736110
35
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/40
Pagina verder
35
Crosstrainer
Ideal para treinar os grandes grupos musculares, como as pernas,
os braços, o tronco e os ombros.
Através dos movimentos elípticos, o treino poupa bastante as arti-
culações. O crosstraining é especialmente adequado para pessoas
que estão bastante tempo sentadas por motivos profissionais. Ao
treinar no crosstrainer obtém uma posição de treino vertical. As
costas e a coluna são assim poupadas. São posveis vários
esforços de treino: Apenas treino de pernas as os permanecem
na pega fixa, treino de corpo inteiro com utilização passiva dos
braços, treino de corpo inteiro com utilização activa dos braços.
A união do treino de pernas e braços cria um treino de corpo inteiro
eficaz e actua assim sobre todos os grupos musculares importantes.
O treino do tronco nas barras para braços actua principalmente
nos músculos dos braços, ombros e costas.
As vantagens:
movimento elíptico que poupa as articulações.
treino de corpo inteiro eficaz e esforço de todos os grupos mus-
culares importantes.
treino variado nos movimentos para a frente e para trás.
ideal para um treino de fitness orientado para a saúde.
Consumo de energia (kcal): aprox. 700 por hora
Consumo de gordura: aprox. 55-59 g por hora
Postura corporal e execução dos movimentos
Certifique-se de que se encontra correctamente posicionado e
firme sobre as superfícies para os pés.
A sola do sapato pode tocar na margem dianteira da superfície
para os pés (principalmente no caso de pessoas pequenas).
As mãos seguram a pega para os braços à altura do peito e os
cotovelos estão ligeiramente curvados. O tronco assume uma
posição vertical. Tenha em conta que os joelhos e os cotovelos têm
de estar sempre ligeiramente curvados durante o movimento.
Tal como na corrida normal, durante o movimento para a frente
não se esqueça de levantar o calcanhar do solo para permitir o
treino dos músculos da barriga das pernas e a irrigação dos pés.
Variações de treino
O seu crosstrainer oferece-lhe inúmeras variões de treino. Através
do movimento activo e passivo das barras de apoio, podedeter-
minar a intensidade do treino do tronco de forma individual. Por
exemplo, pode aplicar mais esforço nos músculos das pernas e dos
glúteos ao mover as barras de apoio de forma mais passiva e solta.
De modo a intensificar o treino do tronco, movimente as barras
de apoio com os braços de forma mais dinâmica.
No geral, não deixa de ser um treino de corpo inteiro, em que não
trabalha apenas os músculos das pernas e dos glúteos mas também
dos ombros, dos braços e das costas.
O seu crosstrainer oferece-lhe também a possibilidade de nem sequer
treinar os braços. Para isso, agarre as pegas fixas com as mãos.
Os cotovelos ficam soltos ao longo do tronco, de modo a que as
pegas dos braços possam continuar a oscilar livremente. Nesta
posição, treine exclusivamente os músculos das pernas e dos
glúteos.
Instruções de treino
P
35

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler ELLIPTICAL-P - 07649-600 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler ELLIPTICAL-P - 07649-600 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 9,47 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info