737928
20
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/23
Pagina verder
20
2. Voorwaarts, benen en bovenlichaam: Ga op de trap staan, pak de handgrepen stevig vast en
begin voorzichtig uw benen naar voren te bewegen. Om het bovenlichaam te trainen, de
beenspieren te ondersteunen en de armen te gebruiken, kunt u ze nu afwisselend naar u toe
trekken of van u af duwen. U bepaalt de intensiteit van de betreffende spiertraining, door de
beenmusculatuur of de bovenlichaam musculatuur harder te laten werken. Bij deze training
is het altijd belangrijk om controle te hebben over het evenwicht. Door de beweegbare
armen naar u toe te trekken wordt de rug getraind; door ze van u af te duwen wordt de
borstspier getraind. Door de armen in te trekken wordt het strekken van de rug ondersteund,
wat erg belangrijk is voor personen die veel tijd achter de computer doorbrengen.
Trainen met de Elliptical is een ideale bewegingstraining voor het versterken van belangrijke
spiergroepen en het hart- en vaatstelsel.
6.2 Algemene opmerkingen voor de training
Train nooit direct na de maaltijd. Oriënteer de training indien mogelijk op de hartslag.
Indien mogelijk, oriënteer de training naar de hartslag.
Doe spierverwarmingen voordat u met de training begint door middel van los- of
strekoefeningen.
Verminder bij het beëindigen van de training de snelheid. Sluit de training nooit abrupt af.
Doe enkele strekoefeningen na afloop van de training.
6.2.1 Trainingsfrequentie
Om de fysieke conditie te verbeteren en de conditie op lange termijn te verbeteren, raden wij aan
om minstens drie keer per week te trainen. Dit is de gemiddelde trainingsfrequentie voor een
volwassene om een langdurig conditiesucces of een hoge vetverbranding te verkrijgen. Naarmate uw
conditie toeneemt, kunt u ook dagelijks trainen. Het is vooral belangrijk om regelmatig te trainen.
Het is vooral belangrijk om regelmatig met intervallen te trainen.
6.2.2 Trainingsintensiteit
Zorgvuldig uw training structureren. De trainingsintensiteit moet geleidelijk worden verhoogd, zodat
er geen vermoeidheidsverschijnselen van het spierstelsel of het bewegingsapparaat optreden.
RPM
In termen van objectieve duurtraining is het in principe aan te raden om een lagere stapweerstand te
kiezen en te trainen bij een hoger toerental (omwentelingen per minuut). Zorg ervoor dat het
toerental hoger is dan 60 omwentelingen per minuut, maar niet hoger dan 80.
6.2.3 Hartritme-georiënteerde training
Voor uw persoonlijke hartslagzone is het aan te raden om een aerobisch trainingsbereik te kiezen.
Deze zone vindt u in het doelpulsschema of oriënteert u zich op de pulsprogramma's. U moet 80 %
van uw trainingstijd in dit aerobisch bereik voltooien (tot 75 % van uw maximale hartslag). In de
resterende 20 % van de tijd kunt u pieken in de belasting opnemen, om uw aerobische drempel naar
boven te verschuiven. Met het resulterende trainingssucces kunt u dan later hogere prestaties
leveren bij dezelfde polsslag; dit betekent een verbetering van uw fysieke conditie. Als u al enige
ervaring heeft met hartslaggestuurde training, kunt u uw gewenste hartslagzone afstemmen op uw
speciale trainingsplan of fitnessstatus.
20

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Finnlo 3216 Ellypsis E3000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Finnlo 3216 Ellypsis E3000 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Finnlo 3216 Ellypsis E3000

Finnlo 3216 Ellypsis E3000 Gebruiksaanwijzing - Deutsch, English - 30 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info