474891
8
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/24
Pagina verder
Opwarmings- & afkoelings-/stretchoefeningen
Wanneer u deze stretchoefeningen wilt uitvoeren, moeten uw bewegingen langzaam
en soepel zijn, zonder te huppelen of geweldig te bewegen Ga stretchen tot u een
lichte spanning, geen pijn in de spier voelt en houdt het stretchen 20-30 seconden
lang aan Adem langzaam en gelijkmatig Houd de lucht niet in Denk eraan dat de
stretchoefeningen aan beide kanten van het lichaam moeten worden uitgevoerd
1 Quadriceps-stretchoefening
Ga dichtbij een muur, een stoel of ander vast voorwerp staan
Houd met behulp van een hand uw evenwicht Buig de tegenover
liggende knie en hef de hiel op en leid hem naar uw zitvlak
Grijp naar achteren en grijp het voeteneinde met de hand aan de
dezelfde kant Houd de bovenbenen vanbinnen samen en trek de
voet langzaam naar het zitvlak tot u een lichte rekking vooraan in
het bovenbeen voelt
U moet het zitvlak niet raken met de hiel Trek niet verder, zodra
u de rekking voelt Let erop dat de knieschijf recht naar beneden
wijst en houd uw knieën dicht bijeen (Laat de opgeheven knie
niet naar buiten zwieren ) 20 tot 30 seconden aanhouden
Herhaal deze oefening met het andere been
2 Kuit en achillespees stretchen
Ga ca een armlengte verwijderd van een muur of een stoel staan,
de voeten heupbreed uit elkaar Uw tenen wijzen naar voren,
beweeg een been naar de stoel terwijl u het andere been achter
u uitstrekt Buig het been dat dicht bij de stoel is en houd het
andere been recht; leg beide handen op de stoel Houd de hiel
van het achterste been op de grond en beweeg uw heup naar
voren Leun lichtjes vanuit het voetgewricht naar voren, het
achterste been nog gestrekt, tot u een rekking in de kuitspier
voelt Houd dit 20 tot 30 seconden aan Herhaal deze oefening
met het andere been
3 Boven het hoofd/triceps stretchen
Ga met uw voeten schouderbreed uit elkaar staan, de knieën
lichtjes gebogen Hef een arm boven het hoofd, buig de
elleboog en grijp hem achter het hoofd, zodat de hand naar de
tegenoverliggende schouderkant reikt Ga met de vingertoppen
zo ver naar beneden op de rug als u kunt
Houd deze positie aan Beweeg de andere arm naar boven en
grijp de gebogen elleboog Ondersteun de stretchoefening lichtjes
door aan de elleboog te trekken Houd dit 20 tot 30 seconden
aan Herhaal deze oefening met de andere arm
4 Rug stretchen
Ga met de benen schouderbreed uit elkaar staan en houd de
knieën lichtjes gebogen Buig vanuit de taille lichtjes naar voren
met uw armen losjes voor uw lichaam Buig verder vanuit de
taille naar voren, zover als uw lichaam toelaat Houd dit 20 tot
30 seconden vol Richt u weer op en herhaal de oefening
5 Achillespees staande stretchen
Ga met de benen heupbreed uit elkaar staan
Strek een been naar voren uit, plaats de hiel op de grond en
trek de tenen op Steun met de handen lichtjes op het dijbeen
van het gestrekte been, buig uw achterste been en kantel
vanuit de heup lichtjes naar voren, tot u een rekking in het
achterste dijbeen voelt Wees er zeker van dat u vanuit de
heup buigt, niet vanuit de taille Houd dit 20 tot 30 seconden
vol
Herhaal deze oefening met het andere been
8

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Joy Sport Leg Motion bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Joy Sport Leg Motion in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 2,5 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info