528557
82
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/90
Pagina verder
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
81
Bauch & unterer Rücken
BAUCH CRUNCHES
START:
Sitzen Sie nach vorne auf dem
Gerät und halten Sie die Handgriffe in
Schulterhöhe. Ellbogen nach vorne
gerichtet.
BEWEGUNG:
Die Wirbelsäule einrollen und
Brust in Richtung der Hüften herunter-
ziehen. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS:
Nicht mit den Armen ziehen. Die
Anspannung auf die Bauchmuskeln konzen-
trieren. Nacken in einer geraden Linie mit
der Wirbelsäule halten.
106
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Gerade Bauchmuskeln
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Anfänger
SCHRÄGE
CRUNCHES
START:
Sitzen Sie nach vorne auf dem
Gerät und halten Sie die Handgriffe in
Schulterhöhe. Ellbogen nach vorne
gerichtet.
BEWEGUNG:
Wirbelsäule einrollen und
dabei den Oberkörper zu einem Knie
seitlich herunterziehen. Anspannung kurz
halten und zur Ausgangsposition zurück-
kehren.
TIPPS:
Nicht mit den Armen ziehen. Die
Anspannung auf die Bauchmuskeln konzen-
trieren. Nacken geraden halten. Übung bei-
dseitig ausführen.
107
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Gerade Bauchmuskeln,
schräge Bauchmuskeln
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Fortgeschrittener
OBERKÖRPERDREHEN
STEHEND
START:
Stehen Sie seitlich zum Gerät und
drehen Sie den Oberkörper ein. Mit beiden
Händen einen Handgriff halten. Arme
gestreckt.
BEWEGUNG:
Oberkörper nach außen
drehen. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS:
Arme vor Oberkörper gerade hal-
ten. Oberkörper drehen anstatt mit den
Armen zu ziehen. Aufrechte Lage während
der Übung beibehalten. Unteren Rücken
gerade halten. Übung beidseitig ausführen.
108
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Gerade Bauchmuskeln,
schräge Bauchmuskeln
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Fortgeschrittener
SITZ:
angebracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe/Lat
Tower
SITZ:
angebracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe/Lat
Tower
SITZ:
entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
x
x
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:00 Seite 16
82

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Finnlo 3810 BIOFORCE bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Finnlo 3810 BIOFORCE in de taal/talen: Duits, Engels als bijlage per email.

De handleiding is 2,64 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info