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Training
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5 Training
Widerstandsbelastung gilt nicht nur im Leistungssport als ideale Ergänzung zum her-
kömmlichen Krafttraining - insbesondere weil ein anwendungsbezogenes, sportspezifisches
Koordinations- oder Krafttraining je nach Sportart ausgeführt werden kann. Denn für viele
Spielsportarten ist es zwingend erforderlich, die Hand-Augen oder Fuß-Augen Koordination
als auch die Sprintfähigkeiten deutlich zu verbessern. Weiterhin gilt es für viele Spielsportarten
lineare und laterale Beschleunigung zu trainieren.
Sorgen Sie beim Training stets dafür, dass Sie auch unter biomechanischen Gesichtspunkten
optimal trainieren. Die Intensität Ihres Trainingsprogramms sollte Ihrer Leistungsfähigkeit
angemessen sein.
5.1 Training mit dem ivo Trainer
Der ivo Trainer erlaubt durch die Seillänge und den breiten Bewegungsradius von 180 Grad
eine sehr große Flexibilität im mehrdimensionalen Training. Mithilfe des rollengelagerten
Karabiners ist es dem Trainierenden möglich, neben Vorwärts-, Rückwärts- und
Seitwärtsbewegungen auch Drehungen um die eigene Achse sowie Sprünge auszuführen,
oder Kombinationen miteinander - und dies bei konstantem Widerstand. Diese variablen
Einsatzmöglichkeiten bieten optimale Trainingsmöglichkeiten im Bereich der Koordinations-
schulung und Verbesserung der Ausdauer (Bsp. Leistungssport) sowie im Bereich der
Rehabilitation als auch Prävention.
Wenn Sie mit dem Training am ivo Trainer beginnen, sollten Sie beachten, dass Ihre
Muskulatur ausreichend aufgewärmt ist, eine leichte Bewegung von wenigen Minuten
bereitet Ihren Körper schon gut auf das Training vor, beispielsweise mithilfe einiger Übungen
des „Geh-ABC“. Bauen Sie außerdem funktionale Übungen in Ihr Aufwärmprogramm ein, um
die Muskelgruppen, die Sie nachfolgend bei Ihrem Training belasten werden, optimal
vorzubereiten. Anschließend können Sie mit Ihrer Trainingseinheit am Gerät beginnen.
So gehen Sie vor jedem Training vor: Befestigen Sie den Trainingsgurt wie in Kapitel 4.7
beschrieben am Gerät, der Seilauslass muss sich auf Ihrer Hüfthöhe befinden. Legen Sie
anschließend den Trainingsgurt am Körper an, achten Sie dabei stets darauf, dass der Gurt
nicht direkt auf der Haut aufliegt und keine Angriffsfläche für Quetsch- und Scheuerstellen
bietet. Stellen Sie nun den gewünschten Trainingswiderstand am ivo Trainer ein, wie in
Kapitel 4.8 beschrieben und stellen Sie sicher, dass das Trainingsgerät ausreichend
gesichtert ist bzw. am Standfuß ausreichend Gegengewicht in Form von Gewichtsscheiben
angebracht ist. Nun können Sie im Abstand von 1 m zum Gerät mit dem eigentlichen Training
beginnen. Der Abstand ist notwendig, um Beschädigungen am Gehäuse zu vermeiden.
5.2 Trainingsvarianten
Mit dem ivo Trainer können Sie verschiedenste Trainingsvarianten (sportartspezifische
Bewegungsmuster) ausführen, insbesondere bieten sich hier das gesamte Lauf- bzw. Sprint-
ABC an. In diesem Kapitel möchten wir Ihnen einige Übungen kurz vorstellen.
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