528557
85
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/90
Pagina verder
84
FORTGESCHRITTENERES AUSDAUERPROGRAMM
Die Wahl der Trainshäufikeit (der Frequenz), Dauer (Zeit)
und die Intensität (Stärke), beeinflussen direkt Ihre
Trainingresultate.
Wie oft? Wenn Sie wirklich Verbesserungen Ihrer
Kondition erreichen wollen, Gewicht verlieren und eine
gute Trainingsgrundlage schaffen möchten, müssen Sie
drei bis sechs mal die Woche Cardiotraining einplanen.
Wenn Sie außer Form sind oder gerade erst mit dem
Training beginnen, lassen Sie sich nicht von diesen
Ratschlägen entmutigen. Halten Sie sich vor Augen, dass
zwei bis drei Cardioeinheiten pro Woche bereits
ersichtliche Fitnessfortschritte bringen. Ihr langfristiges
Ziel ist es, eine solide Kondition zu erlangen.
Wie lange? Wie lange Sie trainieren hängt von Ihrem
jeweiligen Fitnesslevel ab. Nochmals, wenn Sie gerade
erst mit dem Training anfangen oder außer Form sind,
befolgen Sie bitte nicht strikt die Anweisungen aus
Büchern. Stattdessen, starten Sie mit 5 bis 10 Minuten
ein oder zwei mal am Tag. Sie werden bedeutende
Verbesserungen bemerken. Ihr langfristiges Ziel ist es
eine Zeitspanne von 30 bis 60 Minuten Cardiotraining
pro Tag zu erreichen.
Wie intensiv? Aerobe-Intensität für gesunde
Erwachsene sollte im Allgemeinen bei 60 bis 85 Prozent
des Pulses liegen.
Aber seien Sie sich bewusst, dass wenn Sie außer Form
sind, ein Training mit geringer Intensität – unterhalb der
Standartempfehlung – trotzdem bereits am Anfang große
Erfolge bringen kann.
Sie können die folgende Berechnung verwenden,
um festzustellen, welcher Ihr optimaler
Trainingspuls ist:
Trainingszielpuls = (220 - Alter) x % Zielpuls
Mit dieser Berechnung würde ein 70% Ziel-Puls
für einen 40-Jährigen (220 - 40) x 70% oder
126 sein. So würde diese Person 126 Schläge
pro Minute erreichen müssen, um einem Puls
von 70% zu entsprechen.
Das oben genannte sind Richtlinien.
Leute mit medizinische Auflagen sollten
diese Formel mit ihrem Arzt besprechen.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 12:59 Seite 9
85

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Finnlo 3810 BIOFORCE bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Finnlo 3810 BIOFORCE in de taal/talen: Duits, Engels als bijlage per email.

De handleiding is 2,64 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info