736681
18
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
18
D 6. Kurzhanteldrücken auf der Negativbank
Ausgangsposition: Rückenlage auf der Negativbank
(am Kopfende abgesenkt). Die Kurzhanteln sind mit fast
gestreckten Armen über der Brust zusammengeführt.
Bewegungsausführung: Die Kurzhanteln in Schulter-
breite herablassen und wieder nach oben drücken.
eanspruchte Muskulatur: Unterer Teil der Brust mus ku la-
tur, vordere Schultermus kulatur, Arm strecker
GB 6. Decline Bench Press with dumbbells
Starting position:
Flat on the decline bench (i.e. with head end lowered)
facing upwards.
The dumbbells touch one another above the chest with the
arms almost fully stretched.
Exercise: Lower the weights to shoulder level and push them up again.
Benefits:
Strengthens lower chest muscles, front-shoulder and tricep muscles
F 6.
Développé couché avec haltères
en position dite négative
Position initiale: Position allongée sur le dos sur le banc négatif (abaissé à
l’extrémité où repose la tête). Les haltères courts sont réunis de au-dessus de
la poitrine avec les bras presque complétement tendus.
Mouvement: Descendez les haltères à hauteur des épaules puis remontez.
Muscles sollicités: Pectoraux inférieurs, muscles antérieurs des épaules,
muscles tendeurs des bras
NL 6.
Negatief bankdrukken met handhalters
Uitgangspositie:
ga op uw rug op de negatief ingestelde bank liggen (met
het hoofd naar beneden)
en pak de halters onderhands vast.
Bewegingsuitvoering: laat de halters met gespreide armen tot uw borst zak-
ken en druk deze weer omhoog.
Getrainde spieren:
onderste borstspier, voorste schouderspieren en triceps
E 6. Press de banca con mancuernas en banco plano
declinado
Posición inicial: La espalda contra el banco negativo ( en la cabecera incli-
nado hacia abajo. Las mancuernas a la altura por arriba, los brazos están
en posición subida. Movimiento: Bajar las mancuernas a la altura de los
hombros y volver a hacer fuerza hacia arriba. Efecto sobre: la parte inferior
de los pectorales, parte delantera de la musculatura de los hombros, múscu-
lo extensor del brazo.
I 6.
Distensione del manubrio corto sulla panca
negative
Posizione di partenza: schiena sulla panca negativa (abbassata all’estremità
della testata). Posizione delle braccia alzate.
Esecuzione del movimento: Abbassare i manubri corti all’altezza delle spalle
e di nuovo sollevare in distensione in alto.
Effetto: parte inferiore della muscolatura dei pettorali, muscolatura delle
spalle anteriore, muscolo estensore delle braccia
19
PL 6. Wyciskanie hantli na skosie z głową zwróconą do dołu
Pozycja wyjściowa: kładziemy się na plecach na ławce skośnej (głową
w dół). Hantle wyprowadzamy ponad klatkę piersiową na prawie całą
długość ramion.
Wykonywanie ruchów: hantle opuszczamy w stronę barków i ponownie
wyciskamy do góry.
Obciążone mięśnie: dolne mięśnie piersiowe, przednie mięśnie barkowe,
mięsień trójgłowy ramienia
P 6. Supino com halteres, em banco declinado
Posição inicial: deite-se de costas no banco declinado (rebaixado na
extremidade da cabeça). Levante os halteres acima do peito, esticando
os braços quase completamente.
Execução do movimento: desça os halteres à altura dos ombros e volte a
empurrá-los para cima.
Músculos trabalhados: parte inferior dos músculos peitorais, músculos
deltóides frontais, bíceps
DK 6. Negativ bænkpres med håndvægte
Udgangsstilling: Læg dig ryggen en negativbænk (med hove-
denden skrånende nedad). Før håndvægtene sammen over brystet med
næsten strakte arme.
Øvelse: Sænk håndvægtene i skulderbredde og stem dem opad igen.
Muskler, der trænes: Nedre brystmuskler, forreste skuldermuskler,
armstrækkere
CZ 6. Benchpress s jednoručními činkami na negativně
nakloněné šikmé lavici
Výchozí poloha: Poloha na zádech na mírně negativně nakloněné šikmé
lavici (hlavou dolů). Jednoruční činky se se skoro nataženými pažemi
nacházejí nad hrudí.
Provedení pohybu: Činky spouštějte až na úroveň ramen a opět zvedněte
nahoru.
Namáhané svalstvo: Spodní část prsního svalstva, přední ramenní
svalstvo, extenzory paží
Исходное положение: Лягте спиной на наклоненную назад
скамью (скамья опущена в области головы). Сведите короткие
гантели на почти прямых руках над грудью.
Выполнение: Опустите короткие гантели на ширине плеч и снова
поднимите вверх.
Задействованные мышцы: Нижние грудные мышцы, передние
плечевые мышцы, мышцы-разгибатели
RUS 6. Жим коротких гантелей на наклоненной
назад скамье
18

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Alpha - 07708-000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Alpha - 07708-000 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,42 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler Alpha - 07708-000

Kettler Alpha - 07708-000 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 32 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info