736681
17
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
17
D 5. Negativbankdrücken
Ausgangsposition: Rückenlage auf der Negativbank
(am Kopfende abgesenkt). Die Lang hantel wird weit
gefasst.
Bewegungsausführung: Das Gewicht bis zur Brust her-
ab lassen und anschließend wieder nach oben drücken.
Beanspruchte Muskulatur: Unterer Teil der Brustmus-
kulatur, vordere Schultermus kulatur, Armstrecker
GB 5. Decline Bench Press
Starting position: Flat on the decline bench (i.e. with head end
lowered) facing upwards. Grasp the weight bar with the hands well
apart.
Exercise:
Lower the weight bar down to the chest and then push it up
again.
Benefits:
Strengthens lower chest muscles, front-shoulder and tricep
muscles
F 5. Exercice de pression en position dite négative
Position initiale: Position allongée sur le dos sur le banc négatif (abaissé à
l’extrémité où repose la tête). Haltère en prise large.
Mouvement: Laisser descendre le poids jusqu’à hauteur de la poitrine et le
repousser à nouveau vers le haut.
Muscles sollicités: Pectoraux inférieurs, muscles antérieurs des épaules, mus-
cles tendeurs des bras
NL 5.
Negatief bankdrukken
Uitgangspositie:
ga op uw rug op de negatief ingestelde bank liggen (met
het hoofd naar beneden). Pak de lange halterstang met gespreide armen
bovenhands vast.
Oefening:
laat het gewicht tot op uw borst zakken en druk dit weer naar
boven.
Getrainde spieren:
onderste borstspier, voorste schouderspieren en triceps
E 5. Press de banca declinado con barra larga
Posición inicial: La espalda contra el banco negativo ( en la cabecera incli-
nado hacia abajo) La barra larga se coge desde arriba en forma ancha:
Movimiento: Se baja el peso hasta el pecho y a continuación se vuelve a
elevar hacia arriba.
Efecto sobre: la parte inferior de los pectorales, parte delantera de la muscu-
latura de los hombros, músculo extensor del brazo.
I 5. Pressioni negative contro la panca
Posizione di partenza: schiena sulla panca negativa (abbassata all’estremità
della testata). Il manubrio lungo è afferrato con ampia presa dall’alto.
Esecuzione del movimento: fare scendere il peso sino al petto e quindi
spingere di nuovo verso l’alto.
Azione: parte inferiore della muscolatura dei pettorali, muscolatura delle
spalle anteriore, muscolo estensore delle braccia.
19
PL 5. Wyciskanie sztangi na skosie z głową zwróconą do dołu
Pozycja wyjściowa: kładziemy się na plecach na ławce poziomej.
Chwytamy szeroko drążek sztangi.
Wykonywanie ruchów: opuszczamy ciężar do piersi, następnie wyciska-
my ponownie do góry.
Obciążone mięśnie: duże mięśnie piersiowe, przednie mięśnie barkowe,
mięsień trójgłowy ramienia
P 5. Supino declinado
Posição inicial: deite-se de costas no banco declinado (rebaixado na
extremidade da cabeça). Segure na barra de musculação com as mãos
afastadas.
Execução do movimento: desça a carga até ao peito e, de seguida, volte
a levantá-la.
Músculos trabalhados: parte inferior dos músculos peitorais, músculos
deltóides frontais, bíceps
DK 5. Negativ bænkpres
Udgangsstilling: Læg dig ryggen en negativbænk (med
hovedenden skrånende nedad). Tag fat i vægtstangen med bred fatning.
Øvelse: Sænk vægten ned til brystet og stem den opad igen.
Muskler, der trænes: Nedre brystmuskler, forreste skuldermuskler,
armstrækkere
CZ 5. Benchpress na negativně nakloněné šikmé lavici
Výchozí poloha: Poloha na zádech na mírně negativně nakloněné šikmé
lavici (hlavou dolů). Uchopte zeširoka obouruční činku.
Provedení pohybu: Nechejte zátěž klesnout k hrudníku a poté ji opět
zvedněte nahoru.
Namáhané svalstvo: Spodní část prsního svalstva, přední ramenní
svalstvo, extenzory paží
RUS 5. Жим на наклоненной назад скамь
Исходное положение: Лягте спиной на наклоненную назад
скамью (скамья опущена в области головы). Широко возьмите
длинную гантель.
Выполнение: Опустите вес к груди, после чего снова
поднимите его вверх.
Задействованные мышцы: Нижние грудные мышцы,
передние плечевые мышцы, мышцы-разгибатели
17

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Alpha - 07708-000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Alpha - 07708-000 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,42 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler Alpha - 07708-000

Kettler Alpha - 07708-000 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 32 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info