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PREMIUM COMPUTER
Teil B: Computeranleitung
Partie B : Notice d’utilisation de l’ordinateur
Parte B: Instrucciones del ordenador
Part B: Computer instructions
Deel B: Computerhandleiding
Parte B: Manuale d’uso del computer
DEUTSCH
ENGLISH
FRANCAIS
NEDERLANDS
ESPANOL
ITALIANO
Update:
Registrieren Sie sich auf
www.software.kettler.net
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KETTLER | INHALTSVERZEICHNIS
2 DEUTSCH
Inhaltsverzeichnis
Start
FUNKTION DER TASTEN 4
DAS STARTMENÜ 5
NUTZER ANLEGEN 6
DAS NUTZERMENÜ 7
Training
ICH WILL... 8
DER TRAININGSBILDSCHIRM 10
DIE PULSAMPEL 11
DIE TRAININGSMODI 11
FREIES TRAINING / QUICKSTART 12
CHALLENGE TRAINING 12
HIT TRAINING 12
IPN-COACHING 13
PULSORIENTIERTES TRAINING 14
DER TRAININGSKONFIGURATOR 16
PROFILE 18
VERNETZTES TRAINING 19
Weitere Funktionen
ERHOLUNGSPULSMESSUNG 20
MEINE ERGEBNISSE 20
VERBINDUNGEN PER BLUETOOTH 21
OBJEKTMODUS 21
DE
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DEUTSCH 3
WILLKOMMEN | KETTLER
WILLKOMMEN
Eine richtig gute Entscheidung!
Sie haben eine gute Wahl getroffen. Diese Überzeugung vertreten unsere Experten im Sport-
Team für alle KETTLER-Qualitätsprodukte. Das liegt natürlich in der Natur der Sache und sollte
so sein, es hat aber – bei aller Selbstverliebtheit ;-) vor allem auch stichhaltige Gründe: denn
unser Standing für KETTLER-Produkte basiert auf einem stabilen Fundament aus:
· nahezu 70jähriger Erfahrung im Bereich der Aluminium- und Kunststoffproduktion
· einer eigenen Konstruktion und Entwicklung
· einer eigenen Produktion und Qualitätssicherung
· sorgfältig ausgewählter und qualitätsgeprüfter Werkstoffe
· einer vernetzten Forschung in Zusammenarbeit mit renommierten Instituten
Viele unserer Produkte werden vom Anfang bis zum Ende einer Produktionskette im eigenen
Haus gefertigt. Die Mitarbeiter in den Werken sind oft schon viele Jahre im Team.
Sie sind fachlich versiert und darauf geschult, den eigenen Produktions-
schritt zu prüfen und zu kontrollieren.
Nun heißt es – loslegen, KETTLER-Fan werden und bald schon
die sportlichen Ziele erreichen!
Das wünscht Ihnen von ganzem Herzen
Ihr KETTLER Sport-Team
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KETTLER | START
4 DEUTSCH
Start
FUNKTION DER TASTEN
Der Trainingscomputer verfügt über drei Tasten: Den mittig angeordneten Dreh-Drück-Steller sowie
jeweils eine Taste an der rechten und linken Gehäuseseite. Folgende Tastenfunktionen sind diesen
Tasten zugeordnet:
In der Menüdarstellung
Beim Einschalten der Anzeige gelangen Sie
in die Menüdarstellung. Hier können Sie Ein-
stellungen an den Nutzer- oder Gerätedaten
vornehmen, ein Training anwählen sowie Ihre
Trainingsergebnisse ablesen.
1 Dreh-Drück-Steller – Drücken
Durch Druck auf die zentrale Taste bestätigen
Sie das ausgewählte Element. Sie springen in
den ausgewählten Menüpunkt oder das aus-
gewählte Training hinein.
2 Dreh-Drück-Steller – Drehen
Ändern Sie die Auswahl im jeweiligen Menü.
Die halbkreisförmige Darstellung im unteren
Displaybereich signalisiert zusätzliche Aus-
wahlmöglichkeiten.
3 Linke Taste
Springen Sie zurück in den übergeordneten
Menüpunkt. Eventuell vorgenommene Ände-
rungen werden nicht gespeichert.
4 Rechte Taste
Aufrufen der Kontextinformation. Die Bedeu-
tung des Menüpunktes wird näher erläutert.
Abschalten des Displays
Nach 4 Minuten Inaktivität oder durch langes
Drücken auf die linke Taste schaltet das Display aus.
In der Trainingsdarstellung
Nach Anwahl eines Trainings gelangen Sie in
die Trainingsdarstellung. Sie hält alle wichti-
gen Trainingswerte sowie das Trainingsprofil
für Sie bereit.
Durch Druck auf die zentrale Taste wechseln
Sie zwischen den Trainingsmodi AUTO und
MANU. Diese Funktion steht nicht in allen Trai-
nings zur Verfügung.
Ändern Sie den Watt-Zielwert, Widerstand
oder die Zielherzfrequenz im Profiltraining.
Beenden Sie das Training und starten Sie die
Erholungspulsmessung. Durch erneutes Drü-
cken kehren Sie ins Training zurück.
Anzeige von Durchschnittswerten. Beim Druck
der Taste werden für wenige Sekunden Durch-
schnittswerte angezeigt.
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START | KETTLER
DEUTSCH 5
DAS STARTMENÜ
Die Auswahl des Nutzers.
Beim Gerätestart gelangen Sie nach einer kurzen Begrüßung in das Startmenü. In diesem Menü
wird vornehmlich der Nutzer ausgewählt, auf dessen Konto trainiert werden soll. Darüber hinaus
können Sie einen neuen Nutzer anlegen und unter dem Punkt ”Geräteeinstellungen” nutzerüber-
greifende Grundeinstellungen vornehmen.
Die Menüpunkte im Überblick (von links nach rechts):
1 Geräteeinstellungen
In diesem Menüpunkt können Sie alle nutzerübergreifenden Geräteeinstellungen
vornehmen (z.B. Änderung der Gerätesprache, Änderung der Maßeinheit etc.).
2 Gast-Nutzer
Der Gast-Nutzer ist ein voreingestelltes Nutzerprofil. Es bietet die Möglichkeit ohne
Voreinstellung zu trainieren. Im Gast-Nutzerprofil werden keine Trainingsergebnisse
gespeichert. Zudem lassen sich keine persönlichen Einstellungen vornehmen.
3 Individuell erstellte Nutzer (mit Namen benannt)
Rechts vom Gast-Nutzer erscheinen bis zu 4 individuell angelegte Nutzer. Sie sind
als persönliche Nutzerkonten für regelmäßig trainierenden Personen konzipiert. Im
Konto lassen sich persönliche Einstellungen vornehmen und persönliche Trainingser-
gebnisse speichern.
4 Neuen Nutzer erstellen
In diesem Menü lässt sich ein neuer individueller Nutzer erstellen. Bei Anwahl die-
ses Menüpunktes werden Name, Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht abgefragt.
Zudem darf sich der Nutzer ein Profilgesicht aussuchen. Im Anschluss wird der
neue Nutzer im Startmenü ergänzt.
Das Startmenü
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KETTLER | START
6 DEUTSCH
NUTZER ANLEGEN
So einfach geht‘s.
Wählen Sie im Startmenü das rechts stehende Symbolbild ‚Neuen Nutzer erstellen‘ und bestäti-
gen Sie die Auswahl durch Druck auf den Dreh-Drück-Steller.
1. Schritt: Name eingeben
Nun werden Sie nach Ihrem Namen gefragt. Geben Sie diesen Buchstabe für Buchstabe ein und
beenden Sie die Eingabe durch Druck auf das Häkchen in der kreisförmigen Auswahl. Bei einer
Fehleingabe können Sie mit der linken Taste einen Buchstaben zurückspringen.
2. Schritt: Daten eingeben
Beantworten Sie die anschließenden Fragen zu Alter, Geschlecht, Körpergröße und Körperge-
wicht ebenfalls. Diese Daten sind wichtig für die zutreffende Berechnung von Trainingswerten
und Pulsbereichen.
Tipp: Alle persönlichen Daten können auch nach Anlage des Nutzers noch im Nutzermenü
unter den persönlichen Einstellungen verändert werden.
3. Schritt: Profilbild auswählen
Wählen Sie abschließend ein Profilbild aus. Dieses Profilbild finden Sie fortan im Startmenü als
Erkennungsmerkmal für Ihr persönliches Nutzerprofil. Es wird Sie zukünftig beim Training begleiten.
4. Schritt: Abschließen
Nach der Auswahl des Profilbildes ist die Anlage des persönlichen Nutzerprofils abgeschlossen
und Sie gelangen zurück ins Startmenü
Hinweis: Es lassen sich maximal vier individuell erstellte Nutzer anlegen. Sind alle vier Nut-
zer angelegt, ist das Symbol ‚Neuen Nutzer erstellen‘ ausgeblendet. In diesem Fall muss zuerst
ein individueller Nutzer gelöscht werden, bevor ein weiterer Nutzer angelegt werden kann.
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START | KETTLER
DEUTSCH 7
DAS NUTZERMENÜ
Ihr persönlicher Bereich.
Haben Sie einen individuellen Nutzer ausgewählt, gelangen Sie in das Nutzermenü dieser Person.
Hier dreht sich fast alles um das persönliche Training. Das Nutzermenü des Gastnutzers beinhal-
tet lediglich die drei rechten Elemente.
Die Menüpunkte im Überblick (von links nach rechts):
1 Persönliche Einstellungen
In diesem Menüpunkt können Sie alle nutzerspezifischen Einstellungen vornehmen (z.B.
Änderung des Alters). Änderungen in diesem Menü haben keine Auswirkungen auf die
Daten anderer Nutzer.
2 Meine Ergebnisse
Unter ‚Meine Ergebnisse‘ lässt sich die persönlich erzielte Gesamtleistung sowie
das Ergebnis des letzten Trainings ablesen.
3 Mein letztes Training
Mit Auswahl dieses Menüpunktes gelangt man direkt in das zuletzt gestartete
Training. Dieser Menüpunkt ist immer vorausgewählt, wenn man ins Nutzermenü
gelangt. Somit ist das letzte Training nur einen Klick entfernt. Der Gast startet immer
im Quickstart / Freies Training.
4 Meine Trainingsliste
In der dahinterliegenden Auswahl finden sich alle auf dem Gerät gespeicherten
Trainings. Die unterschiedlichen Trainingsformen werden im Kapitel „Training“ auf
den folgenden Seiten beschrieben.
5 Trainingskonfigurator
Mit dem Trainingskonfigurator erstellen Sie in vier aufeinanderfolgenden Schritten
ganz einfach ein neues, individuelles Training. Ausführliche Informationen hierzu
finden Sie im Kapitel „Der Trainingskonfigurator“ auf Seite 18.
Das Nutzermenü
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KETTLER | TRAINING
8 DEUTSCH
Training
ICH WILL...
Challenge Training S. 12
Lassen Sie sich auf einen Wettkampf ein. Trainie-
ren Sie gegen Ihre Bestzeit und überqueren Sie
als Erster die Ziellinie.
KETTMAPS S.19
Die APP machts möglich: Im Wohnzimmer trainie-
ren – auf den schönsten Straßen der Welt.
KETTLER WORLD TOURS S.19
Die PC Software mit videorealistischen Strecken
und spannenden Online-Rennen.
Freies Training / Quickstart S.12
Starten Sie ohne Voreinstellungen in Ihr Training.
...ein Training, das genau zu mir passt!
Es gibt viele gute Gründe für Fitnesstraining
– und noch weit mehr spannende Trainings-
konzepte. Da kann man leicht den Überblick
verlieren. Welche Trainings für Ihr persönli-
ches Trainingsziel am effektivsten sind, haben
wir auf dieser Doppelseite dargestellt.
Ich will
Wettkampfgefühl
Ich will direkt loslegen
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TRAINING | KETTLER
DEUTSCH 9
30 min. Fitness S.14
Der 30 Minuten Workout in der Fitness-Zone.
Das Programm richtet sich nach Ihrem Puls.
IPN Coaching S. 13
Lassen Sie sich von unserem Trainer im Gerät
coachen. Sie erhalten ein maßgeschneidertes
Training.
Training im grünen Bereich S.14
Leuchtet der Bildschirm grün, trainieren Sie in der
Fettverbrennungs-Zone. Dank Pulsampel-Funkti-
on haben Sie den Überblick.
HIT-Training S.12
Der Turbo für Ihr Training. 5 Hochintensive Inter-
valle stärken Ihr Herz-Kreislauf-System und kur-
beln die Fettverbrennung an.
IPN Coaching S.13
Lassen Sie sich von unserem Trainer im Gerät
coachen. Sie erhalten ein maßgeschneidertes
Training.
30 min. Fatburn S.14
Der 30 Minuten Workout in der Fettverbren-
nungs-Zone. Das Programm richtet sich nach
Ihrem Puls.
Training im gelben Bereich S.14
Leuchtet der Bildschirm gelb, trainieren Sie in
der Fitness-Zone. Dank Pulsampel-Funktion ha-
ben Sie den Überblick.
HIT-Training S. 12
Der Turbo für Ihr Training. 5 hochintensive Inter-
valle stärken Ihr Herz-Kreislauf-System und kur-
beln die Fettverbrennung an.
IPN Coaching S.13
Lassen Sie sich von unserem Trainer im Gerät
coachen. Sie erhalten ein maßgeschneidertes
Training.
Ich will ein
persönliches Training
Ich will meine
Fitness verbessern
Ich will ein paar
Kilos abnehmen
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KETTLER | TRAINING
10 DEUTSCH
DER TRAININGSBILDSCHIRM
Haben Sie alle wichtigen Trainingswerte im Blick.
Mit Anwahl eines Trainings wechselt der Bildschirm in die Trainingsdarstellung. Diese hält folgende
Informationen für Sie bereit:
1 Das Informationsfeld in der oberen linken Ecke
In diesem Bereich finden Sie die Grundinformationen zum Training. Aktuelle Hinweise sind weiß
hinterlegt.
2 Die Matrix-Darstellung in der oberen rechten Ecke:
Die Matrix zeigt das Trainingsprofil des jeweiligen Trainings an. Je höher die einzelnen Balken
dargestellt werden, desto intensiver ist die Belastung zu diesem Trainingszeitpunkt. Die aktuelle
Position wird durch den weißen Balken dargestellt.
3 Die Trainingsumfangswerte
Unterhalb von Informationsfeld und Trainingsprofil-Matrix finden sich die Trainingsumfangs-Anga-
ben zu Energieverbrauch, Zeit und Distanz.
Tipp: Sie können die Maßeinheiten für Distanz und Energieverbrauch ändern. Unter ‚Start-
menü > Geräteeinstellungen > Maßeinheiten‘ wählen Sie zwischen Kilometern und Meilen.
Jeder Nutzer kann in den persönlichen Einstellungen seines Trainingsmenüs zwischen Kilojoule
und Kilokalorien umstellen.
4 Die Trainingsintensitätswerte
Pulsfrequenz (mit Herzsymbol), Trittfrequenz (rpm), Geschwindigkeit (km/h bzw. mph) sowie die
aktuell getretene Wattleistung (Watt) signalisieren wie intensiv Sie im aktuellen Moment trainieren.
Drücken Sie während des Trainings auf die rechte Taste, erscheinen für diese vier Angaben die
Durchschnittswerte des aktuellen Trainings.
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TRAINING | KETTLER
DEUTSCH 11
DIE PULSAMPEL
Farbliche Zuordnung der Pulszonen.
Während des Trainings ordnet der Trainingscomputer ihre aktuelle Pulsfrequenz in eine von fünf
Pulszonen ein. Jede Pulszone wird durch eine eigene Akzentfarbe gekennzeichnet. Nähere Infor-
mationen zum Training nach Pulszonen finden Sie auf Seite 14.
DIE TRAININGSMODI
Die echten Kettler Ergometer mit AUTO und MANU Modus.
AUTO Modus (drehzahlunabhängig)
In diesem Modus geben Sie die Zielleistung in Watt vor. Durch Drehen am
Dreh-Drück-Steller ändert sich dieser Watt-Zielwert. Das Ergometersystem berechnet
aus dem Watt-Zielwert und der aktuellen Trittfrequenz den für den Zielwert benötig-
ten Bremswiderstand und ändert diesen sofort bei einer Veränderung der Trittfre-
quenz ab. Dadurch haben Sie die Sicherheit stets die vorgegebene Wattleistung
zu trainieren.
MANU Modus (drehzahlunabhängig)
Beim MANU Modus wählen Sie einen Bremswiderstand (oder „einen Gang“).
Dieser bleibt ganz unabhängig von Ihrer Trittfrequenz konstant. Die Leistung in
Watt ist das Resultat und schwankt bei Änderungen von Widerstandsstufe oder
Trittfrequenz.
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Watt
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Watt
Bremswiderstand / „Gang“
Watt-Zielwert Trittfrequenz Bremswiderstand
Trittfrequenz Watt-Wert
+ >
>+
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KETTLER | TRAINING
12 DEUTSCH
FREIES TRAINING / QUICKSTART
Ohne große Voreinstellungen einfach los legen.
Trainingsbeschreibung
Für das Training gibt es keine Vorgaben. Durch Drehen am zentralen Dreh-Drück-Steller verän-
dern Sie den Bremswiderstand und somit die Trainingsintensität. Per Druck auf den Dreh-Drück-
Steller wechseln Sie zwischen dem AUTO und MANU Modus. In der Matrixdarstellung ist kein
Trainingsprofil hinterlegt.
CHALLENGE TRAINING
Lassen Sie sich auf einen Wettkampf ein. Trainieren Sie gegen Ihre
Bestzeit und überqueren Sie als Erster die Ziellinie.
Trainingsbeschreibung
Das Challenge Training ist ein Wettkampf über eine von Ihnen festgelegte Strecke. Gefahren wird
im MANU Modus mit Gangschaltung. Eine Umstellung in den AUTO Modus ist nicht möglich. Im
oberen rechten Bildrand finden Sie statt der Profil-Matrix eine Positionsdarstellung von Ihnen und
Ihrem virtuellen Kontrahenten. Hier können Sie erkennen, wer gerade die Nase vorn hat.
In Ihrem ersten Challenge Training fahren Sie gegen einen virtuellen Gegner. Bei späteren Trai-
nings treten Sie gegen Ihre letzte Zeit oder Ihre Bestzeit im Challenge Training an. Sie können
auch die Renndistanz verändern und dann einen Neustart gegen den virtuellen Gegner machen.
HIT TRAINING
Das Turbo Training für Ihr Herz-Kreislauf-System.
Sportwissenschaftlicher Hintergrund
Dieses 20minütige Programm mit fünf hochintensiven Intervallen stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System, es ver-
bessert die Sauerstoffaufnahme und senkt die Blutfettwerte. Mit jedem Training tun Sie somit aktiv etwas
für Ihre Gesundheit. Nach wissenschaftlichen Studien hat bereits eine HIT Einheit pro Woche einen posi-
tiven Effekt auf Ihr Herz-Kreislauf-System. Gleichzeitig verbrennen Sie effektiv viele Kalorien. KETTLER
empfiehlt wöchentlich eine Einheit HIT Training ergänzend zu Ihrem regulären Training.
Hinweis: Erkundigen Sie sich vor dem erstmaligen Beginn eines HIT Trainings bei einem Arzt,
ob diese Trainingsform für Sie geeignet ist.
Trainingsbeschreibung
Das HIT Training ist ein 20minütiges Training dessen Fokus auf fünf hochintensiven Intervallen
liegt. Es besteht aus einer Aufwärmphase, den 5 Intervallen mit dazwischenliegenden Erholungs-
pausen sowie einer aktiven Erholungsphase zum Ende des Trainings. In allen Trainingsphasen
gibt es aus dem Programm heraus keine Intensitätsvorgaben. In den Aufwärm- und Erholungspha-
sen wählen Sie eine Ihrem Fitnesstand entsprechende Wohlfühlintensität. Während der Intervalle
selbst sollen Sie Ihr persönliches Leistungsmaximum erbringen. Wählen Sie bereits im Vorhinein
einen angemessenen Widerstand.
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TRAINING | KETTLER
DEUTSCH 13
Während der Intervalle verändert sich der Bildschirm. Ihnen wird eine Intervall-Punktzahl ange-
zeigt. Die Intervall-Punktzahl errechnet sich aus den Pedalumdrehungen während des Intervalls
sowie einem Vorfaktor für den eingestellten Bremswiderstand. Ziel ist es, während der 5 Intervalle
eine möglichst hohe Gesamt-Intervall-Punktzahl zu erzielen.
In den Intervallen ist ein konstanter Bremswiderstand notwendig. Daher wird das Training nur im
MANU Modus angeboten.
IPN-COACHING
Trainieren Sie nach Plan. Das IPN Programm bietet maßgeschneiderte
Trainingsprogramme für Ihr Fitnesslevel.
Sportwissenschaftlicher Hintergrund
Das IPN Programm bietet Ihnen einen Trainingsplan, der auf Ihr persönliches Trainingsziel und
Ihr persönliches Fitnesslevel abgestimmt ist. In einem automatisch ablaufenden Fitnesstest wird
zuerst Ihre persönliche Fitness eingeschätzt. Auf Basis des Testverlaufs wird anschließend ein
Trainingsplan mit 24 Einheiten errechnet und Ihnen im Programm bereitgestellt. Diese Trainings
können Sie dann in den folgenden Wochen trainieren und sicher sein, dass Sie im Bezug auf
Ihr Trainingsziel besonders effektiv trainieren. Zwei alternative Trainingsziele stehen Ihnen zur
Verfügung: Zum einen der Fokus auf Figurverbesserung, zum anderen ein Schwerpunkt auf Ver-
besserung der Fitness.
Hintergrund: Das Programm wurde in Zusammenarbeit mit dem Institut für Prävention und
Nachsorge in Köln entwickelt. Der Name IPN-Programm ist abgeleitet aus dem Institutsnamen.
Trainingsbeschreibung
Bevor Sie mit dem eigentlichen Training beginnen, müssen Sie den Fitnesstest absolvieren. Wäh-
len Sie in der Trainingsliste Ihres Nutzers das Element IPN Coaching: Fitness Test. Bei Anwahl
des Fitness Tests werden Ihnen zuerst fünf Fragen zu Ihrer Person gestellt, die für das Testdesign
relevant sind. Anschließend gelangen Sie in den Fitness Test.
Hinweis: Im Rahmen der Fragen werden Sie auch nach Ihrem Ruhepuls befragt. Messen Sie
diesen nach einiger Zeit ohne jegliche körperliche Anstrengung. Idealerweise morgens vor
dem Aufstehen durch das Tasten des Pulses an einer Arterie.
Der Test besteht aus maximal 5 Stufen à 3 Minuten wobei die zu erbringende Leistung von Stufe
zu Stufe ansteigt. Somit wird er aus einer moderaten Belastung heraus für Sie immer anstrengen-
der und es ist zu erwarten, dass Ihr Puls kontinuierlich ansteigt. Aus Ihren persönlichen Angaben
wird ein Ziel-Pulswert ermittelt, dessen Erreichung im Test zentrale Bedeutung hat: Der Test endet
am Ende der Belastungsstufe in der der Ziel-Pulswert überschritten wird. Achten Sie darauf, dass
Sie während des Tests die vorgegebene Trittfrequenz einhalten. Im Bildschirm wird Ihnen zum
Ende des Tests ein Testergebnis in Form einer Punktzahl angezeigt. Dieser Wert (maximal sind
100 Punkte) lässt sich mit späteren Testergebnissen vergleichen und zeigt Ihnen Ihre persönliche
Fitnessentwicklung an.
Hinweis: KETTLER empfiehlt während des IPN Tests sowie aller späteren IPN Trainngs die
Verwen dung eines Brustgurtes. Diese Form der Pulsmessung ist genauer als die Handpulsmes-
sung und liefert qualitativ bessere Testergebnisse.
Auf Basis der aufgezeichneten Testdaten kann nun Ihr persönlicher Trainingsplan abgeleitet wer-
den. Nach erfolgreich absolviertem Test wird Ihnen die Auswahl des Trainingszieles angeboten:
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KETTLER | TRAINING
14 DEUTSCH
Sie können zwischen den Trainingszielen Figurverbesserung und Fitnessverbesserung wählen.
Hinweis: Nähere Informationen zu dieser Auswahl und dem sportwissenschaftlichen Hinter-
grund finden Sie im Abschnitt ‚Pulsorientiertes Training‘ dieser Anleitung.
Nun ist die IPN Testphase erfolgreich absolviert. In der Trainingsliste Ihres Nutzers erscheint das
erste Training des Trainingsplanes unter der Bezeichnung IPN Coaching 1/24. Bei Anwahl eines
IPN Trainings, können Sie zuerst die Trainingsdauer festlegen. Voreingestellt ist die jeweils emp-
fohlene Trainingsdauer der Trainingseinheit. Je nach verfügbarer Zeit und Motivation lässt sich
diese jedoch anpassen. Nach dieser Zeitfestlegung starten Sie mit dem Training.
Die IPN Trainingsprogramme sind persönlich auf Sie zugeschnitten. Sie müssen während des Trai-
nings keine Einstellungen am Computer vornehmen. Das Programm wertet während des Trainings
kontinuierlich Ihren Puls aus und steuert Ihre Trainingsintensität durch automatische Veränderung
der Ziel-Wattwerte. Darüber hinaus werden Ihnen für einzelne Abschnitte des Trainings Trittfre-
quenzbereiche empfohlen. Sie erkennen dies an den weißen Markierungen im Intensitätsbalken
oberhalb des Trittfrequenz-Wertes. Bleiben Sie nach Möglichkeit stets in diesem vorgegebenen
Bereich zwischen den Markern. Ein Training kann aus mehreren Modulen mit unterschiedlich
starker Intensität bestehen. Neben intensiven Phasen gibt es auch Phasen zur aktiven Erholung.
Sie erkennen diese Erholungsphasen an den geringen Zielwattwerten (z.B. 25 Watt).
Hinweis: Die Trainings eines IPN Trainingsplanes bauen aufeinander auf. Sie müssen erst
ein IPN Training vollständig absolvieren bevor der Computer Ihnen die Folgeeinheit anbietet.
KETTLER empfiehlt 2-3 Trainingseinheiten je Woche, sodass ein IPN Trainingszyklus in 8-12 Wochen
absolviert werden kann. Nach einem Trainingszyklus ist ein erneuter Test vorgesehen.
Hinweis: Sie können einen angefangenen IPN-Trainingsplan in den persönlichen Einstellungen
Ihres Nutzers zurücksetzen. In diesem Fall werden alle bisher absolvierten Einheiten gelöscht. Sie
starten wieder mit dem Fitness-Test.
PULSORIENTIERTES TRAINING
Hören Sie auf Ihren Puls – das macht Ihr Training effektiv.
Sportwissenschaftlicher Hintergrund
Grundsätzlich stehen dem menschlichen Körper zwei Energiequellen zur Verfügung: Er verbrennt
Fett und Kohlenhydrate. Während normaler körperlicher Aktivität und leichtem Training ist der
Körper im Fettverbrennungsmodus. Wird die Anstrengung und somit auch der Pulsschlag höher,
verändert der Körper das Verhältnis der Energiequellen und verbrennt hauptsächlich Kohlen-
hydrate.
Diese Gegebenheit macht den Pulsschlag zu einem wichtigen Indikator: Er gibt Auskunft über die
vom Körper aktuell genutzte Energiequelle. Beim Training in den unteren Pulsbereichen ‚Blau‘ und
‚Grün‘ ist der Körper im Fettverbrennungsmodus. Ideal für Personen, die ein paar Pfunde verlieren
möchten. Beim Training in den oberen Pulsbereichen (Gelb, Orange und Rot) wird vornehmlich
der Kohlenhydratspeicher als Energiequelle genutzt. Training in diesen Pulszonen fordert das
Herz-Kreislauf-System und verbessert die körperliche Fitness.
Trainingsbeschreibung
KETTLER bietet durch die folgenden Funktionen und Trainings eine Pulsüberwachung an:
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TRAINING | KETTLER
DEUTSCH 15
1 Pulsampel
Unabhängig vom gewählten Training können Sie die aktuelle Pulszone durch die
Pulsampel-Funktion anzeigen lassen. Die Pulsampel-Funktion ändert je nach Pulszone
die Farbe des Trainingsbildschirmes. So können Sie direkt erkennen, in welcher Pulszone Sie sich
befinden. Folgende Farbzuordnung ist vorgenommen:
Pulszone Bezeichnung Pulsbereiche
Pulszone 5 – Rot Maximalbereich 91–100%
Pulszone 4 – Orange Intensive Ausdauer 81–90%
Pulszone 3 – Gelb Ausdauer 71–80%
Pulszone 2 – Grün Fettverbrennung 61–70%
Pulszone 1 – Blau Aufwärmen / Erholen Bis 60%
Trainieren Sie in der Pulszone, die für Ihr persönliches Trainingsziel am effektivsten ist. Kettler
empfiehlt Training in der grünen Pulszone für Fettverbrennung und Training in der gelben Zone
für Ausdauerverbesserung. Leistungsorientierte Sportler nutzen die gesamte Bandbreite an Puls-
zonen für ein optimiertes Training im Rahmen eines Trainingsplanes.
Hinweis: Im Auslieferungszustand ist die Pulsampel aktiviert. Der Maximalpuls als Ausgangs-
wert der Pulszonenermittlung berechnet sich nach der Formel: Maximalpuls = 220 – Lebensalter.
Haben Sie individuelle Pulsbereiche z.B. im Rahmen einer Leistungsdiagnostik ermittelt, können
Sie diese pulsschlaggenau in den Computer eingeben. Sie finden diese Funktion unter Persönli
-
che Einstellungen > Puls-Einstellungen. Hier können Sie auch die Pulsampel deaktivieren.
2 Pulsorientiertes Training (HRC Training)
Beim pulsorientierten Training geben Sie einen Zielpuls bzw. eine
Puls-Verlaufskurve für Ihr Training vor. Das KETTLER Sportgerät re-
gelt automatisch den Bremswiderstand so, dass Sie den aktuellen Zielwert erreichen und halten.
Diese Funktion macht das Training im gewünschten Zielpulsbereich besonders komfortabel. Pul-
sorientierte Trainings sind:
1. Die Trainingseinheit ‚30 Min. Fatburn‘ (Flammensymbol), bei der der Zielpuls im grünen Fett-
verbrennungsbereich liegt.
2. Die Trainingseinheit ‚30 Min. Fitness‘, (Apfelsymbol) die auf den gelben Ausdauerbereich
reguliert wird.
3. Alle vorinstallierten Trainings mit Herz-Symbol.
Darüber hinaus können weitere Trainingseinheiten im Trainingskonfigurator erstellt werden. Letz-
tere Funktion wird im Kapitel „Trainingskonfigurator“ näher erläutert.
Hinweis: Beim Einstieg in das pulsorientierte Training startet das Programm auf einem vor-
definierten WATT-Wert. Je nach persönlichem Fitnesslevel kann der Ziel-Pulswert dadurch zu
schnell oder zu langsam erreicht werden. In diesem Fall können Sie den Start-Wattwert unter
Nutzermenü > Persönliche Einstellungen > Pulseinstellungen > HRC-Startlevel verändern.
Pulsorientiertes Training erfordert eine konstante Pulsmessung. Die beste Messqualität und Kon-
stanz bietet eine Pulsermittlung per Brustgurt. KETTLER empfiehlt daher die Verwendung eines
Brustgurtes für alle pulsorientierten Trainings. Alternative zur Brustgurt-Messung ist die Messung
über Handpulssensoren. Diese Sensoren lassen sich in der gewünschten Griffposition rechts und
links am Lenker befestigen. Umfassen Sie bitte stets beide Sensoren mit normaler Kraft. Sobald
eine Pulsabnahme erfolgt, blinkt das Herz neben der Pulsanzeige. Bitte beachten Sie, dass diese
Messmethode durch Bewegung, Schweiß oder Reibung beeinträchtigt sein kann. Lässt sich wäh-
rend eines pulsorientierten Trainings kein Pulssignal feststellen, fährt der Bremswiederstand auf
die Minimaleinstellung herunter.
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KETTLER | TRAINING
16 DEUTSCH
DER TRAININGSKONFIGURATOR
Erstellen Sie ihr individuelles Wunschtraining – ganz einfach in 4 Schritten.
Sportwissenschaftlicher Hintergrund
Der Trainingskonfigurator gibt Ihnen den Raum, Ihr persönliches Trainingskonzept bzw. Ihren
persönlichen Trainingsplan einzubringen.
Trainingsbeschreibung
Im Nutzermenü finden Sie ganz rechts den Trainingskonfigurator. Wählen Sie diesen an, gelan-
gen Sie in das aus 4 Schritten bestehende Konfigurationsmenü. Die Summe der 4 Auswahlmög-
lichkeiten ergibt Ihr individuelles Training. Die Reihenfolge ist folgendermaßen:
1. Schritt: Wählen Sie Ihr persönliches Trainingsziel
Was möchten Sie im Training erreichen? Sie haben 3 Alternativen zur Auswahl:
eine bestimmte Zeit trainieren
eine bestimmte Distanz (in Kilometer oder Meilen) zurücklegen
einen bestimmten Energiewert (in Kcal oder Kjoule) abtrainieren
2. Schritt: Bestimmen Sie die Größe dieses Trainingsziels
z.B. 30:00 Minuten, 10 Kilometer oder 500 Kcal
3. Schritt: Bestimmen Sie den Trainingsmodus
Bei einem Training kann die vorgegebene Trainingsbelastung schwanken. Dies wird grafisch
in der Trainingsmatrix als Trainingsprofil dargestellt. Die Bedeutung der unterschiedlich hohen
Balken im Trainingsprofil hängt vom Trainingsmodus ab. Auch hier haben Sie wieder 3 Auswahl-
möglichkeiten:
Manu Modus: Die Höhe der Balken beschreibt die Höhe des Bremswiderstandes („des
Ganges“). Sie trainieren im MANU Modus (s. Kapitel „Die Trainingsmodi“, S. 11)
Auto Modus: Die Höhe der Balken beschreibt den zu leistenden Watt-Wert. Sie trainie-
ren im AUTO Modus (s. Kapitel „Die Trainingsmodi“, S. 11)
Puls-Modus: Die Höhe des Balkens beschreibt den zu leistenden Zielpuls. Sie trainieren
pulsorientiert (s. Kapitel „Pulsorientiertes Training“, S. 14)
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TRAINING | KETTLER
DEUTSCH 17
4. Schritt: Wählen oder erstellen Sie Ihr Trainingsprofil
Abschließend wählen Sie im vierten Schritt das gewünschte Trainingsprofil für Ihr Training.
In einem flachen Training z.B. verändert sich der Zielwert während des Trainings nicht. Weitere
Trainingsprofile bieten moderate bis anspruchsvolle Veränderungen.
Drehen Sie im Auswahlmenü nach ganz rechts, können Sie in einem Extraschritt Ihr
ganz individuelles Profil erstellen.
Hinweis: Das Profil bestimmt die Schwankungsbreite der Belastungen während des Trai-
nings. Ob dies auf hohem oder geringen Intensitätslevel stattfindet bestimmen Sie während
der Trainingseinheit: Durch Drehen am Dreh-Drück-Steller schieben Sie das gesamte Profil nach
oben oder unten.
Nach Abschluss der Konfiguration speichert sich das Training in der Trainingsliste (ausgenommen
beim Gast Nutzer). Dabei setzt sich der Name des konfigurierten Trainigs in der Trainingsliste
wie folgt zusammen:
· Links neben dem Trainingsnamen steht das Symbol für den Trainingsmodus (AUTO, MANU
oder PULS), bestimmt in Schritt 3.
· Der Trainingsname beginnt mit dem persönlichen Trainingsziel (z.B. 30:00 Minuten, 10 Kilo-
meter oder 500 kcal) aus den Schritten 1 und 2.
· Abschließend folgt der Profilname, bestimmt in Schritt 4.
Hinweis: In der Trainingsliste sind einige Trainings mit der Namenslogik des Trainingskonfi-
gurators bereits vorinstalliert. Sie sollen den Einstieg in das Training erleichtern, dürfen aber
gerne durch Ihre eigenen Konfigurationen ergänzt und ersetzt werden. Die Trainingsliste selbst
hat die Sortierlogik einer Favoritenliste. Was sie regelmäßig trainieren oder kürzlich hinzuge-
fügt haben steht weiter oben. Länger nicht trainierte Konfigurationen rutschen nach unten und
fallen ggf. aus der Liste heraus. Aber keine Sorge: Es fallen nur Trainings heraus, die sich im
Zweifel unkompliziert im Konfigurator nachbauen lassen.
Vorkonfigurierte Beispiele:
200 kcal Flachetappe
10 km Weg im Tal
25 km Das Intervall
17 km Die Pyramide
40 min Der Alpenpass
250 kcal Hügellandschaft
20 km In den Bergen
25 km Weg im Tal
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KETTLER | TRAINING
18 DEUTSCH
PROFILE
Ob Flachetappe oder Bergankunft: Bei diesen Trainingsprofilen ist für jeden was dabei.
Flachetappe
Auf dieser vollkommen flachen Strecke gibt es keine Steigungsänderungen.
Das Training verläuft also über die Gesamtdauer mit gleicher Trainingsbelastung.
Weg im Tal
Wie bei einem Wanderweg im Tal können Sie es gemächlich angehen lassen.
Es geht ab und an mal ein wenig kurz bergauf. Mit anstrengenden Anstiegen müs-
sen Sie aber nicht rechnen.
Hügellandschaft
Sie erwartet die Tour über eine Hügelkette. Moderate Anstiege wechseln sich mit
Phasen geringer werdender Belastung ab.
In den Bergen
Das Trainingsprofil schickt Sie ins Gebirge. Längere und schweißtreibende Anstiege
fordern Ihre Kondition. Haben Sie den Berg erklommen, lässt die Anstrengung wie
bei einer Abfahrt nach.
Der Alpenpass
Der Alpenpass ist ein anspruchsvolles Bergprofil für echte Könner. Es geht steil
bergauf mit kurzer Erholunsphase nach dem vorgelagerten Gipfel. Ist auch der
Hauptgipfel erklommen, nimmt die Anstrengung kontinuierlich ab.
Die Pyramide
Dieser Trainings-Klassiker ist durchaus anspruchsvoll: Die Belastung steigt stetig an
und ermöglicht keine Erholung. Auch nach dem Erklimmen der Pyramidenspitze
verbleibt die Belastung noch auf hohem Niveau.
Das Intervall
Ein anspruchsvolles Intervalltraining. Ständig welchseln sich Belastungs- und Erho-
lungsphasen ab. Nutzen Sie die Erholungsphasen zur Regeneration.
Individuell
Als individuelles Profil können Sie Ihre ganz persönliche Strecke abspeichern.
Sanft hügelig oder brutal bergig – Sie haben die Wahl.
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TRAINING | KETTLER
DEUTSCH 19
VERNETZTES TRAINING
Für alle die eine besondere Trainingsmotivation suchen.
Nutzung der KETTMAPS APP
Mit KETTMAPS laden Sie viele videorealistische Strecken als Trainingsmoti-
vation auf Ihr Smartphone oder Tablet. Bereits in der kostenlosen Basisversion
stehen mehrere Strecken zur Verfügung. Gegen eine geringe monatliche Gebühr
haben Sie den vollen Zugriff auf die Datenbank mit mehreren Tausend Strecken.
Auch eigene Streckenvideos können hochgeladen und zur Datenbank hinzugefügt
werden. Die Verbindung erfolgt entweder per Bluetooth oder aber über die Frontka-
mera Ihres Smartphones oder Tablets, das Ihre Geschwindigkeit ablesen kann.
Sie finden die APP im Apple Store oder im Google Play Store unter KETTMAPS.
Nutzung von KETTLER WORLD TOURS
Diese optional erhältliche PC-Software ist ein Muss für alle ambitionierten
Fitnesssportler. Mit dieser Software zeichnen Sie Touren per Smartphone oder
GPS-Gerät draußen auf und fahren sie später mit Ihrem KETTLER-Fitnessgerät auf
3D-Karten nach.
Sie können damit also auch, wenn es draußen schneit, stürmt oder regnet, drinnen
trainieren und sich wie auf der eigenen Trainingsrunde fühlen. Darüber hinaus
können Sie videorealistisch auf den schönsten Strecken der Welt fahren und den
ein oder anderen Tour de France Berg bezwingen. Doch keine Sorge: Auch
Nicht-Profis können die Bremsleistung dieser Bergetappen reduzieren, sodass sie
sogar für Anfänger gut zu meistern sind. Daneben gibt es auch den Online-Modus
mit Online-Rennen, bei dem Sie über das Internetportal www.kettlerworldtours.de
virtuelle Wettkämpfe mit anderen Usern planen und austragen können.
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KETTLER | WEITERE FUNKTIONEN
20 DEUTSCH
Weitere Funktionen
ERHOLUNGSPULSMESSUNG
Wie schnell erholt sich Ihr Puls nach der Belastung?
Die Erholungspulsmessung ist ein bewährtes Instrument zur Beurteilung der körperlichen Fitness.
Je schneller Ihr Puls nach einer Trainingsbelastung wieder in Richtung Normalpuls zurückgeht,
desto besser ist Ihre körperliche Fitness. Die KETTLER Erholungspulsmessung beurteilt den Pulsrück-
gang während des einminütigen Testes und benotet diesen mit einer Schulnote (1.0 = sehr gut
6.0 = nicht so gut).
Aus dem Training heraus können Sie die Erholungspulsmessung mit Druck auf die linke Taste star-
ten. Bei Start des Tests wird sofort der erste Pulswert abgenommen und angezeigt. Gleichzeitig
läuft ein 60 Sekunden Countdown rückwärts. Nutzen Sie diese Zeit bitte für die Erholung und
trainieren Sie nicht weiter. Mit Ablauf des Countdowns wird der zweite Pulswert erfasst und die
Note für den Erholungspulstest angezeigt.
Der Test soll aus intensiver Belastung heraus gestartet werden. Verzichten Sie bitte auf eine Erho-
lungspulsmessung zum Ende des Trainings, da diese das Ergebnis verfälschen würde.
MEINE ERGEBNISSE
Der Persönliche Trainingsspeicher im Gerät.
Jeder individuell angelegte Nutzer hat die Möglichkeit im Nutzermenü unter ‚Meine Ergebnisse‘
seine persönlich erreichten Trainingsleistungen einzusehen.
In der Rubrik ‚Mein letztes Training‘ lässt sich das Ergebnis der zuvor absolvierten
Trainingseinheit abrufen.
Im Menüpunkt ‚Mein Trainingsumfang‘ lässt sich die Gesamtheit der erzielten Leistun-
gen ansehen. Neben den Werten zu Gesamtumfang und durchschnittlicher Intensität
werden auch die aktuellen Leistungen bei IPN Test, HIT Training und Co. angezeigt.
Mit dem dritten auswählbaren Menüpunkt ‚Trainingsumfang zurücksetzen‘ lassen sich
die Daten der Rubrik ‚Mein Trainingsumfang‘ wieder auf Null stellen.
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WEITERE FUNKTIONEN | KETTLER
DEUTSCH 21
VERBINDUNGEN PER BLUETOOTH
Für die Verbindung mit Brustgurt, Tablet oder PC.
Verbindung mit Brustgurt herstellen
Den KETTLER Trainingscomputer können Sie zur Herzfrequenzüberwachung mit einem Brustgurt
koppeln, der Bluetooth® low energy technology unterstützt. Die Verbindung wird unter Startmenü >
Geräteeinstellungen > Bluetooth Setup hergestellt. Im Bluetooth Setup muss in der obersten Zeile
Bluetooth eingeschaltet sein. Wählen Sie zudem ‚Brustgurt‘ in der darunterliegenden Zeile als
aktiven Modus. In der dritten Zeile findet die Auswahl und das Koppeln des Brustgurtes statt. Bei
Anwahl dieser Zeile gelangen Sie in eine Liste mit bereits verbundenen sowie verfügbaren Brustg-
urten. Verfügbare Brustgurte sind blau markiert. Hier müssen Sie wiederum den Wunsch-Brustgurt
anwählen und im folgenden Kontextmenü verbinden. Trainieren mehrere Nutzer mit mehreren
Brustgurten auf dem Sportgerät, bedarf es immer der oben beschriebenen Aktivierung des jewei-
ligen Brustgurtes.
Hinweis: Das Sportgerät lässt sich nur mit Brustgurten verbinden, die Bluetooth bereit stellen.
Achten Sie bei der Brustgurtauswahl darauf, dass diese die Bluetooth low energy technology
unterstützen. Brustgurte mit 5kHz Technologie (z.B. Polar T34) lassen keine Verbindung zu.
Verbindung mit Smartphone, Tablet oder Computer herstellen
Das KETTLER Sportgerät lässt sich mit Smartphones, Tabletts oder PCs ab Bluetooth v4.0 verbinden,
was das Training mit vielfältigen APPs oder der PC Software KETTLER WORLD TOURS ermöglicht.
Die Verbindung wird unter Startmenü > Geräteeinstellungen > Bluetooth Setup hergestellt. Im
Bluetooth Setup muss in der obersten Zeile Bluetooth eingeschaltet sein. Wählen Sie zudem
‚APP / PC‘ in der darunterliegenden Zeile als aktiven Modus. In der dritten Zeile erscheint nun der
Gerätename Ihres KETTLER Sportgerätes. Bei Anwahl des Namens können Sie diesen editieren.
Die weitere Kopplung erfolgt nun im Bluetooth Setup des zu koppelnden Gerätes. Besteht eine
Kopplung zu einem Smartphone, Tablet oder PC wird der Trainingsbildschirm des Gerätes nur
reduziert angezeigt.
OBJEKTMODUS
Maßgeschneiderte Softwarevariante für die Nutzung in öffentlichen Fitnessräumen.
Falls Sie das Kettler Sportgerät in einem öffentlich zugänglichen Fitnessraum aufstellen, empfiehlt
sich die Aktivierung des Objektmodus. Dieser reduziert den Funktionsumfang und die Trainings-
formen auf alle Angebote, die bei einmaliger Nutzung des Sportgerätes sinnvoll sind (z.B. als
Hotelgast). Zudem sind die Einstellungsmenüs deaktiviert, sodass nichts verstellt werden kann.
Im Objektmodus können auch keine persönlichen Daten sowie Trainingsergebnisse gespeichert
werden.
Aktivieren Sie den Objektmodus im Startmenü unter den Geräteeinstellungen. Sie werden zum
gleichzeitigen Drücken aller drei Tasten aufgefordert. Mit dem Druck der gleichen Tastenkombi-
nation kehren Sie bei Bedarf wieder in den Normalmodus zurück.
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KETTLER | TABLE OF CONTENTS
2 ENGLISH
Table of Contents
Start
FUNCTION OF THE BUTTONS 4
START MENU 5
CREATE USER 6
THE USER MENU 7
Training
I WOULD LIKE... 8
THE TRAINING SCREEN 10
HEART RATE TRAFFIC LIGHT 11
TRAINING MODES 11
FREE TRAINING / QUICKSTART 12
CHALLENGE TRAINING 12
HIT TRAINING 12
IPN-COACHING 13
HEART RATE BASED TRAINING 14
THE TRAINING CONFIGURATOR 16
PRE-CONFIGURED EXAMPLES 17
PROFILE 18
TRAINING ON THE NETWORK 19
Further functions
HEART RATE RECOVERY MEASUREMENT 20
MY RESULTS 20
CONNECTIONS VIA BLUETOOTH 21
OBJECT MODE 21
EN
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ENGLISH 3
WELCOME
| KETTLER
WELCOME
Congratulations!
You have made a perfect choice. Our experts in the sports team are convinced of this regarding
all KETTLER quality products. This is – as it should be, of course – natural, but, putting all our
subjectivity aside ;) we have solid reasons for this opinion: our standing for KETTLER products is
based on a stable foundation from:
· nearly 70 years of experience in the areas aluminium and plastic production
· own construction and development
· own production and quality assurance
· carefully selected and quality assessed materials
· interlinked research in cooperation with renown institutes
A high number of our products are manufactured from the start until completion in a production
chain in our own factory. Employees in the single production works are often year-
long members of the team. They are technically qualified and trained
to check and control their own production phase.
The only thing left to say is – 3-2-1-go! Become a fan of our
KETTLER products and reach your athletic ambitions in no
time!
We wish you a lot of success!
Your KETTLER Sports Team
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KETTLER | START
4 ENGLISH
Start
FUNCTION OF THE BUTTONS
The training computer is equipped with three buttons: The rotary push-button in the centre and
one button each on the right and left housing side. The following functions are allocated to these
buttons:
In the menu view
When switching on the display, you will enter
the menu view. You can change the settings of
the user or device data, select a training and
view your training results.
1 Rotary push-button – Push
By pressing the central button, you will en-
ter the selected element. You will jump to the
selected menu point or the selected training.
2 Rotary push-button – Turn
Change the selection in the active menu. The
semi-circular figure in the lower part of the dis-
play shows additional options.
3 Left button
Return to the menu point on the higher level.
Any changes made will be discarded.
4 Right button
Call up context information. The menu item is
explained in detail.
Display switch-off
After 4 minutes of inactivity or by pressing the
left button for a long time, the display switches
off.
In the training view
After selecting a training, you will enter the
training view. It shows all important training
values and the training profile.
By pressing the central button, you will switch
between the training modes AUTO and
MANU. This function is not available for all
trainings.
You can change the watt target level, resist-
ance or target heart rate in Profile Training.
Terminate the training cycle and start the
heart rate recovery measurement. By pressing
again, you will resume training.
Display of average values. By pressing the but-
ton, average values are displayed for several
seconds.
3 4
1
2
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START | KETTLER
ENGLISH 5
START MENU
Selection of the user.
When starting the device, you will enter the start menu after a short welcome display. In this
menu, you can mainly select the user and the applicable account for the trainer. Furthermore,
you can create a new user and change user-independent basic settings in the menu item “device
settings”.
All menu items in an overview (from left to right):
1 Device settings
In this menu item, you can change user-independent device settings (e.g. changing
the device language, changing the unit of measurement, etc.).
2 Guest user
The guest user is a pre-set user profile. It enables training without requiring any
settings. In the guest user profile, no training results are saved. Furthermore, no
personal settings are possible.
3 Individually created user (designated with name)
On the right of the guest user, up to 4 individually created users will appear. They
are designed as personal user accounts for the people training regularly on the
equipment. The account enables personal settings and saves personal training
results.
4 Create new user
In this menu, a new individual user can be created. If this menu point is chosen
then name, gender, age, size and weight will be requested. Also, the user may
select a profile face. Then, the new user will be added to the start menu.
Start menu
3
4
1
2
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KETTLER | START
6 ENGLISH
CREATE USER
It’s as simple as this.
Select the symbol icon ‘Create new user’ on the right-hand side of the start menu and enter the
selection by pressing the rotary push-button.
Step 1: Enter a name
You will be asked to enter your name. Enter one letter at a time and complete the entry by press-
ing the circular checkmark button. In case of a faulty input, you can jump back one letter with
the left button.
Step 2: Enter data
Enter the corresponding data for age, gender, size and weight. This data is important for a correct
calculation of training values and heart rate ranges.
Tip: All personal data can be changed after having created the user in the user menu under
personal settings.
Step 3: Select profile image
In the end, select a profile image. This profile image will be displayed in the start menu as identi-
fying symbol for your personal user profile. It will accompany you during your training.
Step 4: Finish
After selecting the profile image, creation of the personal user profile is completed and you will
return to the start menu
Note: There is capacity for maximum four individually created users. If four users have been
created, the symbol ‘Create new user will be hidden. In this case, delete one individual user
first, before creating another user.
AgeName
inches
kg
cm
lbs
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START | KETTLER
ENGLISH 7
THE USER MENU
Your personal section.
If you have selected an individual user, you will enter the user menu of this person. Everything
revolves about your personal training. The user menu of the guest user includes only the three
elements on the right.
All menu items in an overview (from left to right):
1 Personal settings
You can change all user specific settings under this menu item (e.g. changing the
age). Changes in this menu have no impact on the data of other users.
2 My results
You can view your personal total performance and the result of the last training
under ‘My results’.
3 My last training
When selecting this menu point, you will automatically enter the last started training
session. This menu point is always pre-selected when entering the user menu. So
your last training is only one click away. The guest always starts in Quickstart /
Open Training.
4 My training list
All trainings saved on the device can be found in the selection under this item.
The different training modes are described in the chapter “Training” below.
5 Training configurator
With the training configurator, you can create a new, individual training in four
simple steps. Refer to the chapter “The training configurator” on page 18 for more
information.
The user menu
3
4
1 5
2
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KETTLER | TRAINING
8 ENGLISH
Training
I WOULD LIKE...
Challenge Training p. 12
Accept a challenge. Train against your personal
best and cross the finish line first!
KETTMAPS p. 19
Thanks to the APP, you can: Train in your living
room – on the most stunning roads in the world.
KETTLER WORLD TOURS p. 19
The PC software with video-realistic routes and
exciting online races.
Free training / Quickstart p. 12
Start your training without changing any settings.
...a training tailored to my needs!
There are many good reasons to take
up fitness training – and even more train-
ing concepts... which makes it easy to
lose track.... The most efficient training
programmes for your personal training
objective are listed on these two pages.
I want a competition
I just wanna start
1
2
2
3
4
5
1
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TRAINING | KETTLER
ENGLISH 9
30 min. fitness p. 14
The 30 minute workout in the fitness zone. The
program is adapted to your heart rate.
IPN Coaching p. 13
Have our device integrated ‘personal trainer’
coach you. You will receive training tailored to
your needs.
Training in the green zone p. 14
If the screen is illuminated in green, you train in
the fat burning zone. Thanks to the heart rate
traffic light function, you keep the overview.
HIT training p. 12
Charge your training up! 5 highly intense inter-
vals strengthen your cardiovascular system and
accelerate the fat burning process.
IPN Coaching p. 13
Have our device integrated ‘personal trainer’
coach you. You will receive training tailored to
your needs.
30 min. Fatburn p. 14
The 30 minute workout in the fat burner zone.
The program is adapted to your heart rate.
Training in the yellow zone p. 14
If the screen is illuminated in yellow, you train in
the fitness zone. Thanks to the heart rate traffic
light function, you keep the overview.
HIT training p. 12
Charge your training up! 5 highly intense inter-
vals strengthen your cardiovascular system and
accelerate the fat burning process.
IPN Coaching p. 13
Have our device integrated ‘personal trainer’
coach you. You will receive training tailored to
your needs.
I want personal
training
I want to increase
my fitness
I want to lose a
couple of kilos
3
4
5
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KETTLER | TRAINING
10 ENGLISH
THE TRAINING SCREEN
Keep an overview over all important training values.
When selecting a training, the screen switches into training view. It provides the following infor-
mation for you:
1 Information field in the upper left corner
This area displays basic information about the training. Current information has a white back-
ground.
2 Matrix display in the upper right corner:
The matrix displays the training profile of the current training. The higher the individual bars, the
more intense the effort at the given moment in the training. The current position is marked by
a white bar.
3 Training quantity values
Below the information field and the training profile matrix, you will find all training quantity infor-
mation about energy consumption, time and distance.
Tip: You can change the units for distance and energy consumption. In ‘Start menu > Device
settings > Units of measurement’ you can switch between kilometres and miles. Each user can
switch between kilojoule and kilocalories in the personal settings of his or her training menu.
4 Training intensity values
Heart rate frequency (with heart icon), pedalling frequency (rpm), speed (km/h or
mph) and currently pedalled wattage (watts) show the intensity of your current training.
If you press the right button during training, these four values will show the average values of the
current training.
1 2
3
4
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TRAINING | KETTLER
ENGLISH 11
HEART RATE TRAFFIC LIGHT
Colour coded allocation of the heart rate ranges.
During training, the training computer will attribute your current heart rate frequency in one of five
heart rate zones. Each heart rate zone is highlighted with an individual colour. More information
about the training according to heart rate zones can be found on page 14.
TRAINING MODES
The original Kettler ergometers with AUTO and MANU mode.
AUTO mode (speed independent)
In this mode, you enter the target output in watts. By turning the rotary push-button,
the watt target value will change. The ergometer system will calculate the braking
resistance from the watt target value and the current pedalling frequency and will
change it immediately, when the pedalling frequency is changed. This will ensure
that you train constantly at the pre-set watt output.
MANU mode (speed dependant)
Choose brake resistance (or “a gear”) in MANU mode. This stays constant, regard-
less of your pedal frequency. The power in watts is the end result and changes in
the case of changes to the resistance level or pedal frequency.
90
Watt
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2
3
4
5
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8
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0
1
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1
4
1
5
1
6
1
7
1
8
1
9
2
0
90
Watt
braking resistance / “gear”
watt target value pedalling frequency braking resistance
pedalling frequency watt value
+ >
>+
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KETTLER | TRAINING
12 ENGLISH
FREE TRAINING / QUICKSTART
Go ahead without bothering to change settings.
Description of the training
There are no pre-settings for this training. By turning the central rotary push-button, you will
change the braking resistance and thus the training intensity. By pressing the rotary push-button,
you can switch between the modes AUTO and MANU. There is no training profile stored in the
matrix views.
CHALLENGE TRAINING
Accept a challenge. Train against your personal best and cross the finish line first!
Description of the training
The Challenge training is a competition on a distance you’ve set. You will cycle in MANU mode
with gear shift. It is not possible to switch to the AUTO mode. In place of a profile matrix, you will
find a position display of you and your virtual opponent in the upper right corner of the screen.
You can see who is currently leading.
In the first Challenge training, you will race against a virtual opponent. In later trainings, you will
compete against your last time or your best time in the Challenge training. It is possible to change
the race distance and start afresh against the virtual opponent.
HIT TRAINING
Intensity training for your cardiovascular system.
Background from sports sciences
This 20 minute program with five highly intense intervals will strengthen your cardiovascular
system, increase the oxygen intake and decrease blood fat values. With every single training you
will thus actively improve your health. According to scientific research, only one HIT session per
week shows already positive effects on your cardiovascular system. At the same time, you will be
burning a lot of calories. KETTLER recommends one session of HIT training per week in addition
to your regular training.
Note: Before doing the HIT training for the first time, please consult with your doctor if this
training form is suitable for you.
Description of the training
The HIT training is a 20 minute training with a focus on five highly intense intervals. It consists of
a warming up phase, 5 intervals with recovery breaks in between and an active recovery phase
in the end of the training. The program does not include intensity pre-sets for the individual
training phases. In the warming-up and recovery phases, you will select an intensity that feels
comfortable for your fitness level. During the intervals, you should give your personal maximum
performance. Choose an appropriate resistance in advance.
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TRAINING | KETTLER
ENGLISH 13
During the intervals, the screen will change. The interval score will be displayed. The interval score
is calculated from the pedal revolutions during the interval and a pre-factor for the set braking
resistance. The goal is to achieve the highest total interval score possible during the 5 intervals.
During the intervals, a constant braking resistance is required. Therefore, the training is only
available in MANU mode.
IPN COACHING
Individual training program. The IPN program offers individual
training programs adapted to your fitness level.
Background from sports sciences
The IPN program offers a training plan adapted to your personal training objective and your
personal fitness level. In an automatically run fitness test, your personal fitness will be assessed.
On the basis of the test result, a training plan with 24 sessions will be calculated and presented
to you in a program. You can train according to this program in the weeks to come and you can
rely on the fact that you’re doing the most efficient training for your personal training objective.
There are two alternative training objectives available: One with a focus on body shaping and
another one to increase your fitness level.
Background: The program has been developed in cooperation with the Institute for Preven-
tion and Aftercare (Institut für Prävention und Nachsorge) in Cologne. The name IPN program
is refers to the name of the institute.
Description of the training
Before you start with the actual training, you have to do the fitness test. Select the element IPN
coaching in the training list of your user: Fitness test. When selecting the fitness test, you need
to answer five questions about your person first which are relevant for the test design. Then, you
will enter the fitness test.
Note: You will be asked about your resting heart rate in one of the five questions. Measure it
after a period of time without any physical effort. If possible, in the morning before getting up
by feeling the pulse on an artery.
The test consists of maximum 5 stages with 3 minutes each, whereby the performance required
will be increased from step to step. Thus, it starts with a moderate effort and will become more
and more exhausting. It is to be expected that your heart rate will increase continuously. From
your personal information, a target heart rate will be calculated which is of particular interest
when reached in the test: The test will end at the end of the load level, when the target heart rate
value is exceeded. Make sure that you maintain the prescribed pedal frequency during the test.
On the screen, the test result is displayed in form of points when you have completed the test. This
value (maximum is 100 points) can be compared to later test results and will show your personal
fitness development.
Note: KETTLER recommends the use of a chest strap for the IPN test and for all IPN trainings
afterwards. This form of the heart rate measurement is more accurate than the measurement of
the heart rate on the hand and will deliver test results in better quality.
On the basis of the recorded test data, your personal training plan will be calculated. After
completing the test successfully, you can select a training objective: You can choose between the
training objectives figure shaping and fitness level increase.
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KETTLER | TRAINING
14 ENGLISH
Note: More information about the selection and the scientific background, you can find in the
section ‘Heart rate based training’ in this manual.
You have now completed the IPN test phase successfully. In the training list of your user, the first
training from the training plan will appear with the name IPN Coaching 1/24. When selecting
an IPN coaching, you can first select the training duration. The recommended training duration
of the selected training unit is always pre-set. Depending the time available and your motivation,
you can adapt this duration accordingly. After setting the duration, you will start with the training.
The IPN training programs are tailor-made for you. During the training, you don’t need to change
any settings on the computer. The program will evaluate your heart rate constantly over the entire
training and will control the intensity of the training by automatically adapting the target watt
values. In addition, recommended pedalling frequency ranges are displayed for the individual
sections of the training. You will recognise this on the white markers in the intensity bar above
the pedalling frequency value. If possible, remain within in this predefined range between the
markers. A training can include several modules with different intensity levels. Apart from phases
with high intensity, there are phases for active recovery. You will recognise the recovery phases
from the low target watt values (e.g. 25 watts).
Note: The training session of an IPN training plan are based on each other. First, you need to
go through an entire IPN training session, before the computer offers the next session.
KETTLER recommends 2-3 training sessions per week in order to complete an IPN training cycle
in 8-12 weeks. After completing the entire training cycle, a new test is planned.
Note: You can reset any started IPN training plan in the personal settings of your user. In this case,
all sessions already completed will be deleted. You will start afresh with the fitness test.
HEART RATE BASED TRAINING
Listen to you heart rate – it will make your training efficient.
Background from sports sciences
Basically, the human body has two energy sources: It burns fat and carbon hydrates. During
normal physical activity and easy training, the body is in fat burning mode. If the effort and thus
also the heart rate is increased, the body will change the ratio of the energy sources and will
predominantly burn carbon hydrates.
Due to this fact, the heart rate is an important indicator: It provide information over the energy
source the body is currently using. When training in the lower heart rate ranges ‘blue’ and
‘green’, the body is in fat burning mode. Perfect for people wanting to lose a couple of kilo’s.
When training in the upper heart rate ranges (yellow, orange and red), the carbon hydrate stor-
age will be used predominantly as energy source. Training in these heart rate zone challenges
the cardiovascular system and increases the fitness.
Description of the training
KETTLER offers a heart rate monitoring with the following functions and trainings:
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TRAINING | KETTLER
ENGLISH 15
1 Heart rate traffic light
Independent from the selected training, you can display the current heart rate zone
with the heart rate traffic light function. The heart rate traffic light function will change
the colour of the training screen depending on the heart rate zone. This way, you can instantly
see the heart rate zone you’re in. The zones are colour coded as follows:
Heart rate zone name Heart rate ranges
Heart rate zone 5 – red maximum range 91–100%
Heart rate zone 4 – orange intense stamina 81-90%
Heart rate zone 3 – yellow stamina 71-80%
Heart rate zone 2 – green fat burning 61-70%
Heart rate zone 1 – blue warming-up / recovery up to 60%
Train in the heart rate zone which is most effective for your personal training objective. Kettler rec-
ommends training in the green heart rate zone for fat burning and training in the yellow zone for
improving stamina. Performance oriented athletes use the entire bandwidth of heart rate zones
for an optimised training within their training plan.
Note: On delivery, the heart rate traffic light is activated. The maximum heart rate as start
value of the heart rate zone determination is calculated according to the equation: Maximum
heart rate = 220 – age. If you have determined individual heart rate ranges, e.g. within the
scope of a performance diagnostics, you can enter them precise to one rate into the computer.
You will find this function in Personal settings > Heart rate settings. If you prefer, you can disa-
ble the heart rate traffic light here.
2 Heart rate based training (HRC training)
For the heart rate based training, you will set a target heart rate or
a heart rate progress curve for your training. The KETTLER training
equipment will control the braking resistance in a way that you will reach and keep the current
set value. Training in the desired target heart rate range will become extra comfortable with this
feature. Heart rate based trainings include:
1. The training session ‘30 min. fatburn’ (flame icon) for the target heart rate in the green fat
burning range.
2.
The training session ‘30 min. fitness# (apple icon) which is regulated to the yellow stamina range.
3. All pre-set trainings with the heart icon.
In addition, you can create further training sessions in the training configurator. The latter function
is described in detail in the chapter “Training configurator”.
Note: When starting the heart rate based training, the program will start on a pre-defined
WATT value. Depending on the personal fitness level, the target heart rate will be reached too
fast or too slowly. In this case, you can change the start watt value in User menu > Personal
settings > Heart rate settings > HRC start level.
Constant heart rate measurement is required for heart rate based training. The best measurement
quality and consistency is hart rate monitoring via chest strap. Therefore, KETTLER recommends
to use a chest strap for all heart rate based trainings. As an alternative to the chest strap, moni-
toring via the hand heart rate sensors is possible. These sensors can be attached in the desired
gripping position on the right and left of the handlebar. Always grip both sensors with normal
force. As soon as the heart rate monitoring is active, the heart next to the heart rate display will
flash. Please note that this measurement method can be impaired by movement, sweat or friction.
If there is no heart rate signal during the heart rate based training, the braking resistance will be
reduced to the minimum setting.
1 Heart rate traffic light
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KETTLER | TRAINING
16 ENGLISH
THE TRAINING CONFIGURATOR
Create your individual training – in 4 simple steps.
Background from sports sciences
The training configurator allows you to include your personal training concept and/or your per-
sonal training plan.
Description of the training
In the user menu, you will find the training configurator on the far right. By selecting it, you will
enter the configuration menu consisting of 4 steps. The sum of the 4 selected options will result in
your individual training. The order is as listed below:
Step 1: Select your personal training target
What do you want to reach with your training? You can select from three alternatives:
train a certain time
train a certain distance (in kilometres or miles)
burn a certain energy value (in kcal or kj)
Step 2: Determine the size of the training target
e.g. 30:00 minutes, 10 kilometres or 500 kcal
Step 3: Determine the training mode
The pre-set training effort can fluctuate in a given training session. This is displayed graphically
in the training matrix as training profile. The significance of the bars with different lengths in the
training profile depends on the training mode. Again, you can choose from 3 alternatives:
Manu mode: The height of the bars describes the height of the braking resistance (“the
gear”). You will train in MANU mode (see chapter “Training modes”, p. 11)
Auto mode: The height of the bars describes the watt value to be output. You will train
in AUTO mode (see chapter “Training modes”, p. 11)
Heart rate mode: The height of the bars describes the target heart rate to be reached.
You will train in HRC mode (see chapter “Heart rate based training”, p. 14)
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TRAINING | KETTLER
ENGLISH 17
Step 4: Select or create your training profile
In the end, select the desired training profile for your training in step 4. In a flat training for
example, the target value will not change during the training session. Further training profiles will
offer moderate to demanding changes.
Turn the button in the selection menu all the way to the right in order to create your
individual training in one extra step.
Note: The profile will determine the fluctuation width of the effort during training. You can
determine during the training session whether this will happen on high or low intensity level:
By turning the rotary push-button, you will slide the entire profile downwards.
After completing the configuration, the training will be saved in the training list (except for guest
user). The name of the configured training will be as follows:
· On the left, next to the training name, you will find the symbol for the training mode (AUTO,
MANU or HEART RATE), determined in step 3.
· The name of the training starts with the personal training objective (e.g. 30:00 minutes,
10 kilometres or 500 kcal) from the steps 1 and 2.
· Then, you find the profile name, determined in step 4.
Note: Some trainings with the name logic of the training configurator are already pre-con-
figured in the training list. They help to simplify taking up the training but you are welcome
to add your own configurations or replace them. The training list itself is logically sorted like
a favourite’s list. The trainings you use regularly and the ones you have recently added are
on top. Configurations which haven’t been used for a longer time will be moving downwards
until they drop from the list. But don’t worry: The trainings that will drop from the list are easy
to create again in the configurator!
Pre-configured examples:
200 kcal Flat Course
10 km Valley Trail
25 km Interval
17 km Pyramid
40 Min The Alpine Pass
250 kcal Rolling Hills
20 km In The Mountains
25 km Valley Trail
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KETTLER | TRAINING
18 ENGLISH
PROFILE
No matter if flat course or alpine pass: Everyone can find a suitable training in this list.
Flat Course
On this entirely flat course, you won’t find any changes in inclination. I.e. the train-
ing will require the same training effort for its entire duration.
Valley Trail
Just like on a hiking trail in the valley, you can take it easy. You will have to go
uphill only now and then. There won’t be any exhausting climbs.
Rolling Hills
You will make a tour over rolling hills. Moderate inclines and phases with less effort
will alternate.
In the Mountains
The training profile will send you into the mountains. Long and arduous climbs
will require all your stamina. As soon as you have reached the top, the effort will
decrease like when cycling downhill.
The Alpine Pass
The Alpine pass is a challenging mountain profile for real experts. Steep inclines
with a short recovery break after the first peak. As soon as you have mastered the
main peak, the effort will decrease continuously.
Pyramid
This belongs to the demanding training classics: The effort is increasing constantly
without giving any break for recovery. After reaching the top of the pyramid, the
effort still remains on a high level.
Interval
Demanding interval training. Effort and recovery phases will alternate constantly.
Use the recovery phases for regeneration.
Customised
With a customised profile you can save your own personal route. Easy hills or
rough mountains – it’s up to you!
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TRAINING | KETTLER
ENGLISH 19
TRAINING ON THE NETWORK
For everyone who is looking for a special training motivation.
Use of the KETTMAPS APP
With KETTMAPS, you can load many video-realistic routes as training
motivation onto your smartphone or tablet. Even the free basic version offers
several routes. For a small monthly fee, you will gain full access to the data base
with several thousands of routes. Even personal route videos can be uploaded and
added to the data base. The connection can be done via Bluetooth or via the front
camera of your smartphone or tablet which is able to read your velocity. You can
find the APP in the Apple Store or Google Play Store under KETTMAPS.
Use of KETTLER WORLD TOURS
This optional PC software indispensable for all ambitious fitness athletes. This
software enables you to record real routes with your smartphone or GPS which
you can use to train on you KETTLER Fitness equipment later with help of 3D maps.
This way, you can train inside even if it snows, storms or rains outside and get the
feeling as if you where on your own training route. In addition, you can cycle vid-
eo-realistically on the most beautiful routes in the world and master any mountain of
the Tour de France, if you like. But don’t worry: even novices can reduce the brake
power of these mountain stages, so that they are even possible for beginners to
master. Furthermore, there is an online race function in the online mode, where you
can plan and race virtual competitions with other users via the internet portal
www.kettlerworldtours.de.
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KETTLER | FURTHER FUNCTIONS
20 ENGLISH
Further functions
HEART RATE RECOVERY MEASUREMENT
How long does it take until your heart rate recovers after the effort?
The heart rate recovery measurement is a tried and tested method to assess physical fitness. The
faster the heart rate reverts to normal after the training effort, the better the physical fitness. The
KETTLER heart rate recovery measurement assesses the heart rate slow down during a one minute
test and will rate it with a number (1.0 = very good; 6.0 = not so good).
During training, you can start the heart rate recovery measurement by pressing the left button.
The first heart rate is taken and displayed immediately at the beginning of the test. At the same
time, a 60 seconds countdown will run backwards. Please use this time to recover and refrain
from continuing to train. After the countdown has elapsed, the second heart rate is taken and the
number for the heart rate recovery test is displayed.
The test should be started from intense effort. We advice you to avoid taking the heart rate recov-
ery test in the end of the training because it would falsify the result.
MY RESULTS
The personal training storage in the device.
Each individually created user has the possibility to view his or her personally achieved training
performance in the user menu under ‘My results’.
In the section ‘My last training’, you can view the result of the last completed training
session.
In the menu item ‘My training scope’, you can view all achieved performances. Apart
from the values concerning total extent and average intensity, the current performances
for IPN test, HIT training etc. are displayed.
With the third selectable menu item ‘Reset training extent’, the data from the category
‘My training extent’ can be reset to zero.
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FURTHER FUNCTIONS | KETTLER
ENGLISH 21
CONNECTIONS VIA BLUETOOTH
For the connection with chest strap, tablet or PC.
Establish connection to the chest strap
Using a chest strap, you can connect the KETTLER training computer to a heart frequency monitor
that supports Bluetooth ® low energy technology. The connection is set up via the Start Menu
> Device Installations > Bluetooth Setup. In Bluetooth Setup, Bluetooth must be activated in the
top bar. In addition, select ‘Chest strap’ in the line below as active mode. In the third line, you
can select and couple the chest strap. When selecting this line, you will enter a list with already
connected and available chest straps. Available chest straps are highlighted in blue. Here, you
need to select the desired chest strap and connect it in the following context menu. If several users
with different chest straps are training on the training equipment, the applicable chest strap must
always be activated with the procedure described above.
Note: The sports device can only be connected to chest straps that support Bluetooth. When
choosing a chest strap, make sure that it supports Bluetooth low energy technology. Chest
straps with 5kHz technology (e.g. polar T34) cannot be connected.
Establish a connection with smartphone, tablet or computer
The KETTLER sports device can be connected to smartphones, tablets and PC via Bluetooth v4.0,
making training possible with numerous APPs or the PC software KETTLER WORLD TOURS. The
connection is set up via the Start Menu > Device Installations > Bluetooth Setup. In Bluetooth
Setup, Bluetooth must be activated in the top bar. In addition, select ‘APP / PC’ in the line below
as active mode. In the third line, the device name of your KETTLER fitness equipment will appear.
When selecting the name, you can edit it. The next stage of linking now takes place in the Blue-
tooth Setup of the device you would like to connect. If a smartphone, tablet or PC is coupled, the
training screen of the device is displayed with reduced functionality.
OBJECT MODE
Customized software version for the use in public gyms.
If you want to place the Kettler fitness equipment in a publicly accessible gym, we recommend to
activate the object mode. This reduces the functionality and the training modes to all types which
make sense when using the equipment once (e.g. as hotel guest). In addition, setting menus are
disabled so that nothing can be changed. In the object mode, no personal data and training
results can be saved.
Enable the object mode in the Start menu in Device settings. You are required to press all three
buttons at once. By pressing the same button sequence, you will return to normal mode, if
required.
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KETTLER | TABLE DES MATIÈRES
2 FRANCAIS
Table des matières
Démarrage
FONCTION DES TOUCHES 4
LE MENU DE DÉMARRAGE 5
CRÉER UN UTILISATEUR 6
LE MENU UTILISATEUR 7
Exercice
JE VEUX... 8
L’ÉCRAN D’EXERCICE 10
LE FEU DE SIGNALISATION DE POULS 11
LES MODES D’EXERCICE 11
EXERCICE LIBRE / DÉMARRAGE RAPIDE 12
EXERCICE DE CHALLENGE 12
EXERCICE HIT 12
COACHING IPN 13
EXERCICE BASÉ SUR LE POULS 14
LE CONFIGURATEUR D’EXERCICE 16
VORKONFIGURIERTE BEISPIELE 17
PROFILS 18
EXERCICE EN RÉSEAU 19
D’autres fonctions
MESURE DU POULS AU REPOS 20
MES RÉSULTATS 20
CONNEXIONS PAR BLUETOOTH 21
MODE D’OBJET 21
FR
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FRANCAIS 3
BIENVENUE
| KETTLER
BIENVENUE
Une très bonne décision !
Vous avez fait le bon choix ! C'est la conviction représentée par nos experts dans l’équipe de
sport pour tous les produits de qualité KETTLER. C'est bien évidemment dans la nature de la
chose et devrait être ainsi, mais il y a – malgré tout narcissisme ;-) surtout des raisons sérieuses
: car notre standing pour les produits KETTLER est basé sur une fondation stable de :
· Presque 70 ans d'expériences dans le domaine de la production d’aluminium et de plastique
· Une propre construction et développement
· Une propre production et assurance qualité
· Des matériaux soigneusement choisis et de qualité contrôlée
· Un réseau de recherche en coopération avec des instituts renommés
Beaucoup de nos produits sont fabriqués dans notre maison, du début jusqu’à la fin d’une
chaîne de production. Les employés dans les usines travaillent dans l’équipe déjà
pendant des nombreuses années. Ils ont des expériences techniques
et sont formés à vérifier et à contrôler les propres étapes de
production.
Maintenant, il ne reste plus que – commencer, devenir un
adepte de KETTLER et atteindre très rapidement les buts
sportifs !
Cordialement,
Votre équipe de sport KETTLER
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KETTLER | DÉMARRAGE
4 FRANCAIS
Démarrage
FONCTION DES TOUCHES
L’ordinateur d’exercice dispose de trois touches : L’actuateur rotatif disposé au centre ainsi qu’une
touche respective côté boîtier à droite et à gauche. Les fonctions suivantes sont affectées à ces touches :
Dans l'affichage des menus
Lors de l'activation de l’affichage, vous passez
à l'affichage des menus. Ici vous pouvez pro-
céder à des réglages des données d’utilisateur
ou d’appareil, sélectionner un mode d’exer-
cice ainsi que lire vos résultats d’exercice.
1 Appuyer sur l’actuateur rotatif
En appuyant sur la touche centrale, vous confir-
mez l’élément sélectionné. Vous passez au
menu sélectionné ou à l’exercice sélectionné.
2 Tourner l’actuateur rotatif
Modifiez la sélection dans le menu respectif.
La représentation sous forme semi-circulaire
dans la partie inférieure de l’écran affiche des
possibilités de sélection supplémentaires.
3 Touche gauche
Retournez dans le menu supérieur. Les modifi-
cations éventuellement effectuées ne sont pas
enregistrées.
4 Touche droite
Appeler les informations contextuelles. La si-
gnification du menu est décrite en détails.
Désactivation de l’écran
L’écran s’éteint au bout de 4 minutes d’inacti-
vité ou en appuyant longuement sur la touche
gauche.
Dans l’affichage des exercices
Après la sélection d’un exercice, vous passez
à l’affichage des exercices. Il vous présente
toutes les valeurs d’exercice importantes ainsi
que le profil d’exercice.
En appuyant sur la touche centrale, vous pou-
vez basculer entre les modes d’exercice AUTO
et MANU. Cette fonction n'est pas disponible
pour tous les exercices.
Modifiez la valeur cible en watts, la résistance
ou la fréquence cardiaque cible dans le profil
d’entraînement.
Terminez l’exercice et démarrez la mesure du
pouls de récupération. En appuyant encore une
fois sur la touche, vous retournez à l’exercice.
Affichage de valeurs moyennes. Par l’appui
sur la touche, les valeurs moyennes sont affi-
chées pendant quelques secondes.
3 4
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DÉMARRAGE | KETTLER
FRANCAIS 5
LE MENU DE DÉMARRAGE
La sélection de l’utilisateur.
Lors du démarrage de l’appareil, vous passez au menu de démarrage après un mot de bienve-
nue. Dans ce menu, vous pouvez surtout sélectionner l’utilisateur pour le compte duquel l’exercice
sera effectué. De plus, vous pouvez créer un nouvel utilisateur et procéder à des réglages de base
pour les différents utilisateurs sous le point « Réglages d’appareil ».
Les menus en un coup d'œil (de gauche à droite) :
1 Réglages d’appareil
Dans ce menu, vous pouvez procéder à tous les réglages d’appareil pour les diffé-
rents utilisateurs (p.ex. changement de langue de l’appareil, modification de l’unité
de mesure etc.).
2 Utilisateur invité
L’utilisateur invité est un profil d’utilisateur préréglé. Il offre la possibilité de s’entraî-
ner sans préréglage. Aucun résultat d’exercice n'est enregistré dans le profil d’utili-
sateur invité. De plus, il n'est pas possible d'effectuer des réglages personnels.
3 Utilisateurs créés individuellement (mention du nom)
A droite de l’utilisateur invité, jusqu’à 4 utilisateurs créés individuellement sont
affichés. Ils sont conçus comme comptes d’utilisateur personnels pour les personnes
s’entraînant régulièrement. Dans ce compte, il est possible d'effectuer des réglages
personnels et d’enregistrer des résultats d’exercice personnels.
4 Créer un nouvel utilisateur
Ce menu permet de créer un nouvel utilisateur individuel. Si vous choisissez ce
point du menu, votre nom, sexe, âge, taille et poids vous sont demandés. De plus,
l’utilisateur a le droit de choisir un visage de profil. Par la suite, le nouvel utilisateur
est ajouté dans le menu de démarrage.
Le menu de démarrage
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KETTLER | DÉMARRAGE
6 FRANCAIS
CRÉER UN UTILISATEUR
Rien de plus simple!
Sélectionnez le symbole à droite, Créer un nouvel utilisateur’ dans le menu de démarrage et
confirmez la sélection en appuyant sur l’actuateur rotatif.
1ère étape : Saisir le nom
Maintenant votre nom est demandé. Saisissez-le lettre après lettre et terminez la saisie en
appuyant sur le crochet dans la sélection circulaire. En cas d’erreur de saisie, vous pouvez retourner
à la dernière lettre avec la touche gauche.
2ème étape : Saisir les données
Répondez aux questions suivantes concernant votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids.
Ces données sont importantes pour calculer correctement les valeurs d’exercice et les zones
cardiaques.
Note : Toutes les données personnelles peuvent également être modifiées après la création de
l’utilisateur dans le menu utilisateur sous les réglages personnels.
3ème étape : Sélectionner une photo de profil
À la fin, sélectionnez une photo de profil. Vous trouverez cette photo de profil dorénavant dans le
menu de démarrage comme caractéristique d’identification pour votre profil utilisateur personnel.
Elle vous accompagnera à l’avenir lors de votre exercice.
4ème étape : Terminer
Après la sélection de la photo de profil, la création du profil utilisateur est terminée et vous retour-
nez dans le menu de démarrage.
Note : Il est possible de créer quatre utilisateurs individuels au maximum. Si tous les quatre
utilisateurs sont créés, le symbole, Créer un nouvel utilisateur n’est plus affiché. Dans ce cas, il
faut tout d’abord supprimer un utilisateur individuel avant de pouvoir créer un autre utilisateur.
ÂgeNom
pouces
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DÉMARRAGE | KETTLER
FRANCAIS 7
LE MENU UTILISATEUR
Votre espace personnel.
Si vous avez sélectionné un utilisateur individuel, vous passez dans le menu utilisateur de cette per-
sonne. Dans cet affichage, presque tout est centré sur l’exercice personnel. Le menu utilisateur de l’uti-
lisateur invité contient uniquement les trois éléments à droite.
Les menus d’un coup d'œil (de gauche à droite) :
1 Réglages personnels
Dans ce menu, vous pouvez effectuer tous les réglages spécifiques de l’utilisa-
teur (p.ex. modification de l’âge). Les modifications dans ce menu n’ont aucune
influence sur les données des autres utilisateurs.
2 Mes résultats
Sous, Mes résultats’, vous pouvez lire l’ensemble des résultats obtenus ainsi que le
résultat du dernier exercice.
3 Mon dernier exercice
Avec la sélection de ce menu, vous passez directement à l’exercice démarré en
dernier lieu. Ce menu est toujours préséléctionné lorsqu’on passe au menu utili-
sateur. Ainsi, vous n’êtes plus qu’à un clic du dernier exercice. L’invité démarre
toujours en mode Quickstart / Entraînement Libre.
4 Ma liste d’exercices
Dans la sélection de derrière, vous trouverez tous les exercices enregistrés sur
l’appareil. Les différentes formes d’exercice sont décrites au chapitre « Exercice »
sur les pages suivantes.
5 Configurateur d’exercice
À l’aide du configurateur d’exercice, vous créez en toute simplicité un nouvel
exercice individuel en quatre étapes successives. Vous trouverez des informations
détaillées sur ce sujet au chapitre « Le configurateur d’exercice » à la page 18.
Le menu utilisateur
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KETTLER | EXERCICE
8 FRANCAIS
exercice
JE VEUX...
Exercice de challenge P. 12
Engagez-vous dans un concours. Entrainez -vous
contre votre meilleur temps et passez le premier
la ligne d'arrivée.
KETTMAPS P.19
L’appli rend tout possible : S’entraîner dans la salle
de séjour – sur les plus belles routes du monde.
KETTLER WORLD TOURS P.19
Le logiciel PC avec des circuits vidéo réalistes et
des courses en ligne passionnantes.
Exercice libre/Démarrage rapide P.12
Démarrez votre exercice sans préréglages.
...un exercice qui convient
exactement à mes besoins !
Il y de nombreuses bonnes raisons pour un
exercice physique – et encore bien plus de
concepts d’exercice. Il n'est donc pas diffi-
cile de s'y perdre. Sur cette page double,
nous illustrons les exercices les plus effi-
caces pour votre but d’exercice personnel.
Je veux avoir
un sentiment de
compétition
Je veux directement
démarrer
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EXERCICE | KETTLER
FRANCAIS 9
30 min. de remise en forme P.14
L’exercice de 30 minutes dans la zone de fitness.
Le programme s’adapte à votre pouls.
Coaching IPN P. 13
Laissez-vous coacher par votre entraîneur dans
l’appareil. Vous obtenez un exercice sur mesure.
Exercice dans la zone verte P.14
Lorsque l’écran est allumé en vert, vous vous en-
traînez dans la zone de combustion des graisses.
Grâce à la fonction de feu de signalisation de
pouls, vous gardez une vue d’ensemble.
Exercice HIT P. 12
Le turbo pour votre exercice. 5 intervalles hau-
tement intenses amélioreront votre système car-
dio-vasculaire et stimuleront la combustion des
graisses.
Coaching IPN P.13
Lorsque l’écran est allumé en jaune, vous vous
entraînez dans la zone de fitness. Grâce à la
fonction de feu de signalisation de pouls, vous
gardez une vue d’ensemble.
30 min. de combustion des graisses
P.14
L’exercice de 30 minutes dans la zone de com-
bustion des graisses. Le programme s’adapte à
votre pouls.
Exercice dans la zone jaune P.14
Lorsque l’écran est allumé en jaune, vous vous
entraînez dans la zone de de fitness. Grâce à la
fonction de feu de signalisation de pouls, vous
gardez une vue d’ensemble.
Exercice HIT P. 12
Le turbo pour votre exercice. 5 intervalles hau-
tement intenses amélioreront votre système car-
dio-vasculaire et stimuleront la combustion des
graisses.
Coaching IPN P.13
Laissez vous coacher par notre entraîneur dans
l’appareil. Vous obtenez un exercice individua-
lisé.
Je veux un exercice
personnel
Je veux améliorer
ma forme physique
Je veux perdre
quelques kilos
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KETTLER | EXERCICE
10 FRANCAIS
L’ÉCRAN D’EXERCICE
Garder toutes les valeurs d’exercice à l'œil.
Après la sélection d’un exercice, vous passez à l’affichage des exercices. Celui-ci vous fournit les
informations suivantes :
1 Le champ d’information dans le coin supérieur gauche
Cet affichage vous montre les informations de base relatives à l’exercice. Les indications actuelles sont
affichées sur fond blanc.
2 La représentation en matrice dans le coin supérieur droit :
La matrice montre le profil d’exercice de l’exercice respectif. Plus les barres individuelles sont
hautes, plus les efforts sont intenses à ce moment d’exercice. La position actuelle est représentée
par la barre blanche.
3 Les valeurs du volume d’exercice
Au-dessous du champ d’information et de la matrice de profil d’exercice, vous trouverez les infor-
mations de volume d’exercice relatives à la consommation d’énergie, au temps et à la distance.
Note : Vous pouvez modifier les unités de mesure pour la distance et la consommation d’éner-
gie. Sous, Menu de démarrage > Réglages d’appareil > Unités de mesure’ vous choisissez
entre kilomètres et miles. Chaque utilisateur peut changer entre kilojoules et kilocalories dans
les réglages personnels de son menu d’exercice.
4 Les valeurs d’intensité d’exercice
La fréquence cardiaque (avec symbole de cœur), la cadence (rpm), la vitesse (km/h ou mph)
ainsi que la puissance en watts actuellement pédalée (watts). Ces valeurs signalent l’intensité de
votre exercice au moment actuel. Lorsque vous appuyez sur la touche droite pendant votre exer-
cice, les valeurs moyennes de l’exercice sont affichées pour ces quatre données.
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4
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EXERCICE | KETTLER
FRANCAIS 11
LE FEU DE SIGNALISATION DE POULS
Affectation colorée des zones cardiaques
Pendant l’exercice, l’ordinateur d’exercice classe votre fréquence cardiaque dans une des cinq
zones cardiaques. Chaque zone cardiaque est caractérisée par sa propre couleur accentuée.
Pour recevoir plus d’informations sur l’exercice par zone cardiaque, veuillez vous référer à la
page 14.
LES MODES D’EXERCICE
Les vrais ergomètres Kettler avec les modes AUTO et MANU.
Mode AUTO (indépendant du nombre de tours)
Dans ce mode, vous fixez la puissance cible en watts. En tournant le actuateur rotatif,
vous pouvez modifier cette valeur cible en watts. Le système d’ergomètre permet de
calculer à partir de la valeur cible en watts et de la cadence actuelle la résistance de
freinage nécessaire pour la valeur cible et la modifie immédiatement en cas de chan-
gement de la cadence. Ainsi, vous pouvez être sûr de vous entraîner toujours avec la
puissance en watts fixée.
Mode MANU (dépendant du nombre de tours)
Le mode MANU vous permet de choisir une résistance de freinage (ou « une
vitesse »). Celui-ci reste constant indépendamment de votre cadence. La puissance
en watts en est le résultat et varie en cas de modifications du degré de résistance
ou de la cadence.
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Watt
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Watt
Résistance de freinage/ « vitesse »
Valeur cible en watts Cadence Résistance de
freinage
Cadence Valeur de watt
+ >
>+
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KETTLER | EXERCICE
12 FRANCAIS
EXERCICE LIBRE / DÉMARRAGE RAPIDE
Commencer sans faire des préréglages.
Description de l’exercice
Il n’y a pas d’indications pour cet exercice. En tournantl’actuateur rotatif central, vous changez
la résistance de freinage et ainsi l’intensité d’exercice. En appuyant sur l’actuateur rotatif, vous
changez entre le mode AUTO et MANU. Dans la représentation en matrice, aucun profil d’exer-
cice n'est déposé.
EXERCICE DE CHALLENGE
Engagez-vous dans un concours. Entrainez -vous contre votre
meilleur temps et passez le premier la ligne d'arrivée.
Description de l’exercice
L’exercice de challenge est un concours sur une distance que vous avez fixée. Vous pédalez en mode
MANU avec changement de vitesse. Un changement au mode AUTO n'est pas possible. En haut à
gauche de l’écran, vous trouvez une représentation de position de vous et de votre adversaire virtuel
au lieu de la matrice de profil. Ici vous pouvez voir qui tient le haut du pavé en ce moment.
Dans votre premier exercice de challenge, vous vous affrontez contre un adversaire virtuel. Pour
les prochains exercices, vous vous affrontez contre votre dernier temps ou meilleur temps en
exercice de challenge. Vous pouvez modifier la distance de course et puis lancer un nouveau
démarrage contre l'adversaire virtuel.
EXERCICE HIT
L’exercice turbo pour votre système cardio-vasculaire.
Contexte du point de vue de la science sportive
Ce programme de 20 minutes avec cinq intervalles à haute intensité améliorera votre système
cardio-vasculaire, augmente ra l’absorption d'oxygène et diminuera les lipides sanguins. Avec
chaque exercice, vous vous engagez activement pour votre santé. Selon les études scientifiques,
déjà une séance HIT par semaine a un effet positif sur votre système cardio-vasculaire. En même
temps, vous brûlez beaucoup de calories de manière efficace. KETTLER recommande une séance
d’exercice HIT par semaine en supplément de votre exercice régulier.
Note : Avant votre premier exercice HIT, consultez votre médecin si cette forme d’exercice est
appropriée pour vous.
Description de l’exercice
L’exercice HIT est un exercice de 20 minutes dont l'accent est mis sur cinq intervalles à haute in-
tensité. Il comprend une phase de préchauffage, les 5 intervalles avec les phases de récupération
intermédiaires ainsi qu’une phase de récupération active à la fin de l’exercice. Dans toutes les
phases d’exercice, il n’y a pas d’indications d’intensité depuis le programme. Dans les phases
de préchauffage et de récupération, vous sélectionnez une intensité de bien-être correspondant à
votre niveau de forme physique actuelle. Pendant les intervalles, vous êtes demandé à atteindre
votre maximum de puissance personnel. Choisissez à l’avance une résistance appropriée.
Pendant les intervalles, il y a un changement d’écran. Un nombre de points d’intervalle vous est
affiché. Le nombre de points se calcule des tours de pédale pendant l’intervalle ainsi que d’un
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EXERCICE | KETTLER
FRANCAIS 13
pré-facteur pour la résistance de freinage réglé. Le but consiste à atteindre le nombre de points
d’intervalle total le plus haut possible pendant les 5 intervalles.
Dans les intervalles, une résistance de freinage constante est nécessaire. Pour cette raison, l’exer-
cice n'est proposé qu’en mode MANU.
COACHING IPN
Entraînez-vous selon votre plan d’exercice individuel. Le programme IPN offre des
programmes d’exercice personnalisés pour votre niveau de forme physique actuelle.
Contexte du point de vue de la science sportive
Le programme IPN vous offre un plan d’exercice adapté à votre but d’exercice personnel et votre
niveau de forme physique personnel. Dans un test de forme physique réalisé automatiquement,
votre forme personnelle est tout d’abord évaluée. Sur la base du déroulement du test, un plan
d’exercice avec 24 séances est calculé et un programme est mis à votre disposition. Vous pouvez
vous entraîner dans ces exercices pendant les prochaines semaines et vous pouvez être sûr de
vous entraîner de manière particulièrement efficace par rapport à votre but d’exercice. Deux buts
d’exercice alternatifs sont disponibles : D’une part l’accent sur l’amélioration de la ligne, d’autre
part l’accent sur l'amélioration de la forme physique.
Contexte : Le programme a été développé en collaboration avec l’Institut für Prävention und
Nachsorge (institut de prévention et de suivi médical) en Cologne. Le nom programme IPN est
déduit du nom de l’institut.
Description de l’exercice
Avant de commencer l’exercice, vous devez passer le test de forme physique. Sélectionnez l’élé-
ment Coaching IPN dans la liste d’exercices de votre utilisateur : Test de forme physique. En
sélectionnant le test de forme physique, vous êtes tenu de répondre tout d'abord à cinq questions
importantes pour le design du test. Puis vous passez au test forme physique.
Note : Dans le cadre des questions posées, votre pouls au repos est également demandé.
Mesurez-le après quelque temps sans tout effort physique. Dans l’idéal, le matin avant de se
lever en percevant le pouls sur une artère.
Le test consiste de 5 niveaux à 3 minutes au maximum, la puissance à fournir augmentant niveau
par niveau. Ainsi, le test devient de plus en plus pénible à partir d’un effortmodéré et il faut s’at-
tendre à une augmentation continue de votre pouls. De vos informations personnelles, une valeur
de pouls cible est déterminée dont l’atteinte dans le test est d’une importance centrale : Le test
finit à la fin du niveau d'effort dans lequel la valeur de pouls cible est dépassée. Faites attention à
respecter la cadence définie pendant le test. Sur l’écran, un résultat de test sous forme de points
vous est affiché à la fin du test. Cette valeur (maximum : 100 points) peut être comparée avec
les résultats de test ultérieurs et vous montre votre développement de forme physique personnel.
Note : KETTLER recommande pendant l’exercice IPN ainsi que pendant tous les exercices
ultérieurs l’utilisation d’une sangle de poitrine. Cette forme de mesure de pouls est plus exacte
que la mesure par les capteurs du guidon et fournit des résultats de test d’une meilleure qualité.
Sur la base des données de test enregistrées, votre plan d’exercice personnel peut être dévelop-
pé. Après avoir passé le test avec succès, la sélection du but d’exercice vous est proposée : Vous
pouvez entre les buts d’exercice Amélioration de la ligne et Amélioration de la forme.
Note : Vous trouverez des informations détaillées sur cette sélection et le contexte du point de
vue de la science sportive au paragraphe, Exercice base sur le pouls’ de cette notice.
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KETTLER | EXERCICE
14 FRANCAIS
Maintenant, la phase de test IPN a été achevée avec succès. Dans la liste d’exercices de votre
utilisateur, le premier exercice du plan d’exercice apparaît sous la désignation IPN Coaching
1/24. En sélectionnant un exercice IPN, vous pouvez tout d’abord fixer la durée d’exercice. La
durée d’exercice de la séance d’exercice respectivement recommandée est préréglée. En fonc-
tion du temps disponible et de la motivation, cette durée toutefois peut être adaptée. Après la
fixation de la durée, vous démarrez l’exercice.
Les programmes d’exercice IPN sont personnalisés. Vous n’êtes pas obligé de faire des réglages
sur l’ordinateur pendant l’exercice. Pendant l’exercice, le programme évalue continuellement
votre pouls et pilote votre intensité d’exercice par changement automatique des valeurs Watt
cibles. De plus, des plages de cadence pour des sections individuelles de votre exercice vous sont
recommandées. Vous le reconnaissez aux marquages blancs dans la barre d’intensité au-dessus
de la valeur de cadence. Restez si possible toujours dans cette plage définie entre les marqueurs.
Un exercice peut être composé de plusieurs modules d’une intensité de différents niveaux. Outre
les phases intenses, il y a également des phases pour le repos actif. Vous reconnaissez les phases
de repos aux faibles valeurs Watt cibles (p.ex. 25 Watts).
Note : Les exercices d’un plan d’exercice IPN sont basés les uns sur les autres. Vous êtes
obligé d'effectuer tout d'abord un exercice IPN complet avant que l’ordinateur vous propose
la séance consécutive.
KETTLER recommande 2-3 séances d’exercice par semaine pour vous permettre de passer un cycle d’exer-
cice IPN pendant une durée de 8 – 12 semaines. Après un cycle d’exercice, un nouveau test doit être passé.
Note : Vous pouvez réinitialiser un plan d’exercice IPN déjà commencé sous les réglages per-
sonnels de votre utilisateur. Dans ce cas, les séances déjà réalisées seront supprimées. Vous
redémarrerez par le test de forme physique.
EXERCICE BASÉ SUR LE POULS
Écoutez votre pouls – cela rendra votre exercice plus efficace.
Contexte du point de vue de la science sportive
En principe, le corps humain dispose de deux sources d’énergie. Il brûle les graisses et les hydrates
de carbone. Pendant une activité physique normale et un exercice léger, le corps se trouve en mode
de combustion des graisses. Avec l’augmentation des efforts et ainsi de la fréquence cardiaque, le
corps modifiera le rapport des sources d’énergie et brûlera essentiellement les hydrates de carbone.
Ce phénomène fait de la fréquence cardiaque un indicateur important : Elle fournit des renseigne-
ments sur la source d’énergie dont le corps se sert actuellement. Pendant l’exercice dans les zones
cardiaques inférieures « bleu » et « vert », le corps est en mode de combustion des graisses.
C’est idéal pour les personnes souhaitant perdre quelques kilos. Pendant l’exercice dans les
zones cardiaques supérieures (jaune, orange et rouge), le réservoir des hydrates de carbones est
surtout utilisé comme source d’énergie. L’exercice dans ces zones cardiaques stimulera le système
cardio-vasculaire et améliorera la forme physique.
Description de l’exercice
Avec les fonctions et exercices suivants, KETTLER offre une surveillance du pouls :
1 Feu de signalisation de pouls
Indépendamment de l’exercice sélectionné, vous pouvez vous faire afficher la zone car-
diaque par la fonction de feu de signalisation de pouls. La fonction de feu de signalisation
de pouls changera la couleur de l’écran d’exercice en fonction de la zone cardiaque. Ainsi vous pouvez
voir dans quelle zone cardiaque vous vous trouvez actuellement. Les couleurs sont affectées comme suit :
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EXERCICE | KETTLER
FRANCAIS 15
Zone cardiaque Désignation Zones cardiaques
Zone cardiaque 5 – Rouge Plage maximale 91–100%
Zone cardiaque 4 – Orange Endurance intense 81–90%
Zone cardiaque 3 – Jaune Endurance 71–80%
Zone cardiaque 2 – Vert Combustion des graisses 61–70%
Zonecardiaque 1 – Bleu Préchauffage / Récupération Jusqu‘à 60%
Entraînez-vous dans la zone cardiaque qui est la plus efficace pour votre but d’exercice personnel.
KETTLER recommande un exercice dans la zone cardiaque verte pour la combustion des graisses et
un exercice dans la zone jaune pour améliorer l’endurance. Les sportifs ambitieux font usage de la
gamme complète des zones cardiaques pour un exercice optimal dans le cadre d’un plan d’exercice.
Note : En état de livraison, le feu de signalisation de pouls est activé. La pouls maximal ser-
vant de valeur de départ pour déterminer le pouls est calculé selon la formule suivante : Pouls
maximal = 220 – âge. Si vous avez déterminé des zones cardiaques individuelles p.ex. dans
le cadre d’un diagnostic de performance, vous pouvez les saisir à fréquence exacte dans l’or-
dinateur. Vous trouverez cette fonction sous Réglages personnels > Réglages du pouls. Vous y
pouvez également désactiver le feu de signalisation de pouls.
2 Exercice basé sur le pouls (exercice HRC)
Lors de l’exercice basé sur le pouls, vous spécifiez le pouls cible
ou une courbe d’évolution du pouls pour votre exercice. L’appareil
de sport KETTLER règle automatiquement la résistance de freinage de sorte que vous atteignez
et maintenez la valeur cible actuelle. Grâce à cette fonction, l’exercice dans la zone cardiaque
cible désirée est particulièrement confortable. Les exercices basés sur le pouls sont les suivants:
1. La séance d’exercice « 30 min. de combustion de graisse » (symbole de flamme) pendant
laquelle le pouls cible est dans la plage verte de combustion de graisse.
2. La séance d’exercice « 30 min. de remise en forme », (symbole de pomme) qui est régulée sur
la plage d’endurance jaune.
3. Tous les exercices préinstallés avec symbole de cœur.
En outre, vous pouvez créer d’autres séances d’exercice dans le configurateur d’exercice. La
dernière fonction est décrite en détail au chapitre « Configurateur d’exercice ».
Note : A l’entrée dans l’exercice basé sur le pouls, le programme démarre à une valeur de WATT
prédéfinie. En fonction du niveau de forme physique personnel, la valeur de pouls cible ainsi peut
être obtenue trop vite ou trop lentement. Dans ce cas, vous pouvez modifier la valeur de Watt
initiale sous Menu utilisateur > Réglages personnels > Réglages du pouls > Niveau initial HRC.
L’exercice basé sur le pouls exige la mesure constante du pouls. La meilleure qualité de mesure
et constance est offerte par une détermination du pouls par la sangle de poitrine. Pour cette
raison, Kettler recommande l’utilisation d’une sangle de poitrine pour tous les exercices basés
sur le pouls. Une alternative à la mesure par sangle de poitrine est la mesure par les capteurs du
guidon. Ces capteurs peuvent être fixés à la position de poignée désirée à droite et à gauche
du guidon. Mettez toujours les mains autour des deux capteurs en exerçant une force normale.
Dès que le pouls est pris , le cœur à côté de l'affichage du pouls clignote. Merci de prendre en
compte que la méthode de mesure peut être perturbée par un mouvement, la sueur ou le frotte-
ment. Si aucun signal de pulsation ne peut être constaté pendant un exercice basé sur le pouls,
la résistance de freinage descend au réglage minimal.
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KETTLER | EXERCICE
16 FRANCAIS
LE CONFIGURATEUR D’EXERCICE
Créez votre exercice préféré individuel – tout simplement en 4 étapes.
Contexte du point de vue de la science sportive
Le configurateur d'exercice vous permet d’apporter votre concept d’exercice personnel ou votre
plan d'exercice personnel.
Description de l’exercice
Dans le menu utilisateur, vous trouverez le configurateur d'exercice tout à droite. En le sélection-
nant, vous passez au menu de configuration composé de 4 étapes. La somme des 4 possibilités
de sélection donne votre exercice individuel. L’ordre est le suivant :
1ère étape : Sélectionnez votre but d'exercice personnel
Quel but voulez-vous atteindre pendant l'exercice ? Vous pouvez choisir parmi 3 alternatives :
S’entraîner pendant un certain temps
Parcourir une certaine distance (en kilomètres ou miles)
Perdre une certaine valeur d’énergie (en kcal ou kjoule)
2ème étape : Déterminez l’unité de ce but d'exercice
P.ex. 30:00 minutes, 10 kilomètres ou 500 kcal
3ème étape : Déterminez le mode d'exercice
Lors d’un exercice, l'effort d'exercice indiqué peut varier. Cela est représenté sous forme d’une
graphique dans la matrice d'exercice comme profil d'exercice. La signification des barres à
différentes hauteurs dans le profil d'exercice dépend du mode d'exercice. Vous avez également
3 possibilités de sélection :
Mode Manu : La hauteur de la barre décrit la hauteur de la résistance de freinage
de la vitesse »). Vous vous entraînez en mode MANU (voir chapitre « Les modes
d’exercice », page 11)
Mode Auto : La hauteur des barres décrit la valeur de watt à accomplir. Vous vous
entraînez en mode AUTO (voir chapitre « Les modes d’exercice », page 11)
Mode pouls : La hauteur des barres décrit le pouls cible à atteindre. Vous vous entraî-
nez sur la base du pouls (voir chapitre « Exercice basé sur le pouls», page 14)
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EXERCICE | KETTLER
FRANCAIS 17
4ème étape : Sélectionnez ou créer votre profil d'exercice
A la fin, vous sélectionnez dans la quatrième étape le profil d’exercice souhaité pour votre
exercice. Dans un exercice plat par exemple la valeur cible ne change pas pendant l'exercice.
D’autres profils d'exercice offrent des changements modérés jusqu’à exigeants.
Si vous passez tout à droite dans le menu de sélection, vous pouvez créer un profil
entièrement personnalisé dans une étape supplémentaire.
Note : Le profil détermine la largeur de variation des efforts physiques pendant l'exercice.
Vous déterminez pendant la séance d'exercice si l'exercice s'effectuera à un niveau d’intensité
élevé ou faible. En tournant l’actuateur rotatif, vous déplacez l’ensemble du profil vers le haut
ou vers le bas.
A la fin de la configuration, l'exercice est enregistré dans la liste d’exercices (exception : utili-
sateur invité). Dans ce cas, le nom de l'exercice configuré dans la liste d'exercices est composé
comme suit :
· A gauche du nom de l'exercice apparaît le symbole pour le mode d'exercice (AUTO, MANU
ou POULS) qui est fixé en étape 3.
· Le nom de l'exercice commence par le but d'exercice personnel (p.ex. 30,00 minutes,
10 kilomètres ou 500 kcal) des étapes 1 et 2.
· Ce procédé se termine par le nom de profil, déterminé en étape 4.
Note : Dans la liste d'exercices, il y a quelques exercices qui sont déjà préinstallés avec la
logique de nom du configurateur d'exercice. Ils ont pour but de faciliter l’entrée dans l’exer-
cice, mais ils peuvent encore être complétés ou remplacés par vos propres configurations.
La liste d'exercices elle-même a la logique de tri d’une liste de favoris. Ce que vous exercez
régulièrement ou ce qui a été ajoutée récemment est indiqué plus haut. Les configurations que
vous n’avez pas exercées pour une plus longue durée glissent vers le bas ou le cas échéant
sont supprimées de la liste. Mais ne vous inquiétez pas : Seuls les exercices qui en cas de
doute peuvent être rétablis de manière facile dans le configurateur sont supprimés de la liste.
Exemples préconfigurés :
200 kcal Étape de plaine
10 km Chemin dans la vallée
25 km L’intervalle
17 km La pyramide
40 min Le col alpin
250 kcal Paysage de collines
20 km Dans les montagnes
25 km Chemin dans la vallée
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KETTLER | EXERCICE
18 FRANCAIS
PROFILS
Étape plate ou arrivée au sommet : Avec ces profils d'exercice, il y en a pour tous les goûts.
Étape de plaine
Sur cette distance entièrement plate, il n’y a pas de modifications du dénivelé.
L'exercices'effectuera donc pendant toute la durée avec le même effort d’exercice.
Chemin dans la vallée
Comme sur un sentier dans la vallée, vous pouvez prendre votre temps. De temps
en temps, il y a de petits dénivelés. Il ne faut toutefois pas s'attendre à des montées
fatigantes.
Paysage de collines
Un tour à travers d’une chaîne de collines vous attend. Des montées modérées
alternent avec des phases d'effort diminuant.
Dans les montagnes
Le profil d’exercice vous envoie dans les montagnes. Les montées plus longues et
intenses exigent le maximum de votre forme physique. Si vous arrivez au sommet,
l'effort diminue comme lors d’une descente.
Le col alpin
Le col alpin est un profil de montagne exigeant réservé aux pros. Une montée
raide avec une courte phase de récupération après le sommet situé en amont vous
attend. Après l’escalade du sommet principal, l'effort diminue en continu.
La pyramide
Cet exercice classique est absolument exigeant : L'effort augmente en permanence
et ne permet pas de récupération. Après l'escalade du sommet de la pyramide,
l’effort reste sur un niveau élevé.
L’intervalle
Un exercice fractionné exigeant. Les phases d'effort et de récupération alternent en
permanence. Utilisez les phases de récupération pour vous régénérer.
Individuel
Vous pouvez enregistrer votre parcours personnel sous un profil individuel.
De petites collines ou de montées raides – vous avez le choix.
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EXERCICE | KETTLER
FRANCAIS 19
EXERCICE EN RÉSEAU
Pour tous ceux qui sont à la recherche d’une motivation d'exercice particulière.
Utilisation de l’appli KETTMAPS
Avec KETTMAPS, vous chargez de nombreuses distances réalistes en vidéo
sur votre smartphone ou tablette comme motivation d'exercice. Plusieurs
distances sont déjà disponibles dans la version de base gratuite. Contre des faibles
frais mensuels, vous avez un accès complet à la base de données comprenant plu-
sieurs milliers de distances. Vous pouvez également charger vos propres vidéos de
distance et les ajouter à la base de données. La connexion se fait soit par Bluetoo-
th, soit par la caméra frontale de votre smartphone ou tablette qui est en mesure de
lire votre vitesse. L’application se trouve dans l’Apple Store ou dans le Google Play
Store sous KETTMAPS.
Utilisation de KETTLER WORLD TOURS
Ce logiciel disponible en option est incontournable pour tous les pratiquants
de fitness ambitieux. Avec ce logiciel, vous enregistrez des tours à l'extérieur
par le smartphone ou l’appareil GPS et vous les retracez ultérieurement avec votre
appareil de fitness KETTLER sur les cartes 3D.
Ce logiciel vous permet de faire des exercice à l’intérieur lorsqu’il y a de la neige,
une tempête ou de la pluie à l’extérieur et vous pouvez vous sentir comme sur votre
propre tour d'exercice. De plus, vous pouvez faire les plus belles distances du
monde moyennant les vidéos réalistes et surmonter l’un ou l’autre montagne de la
Tour de France. Mais pas de soucis : les amateurs peuvent également réduire la
puissance de freinage de ces étapes de montagne, de sorte qu’elles peuvent aussi
être réalisées par des débutants. En outre, il y a égalementle mode en ligne avec
des courses en ligne avec lequel vous pouvez planifier et mener à bien des
compétitions virtuelles avec d’autres utilisateurs via le portail Internet
www.kettlerworldtours.de.
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KETTLER | D’AUTRES FONCTIONS
20 FRANCAIS
D’autres fonctions
MESURE DU POULS AU REPOS
A quelle vitesse votre pouls se repose-t-il après l'effort ?
La mesure du pouls au repos est un instrument éprouvé pour évaluer votre forme physique. Plus le
pouls diminue après un effort d’exercice pour passer au pouls normal, meilleure est votre forme
physique. La mesure du pouls au repos KETTLER évalue la diminution du pouls pendant un test
d’une minute et donnera une note scolaire (1.0 = très bien 6.0 = insuffisant).
A partir de cet exercice, vous pouvez démarrer la mesure du pouls au repos en appuyant sur la
touche gauche. Lors du démarrage du test, la première valeur de pouls est prise et affichée im-
médiatement. En même temps, un compte à rebours de 60 secondes est lancé. Utilisez ce temps
pour vous reposer et ne continuez pas votre exercice. Avec l'expiration du compte à rebours, la
deuxième valeur de pouls est saisie et la note pour le test de pouls au repos est affichée.
Le test devrait être lancé à partir d’un effort intense. Veuillez renoncer à mesurer le pouls au repos
à la fin de l’exercice, car cette mesure falsifierait le résultat.
MES RÉSULTATS
Votre mémoire d'exercices personnelle dans l’appareil.
Chaque utilisateur créé individuellement a la possibilité de consulter sous ‘Mes résultats’ ses
résultats d’exercice personnels.
Sous la rubrique ‘Mon dernier exercice’, vous pouvez consulter le résultat de la séance d'exercice
effectuée auparavant.
Dans le menu ‘Mon volume d’exercice’, vous pouvez regarder l’ensemble de vos ré-
sultats. Outre les valeurs du volume total et de l’intensité moyenne, les résultats actuels
du test IPN, exercice HIT etc. sont affichés.
Avec le troisième menu sélectionnable ‘Réinitialiser le volume d’exercice’, les données
de la rubrique ‘Mon volume d'exercice’ peuvent être remises à zéro.
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D’AUTRES FONCTIONS | KETTLER
FRANCAIS 21
CONNEXIONS PAR BLUETOOTH
Pour la connexion avec la sangle de poitrine, la tablette ou l’ordinateur.
Établir la connexion avec la sangle de poitrine
Pour surveiller votre fréquence cardiaque, vous pouvez coupler l’ordinateur d’entraînement KETT-
LER avec une ceinture pectorale qui supporte la technologie basse consommation Bluetooth®.
La connexion s’effectue sous le Menu de démarrage > Réglages de l’appareil > Bluetooth Se-
tup. Dans le Bluetooth Setup, le Bluetooth doit être activé dans la première ligne. Sélectionnez
également ‘Sangle de poitrine’ dans la ligne en dessous comme mode actif. Dans la troisième
ligne s'effectueront la sélection et le couplage de la sangle de poitrine. En sélectionnant cette
ligne, vous passez à la liste des sangles de poitrine déjà couplées et disponibles. Les sangles
de poitrine disponibles sont marquées en bleu. Ici vous devez sélectionner la sangle de poitrine
désirée et la connecter dans le menu de contexte suivant. Si plusieurs utilisateurs s’entraînent avec
plusieurs sangles de poitrine sur l’appareil de sport, il faut toujours activer la sangle de poitrine
respective comme décrit ci-dessus.
Note : L’équipement sportif ne peut être relié qu’à des ceintures pectorales compatibles avec
Bluetooth. Lors du choix de la ceinture pectorale, vérifiez qu’elle supporte la technologie basse
consommation Bluetooth. Les sangles de poitrine avec la technologie 5kHz (p.ex. Polar T34)
ne permettent pas une connexion.
Établir une connexion avec le smartphone, la tablette ou l’ordinateur
L’appareil de sport KETTLER peut être relié avec des smartphones, des tablettes ou des PC à partir
de la version Bluetooth v4.0. Cela rend possible l’entraînement avec diverses applications ou
le logiciel PC KETTLER WORLD TOURS. La connexion s’effectue sous le Menu de démarrage >
Réglages de l’appareil > Bluetooth Setup. Dans le Bluetooth Setup, le Bluetooth doit être activé
dans la première ligne. Sélectionnez également ‘Appli/Ordinateur’ dans la ligne en dessous
comme mode actif. Dans la troisième ligne, le nom de votre appareil de sport KETTLER apparaît
maintenant. Lors de la sélection du nom, vous avez la possibilité de l’éditer. La connexion supplé-
mentaire s’effectue dans le Bluetooth Setup de l’appareil à connecter. Lorsqu’il existe un couplage
avec un smartphone, une tablette ou un ordinateur, l’écran d'exercice de l’appareil n'est affiché
que de manière réduite.
MODE D’OBJET
Variante de logiciel sur mesure pour l’utilisation dans les salles de fitness publiques.
Si vous installez l’appareil Kettler dans une salle de fitness à accès public, nous vous recomman-
dons d’activer le mode d’objet. Celui-ci réduit le volume de fonctions et les formes d’exercice sur
toutes les offres raisonnables lors d’une utilisation unique de l’appareil de sport (p.ex. Comme
hôte d’un hôtel). De plus, les menus de réglage sont désactivés si bien qu’aucun réglage ne soit
possible. Dans le mode d’objet, vous ne pouvez pas non plus enregistrer des données person-
nelles ainsi que des résultats d’exercice.
Activez le mode d’objet dans le menu de démarrage sous Réglages d’appareil. Vous êtes invité
à appuyer simultanément sur toutes les trois touches. En appuyant sur la même combinaison des
touches, vous retournez en cas de besoin en mode normal.
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2 NEDERLANDS
KETTLER
| INHOUDSOPGAVE
Inhoudsopgave
Start
FUNCTIE VAN DE KNOPPEN 4
HET STARTMENU 5
GEBRUIKER AANMAKEN 6
HET GEBRUIKERSMENU 7
Training
IK WIL... 8
HET TRAININGSBEELDSCHERM 10
HET POLSSLAGLICHT 11
DE TRAININGSMODI 11
VRIJE TRAINING / QUICKSTART 12
CHALLENGE TRAINING 12
HIT TRAINING 12
IPN-COACHING 13
POLSSLAGGEORIËNTEERDE TRAINING 14
DE TRAININGSCONFIGURATOR 16
VOORAFGAANDELIJK
GECONFIGUREERDE VOORBEELDEN 17
PROFIELEN 18
TRAINING OP HET NET 19
Verdere functies
POLSSLAGMETING BIJ ONTSPANNING 20
MIJN RESULTATEN 20
BLUETOOTH-VERBINDINGEN 21
OBJECTMODUS 21
NL
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NEDERLANDS 3
WELKOM
| KETTLER
WELKOM
Een zeer goede keuze!
U hebt een juiste keuze gemaakt. Achter deze overtuiging staan onze experten in het sportteam
voor alle KETTLER-kwaliteitsproducten. Vanzelfsprekend volgt dat uit de aard der zaak, en zo
hoort het ook te zijn, maar ondanks al ons narcisme ;-) schuilt er een grond van waarheid in,
want de standing van onze KETTLER-producten is gebaseerd op een stevige basis van:
· bijna 70 jaar ervaring op het vlak van aluminium- en kunststofproductie
· eigen constructie en ontwikkeling
· eigen productie en kwaliteitszorg
· zorgvuldig geselecteerde materialen van geteste kwaliteit
· een onderzoeksnetwerk in samenwerking met gerenommeerde instituten
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vervaardigd. De medewerkers in de fabrieken maken dikwijls reeds jarenlang deel
van het team uit. Zij zijn met vakkennis behept en geschoold om hun
eigen productiestap te testen en te controleren.
Welaan dan —voorwaarts, KETTLER-fan worden en spoor-
slags de sportdoelstellingen verwezenlijken!
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uw sportteam van KETTLER
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KETTLER | START
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Start
FUNCTIE VAN DE KNOPPEN
De trainingscomputer beschikt over drie knoppen: de in het midden aangebrachte draai- en
drukknop en telkenmale één knop aan de linker- en rechterzijde van de behuizing. De volgende
knopfuncties zijn aan deze knoppen toegewezen:
In de menuweergave
Bij het inschakelen van de weergave komt
u in de menuweergave. Hier kunt u instellin-
gen aan de gebruikers- of apparaatgegevens
uitvoeren, een training selecteren en uw trai-
ningsresultaten aflezen.
1 Draai- en drukknop – drukken
Door op de centrale knop te drukken bevestigt
u het geselecteerde element. U springt naar
het geselecteerde menupunt of de geselecteer-
de training.
2 Draai- en drukknop – draaien
Wijzig de selectie in het desbetreffende menu.
De weergave in de vorm van een halve cirkel
in de onderste displayzone signaleert bijko-
mende selectiemogelijkheden.
3 Linker knop
Spring terug naar het bovenliggende menu-
punt. Eventueel uitgevoerde wijzigingen wor-
den niet opgeslagen.
4 Rechter knop
Contextinformatie oproepen. De betekenis
van het menupunt wordt nader verklaard.
Uitschakelen van het display
Het display schakelt uit na 4 minuten inactivi-
teit of door de linkerknop lang in te drukken.
In de trainingsweergave
Na selectie van een training komt u in de
trainingsweergave terecht. Hierin vindt u alle
belangrijke trainingswaarden en het trainings-
profiel.
Door op de centrale knop te drukken wisselt
u tussen de trainingsmodi AUTO en MANU.
Deze functie is niet in alle trainingen beschik-
baar.
Wijzig het wattage, de weerstand of de be-
oogde hartfrequentie in de profieltraining.
Beëindig de training en start de polsslagme-
ting bij ontspanning. Dor nogmaals te drukken
keert u terug naar de training.
Weergave van gemiddelde waarden. Bij een
druk op de knop worden enkele seconden ge-
middelde waarden weergegeven.
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START | KETTLER
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HET STARTMENU
De selectie van de gebruiker.
Bij het starten van het apparaat komt u na een kort begroetingsbericht in het startmenu. In dit
menu wordt voornamelijk de gebruiker geselecteerd op wiens account getraind dient te worden.
Daarenboven kunt u een nieuwe gebruiker aanmaken en onder het punt ‘Apparaatinstellingen’
gebruikersoverschrijdende basisinstellingen uitvoeren.
Overzicht van de menupunten (van links naar rechts):
1 Apparaatinstellingen
In dit menupunt kunt u alle gebruikersoverschrijdende apparaatinstellingen uitvoe-
ren (bv. wijziging van de apparaattaal, wijziging van de maateenheid enz.).
2 Gastgebruiker
De gastgebruiker is een voorafgaandelijk ingesteld gebruikersprofiel. Hiermee
kan zonder voorafgaande instelling getraind worden. In het gastgebruikersprofiel
worden geen trainingresultaten opgeslagen. Er kunnen evenmin persoonlijke instel-
lingen uitgevoerd worden.
3 Individueel aangemaakte gebruikers (met name bekend)
Rechts van de gastgebruiker verschijnen tot 4 individueel aangemaakte gebruikers.
Deze zijn bedoeld als persoonlijke gebruikersaccounts voor regelmatig trainende
personen. In dit account kunnen persoonlijke instellingen uitgevoerd en persoonlijke
trainingresultaten opgeslagen worden.
4 Nieuwe gebruiker aanmaken
In dit menu kan een nieuwe individuele gebruiker aangemaakt worden. Door dit
menuoptie te selecteren dient u uw naam, geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in te
vullen. Daarenboven kan de gebruiker zich een profielgezicht uitkiezen. Vervol-
gens wordt de nieuwe gebruiker in het startmenu toegevoegd.
Het startmenu
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KETTLER | START
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GEBRUIKER AANMAKEN
Zo simpel is het.
Kies in het startmenu het rechts staande symboolbeeld ‘Nieuwe gebruiker aanmaken’ en bevestig
de selectie door op de draai- en drukknop te drukken.
1ste stap: naam invoeren
Hier wordt uw naam gevraagd. Voer deze letter voor letter in en beëindig de invoer door op het
vinkje in de selectiecirkel te drukken. Bij een verkeerde invoer kunt u met de linker knop een letter
achteruit springen.
2de stap: gegevens invoeren
Beantwoord de daaropvolgende vragen aangaande leeftijd, geslacht, lichaamshoogte en li-
chaamsgewicht eveneens. Deze gegevens zijn van belang voor de accurate berekening van
trainingswaarden en polsslagbereiken.
Tip: alle persoonlijke gegevens kunnen ook na het aanmaken van de gebruiker nog in het
gebruikersmenu onder de persoonlijke instellingen gewijzigd worden.
3de stap: profielafbeelding kiezen
Kies vervolgens een profielafbeelding. Deze profielafbeelding vindt u voortaan in het startmenu
als herkenningsicoon voor uw persoonlijk gebruikersprofiel. Dit zal u in de toekomst bij uw trai-
ning terzijde staan.
4de stap: afsluiten
Na de keuze van de profielafbeelding is het aanmaken van het persoonlijke gebruikersprofiel
afgesloten en keert u naar het startmenu terug.
Informatie: er kunnen maximaal vier individueel aangemaakte gebruikers gecreëerd wor-
den. Wanneer alle vier de gebruikers aangemaakt zijn, is het symbool ‘Nieuwe gebruiker
aanmaken’ verborgen. In dit geval moet eerst een individuele gebruiker gewist worden voor-
dat een nieuwe gebruiker aangemaakt kan worden.
Leef-
tijd
Naam
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START | KETTLER
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HET GEBRUIKERSMENU
Uw persoonlijke zone.
Hebt u een individuele gebruiker gekozen, dan komt u in het gebruikersmenu van deze persoon
terecht. Hier draait welhaast alles om de persoonlijke training. Het gebruikersmenu van de gast-
gebruiker omvat louter de drie rechter elementen.
Overzicht van de menupunten (van links naar rechts):
1 Persoonlijke instellingen
In dit menupunt kunt u alle gebruikersspecifieke instellingen uitvoeren (bv. wijzigin-
gen in de leeftijd). Wijzigingen in dit menu hebben geen effect op de gegevens
van andere gebruikers.
2 Mijn resultaten
Onder ‘Mijn resultaten’ kunnen de persoonlijk bereikte totale prestaties alsmede het
resultaat van de laatste training afgelezen worden.
3 Mijn laatste training
Door dit menupunt te kiezen gaat men rechtstreeks naar de als laatste gestarte
training. Dit menupunt is steeds van tevoren geselecteerd wanneer men naar het
gebruikersmenu gaat. Zodoende bevindt de laatste training zich slechts op een klik
verwijderd. Een gast start altijd in Snelstart / Vrije training.
4 Mijn trainingenlijst
In de hierachter liggende selectie bevinden zich alle op het apparaat opgeslagen
trainingen. De verschillende trainingsvormen worden in het hoofdstuk ‘Training’ op
de volgende bladzijden beschreven.
5 Trainingsconfigurator
Met de trainingsconfigurator stelt u in vier opeenvolgende stappen heel eenvoudig
een nieuwe, individuele training samen. Uitvoerige informatie hierbij vindt u in het
hoofdstuk ‘De trainingsconfigurator’ op bladzijde 18.
Het gebruikersmenu
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KETTLER | TRAINING
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Training
IK WIL...
Challenge Training S. 12
Neem aan een wedstrijd deel. Train tegen uw
beste tijd en ga als eerste over de streep.
KETTMAPS blz. 19
De app maakt het mogelijk: in de woonkamer trai-
nen – op ’s werelds mooiste straten.
KETTLER WORLD TOURS blz. 19
De PC-software met realistische videobeelden
van routes en spannende online-wedstrijden.
Vrije training / quickstart blz. 12
Start uw training zonder voorafgaande instellin-
gen.
een training die precies bij mij past!
Er zijn veel goede redenen voor fitness training
– en nog veel meer trainingsconcepten. Men
verliest algauw het overzicht. Welke trainin-
gen voor uw persoonlijke trainingsdoel het
doeltreffendst zijn, hebben wij op deze dub-
bele bladzijde weergegeven.
Ik wil
kampioenschapsgevoel
Ik wil meteen
aan de slag
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TRAINING | KETTLER
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30 min. fitness blz. 14
30 minuten work-out in de fitnesszone. Het pro-
gramma richt zich naar uw polsslag.
IPN Coaching blz. 13
Laat u coachen door onze trainer in het toestel. U
krijgt een op maat gesneden training.
Training in de groene zone blz. 14
Wanneer het beeldscherm groen brandt, traint u in
de vetverbrandingszone. Dankzij een polsslaglicht
behoudt u het overzicht.
HIT-training blz. 12
De turbo voor uw training. 5 uiterst intensieve
intervallen versterken uw hart- en bloedsom-
loopsysteem en stimuleren de vetverbranding.
IPN Coaching blz. 13
Wanneer het beeldscherm geel brandt, traint u
in de fitnesszone. Dankzij een polsslaglicht be-
houdt u het overzicht.
30 min vetverbranding blz. 14
De work-out van 30 minuten in de vetverbran-
dingszone. Het programma richt zich naar uw
polsslag.
Training in de gele zone blz. 14
Wanneer het beeldscherm geel brandt, traint u
in de fitnesszone. Dankzij een polsslaglicht be-
houdt u het overzicht.
HIT-training blz. 12
De turbo voor uw training. 5 hoogst intensieve in-
tervallen versterken uw hart- en bloedsomloopsys-
teem en stimuleren de vetverbranding.
IPN Coaching blz. 13
Laat u coachen door onze trainer in het appa-
raat. U krijgt een training op maat.
Ik wil een persoonlijke
training
Ik wil mijn fitness
verbeteren
Ik wil enkele kilo’s
vermageren
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KETTLER | TRAINING
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HET TRAININGSBEELDSCHERM
Houd alle belangrijke trainingswaarden in het oog.
Met de keuze van een training wisselt het beeldscherm naar de trainingsweergave. Deze bevat
de volgende informatie voor u:
1 Het informatieveld in de linker bovenhoek
In deze zone vindt u de basisinformatie bij de training. Actuele informatie verschijnt wit gemarkeerd.
2 De matrixweergave in de rechter bovenhoek:
De matrix toont het trainingsprofiel van de desbetreffende training. Hoe hoger de afzonderlijke
balken getoond worden, des te intensiever is de belasting op dit tijdstip van de training. De ac-
tuele positie wordt door de witte balk weergegeven.
3 De omvangsgegevens van de training
Onder het informatieveld en de trainingsprofielmatrix bevinden zich de omvangsdata van de
training aangaande energieverbruik, tijd en afstand.
Tip: U kunt de maateenheden voor afstand en energieverbruik wijzigen. Onder ‘Startmenu’ >
‘Apparaatinstellingen’ > ‘Maateenheden’ kiest u tussen kilometers en mijlen. Iedere gebruiker
kan in de persoonlijke instellingen van diens trainingsmenu omschakelen tussen kilojoule en
kilocalorieën.
4 De trainingsintensiteitswaarden
De polsslagfrequentie (met hartsymbool), de trapfrequentie (rpm), de snelheid (km/u of mpu)
alsook het actueel getrapte vermogen (in watt). Deze waarden geven aan hoe intensief u op dit
ogenblik traint. Drukt u tijdens de training op de rechter knop, dan verschijnen voor deze vier
gegevens de gemiddelde waarden van de actuele training.
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TRAINING | KETTLER
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HET POLSSLAGLICHT
Kleurmarkering van de polsslagzones.
Tijdens de training verdeelt de trainingscomputer uw actuele polsslag in een van vijf polsslagzo-
nes onder. Iedere polsslagzone wordt met een eigen accentkleur gemarkeerd. Nadere informatie
bij de training naargelang polszones vindt u op bladzijde 14.
DE TRAININGSMODI
De echte KETTLER-ergometers met AUTO- en MANU-modus.
AUTO-modus (toerentalonafhankelijk)
In deze modus geeft u het streefvermogen in watt aan. Door aan de draaiknop te draaien
verandert deze streefwaarde in watt. Het ergometersysteem berekent aan de hand van
de wattstreefwaarde en de actuele trapfrequentie de voor de streefwaarde benodigde
remweerstand en wijzigt deze onmiddellijk in geval van een wijziging van de trapfre
-
quentie. Hierdoor hebt u de mogelijkheid, steeds het opgegeven wattvermogen te trainen.
MANU-modus (toerentalafhankelijk)
Tijdens de MANU-modus selecteer u een remweerstand (of “een versnelling”). Deze
blijft onafhankelijk van uw trapfrequentie constant. Het vermogen in Watt is het
resultaat en wijkt af wanneer de weerstand of trapfrequentie variëren.
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Remweerstand / ‘Versnelling’
Wattstreefwaarde Trapfrequentie Remweerstand
Trapfrequentie Wattwaarde
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KETTLER | TRAINING
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VRIJE TRAINING / QUICKSTART
Gewoonweg aan de slag zonder grote instellingen van tevoren.
Trainingsbeschrijving
Er zijn geen voorbeelden voor de training. Door aan de centrale draai- en drukknop te draaien
wijzigt u de remweerstand en zodoende de trainingsintensiteit. Met een druk op de draai- en
drukknop wisselt u tussen de AUTO- en MANU-modus. In de matrixweergave is geen trainings-
profiel opgeslagen.
CHALLENGE TRAINING
Neem aan een wedstrijd deel. Train tegen uw beste tijd en ga als eerste over de streep.
Trainingsbeschrijving
De Challenge Training is een wedstrijd langs een door u vastgelegd traject. U rijdt in de
MANU-modus met schakeling tussen de versnellingen. Omschakelen naar de AUTO-modus is
niet mogelijk. Rechtsboven in de rand van het scherm vindt u in plaats van de profielmatrix een
positieweergave van u en uw virtuele mededingers. Hier ziet u wie momenteel aan de leiding is.
In uw eerste Challenge Training rijdt u tegen een virtuele tegenstander. Bij latere trainingen neemt
u het op tegen uw laatste tijd of uw beste tijd in de Challenge Training. U kunt ook de koersaf-
stand wijzigen en vervolgens een nieuwe start tegen de virtuele tegenstander maken.
HIT TRAINING
De turbotraining voor uw hart- en bloedsomloopsysteem.
Sportwetenschappelijke achtergrond
Dit programma van 20 minuten met vijf hoog intensieve intervallen versterkt uw hart- en bloeds-
omloopsysteem, verbetert de opname van zuurstof en verlaagt de vetspiegel in het bloed. Zo-
doende doet u met iedere training actief iets voor uw gezondheid. Luidens wetenschappelijke
onderzoeken heeft reeds één unit HIT per week een positieve uitwerking op uw hart- en bloeds-
omloopsysteem. Tezelfdertijd verbrandt u vele calorieën. KETTLER adviseert wekelijks één unit
HIT-training als aanvulling op uw reguliere training.
Informatie: informeer u voordat u de eerste keer een HIT-training aanvat bij uw arts of deze
trainingsvorm geschikt voor u is.
Trainingsbeschrijving
De HIT-training is een training van 20 minuten, waarvan de focus op vijf hoog intensieve intervallen
ligt. Ze bestaat uit een opwarmfase, de 5 intervallen met tussenliggende ontspanningspauzen en een
actieve ontspanningsfase aan het eind van de training. In alle trainingsfasen schrijft het programma
zelf geen intensiteit aan u voor. In de opwarm- en ontspanningsfasen kiest u een aan de stand van
uw fitheid beantwoordende intensiteit waarbij u zich goed voelt. Tijdens de eigenlijke intervallen
dient u uw persoonlijk prestatiemaximum te verwezenlijken. Selecteer vooraf een redelijke weer
-
stand.
Tijdens de intervallen verandert het beeldscherm. U krijgt „een intervalscore te zien. De
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TRAINING | KETTLER
NEDERLANDS 13
intervalscore wordt berekend aan de hand van de pedaalslagen tijdens het interval alsook een
voorfactor voor de ingestelde remweerstand. Het doel bestaat erin tijdens de 5 intervallen een
zo groot mogelijke totale intervalscore te berekenen.
In de intervallen is een constante remweerstand noodzakelijk. Derhalve wordt deze training enkel
in de MANU-modus aangeboden.
IPN-COACHING
Train volgens een plan. Het IPN-programma biedt op maat
gesneden trainingsprogramma’s voor uw fitnessniveau.
Sportwetenschappelijke achtergrond
Het IPN-programma biedt u een trainingsplan dat op uw persoonlijke trainingsdoel en uw per-
soonlijke niveau van fitheid is afgestemd. In een automatisch verlopende fitheidstest wordt aller-
eerst uw persoonlijke fitheid ingeschat. Op basis van het testverloop wordt vervolgens een trai-
ningsplan met 24 units berekend en voor u in het programma voorbereid. Deze trainingen kunt u
dan in de volgende weken afleggen en u kunt ervan opaan dat u, wat uw trainingsdoel betreft,
uitermate efficiënt aan het trainen bent. U hebt twee alternatieve trainingsdoelen ter beschikking:
enerzijds de focus op werken aan de lijn, anderzijds het accent op verbetering van de fitheid.
Achtergrond: het programma werd in samenwerking met het Institut für Prävention und
Nachsorge in Keulen ontwikkeld. De naam IPN-programma is van de naam van dit instituut
afgeleid.
Trainingsbeschrijving
Alvorens met de eigenlijke training te beginnen, dient u de fitnesstest af te leggen. Kies in de
trainingenlijst van uw gebruiker het items IPN-coaching: Fitness Test. Bij selectie van de fitnesstest
worden u allereerst vijf vragen aangaande uw persoon gesteld, die relevant zijn voor het testont-
werp. Vervolgens gaat u naar de fitnesstest.
Informatie: in het kader van de vragen wordt u eerst naar uw polsslag in rusttoestand ge-
vraagd. Meet deze na een poos zonder enige lichamelijke inspanning. Idealiter ’s ochtends
vóór het opstaan, door aan een ader in de pols te tasten.
De test bestaat uit maximaal 5 niveaus van 3 minuten, waarbij de te leveren inspanning van
niveau tot niveau toeneemt. Zodoende wordt de test, beginnend bij een matige belasting, steeds
zwaarder voor u en kan verwacht worden dat uw polsslag voortdurend stijgt. Middels uw per-
soonlijke gegevens wordt een doelpolsslag ontwikkeld, waarvan het bereiken in deze test een
cruciale rol speelt: de test eindigt aan het eind van het belastingsniveau waarin de doelpolsslag
overschreden wordt. Zorg ervoor dat u tijdens de test de aangegeven trapfrequentie volgt. Op
het scherm wordt u aan het eind van de test een testresultaat in de vorm van een puntenaantal
getoond. Deze waarde (het maximum bestaat uit 100 punten) kan met latere testresultaten verge-
leken worden en weerspiegelt de ontwikkeling van uw persoonlijke fitheid.
Informatie: KETTLER beveelt tijdens de IPN-training en alle latere IPN-traininge het gebruik
van een borstriem aan. Deze vorm van polsslagmeting is nauwkeuriger dan polsslagmeting
aan de hand en levert kwalitatief betere testresultaten.
Op basis van de geregistreerde testresultaten kan vervolgens uw persoonlijke trainingsplan af-
geleid worden. Na een met succes afgeronde test wordt u de keuze van het trainingsdoel aan-
geboden: u kunt tussen de trainingsdoelen ‘aan de lijn werken’ en ‘fitheidsverbetering’ kiezen.
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KETTLER | TRAINING
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Informatie: nadere informatie bij deze selectie en de sportwetenschappelijke achtergrond
vindt u in het gedeelte ‘Polsslaggeoriënteerde training’ van deze handleiding.
Nu is de IPN-testfase met succes voltooid. In de trainingenlijst van uw gebruiker verschijnt de eer-
ste training van het trainingsplan onder de benaming IPN Coaching 1/24. Bij selectie van een
IPN-training kunt u eerst de duur van de training vastleggen. De telkens aanbevolen trainingsduur
van de trainingsunit is vooraf ingesteld. Naargelang de beschikbare tijd en motivatie kan deze
echter aangepast worden. Na het vastleggen van de tijd start u met de training.
De IPN-trainingsprogramma’s zijn voor u persoonlijk op maat gesneden. Tijdens de training
behoeft u geen instellingen aan de computer uit te voeren. Tijdens de training evalueert het
programma continu uw polsslag en bestuurt het uw trainingsintensiteit door een automatische
verandering van de streefwaarden in watt. Daarnaast worden u, voor individuele gedeelten van
de training, zones voor de trapfrequentie aanbevolen. U herkent dit aan de witte markeringen
in de intensiteitsbalk boven de waarde van de trapfrequentie. Blijf zo mogelijk steeds in deze
opgelegde zone tussen de markeringen. Een training kan uit meerdere modules met verschillend
sterke intensiteit bestaan. Naast intensieve fasen zijn er tevens fasen voor actieve ontspanning. U
herkent deze ontspanningsfasen aan de lage streefwaarden in watt (bv. 25 watt).
Informatie: de trainingen van een IPN-trainingsplan bouwen elkander op. U moet eerst een
IPN-training geheel afwerken voordat de computer u de volgende unit aanbiedt.
KETTLER raadt 2 à 3 trainingsunits per week aan, zodat een IPN-trainingscyclus in 8 à 12 weken afge-
werkt kan worden. Na een trainingscyclus is een nieuwe test voorzien.
Informatie: U kunt een aangevat IPN-trainingsplan in de persoonlijke instellingen van uw gebruiker reset-
ten. In dat geval worden alle tot nog toe afgelegde units gewist. U herbegint met de fitnesstest.
POLSSLAGGEORIËNTEERDE TRAINING
Luister naar uw polsslag – dat maakt uw training doeltreffend.
Sportwetenschappelijke achtergrond
In principe heeft het menselijke lichaam de beschikking over twee energiebronnen: het verbrandt vet en
koolhydraten. Tijdens normale lichamelijke activiteit en lichte training verkeert het lichaam in de vetver-
brandingsmodus. Indien de inspanning en zodoende tevens de polsslag toeneemt, wijzigt het lichaam
de verhouding van de energiebronnen en verbrandt het hoofdzakelijk koolhydraten.
Dit gegevens maakt van de polsslag een belangrijke maatstaf: het biedt informatie omtrent de actu
-
eel door het lichaam gebruikte energiebron. Bij training in de onderste polsslagbereiken ‘blauw’ en
‘groen’ verkeert het lichaam in de vetverbrandingsmodus. Ideaal voor personen die een paar pond
kwijt willen geraken. Bij training in de bovenste polsslagbereiken (geel, oranje en rood) wordt hoofd
-
zakelijk de koolhydratenvoorraad als energiebron gebruikt. De training in deze polsslagzones be-
vordert het hart- en bloedsomloopsysteem en verbetert de lichamelijke fitheid.
Trainingsbeschrijving
KETTLER biedt polsslagbewaking middels de volgende functies en trainingen:
1 Polsslaglicht
Ongeacht de gekozen training kunt u de actuele polsslagzone laten weergeven met
de functie polsslaglicht. De functie polsslaglicht verandert naargelang de polsslagzone
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TRAINING | KETTLER
NEDERLANDS 15
de kleur van het trainingsbeeldscherm. Zo ziet u meteen in welke polsslagzone u zich bevindt.
De volgende kleurmarkering werd gehanteerd:
Polsslagzone Omschrijving Polsslagzones
Polsslagzone 5 – Rood Maximaal bereik 91–100%
Polsslagzone 4 – Oranje Intensieve uithouding 81–90%
Polsslagzone 3 – Geel Uithouding 71–80%
Polsslagzone 2 – Groen Vetverbranding 61–70%
Polsslagzone 1 – Blauw Opwarmen / ontspannen Tot 60%
Train in de polsslagzone die voor uw persoonlijke trainingsdoel het doeltreffendst is. KETTLER
raadt training in de groene polsslagzone voor vetverbranding aan en training in de gele zone
voor verbetering van de uithouding. Prestatiegerichte sporters benutten de gehele bandbreedte
van de polsslagzones voor een geoptimaliseerde training in het kader van een trainingsplan.
Informatie: in de staat bij uitlevering is het polsslaglicht geactiveerd. De maximale polsslag
als uitgangswaarde voor de bepaling van de polsslagzone wordt volgens de volgende formu-
le berekend: maximale polsslag = 220 – leeftijd. Indien u individuele polsslagbereiken hebt
bepaald, bv. in het kader van een vermogensdiagnose, kunt u deze nauwkeurig tot op het
aantal polsslagen in de computer invoeren. U vindt deze functie onder Persoonlijke instellin-
gen > Polsslaginstellingen. Hier kunt u tevens het polsslaglicht deactiveren.
2 Polsslaggeoriënteerde training (HRC-training)
Bij de polsslaggeoriënteerde training stelt u een doelpolsslag of
een polsslagverloopcurve voor uw training in. Het KETTLER-sport-
toestel regelt de remweerstand automatisch dusdanig dat u de actuele streefwaarde bereikt en
aanhoudt. Deze functie maakt de training in het gewenste doelpolsslagbereik uiterst comfortabel.
Polsslaggeoriënteerde trainingen zijn:
1. De trainingsunit ‘30 min. fatburn’ (vlamsymbool), waarbij de streefpolsslag in de groene vet-
verbrandingszone ligt.
2.
De trainingsunit ‘30 min. fitness’ (appelsymbool), die in de gele uithoudingszone geregeld wordt.
3. Alle voorafgaandelijk geïnstalleerde trainingen met hartsymbool. Daarenboven kunnen ver-
dere trainingsunits in de trainingsconfigurator aangemaakt worden. De laatstgenoemde functie
wordt in het hoofdstuk ‘Trainingsconfigurator’ nader verklaard.
Informatie: bij aanvang van de polsslaggeoriënteerde training start het programma met een voor-
afgaandelijk gedefinieerde wattwaarde. Naargelang het persoonlijke fitheidsniveau kan hierdoor
de doelpolsslag te vlug of te traag bereikt worden. In dat geval kunt u de startwattwaarde onder Ge-
bruikersmenu > Persoonlijke instellingen > Polsslaginstellingen > HRC-startniveau veranderen.
Polsslaggeoriënteerde training vergt een constante polsslagmeting. De beste meetkwaliteit en
gelijkmatigheid biedt een polsslagbepaling met een borstriem. Derhalve beveelt KETTLER het ge-
bruik van een borstriem voor alle polsslaggeoriënteerde trainingen aan. Een alternatief voor de
borstriemmeting is de meting via handpolsslagsensoren. Deze sensoren kunnen in de gewenste
greeppositie rechts en links aan het stuur bevestigd worden. Gelieve steeds beide sensoren met
normale kracht beet te nemen. Zodra de polsslag wordt opgenomen, knippert het hart naast
de polsslagweergave. Gelieve erop te letten dat deze meetmethode door beweging, zweet of
wrijving negatief beïnvloed kan worden. Indien tijdens een polsslaggeoriënteerde training geen
polsslagsignaal geconstateerd kan worden, daalt de remweerstand naar de minimale weerstand.
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KETTLER | TRAINING
16 NEDERLANDS
DE TRAININGSCONFIGURATOR
Maak uw eigen individuele wenstraining aan – heel eenvoudig in 4 stappen.
Sportwetenschappelijke achtergrond
De trainingsconfigurator biedt u de ruimte om uw persoonlijk trainingsconcept of uw persoonlijk
trainingsplan te verwezenlijken.
Trainingsbeschrijving
In het gebruikersmenu vindt u uiterst rechts de trainingsconfigurator. Wanneer u deze kiest, komt
u in het uit 4 stappen bestaande configuratiemenu. De som van de 4 keuzemogelijkheden levert
uw individuele training. De volgorde is als volgt:
1ste stap: kies uw persoonlijk trainingsdoel
Wat wilt u in de training bereiken? U hebt de keuze uit 3 alternatieven:
een bepaalde tijd trainen
een bepaalde afstand (in kilometer of mijlen) afleggen
een bepaalde energiewaarde (in kcal of kjoule) verbranden
2de stap: bepaal de grootte van dit trainingsdoel
bv. 30:00 minuten, 10 kilometer of 500 kcal
3de stap: bepaal de trainingsmodus
Bij een training kan de opgegeven trainingsbelasting schommelen. Dit wordt in de trainingsma-
trix grafisch als trainingsprofiel weergegeven. De betekenis van de verschillend hoge balken in
het trainingsprofiel hangt van de trainingsmodus af. Ook hier hebt u wederom 3 keuzemogelijk-
heden:
Manu-modus: de hoogte van de balken beschrijft de hoogte van de remweerstand (‘de
versnelling’). U traint in de MANU-modus (zie hoofdstuk ‘De trainingsmodi’, blz. 11)
Auto-modus: de hoogte van de balken beschrijft de te presteren waarde in watt.
U traint in de AUTO-modus (zie hoofdstuk ‘De trainingsmodi’, blz. 11)
Polsslagmodus: de hoogte van de balken beschrijft de te presteren polsslag. U traint
polsslaggeoriënteerd (zie hoofdstuk ‘Polsslaggeoriënteerde training’, blz. 14)
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TRAINING | KETTLER
NEDERLANDS 17
4de stap: kies of creëer uw trainingsprofiel
Tot slot kiest u in de vierde stap het gewenste trainingsprofiel voor uw training. In een vlakke
training bv. verandert de streefwaarde tijdens de training niet. Andere trainingsprofielen bieden
matige tot veeleisende veranderingen.
Wanneer u in het keuzemenu helemaal naar rechts draait, kunt u in een extra stap uw
geheel individueel profiel aanmaken.
Informatie: het profiel bepaalt het variatiebereik van de belastingen tijdens de training.
Of dit zich op een hoog of laag intensiteitsniveau bevindt, bepaalt u tijdens de trainingsunit:
door aan de draai- en drukknop te draaien schuift u het gehele profiel omhoog of omlaag.
Na voltooiing van de configuratie wordt de training in de trainingenlijst opgeslagen (uitgezonderd
bij een gast als gebruiker). Hierbij is de naam van de geconfigureerde training in de trainingenlijst als
volgt samengesteld:
· Links naast de trainingsnaam staat het symbool van de trainingsmodus (AUTO, MANU of
POLS), die in stap 3 bepaald werd.
· De trainingsnaam begint met het persoonlijke trainingsdoel (bv. 30:00 minuten, 10 kilometer
of 500 kcal) uit de stappen 1 en 2.
· Tot slot komt de profielnaam, zoals bepaald in stap 4.
Informatie: in de trainingenlijst zijn reeds enkele trainingen met de naamlogica van de
trainingsconfigurator voorafgaandelijk geïnstalleerd. Deze dienen de aanvang van de trai-
ning te vergemakkelijken; ze kunnen echter graag met uw eigen configuraties aangevuld en
erdoor vervangen worden. De trainingenlijst zelf heeft de sorteerlogica van een favorietenlijst.
Datgene wat u regelmatig traint of recentelijk hebt toegevoegd, staat verder bovenaan. Con-
figuraties die lange tijd niet getraind zijn, zakken omlaag en verdwijnen evt. uit de lijst. Geen
nood evenwel! Enkel die trainingen verdwijnen uit de lijst die, in geval van twijfel, zonder
problemen in de configurator gerecreëerd kunnen worden.
Voorafgaandelijk geconfigureerde voorbeelden:
200 kcal vlakke etappe
10 km weg door het dal
25 km intervaltraining
17 km piramide
40 min alpenpas
250 kcal heuvellandschap
20 km in de bergen
25 km weg door het dal
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KETTLER | TRAINING
18 NEDERLANDS
PROFIELEN
Of het nu platte etappen zijn of aankomst op een berg: deze
trainingsprofielen hebben voor elk wat wils.
Vlakke etappe
Op dit volkomen vlakke parcours zijn er geen stijgingswijzigingen. De training
verloopt zodoende gedurende de algehele looptijd met dezelfde trainingsbelasting.
Weg door het dal
Net zoals bij een wandelpad door het dal kunt u het rustig aan doen. Bij tijd en
wijle gaat het kortstondig een beetje bergop. U hoeft echter geen rekening met een
vermoeiende klim te houden.
Heuvellandschap
Er staat u een tocht over een heuvelketen te wachten. Matige beklimmingen wor-
den afgewisseld met fasen van mindere belasting.
In de bergen
Dit trainingsprofiel stuurt u de bergen in. Langere stijgingen, die u op de proef
stellen, bevorderen uw conditie. Wanneer u de berg beklommen hebt, vermindert
de belasting, alsof u bergaf rijdt.
Alpenpas
De alpenpas is een veeleisend bergprofiel voor hen die wat in hun mars hebben.
Het gaat steil omhoog, met een korte ontspanningsfase na de bijheuvel die vooraan
ligt. Wanneer ook de hoofdpiek beklommen is, neemt de inspanning gestadig af.
Piramide
Deze trainingsklassieker is door en door veeleisend: de belasting verhoogt per-
manent en laat geen ontspanning toe. Ook na het beklimmen van de top van de
piramide blijft de belasting op hoog niveau.
Intervaltraining
Een veeleisende intervaltraining. Belastende en ontspannende fasen worden voort-
durend afgewisseld. Maak van de ontspanningsfasen gebruik om u te herstellen.
Individueel
U kunt uw eigen route opslaan als individueel profiel. Zacht heuvelig of brutaal
bergachtig – de keuze is aan u.
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TRAINING | KETTLER
NEDERLANDS 19
TRAINING OP HET NET
Voor al wie een speciale trainingsmotivatie zoekt.
Gebruik van de KETTMAPS-app
Met KETTMAPS laadt u vele videorealistische trajecten als trainingsmotivatie
op uw smartphone of tablet. Reeds in de gratis basisversie staan er meerdere
trajecten ter beschikking. Voor een maandelijkse bijdrage verkrijgt u de volledige
toegang tot de gegevensbank met meerdere duizenden trajecten. Er kunnen tevens
eigen trajectvideo’s worden geüpload en aan de gegevensbank toegevoegd. De
verbinding geschiedt via bluetooth of via de frontcamera van uw smartphone of
tablet, die uw snelheid kan aflezen. U vindt de app in de Apple Store of Google
Play Store door te zoeken op KETTMAPS.
Gebruik van KETTLER WORLD TOURS
Deze optioneel verkrijgbare pc-software is een must voor alle ambitieuze fit-
nesssporters. Met deze software neemt u tochten buiten op met uw smartphone
of gps-toestel en rijdt u deze later met uw KETTLER-fitnesstoestel na op 3D-kaarten.
Zodoende kunt u ook wanneer het buiten sneeuwt, stormt of regent binnenshuis
trainen en zich voelen alsof u op uw eigen trainingsrondje rijdt. Daarenboven kunt
u videorealistisch over de mooiste trajecten ter wereld rijden en een of andere Tour
de France-berg temmen. Geen zorgen, ook amateurs kunnen de remweerstand van
deze bergetappes naar beneden bijstellen zodat ze zelfs voor beginners te doen
zijn. Daarnaast is er ook de online-modus met online-koersen, waarbij u via het in-
ternetportaal www.kettlerworldtours.de virtuele wedstrijden met andere gebruikers
kunt plannen en uitvoeren.
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KETTLER | VERDERE FUNCTIES
20 NEDERLANDS
Verdere functies
POLSSLAGMETING BIJ ONTSPANNING
Hoe snel herstelt uw polsslag zich na de belasting?
De polsslagmeting bij ontspanning is een probaat middel om lichamelijke fitheid te verwezenlijken.
Hoe sneller uw polsslag na een trainingsbelasting terugkeert naar de normale belasting, des te be-
ter is uw lichamelijke fitheid. De KETTLER-polsslagmeting bij ontspanning beoordeelt de daling van
de polsslag tijdens de test van één minuut en evalueert deze met een rapportcijfer (1.0 = zeer goed;
6.0 = niet zo goed)..
Vanuit de training kunt u de polsslagmeting bij ontspanning starten door op de linker knop te
drukken. Bij de start van de test wordt onmiddellijk de eerste polsslagwaarde afgenomen en
weergegeven. Tezelfdertijd wordt 60 seconden afgeteld. Gelieve deze tijd ter ontspanning te
gebruiken en niet verder te trainen. Bij afloop van de aftelling wordt de tweede polsslagwaarde
geregistreerd en wordt het cijfer voor de polsslagtest bij ontspanning weergegeven.
De test dient vanuit intensieve belasting gestart te worden. Gelieve de polsslagmeting bij ontspan-
ning niet aan het eind van de training uit te voeren; zulks zou het resultaat vervalsen.
MIJN RESULTATEN
Het persoonlijke trainingsgeheugen in het apparaat.
Iedere individueel aangemaakte gebruiker heeft de mogelijkheid in het gebruikersmenu onder
‘Mijn resultaten’ zijn persoonlijk bereikte trainingsprestaties te raadplegen.
In de rubriek ‘Mijn laatste training’ kan het resultaat van de als laatste afgelegde trainings-
unit opgeroepen worden.
In het menupunt ‘Mijn trainingsomvang’ kan de totaliteit van de verwezenlijkte prestaties
ingezien worden. Benevens de waarden van de totale omvang en de gemiddelde intensiteit
worden ook de actuele prestaties bij IPN-test, HIT-training en co. weergegeven.
Met het derde selecteerbare menupunt ‘Trainingsomvang resetten’ kunnen de gegevens van
de rubriek ‘Mijn trainingsomvang’ wederom op nul gezet worden.
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VERDERE FUNCTIES | KETTLER
NEDERLANDS 21
BLUETOOTH-VERBINDINGEN
Voor de verbinding met borstriem, tablet of pc.
Verbinding met borstriem tot stand brengen.
Om uw hartslag in de gaten te houden, kunt u de KETTLER Trainingscomputer verbinden met een
borstband die de Bluetooth® low energy technology ondersteunt. U brengt de verbinding tot
stand via Startmenu > Apparaatinstellingen > Bluetooth-configuratie. In de Bluetooth-configuratie
dient in de bovenste regel Bluetooth ingeschakeld te zijn. Kies tevens ‘Borstriem’ in de onderlig-
gende regel als actieve modus. In de derde regel vinden de selectie en koppeling van de bor-
striem plaats. Bij selectie van deze regel komt u in een lijst van reeds verbonden en beschikbare
borstriemen terecht. Beschikbare borstriemen zijn blauw gemarkeerd. Hier dient u wederom de
gewenste borstriem te selecteren en deze in het volgende contextmenu te verbinden. Indien meer-
dere gebruiker met meerdere borstriemen op het sporttoestel trainen, is steeds de bovenstaande
activering van de desbetreffende borstriem vereist.
Informatie: Het apparaat kan uitsluitend gekoppeld worden met borstbanden die over Blue-
tooth beschikken. Let er bij de keuze voor een borstband op, dat deze de Bluetooth® low
energy technology ondersteunt. Borstriemen met 5 kHz-technologie (bv. Polar T34) laten geen
verbinding toe.
Verbinding met smartphone, tablet of computer tot stand brengen
Het KETTLER-apparaat kan verbonden worden met smartphones, tablets en pc’s die minimaal
beschikken over Bluetooth v4.0. Hierdoor kunt trainen met behulp van diverse apps of de pc-soft-
ware KETTLER WORLD TOURS. U brengt de verbinding tot stand via Startmenu -> Apparaatinstel-
lingen -> Bluetooth-configuratie. In de Bluetooth-configuratie dient in de bovenste regel Bluetooth
ingeschakeld te zijn. Kies tevens APP / PC in de onderliggende regel als actieve modus. In de
derde regel verschijnt thans de apparaatnaam van uw KETTLER-sporttoestel. Bij selectie van de
naam kunt u deze bewerken. In de Bluetooth-configuratie van het apparaat dat u wilt koppelen
brengt u de koppeling tot stand. Wanneer er een koppeling met een smartphone, tablet of pc
bestaat, wordt het trainingsbeeldscherm van het toestel slechts in gereduceerde vorm getoond.
OBJECTMODUS
Op maat gesneden softwarevariant voor gebruik in openbare fitnesszalen.
Indien u het Kettler-sporttoestel in een openbaar toegankelijke fitnesszaal opstelt, strekt activering
van de objectmodus tot aanbeveling. Deze reduceert het aantal functies en de trainingsvormen
tot het aanbod dat zinvol is bij eenmalig gebruik van het sporttoestel (bv. als hotelgast). Daaren-
boven zijn de instelmenu’s gedeactiveerd, zodat niets gewijzigd kan worden. In de objectmodus
kunnen evenmin persoonlijke gegevens of trainingsresultaten opgeslagen worden.
Activeer de objectmodus in het startmenu onder de apparaatinstellingen. U wordt gevraagd alle
drie de toetsen gelijktijdig in te drukken. Wanneer nodig keert u terug naar de normale modus
door dezelfde toetsencombinatie in te drukken.
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KETTLER | TABLA DE CONTENIDOS
2 ESPAÑOL
Tabla de contenidos
Inicio
FUNCIÓN DE LAS TECLAS 4
EL MENÚ DE INICIO 5
CREAR USUARIO 6
EL MENÚ DE USUARIO 7
Entrenamiento
QUIERO... 8
LA PANTALLA DE ENTRENAMIENTO 10
EL PULSÓMETRO 11
EL MODO DE ENTRENAMIENTO 11
ENTRENAMIENTO LIBRE/INICIO RÁPIDO
12
ENTRENAMIENTO «DESAFÍO» 12
ENTRENAMIENTO HIT 12
ENTRENAMIENTO PERSONAL IPN 13
ENTRENAMIENTO POR PULSACIONES 14
EL CONFIGURADOR DE
ENTRENAMIENTOS 16
EJEMPLOS PRECONFIGURADOS 17
PERFILES 18
ENTRENAMIENTO INTERCONECTADO 19
Más funciones
MEDICIÓN DE LAS PULSACIONES
DE RECUPERACIÓN 20
MIS RESULTADOS 20
CONEXIONES POR BLUETOOTH 21
MODO OBJETO 21
ES
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ESPAÑOL 3
BIENVENIDO
| KETTLER
BIENVENIDO
¡Una elección perfecta!
Ha tomado una buena decisión. Los expertos de nuestro equipo de deportes también están
totalmente convencidos de la calidad de todos los productos de KETTLER. Esto está directamen-
te relacionado con el hecho de ser los creadores pero sobre todo por motivos muy válidos.
Nuestra apuesta por los productos KETTLER se basan en razones sólidas:
· Casi 70 años de experiencia en el campo de la producción de plástico y aluminio.
· Nuestra propia construcción y desarrollo.
· Nuestra propia producción y garantía de calidad.
· Materiales cuidadosamente seleccionados y de calidad comprobada.
· Una investigación integrada y en colaboración con institutos de renombre.
Muchos de nuestros productos se fabrican desde el principio hasta el final en una cadena de
producción propia. Los trabajadores de los talleres a menudo llevan muchos años
trabajando con nosotros. Están versados y especializados en compro-
bar y controlar los propios pasos de producción.
Ha llegado el momento de entrar en acción, hacerse fan de
KETTLER y alcanzar sus metas deportivas.
Se lo desea de todo corazón
el equipo de deportes de KETTLER
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KETTLER | INICIO
4 ESPAÑOL
Inicio
FUNCIÓN DE LAS TECLAS
El ordenador de entrenamiento cuenta con tres teclas: La rueda de selección presionable situada en
la parte central, y dos teclas situadas en la parte derecha e izquierda de los laterales de la carcasa,
respectivamente. Se han asignado las siguientes funciones a estas teclas:
En la representación del menú
Al conectar el indicador, accederá a la re-
presentación del menú. Aquí puede realizar
ajustes en los datos del aparato y del usuario,
seleccionar un entrenamiento y ver los resulta-
dos de su entrenamiento.
1 Rueda de selección presionable –
Presionar
Al realizar presión en la tecla central confir-
mará el elemento seleccionado. Saltará a al
punto del menú o entrenamiento seleccionado.
2 Rueda de selección presionable Girar
Cambie el elemento seleccionado en el menú
correspondiente. La imagen semicircular en la
parte inferior de la pantalla muestra posibili-
dades de selección adicionales.
3 Tecla izquierda
Vuelva al punto de menú superior. Los posibles
cambios que haya realizado no se guardan.
4 Tecla derecha
Acceso a la información contextual. Se explica
con más detalle el significado de los puntos de
menú.
En la representación del entrenamiento
Después de seleccionar un entrenamiento, ac-
cederá a la representación del entrenamiento.
Pone a su disposición todos valores importan-
tes del entrenamiento y el perfil de entrena-
miento.
Al presionar la tecla central puede cambiar
entre el modo de entrenamiento AUTO y
MANU. Esta función no está disponible en
todos los entrenamientos.
Modifique el valor objetivo de vatios, la resis-
tencia y la frecuencia cardiaca en el perfil de
entrenamiento.
Termine el entrenamiento y empiece la medi-
ción de las pulsaciones de recuperación. Pre-
sionando de nuevo volverá al entrenamiento.
Visualización de los valores medios. Al presio-
nar la tecla se muestran durante unos segun-
dos los valores medios.
Apagado de la pantalla
La pantalla se apaga tras 4 minutos de inactividad
o al pulsar la tecla izquierda prolongadamente.
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INICIO | KETTLER
ESPAÑOL 5
EL MENÚ DE INICIO
La selección del usuario.
Al encender el aparato accederá al menú de inicio después de un breve saludo. En este menú se
elige preferiblemente la cuenta de usuario en la que se quiere entrenar. Además puede crear un
nuevo usuario y realizar ajustes básicos relativos a usuarios en el punto «Ajustes del aparato».
Vista general de los puntos del menú (de izquierda a derecha):
1 Ajustes del aparato
En este punto de menú puede realizar todos los ajustes del aparato relativos al
usuario (p. ej. cambios en el idioma del aparato, cambios de la unidad de medi-
da, etc.).
2 Usuario invitado
El usuario invitado es un perfil de usuario preajustado. Ofrece la posibilidad de en-
trenar sin hacer ajustes. En el perfil de usuario invitado no se guardan los resulta-
dos del entrenamiento. Tampoco se pueden realizar ajustes personales.
3 Usuarios creados individualmente (con nombre asignado)
A la derecha del usuario invitado aparecen hasta 4 usuarios creados individual-
mente. Están pensados para ser utilizados como cuentas de usuario personales,
para personas que entrenan habitualmente. En la cuenta se pueden hacer ajustes
personales, y guardar resultados de entrenamiento personales.
4 Crear un nuevo usuario
En este menú se puede crear un usuario individual nuevo. Al elegir esta opción del
menú, se deberán introducir nombre, sexo, edad, altura y peso. El usuario también
puede seleccionar un rostro para su perfil. Para finalizar se añade el nuevo usuario
al menú de inicio.
El menú de inicio
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KETTLER | INICIO
6 ESPAÑOL
CREAR USUARIO
Es muy fácil.
En el menú de inicio seleccione el símbolo situado a la derecha «Crear nuevo usuario», y confir-
me la selección presionando la rueda de selección presionable.
Primer paso: Introducir el nombre
Se solicitará su nombre. Introduzca su nombre letra a letra, y finalice la acción presionando la
marca de verificación en el botón circular. Si se equivoca al introducir el nombre, puede volver
hacia atrás una letra con la tecla izquierda.
Segundo paso: Introducir los datos
Responda también las siguientes preguntas sobre edad, género, altura y peso. Estos datos son
importantes para calcular con exactitud los valores de los entrenamientos y las zonas de pulsa-
ciones.
Consejo: Después de crear el usuario todavía se pueden cambiar todos los datos personales
en el menú de usuario en los ajustes personales.
Tercer paso: Seleccionar una foto de perfil
A continuación seleccione una foto de perfil. Esta imagen de perfil la encontrará en adelante en
el menú de inicio como elemento identificativo para su perfil de usuario personal. Le acompaña-
rá en todos sus futuros proyectos.
Cuarto paso: Finalizar
Después de seleccionar la imagen de perfil, el proceso de creación del perfil de usuario personal
habrá finalizado, y volverá al menú de inicio.
Indicación: Se pueden crear como máximo cuatro usuarios personalizados. Cuando se ha-
yan creado los cuatro usuarios, el símbolo «Crear un usuario nuevo» desaparecerá. En este
caso, antes de crear un usuario nuevo, hay que borrar un usuario individual.
Edad
Nom-
bre
pulga-
das
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INICIO | KETTLER
ESPAÑOL 7
EL MENÚ DE USUARIO
Su zona personal.
Cuando haya seleccionado un usuario individual, accederá al menú de usuario de esa persona.
Aquí casi todo gira en torno al entrenamiento personal. El menú de usuario del usuario invitado
contiene solo los tres elementos de la derecha.
Vista general de los puntos del menú (de izquierda a derecha):
1 Ajustes personales
En este punto de menú puede realizar todos los ajustes específicos del usuario (p.
ej. cambiar la edad). Los cambios realizados en este menú no tienen efectos en los
datos de otros usuarios.
2 Mis resultados
En «Mis resultados» se pueden consultar todos los resultados conseguidos, así
como los resultados de los últimos entrenamientos.
3 Mi último entrenamiento
Al seleccionar este punto del menú se accede directamente al último entrenamiento
empezado. Este punto de menú está siempre preseleccionado al acceder al menú
de usuario. De esta manera estará a tan solo un clic del último entrenamiento. El
usuario no registrado empieza siempre en modo inicio rápido / entrenamiento libre.
4 Mi lista de entrenamientos
En el campo de selección situado detrás, encontrará todos los entrenamientos
guardados en el aparato. Los diferentes tipos de entrenamiento se describen en el
capítulo «Entrenamiento» en las siguientes páginas.
5 Configurador de entrenamientos
Con el configurador de entrenamientos podrá crear en cuatro sencillos pasos un
nuevo entrenamiento personalizado. Encontrará información más detallada sobre
el tema en el capítulo «El configurador de entrenamientos» en la página 18.
El menú de usuario
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KETTLER | ENTRENAMIENTO
8 ESPAÑOL
Entrenamiento
QUIERO...
Entrenamiento «Desafío» Pág. 12
Disfrute con un poco de competencia. Intente
batir su mejor tiempo y sea el primero en cruzar
la línea de meta.
KETTMAPS Pág. 19
Posible gracias a la APLICACIÓN: Entrene en
las calles más bonitas del mundo, sin salir del
salón de casa.
KETTLER WORLD TOURS Pág. 19
El software para PC con recorridos reales en
vídeo y emocionantes carreras en línea.
Entrenamiento libre / Inicio rápido Pág. 12
Empiece su entrenamiento sin valores predeter-
minados.
...un entrenamiento que sea
perfecto para mí.
Hay muchas razones por la que hacer de-
porte, y otros tantos tipos de entrenamien-
to. Lo que hace que sea fácil perder vista
sus objetivos. En esta página doble hemos
representado que entrenamientos son los
más eficaces para los objetivos que ha fija-
do para sus entrenamientos.
Quiero sentir que
estoy compitiendo
Quiero salir
directamente.
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ENTRENAMIENTO | KETTLER
ESPAÑOL 9
30 min. fitness Pág. 14
El entrenamiento de 30 minutos en la zona «fit-
ness». El programa se guía por sus pulsaciones.
Entrenamiento personal IPN Pág. 13
Deje que el entrenador que incluye nuestro apa-
rato le entrene. Obtendrá un entrenamiento he-
cho a medida.
Entrenamiento en la zona verde Pág. 14
Si la pantalla se ilumina en verde, está entrenando
en la zona para quemar grasas. Gracias a la fun-
ción de pulsómetro tendrá una vista general.
Entrenamiento HIT Pág. 12
El turbo para su entrenamiento. Cinco intervalos
muy intensos que fortalecerán su sistema cardio-
vascular y le ayudarán a quemar grasas.
Entrenamiento personal IPN Pág. 13
Déjese asesorar por el entrenador del dispositivo,
que le proporcionará un entrenamiento a medida.
30 min. fatburn Pág. 14
El entrenamiento de 30 minutos en la zona para
quemar grasas. El programa se guía por sus pul-
saciones.
Entrenamiento en la zona amarilla Pág. 14
Si la pantalla se ilumina en amarillo, está entre-
nando en la zona «fitness». Gracias a la función
de pulsómetro tendrá una vista general.
Entrenamiento HIT Pág. 12
El turbo para su entrenamiento. Cinco intervalos
de alta intensidad que fortalecerán... vascular y le
ayudarán a quemar grasa.
Entrenamiento personal IPN Pág. 13
Deje que el entrenador que incluye nuestro apa-
rato le entrene. Obtendrá un entrenamiento he-
cho a medida.
Quiero un
entrenamiento
personalizado
Quiero mejorar
mi forma física.
Quiero adelgazar
un par de kilos
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KETTLER | ENTRENAMIENTO
10 ESPAÑOL
LA PANTALLA DE ENTRENAMIENTO
Mantenga a la vista todos los valores importantes del entrenamiento.
Después de seleccionar un entrenamiento, la pantalla cambia y muestra dicho entrenamiento.
Esta contiene la siguiente información:
1 El campo de información en la esquina superior izquierda
En esta parte encontrará la información básica para el entrenamiento. Las indicaciones actuales
aparecen marcadas en blanco.
2 La representación de la matriz en la esquina superior derecha:
La matriz muestra el perfil de entrenamiento del entrenamiento correspondiente. Cuanto más al-
tas sean las columnas, más intenso será el esfuerzo en ese punto del entrenamiento. Las columnas
blancas representan la posición actual.
3 Los valores de la extensión del entrenamiento
Debajo del campo de información y la matriz del perfil de entrenamiento están los datos de la
extensión del entrenamiento sobre el consumo de energía, tiempo y distancia.
Consejo: Puede cambiar las unidades de medida para la distancia y el consumo de energía.
En «Menú de inicio > Ajustes del aparato >Unidades de medida» puede seleccionar entre
kilómetros y millas. Cualquier usuario puede hacer el cambio entre kilojulios y kilocalorías en
los ajustes personales de su menú de entrenamiento.
4 Los valores de la intensidad de los entrenamientos
La frecuencia de las pulsaciones (con un símbolo en forma de corazón), la frecuencia de pedaleo (rpm),
la velocidad (km/h o mph) así como el vatiaje ya pedaleado (vatios) señalizan la intensidad de su
entrenamiento en el momento actual. Pulse el botón derecho durante el entrenamiento para ver estos
cuatro valores medios del entrenamiento actual.
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ENTRENAMIENTO | KETTLER
ESPAÑOL 11
EL PULSÓMETRO
Asignación de colores a las zonas de pulsaciones.
Durante el entrenamiento, el ordenador de entrenamiento asigna su frecuencia de pulsaciones
a una de las cinco zonas de pulsaciones. Cada zona de pulsaciones se representa con su pro-
pio color. Encontrará más información sobre el entrenamiento y las zonas de pulsaciones en la
página 14.
EL MODO DE ENTRENAMIENTO
Los auténticos ergómetros de Kettler con modo AUTO y MANU
Modo AUTO (independiente del número de revoluciones)
En este modo introduzca el rendimiento objetivo en vatios. El valor objetivo en vatios
rueda de selección presionable se puede cambiar girando el mando. El sistema de ergó-
metro calcula la resistencia de freno a partir del valor objetivo en vatios y la frecuencia de
pedaleo actual, y la cambia automáticamente cuando la frecuencia de pedaleo cambia.
De esta manera puede tener la seguridad de entrenar siempre con el vatiaje indicado.
Modo MANU (dependiente del número de revoluciones)
En el modo MANU, puede elegir una resistencia de freno (o «una marcha»), que se
mantiene constante independientemente de su cadencia. El rendimiento en vatios
muestra el resultado y fluctúa al cambiar el nivel de resistencia o la cadencia.
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Watt
Resistencia de freno/«marcha»
Valor objetivo en vatios Frecuencia de
pedaleo
Resistencia de freno
Frecuencia de
pedaleo
Valor en vatios
+ >
>+
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KETTLER | ENTRENAMIENTO
12 ESPAÑOL
ENTRENAMIENTO LIBRE/INICIO RÁPIDO
Empiece sin realizar muchos ajustes previos.
Descripción del entrenamiento
No hay normas para este entrenamiento. Al girar la rueda de selección presionable central,
cambiará la resistencia de freno y la intensidad del entrenamiento. Presionando la rueda de
selección presionable, cambiará entre el modo AUTO y MANU. No se ha creado ningún perfil
de entrenamiento en la representación de la matriz.
ENTRENAMIENTO «DESAFÍO»
Disfrute con un poco de competencia. Intente batir su mejor
tiempo y sea el primero en cruzar la línea de meta.
Descripción del entrenamiento
El entrenamiento «Desafío» es una competición en un trayecto que usted mismo determina. En
el modo MANU se conduce con caja de cambios. No se puede cambiar al modo AUTO. En el
borde superior derecho de la imagen encontrará en lugar del perfil matriz, una representación
de su posición y la de su competidor. Aquí puede identificar quién va en primer lugar.
En su primer entrenamiento «Desafío» se enfrentará a un oponente virtual. En los siguientes en-
trenamientos en el entrenamiento «Desafío» intentará batir su último tiempo o record. También
puede cambiar la distancia de carrera y empezar de nuevo la carrera contra su oponente virtual.
ENTRENAMIENTO HIT
El entrenamiento turbo para su sistema cardiovascular.
Base de ciencias del deporte
Este programa de 20 minutos, con cinco intervalos muy intensos, fortalecerá su sistema cardiovascular,
mejorará la absorción de oxígeno y reducirá el nivel de lípidos en la sangre. Con cada entrenamiento
estará mejorando su salud. Según estudios científicos una unidad de entrenamiento HIT a la semana tie
-
ne un efecto positivo en su sistema cardiovascular. Al mismo tiempo quemará calorías de manera eficaz.
KETTLER recomienda añadir una unidad de entrenamiento HIT a la semana a su entrenamiento habitual.
Indicación: Antes de empezar su primer entrenamiento HIT, consulte con su médico si este
tipo de entrenamiento es adecuado para usted.
Descripción del entrenamiento
El entrenamiento HIT es un entrenamiento de 20 minutos que se centra en cinco intervalos muy in-
tensos. Cuenta con una fase de calentamiento, los 5 intervalos que intercalan entre sí pausas para
descansar, así como pausas activas para descansar al terminar el entrenamiento. El programa no
emite normas de intensidad en ninguna de las fases del entrenamiento. En las fases de calentamien-
to y descanso puede seleccionar su intensidad de descanso ideal. Durante los intervalos tiene que
intentar rendir al máximo. Elija de antemano una resistencia adecuada.
La pantalla cambia durante los intervalos. Se le mostrará una puntuación del intervalo. La pun-
tuación del intervalo se calcula a partir de las rotaciones del pedal durante los intervalos, así
como un factor previo para la resistencia de freno preajustada.El objetivo es conseguir la máxi-
ma puntuación total de los intervalos posible durante los cinco intervalos.
En los intervalos es necesaria una resistencia de freno constante. Por eso el entrenamiento solo
está disponible en el modo MANU.
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ENTRENAMIENTO | KETTLER
ESPAÑOL 13
ENTRENAMIENTO PERSONAL IPN
Siga un plan de entrenamiento. El programa IPN ofrece programas de
entrenamiento a medida para su nivel de preparación física.
Base de ciencias del deporte
El programa IPN le ofrece un plan de entrenamiento hecho a la medida de su preparación física personal
y el objetivo de sus entrenamientos. En un test físico automático se evalúa en primer lugar su nivel físico.
Basándose en el proceso de la prueba, se calcula un plan de entrenamiento con 24 unidades y se ponen
a su disposición en su programa. Puede realizar estos entrenamientos durante las semanas siguientes,
y tener la seguridad de que son entrenamientos eficaces orientados a cumplir su objetivo. Tiene a su
disposición dos objetivos de entrenamiento diferentes: Por un lado uno enfocado a moldear la figura, y
por otro lado otro que se centra en mejorar su estado físico.
Base: El programa se desarrolló junto con el Instituto de Prevención y Rehabilitación de Co-
lonia (del alemán: Institut für Prävention und Nachsorge de Colonia). El nombre «programa
IPN» deriva del nombre del instituto.
Descripción del entrenamiento
Antes de empezar el entrenamiento, tiene que terminar el test de preparación física. Seleccione
el elemento entrenamiento personal IPN en la lista de entrenamientos de su usuario: Test de pre-
paración física. Al seleccionar el test preparación física se le plantearán en primer lugar cinco
preguntas, relevantes para el diseño del test. Después accederá al test de preparación física.
Indicación: Dentro de las preguntas también se le preguntarán sus pulsaciones en reposo.
Tómelo pasado un tiempo y sin realizar esfuerzas físicos. Lo ideal es tomar el pulso en una
arteria por la mañana al levantarse.
El test está compuesto por 5 niveles de 3 minutos, y el rendimiento solicitado aumenta de nivel a
nivel. De esta manera, de un esfuerzo moderado pasará a un esfuerzo cada vez más intenso, lo
que posiblemente hará que sus pulsaciones suban de manera continuada. Se calcula el valor de
pulsaciones objetivo, basándose en sus datos personales, y alcanzarlo es de vital importancia
para el test: El test termina al final de la fase de carga en la cual se supera el valor de pulsacio-
nes objetivo. Asegúrese de mantener la cadencia predefinida durante la prueba. Al finalizar el
test se mostrará su resultado en la pantalla en forma de puntuación. Este valor (como máximo
100 puntos) se puede comparar con los resultados posteriores del test, y le mostrará su evolución
personal.
Indicación: KETTLER recomienda el uso de una banda pectoral durante las pruebas IPN, así
como en todos los demás entrenamientos IPN posteriores.
Basándose en los datos que se han registrado mediante el test, se puede deducir su plan de entrenamiento.
Después de finalizar correctamente el test, se le da la posibilidad de seleccionar el objetivo del entrena-
miento: Puede elegir entre el objetivo de mejorar la figura o mejorar la forma física con el entrenamiento.
Indicación: Encontrará información más detallada sobre esta selección y base de ciencias
del deporte en la sección «Entrenamiento por pulsaciones» de este manual.
Ahora, ha terminado con éxito la fase de prueba del IPN. En la lista de entrenamiento de su
usuario aparecerá el primer entrenamiento del plan de entrenamiento con la denominación IPN
Coaching 1/24. Al seleccionar un entrenamiento IPN, podrá determinar primero la duración
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KETTLER | ENTRENAMIENTO
14 ESPAÑOL
del entrenamiento. Aparece preconfigurada en cada caso la duración del entrenamiento reco-
mendada de la unidad de entrenamiento. Dependiendo del tiempo disponible y la motivación,
no obstante, esta puede adaptarse. Una vez establecido el tiempo, comience el entrenamiento.
Los programas de entrenamiento IPN están hechos personalmente a su medida. No deberá rea-
lizar ajustes en el ordenador durante el entrenamiento. El programa evalúa su pulso de forma
continua durante el entrenamiento y controla la intensidad de su entrenamiento mediante el cam-
bio automático del valor meta en vatios. Asimismo, se le recomendarán rangos de frecuencias de
pedaleo para partes concretas del entrenamiento. Lo reconocerá por los marcadores blancos en
la barra de intensidad situada sobre el valor de la frecuencia de pedaleo. Siempre que sea po-
sible, permanezca en este rango preestablecido entre los marcadores. Un entrenamiento puede
estar formado por varios módulos con intensidades diferentes. Además de las fases intensivas,
también hay fases de descanso activas. Reconocerá estas fases de descanso por el bajo valor
meta en vatios (p. ej. 25 vatios).
Indicación: Los entrenamientos de un plan de entrenamiento IPN están basados los unos en
los otros. En primer lugar tiene que finalizar un entrenamiento IPN, antes de que el ordenador
le muestre la siguiente unidad.
KETTLER recomienda realizar de 2 a 3 unidades de entrenamiento por semana, para finalizar
el ciclo de entrenamiento IPN en un plazo de 8 a 12 semanas. Después de un ciclo de entrena-
miento hay un nuevo test preparado. Indicación: En los ajustes personales de su usuario se puede
reiniciar un plan de entrenamiento IPN ya iniciado. En este caso se borran todas las unidades
terminadas hasta ahora. Empezará de nuevo el test de preparación física.
ENTRENAMIENTO POR PULSACIONES
Esté atento a sus pulsaciones. Hará que su entrenamiento sea más eficaz.
Base de ciencias del deporte
El cuerpo humano tiene a su disposición dos fuentes de energía: Quema grasa e hidratos de carbono.
Durante una actividad física normal y un entrenamiento ligero, el cuerpo está en modo de quema de
grasa. Si el esfuerzo y las pulsaciones aumentan, el cuerpo modifica el comportamiento de las fuentes
de energía, y se limita a quemar hidratos de carbono.
Esto hace que las pulsaciones se conviertan en un indicador importante: Ofrece información sobre la
fuente de energía que está utilizando el cuerpo en este momento. Al entrenar en las zonas de pulsacio-
nes inferiores «Azul» y «Verde», el cuerpo está en modo de quema de grasas. Es perfecto para personas
que quieren perder un par de kilos. Al entrenar en la zona de pulsaciones superior (amarillo, naranja y
rojo), se utilizan los hidratos de carbono como fuente de energía. El entrenamiento en estas zonas de
pulsaciones estimula el sistema cardiovascular y mejora el estado físico.
Descripción del entrenamiento
Mediante las siguientes funciones y entrenamientos, KETTLER posibilita el control de las pulsaciones:
1 Pulsómetro
Con independencia del entrenamiento seleccionado puede visualizar la zona de pulsacio-
nes actual mediante la función de pulsómetro. La función de pulsómetro cambia la pantalla
de entrenamiento de color en función de la zona de pulsaciones. De esta manera puede identificar con
claridad en qué zona de pulsaciones se encuentra: Se han asignado los colores del siguiente modo:
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ENTRENAMIENTO | KETTLER
ESPAÑOL 15
Zona de pulsaciones Denominación
Rangos de pulsaciones
Zona de pulsaciones 5 – Rojo Intervalo máximo 91–100%
Zona de pulsaciones 4 – Naranja Resistencia intensiva 81–90%
Zona de pulsaciones 3 – Amarillo Resistencia 71–80%
Zona de pulsaciones 2 – Verde Quema de grasa 61–70%
Zona de pulsaciones 1 – Azul Calentamiento/descanso Hasta el 60%
Entrene en la zona de pulsaciones más efectiva para el objetivo de su entrenamiento personal.
KETTLER recomienda entrenar en la zona de pulsaciones verde para quemar grasas, y entrenar
en la zona amarilla para mejorar la resistencia. Los deportistas que se guían por su rendimiento,
utilizan todo el ancho de banda en las zonas de pulsaciones para un entrenamiento más optimi-
zado dentro de un plan de entrenamiento.
Indicación: El pulsómetro está activado en el estado de entrega. Las pulsaciones máximas como
valor inicial para la determinación de las zonas de pulsaciones, se calculan con la fórmula: Pulsación
máxima = 220 – Edad Cuando haya determinado la zona de pulsaciones individual en el marco de
un diagnóstico de rendimiento, puede introducirlas de manera exacta en el ordenador. Encontrará esta
función en «Ajustes personales > Ajustes de pulsaciones». Aquí también puede desactivar el pulsómetro.
2 Entrenamiento por pulsaciones (entrenamiento HRC)
En el entrenamiento por pulsaciones se fijan unas pulsaciones ob-
jetivo o una curva de desarrollo de las pulsaciones para su entrena-
miento. El aparato deportivo regula la resistencia de freno de manera automática, de manera que
pueda alcanzar y mantener el valor objetivo actual. Esta función hace que el entrenamiento en la
zona de pulsaciones objetivo deseada, sea muy cómodo. Son entrenamientos por pulsaciones:
1. La unidad de entrenamiento «Quemagrasas 30 min.» (símbolo en forma de llama), con la que el
pulso final se halla en la parte verde de «quemagrasas».
2. La unidad de entrenamiento «Fitness 30 min.» (símbolo en forma de manzana), que se regula
en la zona amarilla de resistencia.
3. Todos los entrenamientos preinstalados con el símbolo en forma de corazón.
Además se pueden crear más unidades de entrenamiento en el configurador de entrenamientos.
La última función se explica con más detalle en el capítulo «Configurador de entrenamientos».
Indicación: Al empezar el entrenamiento por pulsaciones, el programa empieza con un valor en va-
tios predefinido. Dependiendo del nivel de preparación física personal, el valor de pulsación objetivo
se puede alcanzar demasiado rápido o demasiado lento. En este caso puede cambiar el valor en va-
tios del inicio en «Menú de usuario > Ajustes personales > Ajustes de pulsaciones > Nivel inicial HRC».
El entrenamiento por pulsaciones requiere una medición constante de las pulsaciones. Al medir las
pulsaciones mediante una banda pectoral, la calidad de la medición será óptima y constante. Por
eso KETTLER recomienda utilizar una banda pectoral en todos los entrenamientos por pulsaciones.
Una alternativa a la medición con banda pectoral, es la medición de las pulsaciones en las palmas
de las manos mediante sensores. Estos sensores se pueden fijar a la derecha e izquierda del manillar
en la posición deseada. Asegure los dos sensores ejerciendo una presión normal. Cuando se hayan
medido las pulsaciones, el corazón situado al lado de la indicación de las pulsaciones parpadeará.
Tenga en cuenta que los resultados de este método de medición, pueden verse perjudicados a causa
del movimiento, sudor o roce. Si no se puede determinar una señal de pulsaciones durante el entre
-
namiento por pulsaciones, la resistencia de freno baja hasta el ajuste mínimo.
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KETTLER | ENTRENAMIENTO
16 ESPAÑOL
EL CONFIGURADOR DE ENTRENAMIENTOS
Cree un entrenamiento personalizado en tan solo 4 pasos.
Base de ciencias del deporte
El configurador de entrenamiento le da libertad para introducir su concepto personal de entrena-
miento, o su plan de entrenamiento personal.
Descripción del entrenamiento
En el lado derecho del menú de usuario encontrará el configurador de entrenamientos. Cuando lo
haya seleccionado, accederá al menú de configuración compuesto por 4 pasos. La suma de las 4
posibilidades de selección, dará como resultado su entrenamiento personal. El orden es el siguiente:
Primer paso: Seleccione el objetivo personal del entrenamiento
¿Qué quiere conseguir con este entrenamiento? Puede elegir entre 3 alternativas:
Entrenar un tiempo determinado.
Recorrer una distancia determinada (en kilómetros o millas).
Quemar una cantidad determinada de energía (en calorías o kilojulios).
Segundo paso: Determine la dimensión del objetivo del entrenamiento,
p. ej. 30:00 minutos, 10 kilómetros o 500 Kcal
Tercer paso: Determine el modo de entrenamiento
El esfuerzo determinado para el entrenamiento, puede oscilar durante el mismo. Esto se repre-
senta gráficamente en la matriz de entrenamiento como perfil de entrenamiento. El significado
de las diferentes alturas de las columnas en el perfil de entrenamiento, depende del modo de
entrenamiento. Aquí vuelve a tener 3 posibles elecciones:
Modo MANU: La altura de las columnas describe la cantidad de resistencia de freno
(«de la marcha»). Está entrenando en modo MANU (véase el capítulo «El modo de
entrenamiento», pág. 11)
Modo AUTO: La altura de las columnas describe el valor en vatios que hay que alcanzar.
Está entrenando en modo AUTO (véase el capítulo «El modo de entrenamiento», pág. 11)
Modo pulsaciones: La altura de las columnas describe las pulsaciones que tiene que
alcanzar. Está entrenando por pulsaciones (véase el capítulo «Entrenamiento por pul-
saciones», pág. 14)
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ENTRENAMIENTO | KETTLER
ESPAÑOL 17
Cuarto paso: Seleccione o cree su perfil de entrenamiento.
Por último, en el cuarto paso elija el perfil de entrenamiento que quiere para su entrenamiento.
Por ejemplo, en un entrenamiento en terreno llano el valor objetivo no cambia durante el en-
trenamiento. Otros perfiles de entrenamiento permiten realizar cambios de ligeros a exigentes.
Si gira el mando totalmente hacia la derecha, puede crear su perfil personal en el
menú de selección con un simple paso extra.
Indicación: El perfil determina el margen de fluctuación del esfuerzo durante el entrenamien-
to. Durante la unidad de entrenamiento usted mismo determina si esto tiene lugar en un nivel
de intensidad bajo o alto. Girando la rueda de selección presionable desplazará el perfil
hacia arriba o hacia abajo.
Al cerrar el configurador el entrenamiento, queda guardado en la lista de entrenamientos (excepto
cuando se trata de un usuario invitado). El nombre del entrenamiento que ha configurado, se compone
del siguiente modo en la lista de entrenamientos:
· A la izquierda del nombre del entrenamiento está el símbolo para el modo de entrenamiento
(AUTO, MANU o PULS), determinado en el tercer paso.
· El nombre del entrenamiento empieza con el objetivo personal del entrenamiento (p. ej. 30:00
minutos, 10 kilómetros o 500 Kcal) del primer y segundo paso.
· Para finalizar le sigue el nombre del perfil, determinado en el cuarto paso.
Indicación: En la lista de entrenamientos ya hay algunos entrenamientos preinstalados nom-
brados siguiendo esta lógica. Su función es facilitar el inicio del entrenamiento, pero puede
sustituirlos o complementarlos con su propia configuración. La lista de entrenamientos sigue
la misma lógica de clasificación que una lista de favoritos. Los entrenamientos más recientes,
o añadidos hace poco están en los primeros puestos. Las configuraciones que haya utilizado
menos veces para entrenar bajarán a los últimos puestos, y dado el caso pueden desaparecer
de la lista. Pero no te preocupes. Solo desaparecen los entrenamientos que se pueden volver
a construir en el configurador con facilidad.
Ejemplos preconfigurados:
200 kcal Etapa llana
10 km De ruta por el valle
25 km El intervalo
17 km La pirámide
40 min El puerto alpino
250 kcal Paisaje montañoso
20 km En las montañas
25 km De ruta por el valle
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KETTLER | ENTRENAMIENTO
18 ESPAÑOL
PERFILES
Ya sea etapa en terreno plano o una meta en alto: Estos perfiles
de entrenamiento son para todos los gustos.
Etapa llana
En este trayecto totalmente plano no hay ningún cambio en la inclinación del
terreno. El entrenamiento transcurre en su totalidad con el mismo esfuerzo de
entrenamiento.
De ruta por el valle
Podrá disfrutar de la tranquilidad, del mismo que lo haría durante un paseo por las
montañas. Surgen cuestas de vez en cuando. Pero no se preocupe, no hay cuestas
excesivamente duras.
Paisaje montañoso
Le espera un paseo por una cadena de colinas. Cuestas moderadas darán paso a
fases en las que será necesario un esfuerzo menor.
En las montañas
Este perfil de entrenamiento le llevará hasta las montañas. Grandes cuestas que le
harán sudar y esforzarse al máximo. Una vez haya escalado la montaña, podrá
descansar durante el descenso.
El puerto alpino
El puerto alpino es una montaña para verdaderos expertos. Es una subida muy
empinada con una pequeña fase de descanso después de alcanzar la cima. Una
vez alcanzada la cima, el esfuerzo aumenta de manera constante.
La pirámide
Este clásico de los entrenamientos es muy exigente: El esfuerzo aumenta de mane-
ra constante, y no hay tiempo para descansar. Incluso una vez alcanzado el punto
más alto de la pirámide, hay que seguir esforzándose al máximo.
El intervalo
Un entrenamiento en intervalos muy exigente. Las fases de esfuerzo y recuperación
se alternan constantemente. Utilice las fases de recuperación para regenerarse.
Individual
Con su perfil individual puede guardar sus tramos personalizados. Con algunas
colinas o una zona totalmente montañosa. Usted decide.
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ENTRENAMIENTO | KETTLER
ESPAÑOL 19
ENTRENAMIENTO INTERCONECTADO
Para todos los que buscan una motivación extra para entrenar.
Utilización de la APP KETTMAPS
Con los KETTMAPS puede cargar muchos trayectos con vídeos extremada-
mente realistas en su smartphone o tablet, para motivarse en sus entrena-
mientos. Hay muchos más trayectos disponibles en la versión básica gratuita. Por
un coste mensual mínimo tiene acceso a una base de datos que incluye miles de
trayectos. También puede subir sus propios vídeos de rutas, y añadirlos a la base
de datos. La conexión se hace mediante bluetooth o la cámara frontal de su teléfo-
no móvil o tablet, que puede detectar su velocidad. Encontrará la app en el Apple
Store o en Google Play Store buscando «KETTMAPS».
Utilización de KETTLER WORLD TOURS
Este software opcional para PC es indispensable para todos los deportis-
tas ambiciosos. Con este software podrá trazar tours con su smartphone o
aparato GPS, y seguirlos más adelante con los mapas 3D de su aparato deportivo
Kettler.
Durante los días de nieve, tormenta o lluvia podrá entrenar dentro de casa gracias
a este software. Además podrá entrenar en los trayectos más bonitos del mundo
gracias a los realistas vídeos, y conquistar algunas de las montañas del tour de
Francia. No se preocupe: los usuarios amateurs también pueden reducir la poten-
cia de frenado de estas etapas de montaña para que hasta un principiante pueda
superarlas sin problema. Además está el modo online con las carreras online,
con el que podrá planear y disputar competiciones mundiales virtuales con otros
usuarios en la página web www.kettlerworldtours.de.
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KETTLER | MÁS FUNCIONES
20 ESPAÑOL
Más funciones
MEDICIÓN DE LAS PULSACIONES DE RECUPERACIÓN
¿Cuánto tiempo tardan en normalizarse sus pulsaciones después de haber realizado esfuerzo?
El proceso de medición de las pulsaciones de recuperación es un instrumento muy valioso para de-
terminar el estado físico. Cuanto más rápido vuelvan sus pulsaciones a un estado normal después de
haber entrenado, mejor será su condición física. La medición de las pulsaciones de recuperación de
KETTLER, evalúa la disminución de las pulsaciones durante un test de un minuto y las califica con una nota.
(1.0 = muy bien 6.0 = no tan bien).
Desde el entrenamiento puede iniciar la medición de las pulsaciones de recuperación, presio-
nando la tecla izquierda. Al comenzar el test se medirá y mostrará inmediatamente el primer
valor de las pulsaciones. Al mismo tiempo se pone en marcha una cuenta atrás de 60 segundos.
Utilice este tiempo para recuperar fuerzas y no siga entrenando. Cuando termina la cuenta atrás,
se toma el segundo valor de las pulsaciones y se muestra la nota del test de las pulsaciones de
recuperación.
Tiene que haberse empezado el test a partir de un esfuerzo máximo. No realice una medición
de las pulsaciones de recuperación al finalizar el entrenamiento, ya que falsearía los resultados.
MIS RESULTADOS
La memoria de entrenamientos personal en el aparato.
Cada uno de los usuarios creados de manera individual, tiene la posibilidad de ver los resultados
personales de sus entrenamientos en la sección «Mis resultados» del menú de usuario.
En la sección «Mi último entrenamiento» se puede acceder al resultado de la unidad de
entrenamiento que ha finalizado.
En el punto de menú «Extensión de mi entrenamiento» se puede consultar su rendimiento.
Además de los valores de la extensión total y la intensidad media, también se muestra el
rendimiento actual del test IPN, entrenamiento y entrenamiento personal HIT.
Con el tercer punto de menú seleccionable «Restablecer alcance del entrenamiento», se
pueden poner de nuevo a cero los datos de la sección «Alcance de mi entrenamiento».
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MÁS FUNCIONES | KETTLER
ESPAÑOL 21
CONEXIONES POR BLUETOOTH
Para conectar con la banda pectoral, tablet o PC.
Conectar con la banda pectoral.
Para supervisar su frecuencia cardiaca, puede conectar a su ordenador de entrenamiento
KETTLER una correa pectoral compatible con la tecnología Bluetooth® low energy. La conexión se
establece en Menú inicial > Ajustes del dispositivo > Configuración de Bluetooth. En la configura-
ción de Bluetooth, este debe estar activado en la línea superior. En la línea situada debajo selec-
cione también «banda pectoral» como modo activo. En la tercera línea se selecciona y coloca la
banda pectoral. Al seleccionar esta línea, accederá a una lista con bandas pectorales ya conec-
tadas, así como bandas disponibles. Las bandas pectorales disponibles están marcadas en azul.
Aquí tiene que seleccionar la banda pectoral que desea utilizar, y conectarla en el siguiente menú
contextual. Si varios usuarios entrenan con varias bandas pectorales en el aparato deportivo, es
necesario activar siempre la banda pectoral correspondiente tal y como se indica anteriormente.
Indicación: El dispositivo deportivo solo se puede conectar con correas pectorales que incor-
poren Bluetooth. Cuando elija su correa pectoral, asegúrese de que esta sea compatible con la
tecnología Bluetooth low energy. Las bandas pectorales con tecnología 5kHz (p. ej. Polar T34)
no permiten una conexión.
Establecer la conexión con smartphone, tablet u ordenador.
El dispositivo deportivo KETTLER se puede conectar a teléfonos inteligentes, tabletas o PC con una
versión de Bluetooth superior a v4.0, lo cual permite entrenar con una gran variedad de apps o
con el software para PC «KETTLER WORLD TOURS». La conexión se establece en Menú inicial
> Ajustes del dispositivo > Configuración de Bluetooth. En la configuración de Bluetooth, este
debe estar activado en la línea superior. En la línea situada debajo seleccione también «APP/
PC» como modo activo. En la tercera línea solo aparece el nombre del su aparato deportivo
KETTLER. Puede editar un nombre si lo selecciona. La siguiente conexión se efectúa únicamente
en la configuración de Bluetooth del dispositivo en cuestión. Si está acoplado a un smartphone,
tablet o PC la pantalla de entrenamiento del aparato solo se muestra reducida.
MODO OBJETO
Una variante del software hecha a medida, para la utilización en salas de gimnasia públicas.
Si coloca el aparato de deporte Kettler en una sala de gimnasia de acceso pública, aconsejamos
activar el modo objeto. Este modo reduce el abanico de funciones y los modos de entrenamiento
a las opciones que tienen sentido para una única utilización del aparato deportivo (p. ej. para
el huésped de un hotel). Además los menús de ajustes están desactivados, de manera que no
se puede cambiar nada. En el modo objeto tampoco se pueden guardar datos personales ni
resultados de entrenamientos.
Active el modo objeto en el menú de inicio bajo los ajustes del aparato. Se le pedirá que presio-
ne las tres teclas simultáneamente. Si lo necesita, puede volver al modo normal presionando la
misma combinación de teclas.
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2 ITALIANO
KETTLER
| INDICE
Indice
Start
FUNZIONE DEI TASTI 4
IL MENÙ START 5
CREARE UN UTENTE 6
IL MENÙ UTENTE 7
Allenamento
IO VOGLIO... 8
LO SCHERMO DELL’ALLENAMENTO 10
IL SEMAFORO DI CARDIOFREQUENZA 11
LE MODALITÀ DI ALLENAMENTO 11
TRAINING LIBERO / QUICKSTART 12
CHALLENGE TRAINING 12
HIT TRAINING 12
IPN-COACHING 13
TRAINING A FREQUENZA
CARDIACA CONTROLLATA 14
IL CONFIGURATORE TRAINING 16
VORKONFIGURIERTE BEISPIELE 17
PROFILO 18
ALLENAMENTO INTEGRATO 19
Altre funzioni
MISURAZIONE DELLA FREQUENZA
CARDIACA A RIPOSO 20
I MIEI RISULTATI 20
COLLEGAMENTI TRAMITE BLUETOOTH 21
MODALITÀ OGGETTI 21
IT
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ITALIANO 3
BENVENUTI
| KETTLER
BENVENUTI
Davvero un'ottima decisione!
Avete fatto un'ottima scelta. I nostri esperti dello Sport Team lo sostengono per tutti i prodotti di
qualità KETTLER. Ciò è dovuto naturalmente alla natura delle cose, come dovrebbe essere, ma
soprattutto – per amor nostro ;-) – a motivi validi, poiché la nostra posizione rispetto ai prodotti
KETTLER è fondata su una solida base:
· un'esperienza di quasi 70 anni nel settore della realizzazione di prodotti in plastica e allumi-
nio
· costruzione e sviluppo propri
· produzione e garanzia di qualità proprie
· materie prime selezionate accuratamente e di qualità comprovata
· una ricerca integrata, in collaborazione con istituti rinomati
Molti dei nostri prodotti sono realizzati mediante una catena produttiva che ha
inizio e fine all'interno dello stesso stabilimento. I collaboratori degli
impianti fanno già parte del Team da molti anni. Sono esperti del
settore, qualificati per verificare e controllare la fase di produ-
zione di propria competenza.
È quindi ora di diventare fan di KETTLER e raggiungere
quanto prima i propri obiettivi sportivi!
Ve lo auguriamo con tutto il cuore
Il vostro Sport Team KETTLER
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KETTLER | START
4 ITALIANO
Start
FUNZIONE DEI TASTI
Il computer di training dispone di tre tasti: Il pulsante a rotazione-pressione, posizionato al centro, e i
due tasti laterali, uno a destra e uno a sinistra dell’alloggiamento. Le funzioni illustrate di seguito sono
assegnate ai tasti:
Nella presentazione del menù
Accendendo il display, appare la presentazio-
ne del menù. Qui è possibile impostare i dati
dell'utente o dell'attrezzo, scegliere un allena-
mento oppure visualizzare i propri risultati di
allenamento.
1 Pulsante a rotazione-pressione –
Premere
Premendo il tasto centrale, si conferma la scelta
effettuata. Si passa automaticamente all'area del
menù selezionata o all'allenamento selezionato.
2 Pulsante a rotazione-pressione –
Girare
Modificare la scelta effettuata nel rispettivo menù.
Il disegno a mezzaluna nella parte inferiore del
display segnala opzioni di scelta aggiuntive.
3 Tasto sinistro
Si ritorna all'area principale del menù. Even-
tuali modifiche non vengono salvate.
4 Tasto destro
Ricerca di informazioni contestuali. Il significa-
to della voce del menù è spiegato in dettaglio.
Spegnimento del display
Dopo 4 minuti di inattività o tenendo premuto
a lungo il pulsante sinistro, il display si spegne.
Nella presentazione dell'allenamento
Selezionando un allenamento, appare la
presentazione dell'allenamento. Tutti i valori
principali dell'allenamento, così come il pro-
filo di allenamento, saranno subito a vostra
disposizione.
Premendo il tasto centrale, è possibile sce-
gliere tra le modalità di allenamento AUTO
e MANU. Questa funzione non è disponibile
per tutti gli allenamenti.
Modificare il valore obiettivo in watt, la resi-
stenza o la frequenza cardiaca target nel pro-
filo di allenamento.
È possibile terminare l'allenamento, e iniziare
la misurazione della frequenza cardiaca a ri-
poso. Premendo nuovamente, si ritorna all'al-
lenamento.
Visualizzazione dei valori medi. Premendo il
tasto, è possibile visualizzare i valori medi per
alcuni secondi.
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START | KETTLER
ITALIANO 5
IL MENÙ START
La scelta dell'utente.
All'avviamento dell'attrezzo appare un breve messaggio di saluto nel menù Start. In questo menù
viene selezionato, in primo luogo, l'utente per conto del quale sarà effettuato l'allenamento.
È possibile, inoltre, aggiungere un nuovo utente e modificare le impostazioni concernenti l'utente
alla voce "Impostazioni attrezzo".
Panoramica delle voci del menù (da sinistra a destra):
1 Impostazioni dell'attrezzo
In quest'area del menù è possibile modificare tutte le impostazioni dell'attrezzo che
concernono l'utente (ad es. modifica della lingua, modifica dell'unità di misura, ecc.).
2 Utente ospite
L'utente ospite è un profilo utente predefinito. Offre la possibilità di allenarsi senza
necessità di impostazioni. Nel profilo utente ospite non è effettuato il salvataggio
dei risultati di allenamento. Inoltre, non è possibile personalizzare le impostazioni.
3 Utente personalizzato (nominativo)
Alla destra dell'utente ospite appaiono fino a 4 utenti personalizzati. Sono conce-
piti come conti utente per persone che si allenano regolarmente. Nel conto è possi-
bile personalizzare le impostazioni e salvare i risultati di allenamento individuali.
4 Creare un nuovo utente
In questo menù è possibile creare un nuovo utente personalizzato. Selezionando
questa voce di menu verranno richiesti il nome, il sesso, l’età, l’altezza e il peso.
L'utente, inoltre, può scegliere un'immagine di profilo. Al termine, il nuovo utente
sarà aggiunto nel menù Start.
Il menù Start
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CREARE UN UTENTE
È molto semplice.
Selezionare, nel menù Start, l'icona "Crea nuovo utente" sulla destra e confermare la scelta,
premendo il pulsante a rotazione-pressione.
Passo 1: Inserire il nome
Adesso viene richiesto il nome. Inserirlo, lettera per lettera, e terminare l'inserimento, premendo
sul tick nella selezione di forma circolare. In caso di errato inserimento, è possibile tornare indie-
tro di una lettera con il tasto sinistro.
Passo 2: Inserire i dati
Rispondere anche alle domande relative a età, sesso, altezza e peso. Tali dati sono importanti
per determinare il calcolo esatto dei valori di allenamento e dell'intervallo dei valori della fre-
quenza cardiaca.
Consiglio: Anche dopo la creazione dell'utente, è possibile modificare tutti i dati personali
nel menù utente sotto impostazioni personalizzate.
Passo 3: Selezionare l'immagine di profilo
Selezionare quindi un'immagine di profilo. Quest'ultima apparirà nel menù Start, facilitando il
riconoscimento del proprio profilo utente personalizzato. In futuro l'allenamento sarà guidato.
Passo 4: Concludere
Dopo la scelta dell'immagine di profilo, la creazione del profilo utente è conclusa e si viene
rimandati al menù Start.
Avviso: È possibile creare al massimo 4 profili utente personalizzati. Qualora siano già
stati creati quattro utenti, l'icona "Nuovo utente" sarà spenta. In questo caso, sarà necessario
cancellare uno dei profili utente prima di crearne uno nuovo.
EtàNome
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START | KETTLER
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IL MENÙ UTENTE
La vostra area personale.
Una volta selezionato uno degli utenti personalizzati, si aprirà il menù utente di questa persona.
Quasi tutto ruota intorno ad allenamenti personalizzati. Il menù utente dell'utente ospite contiene
esclusivamente i tre elementi a destra.
Panoramica delle voci del menù (da sinistra a destra):
1 Impostazioni personalizzate
In questo punto del menù è possibile modificare tutte le impostazioni concernenti
l'utente (ad es. modifica dell'età). Le modifiche effettuate in questo menù non hanno
alcun effetto sui dati degli altri utenti.
2 I miei risultati
Alla voce "I miei risultati" è possibile visualizzare la prestazione complessiva rag-
giunta, così come il risultato degli ultimi allenamenti.
3 Il mio ultimo allenamento
Selezionando questa voce del menù, si viene automaticamente rimandati all'ultimo
allenamento iniziato. Questa voce del menù è sempre preselezionata, quando si
accede al menù utente. Così l'ultimo allenamento dista solo un click. L’ospite inizia
sempre in modalità Avvio rapido / Allenamento libero.
4 L'elenco dei miei allenamenti
Nella selezione sottostante sono presenti tutti gli allenamenti salvati sull'attrezzo.
Le diverse forme di allenamento sono descritte all'interno del capitolo "Allenamen-
to", nelle pagine seguenti.
5 Configuratore training
Con il configuratore training è semplicissimo creare, in una sequenza di quattro
passaggi, un allenamento nuovo e personalizzato. Informazioni dettagliate al
riguardo sono disponibili nel capitolo "Il configuratore training", a pagina 18.
Il menù utente
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KETTLER | ALLENAMENTO
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Allenamento
IO VOGLIO...
Challenge Training p. 12
Preparatevi a una gara. Allenatevi, cercando di
superare il vostro miglior tempo, e arrivate per
primi al traguardo.
KETTMAPS p.19
L'APP consente: Allenarsi in salotto – percorren-
do le più belle strade del mondo.
KETTLER WORLD TOURS p.19
Il software per PC con percorsi video realistici e
avvincenti corse online.
Training libero/ Quickstart p.12
Iniziate il vostro allenamento senza alcuna im-
postazione.
l’allenamento perfetto per me
Ci sono tante buone ragioni per un alle-
namento fitness – e ancora di più sono
i concept di allenamento. È facile perdere
la visione generale. In queste due pagine
riassumiamo quali sono gli allenamenti più
efficaci in base al vostro obiettivo finale.
Voglio l'adrenalina
della competizione
Voglio partire subito
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ALLENAMENTO | KETTLER
ITALIANO 9
30 min. Fitness p.14
Il workout da 30 minuti nella zona fitness. Il pro-
gramma si regola in base alla vostra frequenza
cardiaca.
IPN Coaching p. 13
Lasciatevi supportare dal nostro trainer, interno
all’attrezzo. Otterrete un allenamento a misura
per voi.
Training zona verde p.14
Se lo schermo lampeggia di verde, vi allenate
nella zona di combustione dei grassi. Grazie alla
funzione semaforo di cardiofrequenza avete tutto
sotto controllo.
HIT-Training p.12
Il turbo per il vostro allenamento. 5 intervalli ad
alta intensità rafforzano il vostro sistema cardio-
vascolare e stimolano il processo di combustio-
ne dei grassi.
IPN Coaching p.13
Se lo schermo lampeggia di giallo, vi allenate
nella zona fitness. Grazie alla funzione semafo-
ro di cardiofrequenza avete tutto sotto controllo.
30 min. Fatburn p.14
Il workout da 30 minuti nella zona di combustio-
ne dei grassi. Il programma si regola in base
alla vostra frequenza cardiaca.
Training nell'area gialla p.14
Se lo schermo lampeggia di giallo, vi allenate
nella zona fitness. Grazie alla funzione semafo-
ro di cardiofrequenza avete tutto sotto controllo.
HIT-Training p. 12
Il turbo per il vostro allenamento. 5 intervalli ad
alta intensità rafforzano il vostro sistema cardio-
vascolare e stimolano il processo di combustio-
ne dei grassi.
IPN Coaching p.13
Lasciatevi supportare dal nostro trainer, interno
all'attrezzo. Otterrete un allenamento a misura
per voi.
Voglio un allenamento
personalizzato
Voglio migliorare
il mio fitness
Voglio perdere un
paio di chili
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KETTLER | ALLENAMENTO
10 ITALIANO
LO SCHERMO DELL'ALLENAMENTO
Avete tutti i principali valori dell'allenamento a colpo d'occhio.
Selezionando un allenamento, lo schermo passa alla presentazione dell'allenamento corrispon-
dente. Le seguenti informazioni saranno subito a vostra disposizione:
1 Il campo di informazioni nell'angolo in alto a sinistra
In quest’area sono presenti le informazioni principali sul training. Le indicazioni più recenti sono in
bianco.
2 La presentazione del matrix nell'angolo in alto a destra:
Il matrix mostra il profilo di allenamento del rispettivo allenamento. Quanto più alte sono le
singole barre rappresentate, tanto più intenso sarà lo sforzo nel relativo intervallo di tempo. La
posizione attuale è visualizzabile dalla barra bianca.
3 I valori di misurazione dell'allenamento
Sotto il campo di informazioni e il matrix del profilo di allenamento sono visualizzabili i dati di
misurazione relativi a consumo energetico, tempo e distanza.
Consiglio: È possibile modificare le unità di misura relative alla distanza e al consumo ener-
getico. Sotto menù Start > Impostazioni dell'attrezzo > Unità di misura, scegliere tra chilometri
e miglia. Ogni utente può scegliere tra kilojoule e kilocalorie nelle impostazioni personalizza-
te del proprio menù di allenamento.
4 I valori di intensità dell'allenamento
La frequenza cardiaca (con l’icona cuore), la cadenza di pedalata (rpm) la velocità (km/h o mph), così
come l’attuale potenza (watt) segnalano l’intensità momentanea dell’allenamento. Premendo sul tasto
destro durante l'allenamento, si visualizzano i valori medi dell'allenamento attuale, relativi a tali dati.
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ALLENAMENTO | KETTLER
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IL SEMAFORO DI CARDIOFREQUENZA
Assegnazione cromatica delle zone di polso.
Durante l'allenamento il computer assegna la vostra attuale frequenza cardiaca a una delle
cinque zone. Ogni zona è caratterizzata da un proprio colore. Ulteriori informazioni sull'allena-
mento basato su zone di frequenza cardiaca è disponibile a pagina 14.
LE MODALITÀ DI ALLENAMENTO
Il vero ergometro Kettler con modalità AUTO e MANU.
Modalità AUTO (indipendente dal numero di giri)
In questa modalità viene fornita la potenza in watt. Girando il pulsante a rotazione-
pressione, questi valori in watt variano. Il sistema dell'ergometro calcola la resistenza
frenante necessaria per i valori da raggiungere, in base al valore in watt e all'attuale
cadenza di pedalata, e la modifica immediatamente in caso di variazione della cadenza
di pedalata. Inquesto modo si ha la certezza di allenarsi, mantenendo costantemente la
potenza prevista in watt.
Modalità MANU (indipendente dal numero di giri)
In modalità MANU scegliere una resistenza freno (o “una marcia”). La resistenza
rimane costante indipendentemente dalla cadenza di pedalata. La potenza in watt
è il risultato e oscilla in caso di modifiche del livello di resistenza o della cadenza
di pedalata.
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Resistenza frenante/ "Andatura"
Valori in watt Cadenza di peda-
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Resistenza frenante
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KETTLER | ALLENAMENTO
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TRAINING LIBERO / QUICKSTART
Senza tante impostazioni, basta partire.
Descrizione dell'allenamento
Per questo allenamento non vi sono requisiti. Ruotando il pulsante centrale a rotazione-pressione
si modifica la resistenza frenante e quindi anche l'intensità dell'allenamento. Premendo il pulsan-
te a rotazione-pressione si passa dalla modalità AUTO alla modalità MANU. Nella presentazio-
ne del matrix non è memorizzato alcun profilo di allenamento.
CHALLENGE TRAINING
Preparatevi a una gara. Allenatevi, cercando di superare il vostro
miglior tempo, e arrivate per primi al traguardo.
Descrizione dell'allenamento
Il Challenge Training è una gara che si svolge su un percorso stabilito da voi. L'allenamento
partirà in modalità MANU con cambio velocità. Non è possibile passare alla modalità AUTO.
Nella parte in alto a destra dello schermo troverete la rappresentazione della vostra posizione e
di quella degli sfidanti virtuali, invece del matrix di profilo. Qui potete vedere chi è in vantaggio.
Nel primo Challenge Training sfiderete un avversario virtuale. Negli allenamenti successivi dovrete su-
perare il tempo del vostro ultimo allenamento o il vostro miglior tempo ottenuto nel Challenge Training. È
anche possibile modificare la distanza da percorrere e iniziare una nuova gara con l'avversario virtuale.
HIT TRAINING
Il Turbo Training per il vostro sistema cardiovascolare.
Background della scienza dello sport
Questo programma della durata di 20 minuti, con cinque intervalli ad elevata intensità, rafforza
il vostro sistema cardiovascolare, migliora l'assorbimento dell'ossigeno e riduce il livello dei lipidi
nel sangue. Con ogni allenamento contribuite, quindi, attivamente al mantenimento della vostra
salute. Secondo studi scientifici, un'unità di HIT a settimana ha già effetti positivi sul vostro siste-
ma cardiovascolare. Allo stesso tempo bruciate molte calorie in modo efficace. KETTLER consiglia
di integrare settimanalmente un'unità di HIT Training al vostro allenamento abituale.
Avviso: Consultare un medico prima di iniziare con il programma di allenamenti HIT Trai-
ning, per assicurarvi che questa forma di allenamento sia adatta a voi.
Descrizione dell'allenamento
L'HIT Training è un allenamento di 20 minuti, focalizzato su cinque intervalli ad elevata intensità.
Consiste in una fase di riscaldamento, i 5 intervalli con pause di recupero intermedie, e una fase
di recupero attiva alla fine dell'allenamento. In tutte le fasi dell'allenamento il programma non
fornisce indicazioni sull'intensità. Nelle fasi di riscaldamento e recupero potete scegliere l'inten-
sità adatta al vostro fitness. Durante gli intervalli dovete raggiungere in modo autonomo il vostro
apice di prestazione. Selezionare dall’inizio una resistenza adeguata.
Durante gli intervalli lo schermo si modifica. Visualizzerete un punteggio degli intervalli. Il punteggio
degli intervalli viene calcolato in base al giro della pedalata e alla resistenza frenante preimpostata.
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ALLENAMENTO | KETTLER
ITALIANO 13
Lo scopo è raggiungere un punteggio complessivo degli intervalli più alto possibile, durante i 5 intervalli.
Negli intervalli è necessario mantenere costante la resistenza frenante. Perciò, l'allenamento è
offerto solo nella modalità MANU.
IPN-COACHING
Un allenamento pianificato. Il programma IPN offre una programmazione
di allenamento su misura per il vostro livello fitness.
Background della scienza dello sport
Il programma IPN vi offre una pianificazione di allenamento adatta al vostro obiettivo di allena-
mento personale e al vostro livello fitness. In un test di fitness, svolto in modo automatico, viene
innanzitutto valutata la vostra forma fisica. Sulla base del test viene infine eseguita una piani-
ficazione di allenamento con 24 unità e viene impostata nel programma. Questi allenamenti
possono quindi essere eseguiti nelle settimane successive, avendo la certezza di allenarsi in
modo efficace in base al proprio obiettivo. Avete a disposizione due alternative di obiettivi di al-
lenamento: una è focalizzata sul miglioramento della figura, l'altra sul miglioramento del fitness.
Background: Il programma è stato realizzato in collaborazione con l'Istituto per la prevenzio-
ne e l'assistenza medica di Colonia. Il nome del programma "IPN" deriva dal nome dell'istituto.
Descrizione dell'allenamento
Prima di iniziare con l'allenamento è necessario eseguire il test fitness. Selezionare nell'elenco
degli allenamenti del vostro utente la voce IPN Coaching: Fitness Test. Selezionando Fitness Test,
vi verranno poste cinque domande di natura personale, rilevanti per la valutazione del test. Infine
inizierete il Fitness Test.
Avviso: Tra le domande, vi verrà chiesto anche il vostro polso a riposo. Questo deve essere
misurato dopo un po' di tempo, in assenza di qualsiasi sforzo fisico. L’ideale è misurarlo al
mattino, prima di alzarsi dal letto, tastando un’arteria.
Il test consiste in un massimo di 5 fasi da 3 minuti, per le quali la prestazione richiesta aumenta
di fase in fase. Ne conseguirà uno sforzo moderato in continuo aumento con un probabile
aumento costante della frequenza cardiaca. In base ai vostri dati personali viene calcolato un
valore di polso target, il cui raggiungimento ha un'importanza fondamentale per il test: Il test
termina alla fine delle fasi di sforzo oppure al superamento del valore di frequenza cardiaca
massimo. Durante il test, assicurarsi di mantenere la cadenza di pedalata prestabilita. Alla
fine del test visualizzerete sullo schermo il risultato ottenuto sotto forma di punteggio. Questo
valore (massimo 100 punti) può essere paragonato a risultati di test successivi, mostrando i
miglioramenti della proprio fitness.
Avviso: KETTER consiglia l'utilizzo di una fascia toracica durante il test IPN, così come per
tutti gli allenamenti IPN successivi. Questa forma di misurazione della frequenza cardiaca è
esatta quanto quella rilevata dal polso e fornisce dei risultati migliori a livello qualitativo.
Sulla base dei dati ottenuti dal test è quindi possibile creare una pianificazione di allenamento
personalizzata. Dopo un test eseguito correttamente, vi viene offerta la scelta degli obiettivi di
allenamento: potete scegliere tra miglioramento della figura e miglioramento del fitness.
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KETTLER | ALLENAMENTO
14 ITALIANO
Avviso: Ulteriori informazioni su questa scelta e il background di scienza dello sport sono
disponibili nel paragrafo "Allenamento a frequenza cardiaca controllata".
Ora la fase di IPN-Coaching è stata ultimata con successo. Nell’“Elenco dei miei allenamenti” del
vostro utente compare il primo training del piano di allenamento alla voce “IPN Coaching 1/24”.
Selezionando un IPN-Coaching, è possibile innanzitutto fissare la durata del training. È preim
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postata ogni volta la durata di training consigliata dell’unità di training. È tuttavia regolabile in
base al tempo disponibile e alla motivazione. Dopo aver fissato il valore, iniziare l’allenamento.
I programmi di allenamento IPN sono ritagliati su misura per voi. Non dovete più specificare
ulteriori impostazioni al computer durante l’allenamento. Il programma valuta costantemente le
vostre pulsazioni durante l’allenamento e ne guida l’intensità attraverso la modifica automatica
dei valori Watt finali. Inoltre, per le singole parti del training vi vengono consigliati dei range
di cadenza di pedalata. Lo potete riconoscere dalle marcature in bianco nelle barre di intensità
sopra il valore di cadenza della pedalata. Vi consigliamo di rimanere, se possibile, sempre in
questo range preindicato tra le marcature. Un training può essere formato da più moduli di inten-
sità diversa. Oltre alle fasi intense vi sono anche fasi di riposo attivo. Potete riconoscere queste
fasi di riposo dai bassi valori di watt finali (es. 25 Watt).
Avviso: I training di una programmazione IPN sono collegati È necessario terminare comple-
tamente il training IPN, prima che il computer mostri l'unità successiva.
KETTLER consiglia 2-3 unità di training a settimana, in modo da concludere un ciclo di training IPN in
8-12 settimane. Dopo un ciclo di training è previsto un altro test.
Avviso: È possibile ripristinare una programmazione IPN già iniziata dalle impostazioni persona-
li del vostro utente. In questo caso tutte le unità concluse fino a quel momento saranno cancellate.
Inizierete nuovamente con il FitnessTest.
TRAINING A FREQUENZA CARDIACA CONTROLLATA
Ascoltate il vostro battito – e il vostro allenamento sarà efficace.
Background della scienza dello sport
Fondamentalmente le fonti di energia a disposizione del corpo umano sono due: la combustione
di grassi e quella di carboidrati. Durante la normale attività fisica e l'allenamento leggero, il cor-
po è in modalità brucia grassi. Se lo sforzo, e quindi anche il battito cardiaco, aumenta, il corpo
cambia il rapporto con le fonti di energia, e brucia principalmente carboidrati.
Ciò ci indica l'importanza della frequenza cardiaca: ci informa riguardo la forma di energia
che il corpo utilizza in quel momento. Durante gli allenamenti nelle zone di polso basse‚ "blu"
e "verde", il corpo è in modalità brucia grassi. Ideale per le persone che vogliono perdere un
paio di chili. Durante gli allenamenti nelle zone di polso alte (giallo, arancione e rosso) la riserva
di carboidrati viene utilizzata come principale fonte di energia. L'allenamento in queste zone di
polso stimola il sistema cardiovascolare e migliora il fitness corporeo.
Descrizione dell'allenamento
KETTLER offre un monitoraggio del polso mediante le seguenti funzioni e i seguenti allenamenti:
1 semaforo di cardiofrequenza
Indipendentemente dall'allenamento scelto, è possibile visualizzare l'attuale zona di
polso mediante la funzione semaforo di cardiofrequenza. Questa funzione modifica il
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ALLENAMENTO | KETTLER
ITALIANO 15
colore dello schermo di training in base alla zona di polso. In questo modo potete riconoscere
direttamente in quale zona di polso vi trovate. L'assegnazione dei colori è la seguente:
Zona di polso Nome Range pulsazioni
Zona di polso 5 – Rosso Zona massima 91–100%
Zona di polso 4 – Arancione Resistenza intensa 81–90%
Zona di polso 3 – Giallo Resistenza 71–80%
Zona di polso 2 – Verde Combustione grassi 61–70%
Zona di polso 1 – Blu Riscaldamento / Recupero Fino al 60%
Allenatevi nella zona di polso che risulta più efficace per il vostro obiettivo di training. KETTLER consi-
glia di allenarsi nella zona di polso verde per bruciare grassi e nella zona di polso gialla per miglio-
rare la resistenza. Gli atleti che si basano sulla prestazione utilizzano l'intera gamma di fasce delle
zone di polso, per ottenere un allenamento ottimale all'interno di una programmazione training.
Avviso: Nello stato di consegna, il semaforo di cardiofrequenza è attivato.Il polso massimo
come valore di partenza per l'individuazione delle zone di polso si calcola con la formula:Pol-
so massimo= 220 – età.Una volta individuate le zone di polso personali, ad es. all'interno di
una diagnosi di prestazione, è possibile inserirle nel computer, indicando il numero esatto di
battiti. Questa funzione è disponibile sotto Impostazioni personali > Impostazioni polso.Qui è
possibile anche disattivare il semaforo di cardiofrequenza.
2 Training a frequenza cardiaca controllata (HRC Training)
Durante il Training a frequenza cardiaca controllata è necessario
inserire, all'inizio, un polso target o una curva di frequenza cardia-
ca per il vostro allenamento. L'attrezzo sportivo KETTLER regola automaticamente la resistenza
frenante, in modo che raggiungiate e manteniate il valore target attuale. Questa funzione rende
l'allenamento particolarmente confortevole nelle zone di polso target desiderate. I training a
frequenza cardiaca controllata sono:
1. l’unità di training “30 min. Fatburn(simbolo fiamma), in cui il polso target si trova nella zona
verde di combustione;
2. l’unità “30 min. Fitness” (simbolo mela), che può essere regolata sulla zona gialla di resistenza;
3. tutti i training preimpostati con il simbolo del cuore.
Inoltre, è possibile creare altre unità di training all'interno del configuratore training. L'ultima funzione è
illustrata in dettaglio nel capitolo “Configuratore training”.
Avviso: All'accesso nel training a frequenza cardiaca controllata, il programma inizia con un
valore in watt predefinito. In base al livello di fitness personale, il valore di polso target può esse-
re raggiunto troppo velocemente o troppo lentamente.In questo caso potete modificare il livello
iniziale in watt in Menù utente > Impostazioni personali > Impostazioni polso > HRC-Startlevel.
Il training a frequenza cardiaca controllata richiede una costante misurazione del battito cardia-
co. La migliore qualità di misurazione e costanza sono ottenibili utilizzando una fascia toracica.
KETTLER consiglia l'utilizzo di una fascia toracica durante tutti i training a frequenza cardiaca
controllata. L'alternativa alla misurazione con fascia toracica è la misurazione mediante sensori
palmari di rilevamento.Questi sensori possono essere montati sul manubrio, a destra e sinistra,
nella posizione di impugnatura desiderata. Afferrare costantemente entrambi i sensori senza
esercitare forza.Appena viene rilevato il battito cardiaco, il cuore vicino al relativo display inizia
a lampeggiare. Notare che questo metodo di misurazione potrebbe essere influenzato da mo-
vimento, sudore o attrito. In caso non sia rilevato alcun segnale di battito cardiaco, durante un
training a frequenza cardiaca controllata, la resistenza frenante diminuisce fino al livello minimo.
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KETTLER | ALLENAMENTO
16 ITALIANO
IL CONFIGURATORE TRAINING
Create il vostro training personalizzato – bastano quattro passi.
Background della scienza dello sport
Il configuratore training vi consente di mettere in pratica il vostro concept di training personale
o la vostra programmazione di training personale.
Descrizione dell'allenamento
Nel menù utente, sulla destra, è disponibile il configuratore training.Selezionandolo, si apre il
menù di configurazione in 4 passi.La somma delle 4 opzioni di selezione crea il vostro allena-
mento personalizzato. L'ordine è il seguente:
Passo 1: Scegliete il vostro obiettivo di allenamento
Che obiettivo vorreste raggiungere nell'allenamento? Potete scegliere tra tre alternative:
allenarsi per un determinato intervallo
raggiungere una determinata distanza (in chilometri o miglia)
raggiungere un determinato consumo energetico (in Kcal o Kjoule)
Passo 2: Determinare la quantità dell'obiettivo di allenamento
ad es. 30:00 minuti, 10 chilometri oppure 500 Kcal
Passo 3: Determinare la modalità di allenamento
Nel corso di un allenamento l'intensità di sforzo può oscillare. Ciò viene indicato nel matrix del
training come profilo di allenamento.Il significato delle barre di diversa altezza nel profilo di
allenamento dipende dalla modalità di allenamento.Anche qui avete 3 opzioni di scelta:
Modalità Manu:L'altezza delle barre corrisponde all'entità della resistenza frenante
("dell'andatura"). Il vostro allenamento sarà in modalità MANU (vedi cap. "Le moda-
lità di allenamento", p. 11)
Modalità Auto:L'altezza delle barre corrisponde al valore in watt.Il vostro allenamento
sarà in modalità AUTO (vedi cap. "Le modalità di allenamento", p. 11)
Modalità polso:L'altezza delle barre corrisponde al polso target.Il vostro allenamento
sarà a frequenza cardiaca controllata (vedi cap. "Training a frequenza cardiaca
controllata", p. 14)
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ALLENAMENTO | KETTLER
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Passo 3: Selezionate o create il vostro profilo di allenamento
Infine scegliete, nel quarto passo, il profilo di allenamento desiderato per il vostro training.In un
training in pianura, ad esempio, il valore target non varia durante l'allenamento. Altri profili di
allenamento offrono variazioni da moderato a impegnativo.
Girando completamente a destra, all'interno del menù di selezione, è possibile crea-
re, con un passo extra, un profilo completamente personalizzato.
Avviso: Il profilo determina l'entità della variazione di sforzo durante l'allenamento. Se que-
sto si trova su livello di intensità alto o basso, sarà determinato durante l'unità di training:Ruo-
tando il pulsante centrale a rotazione-pressione, si scorre l'intero profilo dall'alto o dal basso.
Chiudendo il configuratore, il training sarà salvato all'interno dell'elenco degli allenamenti (eccetto in
caso di Utente ospite).Il nome dell'allenamento configurato sarà inserito nell'elenco degli allenamenti
come segue:
· A sinistra, vicino ai nomi dei training, è presente il simbolo relativo alle modalità di training
(AUTO, MANU o PULS), determinato nel passo 3.
· Il nome del training inizia con l'obiettivo di allenamento personale (ad es. 30:00 minuti,
10 chilometri o 500 Kcal), determinato nei passi 1 e 2.
· Infine segue il nome del profilo, determinato nel passo 4.
Avviso: Nell'elenco degli allenamenti, alcuni training sono già preinstallati e raggruppati
per nome del configuratore training.Essi dovrebbero semplificare l'inserimento al training, ma
possono essere integrati o sostituiti mediante le vostre configurazioni. L'elenco degli allena-
menti è ordinato secondo la logica di una lista preferiti.Gli allenamenti che eseguite regolar-
mente o quelli inseriti più di recente saranno in alto.Le configurazioni non utilizzate da più
tempo scivoleranno in basso e, se necessario, saranno rimosse dall'elenco. Non preoccupa-
tevi:Saranno rimossi solo i training che sono facilmente ricreabili all'interno del configuratore.
Esempi preconfigurati:
200 kcal Tappa in pianura
10 km Percorso in valle
25 km L’intervallo
17 km La piramide
40 min. Valico alpino
250 kcal Paesaggio collinare
20 km Sui monti
25 km Percorso in valle
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KETTLER | ALLENAMENTO
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PROFILO
Tappa pianeggiante o arrivo in salita:In questo profilo di allenamento ce n'è per tutti i gusti.
Tappa in pianura
Su questi percorsi completamente in pianura non sono presenti variazioni di
pendenza.L'allenamento si svolge per tutto l'intervallo di tempo con uno sforzo
costante.
Percorso in valle
Proprio come un sentiero nella valle, potete intraprenderlo tranquillamente. Ogni
tanto troverete delle brevi salite di lieve intensità. Non dovrete però fare in conti
con salite faticose.
Paesaggio collinare
Vi aspetta un tour tra le colline.Salite moderate si alternano gradualmente a fasi di
sforzo minimo.
Sui monti
Questo profilo di allenamento vi porta sulle montagne. Vi attendono salite più
lunghe e faticose.Una volta scalata la montagna, lo sforzo diminuisce come su una
discesa.
Valico alpino
Il valico è un profilo montuoso impegnativo per veri esperti. Consiste in ripide salite
con brevi intervalli di recupero dopo il raggiungimento della vetta. Una volta supe-
rata anche la vetta più alta, lo sforzo diminuisce in modo costante.
La piramide
Questo è un classico dell'allenamento ed è molto impegnativo:Lo sforzo aumenta
in modo costante e non consente alcun recupero. Anche dopo aver superato la
punta della piramide, il livello di sforzo resta elevato.
L’intervallo
Un allenamento a intervalli molto impegnativo.Si alternano fasi di sforzo a fasi
di recupero in modo costante. È bene approfittare dei momenti di recupero per
riposarsi.
Individuale
Come profilo individuale è possibile memorizzare un percorso a piacere. Dolci
colline o aspre montagne – A voi la scelta.
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ALLENAMENTO | KETTLER
ITALIANO 19
ALLENAMENTO INTEGRATO
Per chi cerca una particolare motivazione per l'allenamento.
Utilizzo del'APP KETTMAPS
Con KETTMAPS potete caricare tanti percorsi realistici a video sui vostri
tablet o smartphone, che costituiranno la motivazione del vostro allenamento.
Già nella versione base, che è gratuita, sono disponibili diversi percorsi.Con una
minima spesa mensile, avrete pieno accesso al database con migliaia di percorsi.
Possono essere caricati e inseriti nel database anche video di percorsi personali.
Il collegamento avviene tramite il bluetooth o la camera frontale di smartphone
o tablet, che possono rilevare la vostra velocità. L’APP è disponibile nell’Apple
Store o nel Google Play Store con il nome KETTMAPS.
KETTLER WORLD TOURS
Questo software per PC, disponibile come optional, è un must per tutti gli
sportivi ambiziosi. Con questo software è possibile tracciare tour tramite
smartphone o dispositivi GPS all'esterno, per poi ripercorrerli con il vostro attrezzo
fitness KETTLER in mappe 3D.
In questo modo, quando fuori nevica, piove o ci sono temporali, è possibile
allenarsi all'interno, senza perdere le fantastiche sensazioni del vostro abituale
allenamento all'aperto. Inoltre, con i video realistici, potete percorrere i percorsi
più belli al mondo, e dominare l'una o l'altra montagne del Tour de France.Ma
niente paura: anche i dilettanti possono ridurre le prestazioni di frenatura di queste
tappe di montagna in modo che possano essere affrontate senza problemi anche
dai principianti. C'è inoltre la modalità online con corsa online, con la quale è
possibile pianificare ed eseguire gare virtuali con altri utenti, utilizzando il sito web
www.kettlerworldtours.de.
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KETTLER | ALTRE FUNZIONI
20 ITALIANO
Altre funzioni
MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA A RIPOSO
Quanto impiega la vostra frequenza cardiaca a recuperare dopo uno sforzo?
La misurazione della frequenza cardiaca a riposo è uno strumento collaudato per la valutazione della
forma fisica. Meno impiega la frequenza cardiaca a tornare al battito regolare dopo uno sforzo, più voi
siete in forma. La misurazione della frequenza cardiaca a riposo KETTLER valuta il recupero della frequen-
za cardiaca con un test di un minuto e assegna una valutazione. (1.0 = molto bene 6.0 = non molto bene)
Per avviare la misurazione, fuori dall'allenamento, basta premere il tasto a sinistra. All'avvia-
mento del test, si visualizza subito il primo valore di frequenza cardiaca. Contemporaneamente
inizia un conto alla rovescia di 60 secondi. Si consiglia di utilizzare questo tempo per riposarsi,
senza riprendere l'allenamento. Alla fine del conto alla rovescia, viene rilevato il secondo valore
e mostrato insieme alla valutazione del test.
Il test deve essere avviato nel momento di sforzo inteso. Si consiglia di evitare tale misurazione
alla fine dell'allenamento, in quanto il risultato non sarebbe veritiero.
I MIEI RISULTATI
La memoria individuale degli allenamenti nell'attrezzo.
Ogni utente, creato in modo individuale, può visualizzare le prestazioni raggiunte durante gli
allenamenti all'interno del menù utente, sotto la voce "I miei risultati".
Alla voce "Il mio ultimo allenamento" è possibile visualizzare i risultati raggiunti nell'ultima
unità di training.
Nell'area del menù "La frequenza dei miei allenamenti" è possibile visualizzare le prestazioni
raggiunte nel complesso. Oltre ai valori complessivi e all'intensità media, sono visualizzabili
anche le prestazioni attuali raggiunte durante il test IPN, HIT Training & Co.
Con la terza area del menù selezionabile "Ripristina frequenza allenamenti", i dati della
voce "La frequenza dei miei allenamenti" "La frequenza dei miei allenamenti" si azzerano.
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ALTRE FUNZIONI | KETTLER
ITALIANO 21
COLLEGAMENTI TRAMITE BLUETOOTH
Per il collegamento con cinture toraciche, tablet o PC.
Stabilire il collegamento con la fascia toracica
Il computer di allenamento KETTLER può essere collegato al monitoraggio della frequenza car-
diaca con una fascia toracica che supporta la tecnologia Bluetooth® low energy. Per effettuare
il collegamento, andare su Menu start > Impostazioni dispositivo > Configurazione Bluetooth.
Nella Configurazione Bluetooth deve essere attivata la riga più in alto “Bluetooth”. Selezionare
quindi "fascia toracica" nella riga sottostante come modalità attiva. Nella terza riga vengono
eseguiti la selezione e l'abbinamento della fascia toracica.Selezionando questa riga, si visua-
lizza un elenco con le cinture toraciche precedentemente collegate o comunque disponibili. Le
cinture toraciche disponibili sono evidenziate in blu. Quindi è necessario selezionare la fascia
desiderata e collegarla nel seguente menù rapido. In caso più utenti con più cinture toraciche
si allenino sull'attrezzo sportivo, è sempre necessario effettuare l'attivazione della fascia come
descritto sopra.
Avviso: Il dispositivo sportivo può essere collegato solo a fasce toraciche con Bluetooth.
Scegliere solo fasce toraciche che supportano la tecnologia Bluetooth low energy. Le cinture
toraciche con la tecnologia 5kHz (ad es. Polar T34) non possono essere collegate.
Stabilire il collegamento con smartphone, tablet o computer
Il dispositivo sportivo KETTLER può essere collegato a smartphone, tablet o PC con versione
Bluetooth v4.0 o superiore e ciò permette di allenarsi con molteplici app o con il software per
PC KETTLER WORLD TOURS. Per effettuare il collegamento, andare su Menu start > Impostazioni
dispositivo > Configurazione Bluetooth. Nella Configurazione Bluetooth deve essere attivata la
riga più in alto “Bluetooth”. Selezionare quindi "APP / PC" nella riga sottostante come modalità
attiva Nella terza riga appare quindi il nome del dispositivo del vostro attrezzo sportivo KETTLER.
Selezionando il nome è possibile editarlo. L’altro collegamento avviene ora nella Configurazione
Bluetooth del dispositivo da collegare. Se è in corso il collegamento a uno smartphone, un tablet
o un PC, lo schermo dell'attrezzo viene visualizzato solo ridotto.
MODALITÀ OGGETTI
Variante software su misura per l'utilizzo in sale fitness pubbliche.
In caso si installi l'attrezzo sportivo KETTLER in una sala fitness pubblica, si consiglia l'attivazione
della modalità oggetto. Questa riduce La gamma di funzioni e gli allenamenti, offrendo quelli adatti
per un utilizzo singolo dell'attrezzo (ad es. come ospite di un hotel).Inoltre i menù delle impostazioni
vengono disabilitati, in modo che non possano essere modificati. Nella modalità oggetto non è possi-
bile neanche memorizzare dati personali o risultati di allenamento.
È possibile attivare questa modalità nel menù Start nelle impostazioni dell'attrezzo.Vi sarà richie-
sto di premere contemporaneamente i tre tasti.In caso di necessità, con la stessa combinazione
è possibile tornare alla modalità normale.
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