474891
9
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/24
Pagina verder
6 Zitvlak, heupen en buik stretchen
Ga plat op de rug liggen met de heupen ontspannen op de
grond Buig een been met de knie Houd beide schouders plat
op de grond, grijp zachtjes de knie met uw handen en trek hem
over het lichaam en terug naar de grond U voelt een rekking in
de heup, buik en de onderste rug Houd dit 20 tot 30 seconden
vol
7 Binnenkant van de dijbenen stretchen
Ga zitten op de grond en buig de benen, zodat de zolen van
uw voeten samen zijn Leg uw ellebogen op uw knieën Buig
vanuit de taille naar voren en duw de binnenkant van uw
knieën lichtjes naar beneden
U voelt dat de spieren van de binnenkant van de dijbenen
worden gerokken
Houd dit 20 tot 30 seconden vol, laat dan los
8 Achteruit trekkende bewegingen met de armen
Ga met de voeten schouderbreed uit elkaar staan, uw tenen
wijzen naar voren en uw knieën zijn lichtjes gebogen Laat uw
armen losjes aan de zijkanten van uw lichaam hangen Steek uw
borst naar voren en trek de schouders naar achteren Buig de
ellebogen lichtjes en sluit de handen achter de rug Strek de
armen langzaam uit, terwijl u de handen naar boven beweegt
Beweeg de handen zover naar boven tot u een lichte spanning
in uw schouders en de borstregio voelt
Houd dit 20 tot 30 seconden vol Laat de armen in de
uitgangspositie zakken en buig uw ellebogen Laat de handen
los en beweeg ze terug naar de kant van uw lichaam
Startpositie
Ga achter het Leg Motion
trainingsapparaat staan met zicht
op de greepstangen Wees er
zeker van dat beide voetplaten
zich in het midden van de looprails
bevinden Met beide handen op de
greepstangen plaatst u de linker
voet op de linker voetplaat Zie
FIG 1
Verplaats langzaam uw gewicht
op deze voet, hef voorzichtig de
rechter voet op en plaats hem op
de rechter voetplaat Zie FIG 2
Beide voeten moeten op dezelfde
afstand van het middenframe staan
en zorg ervoor dat u evenwichtig
staat Zorg voor een goede, rechte
positie met de handen lichtjes aan
de greepstangen Leun niet naar
voren, fi g 1, en duw niet naar
beneden met de handen op de
greepstangen Dit is de startpositie,
waarnaar verwezen wordt in veel
oefeningen in het Leg Motion
trainingsprogramma
9

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Joy Sport Leg Motion bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Joy Sport Leg Motion in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 2,5 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info