77
DK
hurtig mulighed for at kontrollere konditionen. Fitnesskarakteren
er en orienteringsværdi for evnen til at hvile efter legemlige be-
lastninger. Inden du trykker på hvilepulstasten og beregner din
fitnesskarakter, bør du træne i et længere tidsrum, dvs. min. 10
minutter, i dit belastningsområde. Ved regelmæssig hjerte-kreds-
løbs-træning vil du konstatere, at din "fitnesskarakter" forbedres.
Oplysninger om pulsmåling
Pulsberegningen starter, når hjertet i displayet blinker i takt med
dit pulsslag.
Pulsmåling med øreclips
Pulssensoren arbejder med infrarødt lys. Den måler de forandrin-
ger, der opstår ved, at pulsen tillader, at en vis mængde lys pas-
serer. Inden pulssensoren sættes fast på øret, gnides det kraftigt
ca. 10 gange for at få gang i blodcirkulationen.
Undgå støjimpulser.
• Sæt clipsen på, så den sidder godt fast i øreflippen. Prøv dig
frem, til den sidder på det bedste sted (hjertesymbolet blinker
uden afbrydelse).
• Undgå at træne i for stærkt lys, da målingerne kan forstyrres
af f.eks. neonlys, halogenlys, spotlights eller sollys.
• For at undgå vibrationer i sensor eller kabel bør kablet sættes
fast på tøjet eller endnu bedre på et pandebånd med den
medfølgende clips.
Pulsmåling med håndpulssensorer
Håndsensorerne registrerer en mindstespænding fremkaldt ved
kontraktion af hjertet, og dette fortolkes af elektronikken.
• Hold begge hænder fast på kontaktfladerne
• Undgå at omslutte dem i ryk
• Hold hænderne stille og undgå kontraktioner og gnidning på
kontaktfladerne.
Med Cardio pulssæt
Se den pågældende vejledning.
Fejl ved pulsvisning
Kontrollér endnu engang punkterne oven for, hvis der skulle opstå
problemer i forbindelse med pulsregistrering.
Kontrollér batterispændingen.
Fejl på træningscomputeren
Notér højdeniveauet. Hvis træningscomputeren er unormal, fjer-
nes batterierne. Kontrollér batterispændingen og sæt batterierne i
igen. Skriv kilometerantallet ned først. Man mister det totale antal
gemte kilometer ved batteriskift.
Sikkerhedsoplysninger
■ Rådfør dig med din læge om, hvorvidt du helbredsmæssigt
kan klare at træne med maskinen, før du går i gang. Lægens
vurdering bør ligge til grund for opbygningen af dit trænings-
program. Forkert eller for meget træning kan føre til sund-
hedsmæssige skader.
Denne træningsmaskine er specielt udviklet til fritidsudøvere. Den
egner sig fortræffeligt til kredsløbstræning.
Træningen skal planlægges metodisk efter udholdenhedstrænin-
gens hovedregler. Ved udholdenhedstræning fremkaldes især æn-
dring og tilpasning af hjerte-kredsløbssystemet. Hertil hører sæn-
kning af restitutionspulsfrekvensen og belastningspulsen. Hjertet
10,0 Træningsvejledning
har således mere tid til at fylde hjertekamrene og til blodcirkulati-
on af hjertemuskulaturen (gennem hjertekransårene). Desuden til-
tager åndedybden og mængden af luft, der kan indåndes (vital-
kapacitet). Andre positive ændringer finder sted i stofskiftesyste-
met. For at opnå disse positive ændringer, skal træningen plan-
lægges efter bestemte principper.
Om træningens intensitet (hjemmetræner)
Intensiteten ved træning med crosstræneren reguleres for det før-
ste via trædefrekvensen og for det andet via trædemodstanden.
Trædemodstanden bestemmer du selv ved at justere bremsekraf-
ten på ratsøjlen.
Træningsintensitet (crosstræner)
Intensiteten ved træning med crosstræneren reguleres for det før-
ste via trædefrekvensen og for det andet via trædemodstanden.
Trædemodstanden bestemmer du selv med 10-trins gearet.
Man skal altid sørge for ikke at overanstrenge sig med hensyn til
intensiteten og at undgå overbelastninger. Forkert eller for meget
træning kan føre til sundhedsmæssige skader.
Kontroller derfor ved hjælp af din pulsfrekvens under træningen
om du har valgt den rigtige træningsintensitet.
En tommelfingerregel for en passende pulsfrekvens er:
Det vil sige, at en f.eks. 50-årig skal planlægge sin udholdenhed-
stræning med en pulsfrekvens på 150.
Anbefalinger for træningen fra talrige anerkendte idrætslæger på
grundlag af denne beregning betragtes som gunstige. Ifølge det-
te bør pedalfrekvensen og trædemodstanden under træningen
være sådan, at du opnår din optimale pulsfrekvens iht. til
ovennævnte tommelfingerregel.
Disse anbefalinger gælder dog kun for raske personer og ikke for
folk, der lider er hjerte-kredsløbssygdomme!
Om belastningsomfanget
Begyndere bør altid starte træningen på et lavt belastningsniveau
og gradvis øge til et højere niveau. Første træning bør være gans-
ke kort og udføres som intervaltræning.
Idrætslæger anbefaler følgende belastningsfaktorer:
Begyndere bør ikke starte med træningsenheder på 30-60 minut-
ter.
Træningsintensitet Træningstid
dagligt 10 min
2-3 gange om ugen 20-30 min
1-2 gange om ugen 30-60 min
200 minus alder
