718249
9
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/13
Pagina verder
Persoonlijke training
LOOPBAND Trainingshandleiding / NLwww.energetics.eu
NL
>> inhoud >> 02
Persoonlijke training
Geachte klant,
Gefeliciteerd met uw nieuwe ENERGETICS fitness-
apparaat. Wij hopen dat u veel plezier en succes zult
hebben bij het trainen. Voor u begint met uw training
willen wij u een paar tips geven die zijn ontwikkeld in
samenwerking met toonaangevende Europese sport-
wetenschappers.
Uw ENERGETICS-Team
Inhoud
Inleiding P. 03
Trainingsparameters P. 04
Training P. 08
Afvallen, dieet en crosstraining P. 10
NL
>> inleiding >> 03
Persoonlijke training
Positieve effecten van het doen van een conditietraining kunnen zijn:
• afvallen
• hartversterking
• verstevigen van het weefsel
• versterken van uw benen
• verbeterde doorbloeding van de spieren
• verbeterde ademhaling
• minder hoge hartslag gedurende rust of inspanningen
• verbeterde prestaties in het dagelijks leven en tijdens het sporten
• vermindering van stress
• een ontspannen en positieve stemming na een training
Wat heb ik aan de trainingen
Een training op de Loopband is bijzonder effectief. U kunt trainen om uw algehele uithoudingsvermo-
gen verbeteren, maar ook om u hart- en vaatsysteem of uw been- en bilspieren te versterken. Hardlo-
pen op de loopband is, vergeleken met buiten hardlopen, erg veilig en kan volledig worden aangepast
aan uw wensen.
Inleiding
mm. ischiocrurales
m. soleus
m. biceps
femoris
halve peesach-
tige spier
m. semimem-
branosus
grote bilspier
kleermakersspier
vierhoofdige
dijbeenspier
rechte
dijbeenspier
m. vastus
lateralis
m. vastus
medialis
m. gastrocnemius
NL
>> trainingsparameters >> 04
Persoonlijke training
Waar moet ik op letten
In principe kan iedereen trainen met de Loopband. Maar er zijn bepaalde aandoeningen en situaties
waarin u niet zou moeten trainen op de Loopband. Het beste leest u eerst het hoofdstuk Veiligheids-
aanwijzingen van de assemblage-instructies. Ter bescherming van uw gezondheid dient u niet te
trainen op de Loopband als u:
• een acute aandoening als koorts, hoesten, griep of andere gezondheidsproblemen hebt
• u zich niet goed voelt
Consulteer uw arts als u:
• problemen hebt met uw hart, longen of andere organen
• als u diabetes, een hoge bloeddruk of ademhalingsproblemen hebt
• orthopedische problemen (botten en gewrichten) hebt
• op dat moment een medische behandeling ondergaat
• u ouder bent dan 35 of een beginner en u gedurende langere tijd niet meer hebt gesport
• als u traint om te revalideren
Om het maximale uit uw training te halen dient u de volgende punten in overweging te nemen:
Doe een warming-up voor iedere training (zie p. 008 ”Training“).
Verstel de helling van de Loopband of de snelheid zodat u traint op de aangegeven intensiteit!
(zie p. 006 “Hoe moet ik trainen”).
Train altijd met een minimum aan helling tussen 3 en 5 % op de Loopband.
• De intensiteit van uw training kunt u het beste in de gaten houden met een hartslagmeter
(zie p. 007 “Hoe stel ik de intensiteit van mijn training in”).
• Alleen door regelmatig te training zult u het gewenste resultaat verkrijgen.
• Mocht u niet in staat zijn om de oefeningen het geadviseerde aantal keer te doen dan kunt u
2 minuten lang hardlopen, twee minuten pauze nemen en pas dan weer 2 minuten hardlopen etc.
Verminder de tijd dat u pauze neemt iedere keer en verleng u trainingstijd. Na verloop van tijd zult u
in staat zijn om langere tijd achter elkaar hard te lopen.
Stop onmiddellijk met trainen als u zich ongemakkelijk voelt.
Trainingsparameters
Welke doelen stel ik mijzelf
Vetverbranding/Gezondheid
Om vet te verminderen, af te vallen of voor een gezonde work-out
Dit programma is ideaal om uw lichaamsvet te verminderen en het heeft een positieve invloed op uw
stofwisseling. Een langdurige training van uw uithoudingsvermogen van een lage intensiteit verbrandt
uw vet en versterkt uw immuunsysteem.
Cardio
Om de prestaties van uw hart- en vaatsysteem te vergroten
Dit programma heeft een positief effect op uw cardiovasculaire systeem. Cardiotraining vermindert uw
bloeddruk, het gehalte van vet in uw bloed en uw bloedsuikerspiegel. De hartspier wordt sterker en
uw algehele conditie en prestaties verbeteren.
Kracht
Om uw krachtuithoudingsvermogen te verbeteren, body shaping
Het krachtprogramma is met name effectief om de spieren en het weefsel te verstevigen en om lang-
durige krachtsinspanningen te kunnen weerstaan. Specifieke trainingen zorgen voor spieropbouw en
hebben tegelijkertijd een positieve invloed op probleemgebieden.
NL
Wat voor trainingstype ben ik
Onze trainingsprogrammas zijn ontwikkeld voor verschillende doeleinden, lengtes en frequenties die
allemaal een rol spelen bij uw conditie. Om uw optimale programma te bepalen raden wij u aan de
volgende conditiecheck te doen. Beantwoord de vragen en tel het aantal punten bij elkaar op. Het
totale aantal punten geeft aan wat voor trainingstype u bent. Na verloop van tijd zult u deze check
moeten herhalen en het trainingsprogramma moeten veranderen wanneer dit nodig is.
Conditiecheck Punten
1. Hoe oud bent u?
Leeftijd Punten
jonger dan 30 jaar 3
30 - 50 jaar 2
ouder dan 50 jaar 1
2. Bereken uw gewicht.
Trek 100 af van uw lengte (in cm)
Vergelijk de uitkomst met het volgende tabel
Wat geldt voor u? Punten
Overgewicht
Mijn lichaamsgewicht is meer dan 10 % boven de berekende uitkomst 0
Normaal gewicht
Mijn lichaamsgewicht is gelijk aan (±10 %) de berekende uitkomst 4
Ondergewicht
Mijn lichaamsgewicht is meer dan 10 % onder de berekende uitkomst 2
3. Gemiddeld hebt u hoe vaak gesport in de afgelopen 6 maanden?
Ik sport Punten
meer dan twee keer per week 3
regelmatig 1-2 keer per week 2
nooit of minder dan één keer per week 1
4. Hoe schat u uw eigen conditie op dit moment in?
Conditie Punten
zeer goede conditie 4
een gemiddelde conditie 2
iets minder dan gemiddelde conditie 0
Evaluatie
2 - 6 Punten: U bent het wellness type, wij raden u aan te beginnen met de wellness
trainingsprogrammas.
7 - 10 Punten: U bent het tness type, wij raden u aan te beginnen met de tness
trainingsprogrammas.
11 - 14 Punten: U bent het performance type, wij raden u aan te beginnen met de
prestatieprogramma’s.
>> trainingsparameters >> 05
Persoonlijke training
NL
>> trainingsparameters >> 06
Hoe moet ik trainen
In het volgende diagram vindt u uw persoonlijke trainingsprogramma inclusief uitvoering en frequen-
ties. U kunt het beste gebruik maken van een hartslagmeter om de optimale intensiteit van uw training
te bepalen*. Zie hiervoor p. 007 “Hoe stel ik de intensiteit van mijn training in.
Trainingsprogramma Vetverbranding/Gezondheid
Doel
vermindering van vet/
afvallen/
een gezonde work-out
Praktische uitvoering
Verstel de helling van de Loopband zodanig dat
uw hartslag blijft binnen de 55 % - 70 % van de intensiteit.
Voor uitleg zie p. 007 “Hoe stel ik de intensiteit van mijn training in”.
Trainingsfrequentie per week en trainingsduur per sessie
Wellness
2 - 3 keer per week
15 - 20 minutes
Fitness
2 - 3 keer per week
20 - 25 minutes
Performance
2 - 3 keer per week
25 - 30 minutes
Training Cardio
Doel
het verbeteren van
de prestaties van
uw cardiovasculaire
systeem
Praktische uitvoering
Verstel de helling van de Loopband zodanig dat
uw hartslag blijft binnen de 70 % - 80 % van de intensiteit.
Voor uitleg zie p. 007 “Hoe stel ik de intensiteit van mijn training in”.
Trainingsfrequentie per week en trainingsduur per sessie
Wellness
2 - 3 keer per week
15 minutes
Fitness
3 - 4 keer per week
15 minutes
Performance
3 - 4 keer per week
20 minutes
Krachttraining
Doel
om de kracht/
uithoudingsvermogen/
Body Shaping/
en de stevigheid van het
weefsel te vergroten
Praktische uitvoering
Ren 3 minuten op een comfortabele snelheid, versnel dan gedurende 2 minuten en
ren daarna weer 3 minuten op de comfortabele snelheid. Herhaal dit 3-2-3-2 minu-
tenritme. Ren op zo’n manier dat uw hartslag nooit boven 90 % van de maximale
intensiteit komt.
Voor uitleg zie p. 007 “Hoe stel ik de intensiteit van mijn training in”.
Trainingsfrequentie per week en trainingsduur per sessie
Wellness
Niet aan te raden
Fitness
2 - 3 keer per week
15 minutes
Performance
3 - 4 keer per week
15 - 20 minutes
Persoonlijke training
NL
>> trainingsparameters >> 07
Hoe stel ik de intensiteit van mijn training in
Het beste kunt u de intensiteit van uw training onder controle houden met een hartslagmeter.
Instellen van de intensiteit dmv. uw hartslag
U kunt uw optimale hartslag voor tijdens trainingen berekenen door bij uw leeftijd te kijken in de
grafiek hieronder. In het algemeen geldt: om een te hoge belasting te voorkomen, dient u ervoor te
zorgen dat uw hartslag niet boven de maximale waarde van 220 – uw leeftijd uitkomt!
Computerprogramma Hartslag*:
Nadat u uw optimale hartslag heeft ingevoerd, zal de computer de helling automatisch blijven verho-
gen totdat de optimale hartslag is bereikt (dit is onafhankelijk van de snelheid).
Om de computer te programmeren, kijkt u onder Bedieningshandleiding in de assemblageinstructies.
Het instellen van de intensiteit met een vooraf ingesteld
computerprogramma**
Met de vooraf ingestelde computerprogrammas kunt u oefeningen doen met verschillende profielen
(zie computer). Om een te grote belasting te voorkomen raden wij u aan om uw hartslag te gebruiken
om de intensiteit in de gaten te houden. Verstel de snelheid wanneer dit nodig is. Om de computer te
programmeren, kijkt u onder Bedieningshandleiding in de assemblageinstructies.
Het hele programma duurt tussen de 10 en 30 minuten.
* alleen mogelijk als het computerprogramma Hartslag is meegeleverd
** alleen mogelijk als de vooraf ingestelde computerprogrammas zijn meegeleverd
Persoonlijke training
Bereken uw optimale hartslag voor tijdens
trainingen als volgt:
Maximale hartslag = 220 – uw leeftijd
Vetverbrandings-
gezondheidsprogramma:
Intensiteit = 55 % - 70 % van de maximale
hartslag
Cardioprogramma:
Intensiteit = 70 % - 80 % van de maximale
hartslag
Powerprogramma:
Intensiteit = 90 % van de maximale hartslag
Voorbeeld:
Stel u bent 30 jaar en u wilt een
“Vetverbrandingsprogramma“ doen.
Berekening:
220 – 30 = 190
55 % van 190 = 114
70 % van 190 = 133
Uw optimale hartslag ligt tussen
114 en 133 slagen per minuut.
180
170
160
150
140
130
120
110
100
90
80
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
Hartslag (hartslagen per minuut)
Leeftijd (jaren)
Kracht
Cardio
Vetverbranding/Gezondheid
Warming-up/Cooling-down
NL
>> training >> 08
Training
Warming-up
Doe een warming-up voor uw training. Ren 2 - 3 minuten op een ontspannen tempo. Tijdens een
warming-up mag u hartslag niet boven de 55 % van uw maximale hartslag uitkomen (zie p. 007 “Hoe
stel ik de intensiteit van mijn training in”). Na de warming-up kunt u beginnen met de verschillende
trainingsprogrammas. De tijd die nodig is om de warming-up te doen, wordt niet meegenomen in de
totale trainingstijd van het trainingsprogramma.
Trainingstechnieken
NB: Ren altijd in het midden van de Loopband. Verstel, wanneer nodig, de snelheid zodat u niet strui-
kelt over het uiteinde van de Loopband. Train altijd met een minimum aan helling tussen 3 en 5 %.
Loop (leun op de zijsteunen)
Loop op een redelijke snelheid terwijl u zich vasthoudt aan de zijsteu-
nen. Neem extra grote stappen en zak iets meer door uw knieën dan
normaal bij hardlopen of lopen. Dit zorgt voor een extra effect op uw
been- en bilspieren. Houd uw rug altijd recht.
Walking (techniek)
Loop op een behoorlijk tempo. Let erop dat u uw knieën op zo’n ma-
nier optilt dat uw bovenbeen horizontaal komt te staan. Til uw tenen
op en kom als eerste met uw hiel op de grond en als laatste uw tenen.
Beweeg uw armen en buig uw ellebogen in een hoek van 90°. Houd
uw hoofd op één lijn met uw ruggengraat.
Hardlopen (normaal)
Ren altijd in het midden van de Loopband. Uw hardloopsnelheid dient
zondanig te zijn dat u traint op uw persoonlijke trainingsniveau
(zie p. 006 „Hoe moet ik trainen“).
Persoonlijke training
NL
>> training >> 09
Cooling-down/rekken en strekken
Na uw training dient u de spieren die u net heeft gebruikt te strekken en ontspannen. Houd de hier
beschreven gestrekte houding ongeveer 10 - 20 seconden vast. U dient een lichte spanning te voelen,
geen pijn! Herhaal de strekhouding drie keer. Concentreert u zich op het recht houden van uw rug
tijdens de rekoefeningen (geen holle rug)!
Ga op één been, uw knieën bij elkaar
houdend, recht uw heupen en til één
been op bij de enkel. Trek uw been naar
uw achterwerk tot u een lichte spanning
voelt.
Strek de achterkant van uw been, waar-
bij u uw hak op de grond houdt. Buig
naar voren tot u een lichte spanning
voelt.
Plaats uw gestrekte been op een verho-
ging (step, stoel, ...) en buig naar voren,
uw rug recht houdend, tot u een lichte
spanning voelt.
Tip: Stelt u zich voor dat uw navel uw
dijbeen raakt.
Voorkant dijbeen
Kuitspieren
Achterkant dijbeen
Persoonlijke training
NL
>> afvallen, dieet en crosstraining >> 10
Afvallen, dieet en crosstraining
Om af te vallen, in vorm te komen en het succes van uw tnessprogramma te maximaliseren
is een gezond dieet naast geregeld trainen ook bijzonder belangrijk. Hier enige informatie
en een paar tips over dit onderwerp.
Afvallen
Uw dieet heeft veel invloed op uw gezondheid, fitheid en prestatie en ook uw algehele welbevinden.
De meest voorkomende zonden in een dieet in onze moderne samenleving zijn een teveel aan:
• calorieën
• vetten (bijv. chocolade)
• suikers (bijv. snoep)
• zout
• alcohol
Overgewicht kan tot gezondheidsproblemen leiden (voornamelijk hart- en vaatziektes en orthope-
dische problemen), verminderde sportprestaties en een verminderen van het welzijn in het dagelijks
leven. Een uitgebalanceerde combinatie van sportactiviteiten en een verandering in het dieet kan deze
problemen verhelpen. Maar deze maatregelen alleen kunnen geen verbetering vormen op de lange
duur.
In de wetenschap is de eenheid die gebruikt wordt ivm. diëten de kilocalorie (kcal). Het lichaam heeft
energie nodig om ervoor te zorgen dat het de juiste temperatuur behoudt en de lichaamsfuncties
kan blijven vervullen. Gedurende een normale dag zonder bijzondere fysieke inspanningen gebruiken
mannen ongeveer 2200 tot 2300 kcal en vrouwen ongeveer 2000 kcal. Het aantal calorieën (in kcal)
wordt aangegeven op de verpakking van de meeste producten.
Een persoon valt af als het aantal geconsumeerde kcal per dag minder is dan de basisbe-
hoefte van deze persoon.
Dieet
Om voor een optimaal effect van de training te zorgen, dient u de volgende richtlijnen mbt. een
gezond dieet in acht te nemen:
Pas uw dieet aan uw behoefte aan
Wanneer u sport, worden calorieën en voedingsstoffen in een andere verhouding verbruikt. Herhaal-
delijke trainingen op uithoudingsvermogen putten uw koolhydratenreserves uit en deze dienen te
worden aangevuld.
In dit geval dient u voedsel met een hoog gehalte aan koolhydraten als aardappels, rijst, cornflakes en
noedels tot u te nemen. Wanneer u echter een Vetverbrandingstraining neemt om gewicht te verlie-
zen, zult u minder koolhydraten verbruiken en hoeft u deze daarom niet zo vaak bij te vullen.
De Krachttraining (vooral bij het opbouwen van spieren) zal uw proteïnebehoeften licht doen stijgen
en dit kan worden aangevuld met mager vlees, vis, melkproducten (room met weinig vet, yoghurt) en
proteïne houdende vruchten (bijv. kidney beans).
Verminder dierlijke vetten en neem plantaardige vetten daarvoor in de plaats
De consumptie van dierlijke vetten, met name verzadigde vetten (dwz. vetten uit vlees van vestge-
meste dieren, worsten, slagroom) verhoogt uw cholesterolgehalte in uw bloed en kan daardoor tot
gezondheidsproblemen leiden. Het kan verschillende gebreken zoals aderverkalking (vernauwing
Persoonlijke training
NL
>> afvallen, dieet en crosstraining >> 11
vaten), galsteen of overgewicht tot gevolg hebben. In het algemeen kunt u het beste plantaardige olie
van sojabonen, distels, zonnebloemen of olijven gebruiken in plaats van dierlijke vetten uit margarine
of boter.
Verminder de consumptie van suikers en snoep
Eet een appel als snack in plaats van snoep.
Verminder de hoeveelheid zout in uw dieet
Te veel zout is één van de factoren die hoge bloeddruk kan veroorzaken. Een gemiddeld dagelijks ge-
bruik is ca. 3 - 5 gr. Veel mensen nemen echter 15 - 25 gr per dag tot zich. Veel voedsel als kant-en-klaar
maaltijden, ingeblikt voedsel of chips bevatten veel zout.
Het verlies van zout door fysieke inspanning hoeft niet te worden aangevuld door zout te eten.
Het consumeren van vezelrijk voedsel
Vezels zijn voedingselementen die niet door de menselijke maag kunnen worden verteerd. Ze stimu-
leren de werking van de darmen en zijn voeding voor de bacteriën in de dikke darm. Om ervoor te
zorgen dat uw voldoende vezels in uw dieet heeft, dient u verhoudingsgewijs veel volkoren producten
(zemelen, lijnzaad, cornflakes), groente, salade en fruit tot zich te nemen.
Verminder of vermijd genotsmiddelen
Alcohol heeft veel calorieën en verlangzaamt het regeneratieproces.
Nicotine zorgt voor haart- en vaatziektes en vermindert uw uithoudingsvermogen aanzienlijk.
Drinken tijdens het sporten
Zweten is een natuurlijk onderdeel van sporten. Een vochtverlies van maar 2 % van uw lichaamsge-
wicht (wat overeenkomt met een verlies van twee liter water door te zweten) zal uw prestaties aanzien-
lijk verminderen. U moet daarom voldoende drinken, vooral gedurende de training. Het beste is om
200 tot 250 ml per 10 tot 15 minuten te drinken. Gedurende één hele dag dient u 3 - 5 liter te drinken.
Als u zich fysieke inspant, zult u meer zweten en dus meer moeten drinken. Drink isotonische dranken
of verdunde vruchtensappen om uw dorst te lessen en als een goede vervanging van de verbruikte
elektrolyten (calcium, magnesium en kalium) en koolhydraten.
Crosstraining
Om voor optimale prestaties van uw lichaam te zorgen dient u, naast uw spieren, ook uw hart en
bloedvaten te trainen. Een crosstraining bestaat idealiter uit drie onderdelen:
1. Specifieke uithoudingsvermogentraining in iedere categorie
(zie Training Vetverbranding/Gezondheid, Cardio en Kracht“)
Een uithoudingsvermogentraining verbetert uw hart en bloedvaten en vergroot de verbranding
van vetten en calorieën. Uw kilootjes teveel zullen wegsmelten en uw spieren zullen beter naar
voren komen.
2. Een systematische spiertraining
(bijv. op apparaten waarop verschillende oefeningen mogelijk zijn, buikspierapparaten, losse
gewichten enz.)
Een systematische spiertraining zorgt ervoor dat u in vorm komt en ondersteund uw skelet.
Hierdoor voorkomt u dat u te veel vraagt van één bepaald lichaamsonderdeel (bijv. de knie, de
heupgewrichten, de wervelkolom).
Persoonlijke training
NL
>> afvallen, dieet en crosstraining >> 12
3. Een uitgebalanceerd dieet met het “juiste” aantal calorieën
(zie p. 010 “Dieet en Afvallen”)
Uw dieet dient in balans te zijn met uw training: veel koolhydraten, weinig vet en veel proteïne,
met name wanneer u aan krachttraining doet.
Om succes te garanderen moet u niet zomaar zonder doel gaan trainen. Succes kan gepland worden
als u maar het juiste systeem volgt. De gegeven trainingsaanwijzingen geven een systematisch
overzicht van hoe u methodisch en zinnig uw training kunt inrichten. Het is, voor het bereiken van uw
doelen, niet noodzakelijk dat u volledig uitgeput bent na een training. U dient zich te richten op uw
trainingstechniek en u dient de intensiteit van uw training in de gaten te houden waarbij u af moet
gaan op uw eigen inschatting van de geleverde prestaties. Vooral beginners dienen het volgende
motto in de gaten te houden: de kwaliteit van de training is belangrijker dan de kwantiteit.
Wij hopen dat wij u hebben kunnen helpen bij het plannen en uitvoeren van uw persoonlijke fitness-
programma en wij wensen u veel plezier met uw persoonlijke training.
Uw ENERGETICS-Team
De plaatjes gebruikt in de illustraties en de uitleg bij de oefeningen kan mogelijkerwijs niet overeenkomen
met het aangeschafte materiaal. Het voorkomen van de apparaten kan veranderen.
De inhoud van deze trainingshandleiding is grondig gecontroleerd. De uitgever neemt geen verantwoordelijkheid over, niet in het geval
van drukfouten of algemene fouten noch bij ongelukken, persoonlijke of eigendomschade. Het gebruik en kopiëren van de teksten en
afbeeldingen is alleen mogelijk met een geschreven toestemming van de uitgever.
Persoonlijke training
www.energetics.eu
c/o Neomark Sàrl,
14 a rue de la Gare, 4924 Hautcharage, Luxembourg
IIC-INTERSPORT International Corporation GmbH,
Woelflistrasse 2, 3006 Berne, Switzerland
© Copyright ENERGETICS 2014
9

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Energetics Loopband bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Energetics Loopband in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,64 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info