22
6.2.4 Trainingscontrole
Zowel medisch als op het gebied van de trainingsfysiologie is het trainen van de pols het meest zinvol
en is gericht op de individuele maximale polsslag.
Deze regel geldt zowel voor beginners, ambitieuze recreatieve sporters als voor profs. Afhankelijk
van het doel van de training en de status van de perforatie wordt er getraind met een specifieke
intensiteit van de individuele maximale hartslag (uitgedrukt in procentpunten).
Om de cardiocirculatietraining effectief te configureren op basis van sportmedische aspecten,
adviseren wij een trainingspuls van 70% - 85% van de maximale hartslag.
Meet uw hartslag op de volgende punten in de tijd:
1. Voor de training = rustpuls
2. 10 minuten na aanvang van de training = trainings-/werkpols
3. Een minuut na de training = herstelpuls
• Tijdens de eerste weken wordt aanbevolen om te trainen met een hartslag aan de
ondergrens van de trainingspulszone (ongeveer 70 %) of lager.
• Intensiveer de training gedurende de volgende 2 - 4 maanden stapsgewijs totdat u de
bovengrens van de trainingspulszone bereikt (ongeveer 85 %), maar zonder uzelf te
overbelasten.
• Als u in een goede trainingsconditie verkeert, verspreidt u gemakkelijker eenheden in het
onderste aerobe bereik hier en daar in het trainingsprogramma. zodat u voldoende kunt
regenereren. "Goed" trainen betekent altijd intelligent trainen, inclusief regeneratie op het
juiste moment. Anders worden de resultaten van de overtraining en uw vorm ontaardt.
• Elke laadeenheid in het bovenste pulsbereik van de individuele prestaties moet bij de
vervolgtraining altijd worden gevolgd door een regeneratieve trainingseenheid in het
onderste pulsbereik (tot 75 % van de maximale hartslag).
Wanneer de conditie is verbeterd, is een hogere intensiteit van de training nodig om de
"trainingszone" te bereiken; dat wil zeggen, het organisme is in staat om hogere prestaties te
leveren. U herkent het resultaat van een verbeterde conditie in een hogere fitnessscore (F1 - F6).
Berekening van de trainings/werkpols:
220 hartslagen per minuut min leeftijd = persoonlijk, maximale hartslag (100 %).
Trainingspuls
Laagste limiet: (220 - leeftijd) x 0.70
Hoogste limiet: (220 - leeftijd) x 0.85
