737737
32
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/48
Pagina verder
Training
Technische und optische Änderungen sowie Druckfehler vorbehalten - © 2019 by ERGO-FIT GmbH & Co. KG
im rechten Winkel. Führen Sie aus dieser Position den nächsten Ausfallschritt in
einer fließenden Bewegung aus indem Sie wieder über das Standbein in eine
aufrechte Position kommen und dabei die Bewegung mit dem neuen Schwungbein
einleiten.
Schlaglauf: Grundbewegung sind die Hot Steps. Das Schwungbein wird mit
gestrecktem Kniegelenk nach vorne geführt und leitet die Vorwärtsbewegung ein.
Die Bewegung erfolgt aktiv in maximaler Geschwindigkeit, so dass eine möglichst
große Flugphase erreicht wird. Während dieser Flugphase werden ebenfalls die
Zehenspitzen angezogen (aktiver Fußaufsatz).
Rückwärtslauf: Einige Übungen können ebenfalls rückwärts ausgeführt werden,
dies schult zusätzlich sowohl die kognitiven Eigenschaften als auch die motorischen
Fähigkeiten.
Multi-Training: halten Sie zum Beispiel einen Trainingsball mit ausgestreckten
Armen um gleichzeitig die Oberkörpermuskulatur zu trainieren
Skipping Sprintlauf Multi-Training
5.2.2 Seitlauf
Der „Seitlauf“ fördert ebenfalls die Kraftausdauer und die Koordination. Stellen Sie sich in die
Ausgangsposition in dem Sie sich seitlich zum Gerät aufstellen. Als Grundübung führen Sie
die Beine in seitlichen Schritten schulterbreit auseinander, die Kniegelenke sollten dabei
möglichst gestreckt bleiben. Ziehen Sie anschließend das Schwungbein an das Standbein
heran. Wiederholen Sie diese Schrittkombination so dass Sie sich seitlich voranbewegen.
Übungsbeispiele:
Hock-Schritte: führen Sie einen Ausfallschritt, größer als schulterbreit, zur Seite aus
und bewegen Sie den Körperschwerpunkt bei der Gewichtsverlagerung auf das
neue Standbein nach unten (Hocke) und wieder in den aufrechten Stand. Ziehen
Sie dabei das Schwungbein an das Standbein heran. Achten Sie darauf, dass der
Kniewinkel in der tiefen Hocke einen 90° Winkel nicht unterschreitet.
Wechselschritte: Laufen Sie seitlich und überkreuzen Sie die Beine alternierend vor
und hinter dem Körper, die Arme halten Sie dabei seitlich, auf Schulterhöhe,
26
32

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Ergo-fit IvoTrainer 2019 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Ergo-fit IvoTrainer 2019 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 2 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Ergo-fit IvoTrainer 2019

Ergo-fit IvoTrainer 2019 Gebruiksaanwijzing - English - 48 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info