528557
84
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/90
Pagina verder
83
HERZ-KREISLAUF-KONDITIONSTRAINING
Übungen, welche das Herz beanspruchen sind nur ein ein-
facher Teil des Übgungsprogrammes - fast jeder kann
Laufen, Walken, Treppensteigen oder Fahrradfahren.
Ein funktionierendes, zeiteffektives und ergebnissbezogenes
Cardioprogramm zu entwickeln hingegen bedarf einer
Planung. Ein sorgsam entworfener und durchdachter
Cardiotrainingsplan ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres
Trainings-Programmes, wenn Sie Ihre Gesundheit
verbessern und Gewicht verlieren oder lediglich einen
gesunden Lebensstil beibehalten möchten.
Ausdauertraining
Cardio-Übungen sind der Schlüssel zur Fett- und Kalorien-
Verbrennung.
Vorteile von Ausdauertraining
Vorteile für die Gesundheit sind unter anderem folgende:
1. Ein starkes Herz-Kreislaufsystem.
2. Verringertes Körperfett und eine Fähigkeit Ihnen
zu helfen Ihr Wunschgewicht zu erreichen.
Sie werden ein besserer Fettverbrenner und
verbrauchen eine Menge Kalorien bei
jedem Training.
3. Stressabbau, weniger Anspannung
und weniger Depressionen.
4. Verbesserter Schlaf.
Auf- und Abwärmen
Auf- und Abwärmen sind für ein ausgeglichenes
Trainingsprogramm sehr wichtig. Ein sauberes Auf- und
Abwärmen kann:
• Ihr Training sicherer und einfacher machen
Die Gefahr unnötigen Stresses auf Ihr Herz mindern
Sie auf Ihre Aufgabe vorbereiten
Die Verletzungsgefahr minimieren
Aufwärmen
Um Verletzungen zu verhindern und die Leistung zu max-
imieren empfehlen wir jedes Training mit einem Aufwärmen
zu beginnen. Das Aufwärmen sollte die Muskeln behutsam
an die anstehende Anstrengung gewöhnen. Starten Sie mit
5 bis 10 Minuten leichten Übungen, welche Ihren Puls
langsam erhöhen und Ihre Muskeln lockert. Im Anschluss
sollten 5 bis 10 Minuten Dehnübungen folgen
(Dehnübungen auf Seite 40 und 41 dieser Anleitung). Über-
schreiten Sie nie einem Punkt der leichten Spannung oder
der Belastung. Ihre Bewegungen sollte rhythmisch und kon-
trolliert bleiben.
Abwärmen und Dehnen
Ihr Training sollte mit einem Abwärmen beendet werden.
Das Abwärmen sollte aus 5 bis 10 Minuten langsamen
Laufen und anschließendem Dehnen bestehen
(Dehnübungen auf Seite 40 und 41 dieser Anleitung).
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 12:59 Seite 12
84

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Finnlo 3810 BIOFORCE bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Finnlo 3810 BIOFORCE in de taal/talen: Duits, Engels als bijlage per email.

De handleiding is 2,64 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info