on left or right-hand side. Grasp the grip firmly and hold it at the side
of the body with the arm slightly bent.
Exercise: Move the arm (still slightly bent) across the front of the body
and back to the starting position.
Benefits: Chest muscles, front shoulder muscles
F 3. Corde en croix, à genoux
Position initiale: Fixer la poignée à la corde du dessous. Poser un genou
au sol, de côte, devant l’appareil. La main saisit la poignée. Garder
écarté du corps le bras légèrement fléchi.
Mouvement: Amener le bras légèrement fléchi jusqu’au devant du corps,
puis le ramener dans sa position de départ.
Musculation: pectoraux, muscles avant des épaules
NL 3. Cable cross, geknield
Uitgangspositie: Bevestig de handgreep aan het onderste trekkoord.
Kniel naast het toestel. Pak de handgreep vast. Houd uw licht gebogen
arm naast uw lichaam.
Bewegingsuitvoering: breng uw licht gebogen arm voor uw lichaam en
vervolgens weer langs uw lichaam terug in de uitgangspositie.
Met deze oefening worden de borst- en voorste schouderspieren ge-
traind.
S 3. Cable cross, knästående
Utgångsläge: Sätt fast handtaget på den nedre linrullen. Stå på knä vid
sidan om redskapet. Fatta handtaget med handen. Håll armen lätt
vinklad ut från kroppen.
Övning: Dra handtaget mot kroppen framför bröstet och släpp tillbaka till
utgångsläget.
Påverkar: Bröstmuskulatur, främre axelmuskulatur.
E 3. Tracción de la cuerda de forma cruzada, hincado
Posición inicial: Fijar el asa en la cuerda inferior. Anodillave de lado
frente al aparato. La mano toma el asa. Mantener el brazo ligeramente
flexionado de forma lateral al cuerpo.
Movimiento: Llevar el brazo ligeramente inclinado a la posición recta de-
lante del cuerpo y volver de nuevo a la posición inicial.
Efecto sobre: la musculatura pectoral, la musculatura delantera de los
hom
bros
I 3. Trazione della corda sopra la schiena, in ginocchio
Posizione di partenza: Fissare la maniglia alla trazione inferiore delle
corde. Posizione in ginocchio laterale davanti all’alttrezzo Tenere il brac-
cio leggermente in avanti.
Esecuzione del movimento: Portare il braccio leggermente piegato davan-
ti al corpo e riportarlo indietro nella posizione di partenza.
Effetto: muscoli del petto, muscoli anteriori delle spalle
CZ 3. Přitahování lana v kleče.
Výchozí pozice: tažnou rukojet připevněte k tažnému lanu, ruka tuto ruko-
jet uchopí. Lehce uchopená ruka se nachází bokem od těla.
Vedení pohybů: Lehce pokrčenou ruku vedeme před tělo až do před-
pažení a pak zpět do výchozí pozice.
Účinkuje na: Prsní svalstvo, přední svalstvo ramenní.
RUS 3. Тяга троса перед собой, стоя на колене
Исходное положение: закрепите рукоятку на нижнем тросе.
Присядьте сбоку от тренажера и возьмитесь слегка согнутой
рукой за рукоятку.
Выполнение: тяните трос слегка согнутой рукой вперед перед
собой, затем вернитесь в исходное положение.
Область воздействия: грудная мышца, передние пучки
дельтовидной мышцы.
PL
l
3. Ciągnięcie liny w pozycji klęczącej
Pozycja wyjściowa: na dolnym naciągu liny zamocować uchwyt.
Klęknąć bokiem przed urządzeniem. Dłoń obejmuje uchwyt. Lekko
podkurczoną rękę trzymać z boku.
Przebieg ćwiczenia: lekko podkurczoną rękę prowadzić przy ciele do
pozycji przed siebie i z powrotem do pozycji wyjściowej.
Działanie: mięśnie klatki piersiowej, przednie mięśnie barków
