542985
46
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/50
Pagina verder
A 15 Abdominal Crunch
Place a pillow under the small of your back, raise your legs
and place your hands under your head for support making
sure to keep your elbows parallel with the floor. Crunch your
upper body toward your legs and feel the tension in the
abdominals. Ensure your buttocks and lower back do not
lose contact with the mat. To vary the routine, place your
feet on the step.
A 16 Lattisimus Dip
Place the handles on the mat shoulder width apart. Keeping
wrists and forearms straight, gently push off the handles. It
is important to keep the hips straight and to push the
shoulders downward. This exercise promotes muscular arms,
shoulders and abdomen. Try doing the same exercise but
this time keep your legs straight.
B/ STRETCH
B 01 Hamstring Stretch
Position your body in a wide stance on the Power-Plate,
buttocks pushed backwards. Holding the handles, let your
upper torso drop as far forward as possible. This exercise
will stretch the buttock and hamstring muscle groups.
Alternatively, stand up straight and let your upper torso and
arms drop forward.
B 02 Quadriceps Stretch
Place one shin on the Power-Plate - ensuring the foot
remains off the Plate! Keeping the upper body and back
straight, tense your stomach. By pushing your pelvis forward
you'll be stretching your quadriceps. Vary this exercise by
pulling the rear leg forward.
B 03 Calf Stretch
Stand sideways on the Power-Plate, with one leg in front of
the other and toes facing forward. The front leg should be
slightly bent, the rear leg is straight. Push the heel of the
rear leg down and you should feel tension in your calves. To
vary this exercise, keep your back straight and push your
pelvis forward.
- 10 -
46

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Joy Sport Viper 2 trilplaat bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Joy Sport Viper 2 trilplaat in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels als bijlage per email.

De handleiding is 2,3 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info