542985
45
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/50
Pagina verder
A 10 Shoulder Press
Position the body in a horizontal line parallel with the
Power-Plate. Hands should be shoulder width apart, legs
and back straight, head raised. Using slow and controlled
movements push your slightly bent arms toward the
Power-Plate, then return to the starting position. This
exercise is perfect for shoulders and upper arms.
A 11 Lower Abdominals
Brace yourself on your elbows and hold onto the front edge
of the Power-Plate. Now, with a straight back, pull your
buttocks up slowly as if you wanted to pull the Plate toward
your feet. You should feel tension in your abdominal region.
To vary the routine, perform the same exercise from a
kneeling position.
A 12 Standing Abdominals
Stand in the center of the Power-Plate, feet shoulder width
apart, holding the railing at chest height. Keeping the back
straight and legs slightly bent, push your upper torso down.
Immediately you'll begin to feel tension in your abdominal
muscles. To vary the exercise simply bend your arms further.
A 13 Lateral Abdominals
With one foot directly behind the other, place one elbow on
the Power-Plate and lean sideways. Keeping your head,
torso and legs straight, push your shoulders down and
tighten your torso simultaneously. This exercise works the
lateral abdomen. To add variation try pushing your hips
upward at the same time!
A 14 Push Up
Kneel in front of the Power-Plate, placing hands on the plate
shoulder width apart with fingers facing inward. With a
straight back and strong abdomen, push off the Power-Plate
platform. This exercise will strengthen chest, shoulder
muscles and triceps. For variation, try straightening your legs
and lifting your knees.
- 9 -
45

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Joy Sport Viper 2 trilplaat bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Joy Sport Viper 2 trilplaat in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels als bijlage per email.

De handleiding is 2,3 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info