4.2 Pulszonen
mit den +/- Tasten wählen Sie 2 Zonen an. Die Alterseingabe dient zur
Berechnung dieser Pulszonen. Dieser wird in der
PULSE-
Anzeige (5)
sichtbar.
1. Fettverbrennung [Fa 65%] (Bild 13)
Formel: (220 - Alter) x 0,65
2. Fitness Zone [Fi 75%] (Bild 14)
Formel: (220 - Alter) x 0,75
Funktion
Durch die Pulszonen-Eingabe und des übernommenen Maximalpulses wird
eine Pulszonenüberwachung aktiviert. Ist der vorgegebene Trainingspuls um
11 Schläge unterschritten, so erscheint der Schriftzug "LO" , bei Überschreitung
um 11 Schläge "HI". Die "LO" Überwachung ist aktiv, wenn erstmals der
vorgegebene Trainingspuls beim Rudern erreicht wird. Fällt die Schlagzahl
auf Null, wird die "LO"-Funktion wieder durch Erreichen des vorgegebenen
Trainingspuls aktiv. Die "HI" Überwachung ist immer aktiv.
Der Wert, der mit dem % - Symbol angezeigt wird, ist der Vergleich
zwischen aktuellem Pulswert und Maximalpulswert.
4.3 Pulswertüberwachung (altersunabhängig)
Diese Eingabe ist mit den +/- Tasten im Bereich von 40 - 188 möglich.
Funktion
Die “HI” und”LO” Anzeige funktioniert wie unter 4.2 beschrieben.
Die prozentuale Pulsanzeige ist nicht verfügbar.
4.4 Vorgabenabschluss
Drücken Sie nach der letzten Vorgabe die Set-Taste, werden alle Vorgabewerte
(ausser Pulsvorgaben und Frequenz) angezeigt (Bild 17).
Schalten Sie die Pulswertüberwachung aus: “OFF”- Anzeige, sind alle
Pulsüberwachungen deaktiviert und in der Gross-Anzeige steht “Zeit”
(Bild 18)
Funktion
Beginnen Sie mit dem Rudern. Alle Vorgabewerte (ausser Pulsgrenze)
zählen rückwärts, blinken bei Null ein paar Sekunden und zählen dann vom
Vorgabewert aufwärts weiter.
Steigt Ihr Pulsschlag über die eingegebene Pulsgrenze, blinkt zur Warnung
das HI - Symbol.
5.0 Anzeige im Training
Starten Sie mit dem Training, beginnt im 5 Sekundentakt ein automatischer
Anzeigewechsel SCAN (Symbol b in der Anzeige). Mit der Set -Taste können
Sie ihn ausschalten. Mit den +/- Tasten können Sie dann einen Anzeigebereich
vor- oder zurückspringen. Haben Sie die Schlagfrequenz-Vorgabe-Note (e)
in der Anzeige aktiviert, piepst es im eingestellten Takt, um Ihnen zu helfen,
die Schlagfrequenz einzuhalten.
6.0 Anzeige vor dem Training, bei Trainings-
unterbrechung, - ende
Unterbrechen Sie das Rudern, erkennt die Elektronik Trainingsunterbrechung.
Der automatische Anzeigewechsel stoppt. Das Symbol SCAN verschwindet
. Unter Frequenz (4) und Puls (5) wird mit dem Durchschnitts-Symbol (f) der
Durchschnittswert angezeigt.
Setzen Sie das Training innerhalb 4 Minuten nicht fort, wechselt die Anzeige
auf Raumtemperatur (Bild 1). Dabei wird die Strecke auf die Gesamtkilometer
addiert. Alle anderen Werte werden nicht gespeichert.
Bemerkung
Mit den +/- Tasten können Sie einen Anzeigebereich vor- oder zurückspringen.
Mit der Set-Taste kommen Sie wieder in den Eingabemodus. Dabei werden
alle vorherigen Trainingsdaten gelöscht. Vorgaben bleiben erhalten.
7.0 Anzeige bei Trainingsfortsetzung
Starten Sie wieder mit dem Training. Die Werte zählen weiter.
8.0 Erholungspulsmessung
Der Trainingscomputer ist mit einer Erholungspuls-Funktion ausgestattet.
Diese ermöglicht es, bei Trainingsende Ihren Erholungspuls zu messen.
Drücken Sie bei Trainingsende die Erholungspulstaste. Der aktuelle Pulswert
wird unter Zeit (1) übernommen (Bild 19). Der Computer mißt 59 Sekunden
rücklaufend Ihren Puls (Bild 19). Danach wird der aktuelle Pulswert unter
Schläge (2) übernommen und unter Kilojoule (3) wird die Differenz der
Pulswerte innerhalb des Rücklaufs angegeben und eine Fitnessnote mit (F )
angezeigt (Bild 20). Die Berechnung wird unter 9.0 Allgemeines erklärt. Wird
die Pulsmessung unterbrochen, wird statt eines Wertes ( P )angezeigt. Drücken
Sie die Recovery-Taste, erscheint wieder die aktuelle Trainingsanzeige.
Der aktuelle Puls wird immer unter Pulse (5) angezeigt.
Bild 19: Erholungspulsmessung mit Zeitrücklauf (0:59 - 0:00)
Bild 20: Fitnessnotenanzeige
Bild 21: Keine Pulserkennung ( E ) bei Erholungspulsmessung
Bemerkung: Wird kein Pulswert angezeigt, wird die Erholungspuls-Funktion
nicht ausgeführt.
Bild 22: Keine Erholungspulsfunktion ( E )
4 5
9.0 Allgemeines
Gesamtkilometerberechung
1 Ruderschlag ergibt eine Strecke von 5 Metern.
Kilojouleberechnung
Aus sportmedizinischer Sicht ergibt sich beim Rudern folgender
Energieverbrauch: 1 Stunde Rudern verbraucht bei einer Schlagfrequenz von
40 Schlägen pro Minute 2930 kJ.
1 Kilometer ergeben 244 Kilojoule
Die Berechnung basiert auf mittlerer Belastungsstufe und ändert sich nur durch
Variation der Schlagfrequenz.
Fitnessnotenberechnung
Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen Belastungspuls
und Erholungspuls und Ihre hieraus resultierende "Fitnessnote" nach folgender
Formel:
10 x ( P1 — P2 )
2
Note (
F
) = 6 —
( P1 )
P1 = Belastungspuls
P2 = Erholungspuls
Note 1 = sehr gut Note 6 = ungenügend
Der Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfache und
schnelle Möglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrollieren. Die Fitnessnote
ist ein Orientierungswert für Ihre Erholungsfähigkeit nach körperlichen
Belastungen. Bevor Sie die Erholungspulstaste drücken und Ihre Fitnessnote
ermitteln, sollten Sie über einen längeren Zeitraum, d.h. mind. 10 Minuten,
in Ihrem Belastungsbereich trainieren. Bei regelmäßigem Herz-Kreislauf-
Training werden Sie feststellen, daß sich Ihre "Fitnessnote" verbessert.
Durchschnittswertberechnung
Für die Durchschnittswertberechnung von Schlagfrequenz und Puls werden
alle Trainingsintervalle berücksichtigt, bis die “Reset”-Funktion gemacht wurde
oder die „Temperatur“-Anzeige erscheint.
Hinweise zur Pulsmessung
Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres
Pulsschlages blinkt.
Cardio Puls Set
Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.
Störungen in der Pulsanzeige
Überprüfen Sie die Batteriespannung der ELektronik und des Brustgurtes.
Störungen beim Trainingscomputer
Notieren Sie den Kilometerstand. Bei merkwürdigem Verhalten des
Trainigscomputers entnehmen Sie die Batterien, überprüfen die Batterie-
spannung und setzen die Batterien wieder ein. Die gespeicherten
Gesamtkilometer gehen beim Batteriewechsel verloren.
Bild 13
Pulszone: Fettverbrennung mit 65 %
Bild 14
Pulszone : Fitness mit 75 %
Bild 15
Keine Eingabe “OFF”
Bild 16
Pulswerteingabe z.B. 150 und HI
LO-Symbol
Bild 17
Keine Eingabe “OFF” (vgl. Bild 15)
Bild 18
Pulswerteingabe z.B. 150 und HI
LO-Symbol (vgl. Bild 16)
Bild 19
Bild 22Bild 21
Bild 20
