737737
31
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/48
Pagina verder
IVO TRAINER
Technische und optische Änderungen sowie Druckfehler vorbehalten - © 2019 by ERGO-FIT GmbH & Co. KG
Führen Sie am Trainingsgerät vor den eigentlichen Trainingssätzen jeweils einen Aufwärm-
satz (geringe Intensität, mittlere Wiederholungszahl) durch, um die Muskulatur spezifisch
auf die folgende Belastung vorzubereiten.
5.2.1 Linearer Lauf (Lauf-/Sprint-ABC)
Um Ihre konditionellen und koordinativen higkeiten zu verbessern, nnen Sie
verschiedene Laufübungen ausführen, die neben grundlegend koordinativen Aspekten auch
die Lauftechnik optimieren können. Hier bietet sich das gesamte Lauf-ABC an, da komplexe
Bewegungen in Teilelemente gegliedert und in einem langsameren Bewegungstempo
ausgeführt werden können.
Ausgangsposition Hürdenlauf
Übungsbeispiele:
Lockerer Lauf: zur Eingewöhnung an den Lauf mit Widerstand absolvieren Sie zwei
bis drei lockere ufe über rund 20 Meter. Bei allen Übungen unterstützt der
Armschwung die Ausführung. Die Ausgangsposition sollte in einem langsamen
Trab aufgesucht werden, um dem Körper eine kurze, jedoch wichtige, Regeneration
zu gewähren und das Zugseil kontrolliert zurückzuführen.
Hot Steps: die Vorwärtsbewegung erfolgt ausschließlich über die Sprunggelenke.
Hierbei wird der Boden ausschließlich durch den Vorderfuß (bzw. den Mittelfuß)
berührt und nach dem Bodenkontakt sofort die Zehenspitzen angezogen, dadurch
entsteht eine kleine Sprungbewegung. Die Schritte sollte dabei nicht größer sein
wie die eigene halbe Flänge. Die Bewegung erfolgt aktiv in mittlerer
Geschwindigkeit, die Kniegelenke sollen hrend der Übung weitestgehend
gestreckt sein.
Kniehebellauf: bei jedem Schritt wird das Knie nach vorne angehoben, bis Hüft- und
Kniewinkel etwa 90 Grad ergeben. Halten Sie dabei den Oberkörper aufrecht und
schwingen Sie die Arme aktiv mit. Die Bewegung kann gehend oder springend
ausgeführt werden.
Skippings: schnellstmögliche Bewegungsausführung des Kniehebellaufs
(springend), jedoch mit flacherem Kniehub.
Ausfallschritte: alternierende Ausfallschritte nach vorne, mit maximal möglichem
Kniehub in aufrechter Position und Vorschwung des Unterschenkels bei der
Gewichtsverlagerung nach vorne. In der Endposition befindet sich das Knie somit
25
31

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Ergo-fit IvoTrainer 2019 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Ergo-fit IvoTrainer 2019 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 2 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Ergo-fit IvoTrainer 2019

Ergo-fit IvoTrainer 2019 Gebruiksaanwijzing - English - 48 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info