718249
10
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/13
Pagina verder
NL
>> afvallen, dieet en crosstraining >> 10
Afvallen, dieet en crosstraining
Om af te vallen, in vorm te komen en het succes van uw tnessprogramma te maximaliseren
is een gezond dieet naast geregeld trainen ook bijzonder belangrijk. Hier enige informatie
en een paar tips over dit onderwerp.
Afvallen
Uw dieet heeft veel invloed op uw gezondheid, fitheid en prestatie en ook uw algehele welbevinden.
De meest voorkomende zonden in een dieet in onze moderne samenleving zijn een teveel aan:
• calorieën
• vetten (bijv. chocolade)
• suikers (bijv. snoep)
• zout
• alcohol
Overgewicht kan tot gezondheidsproblemen leiden (voornamelijk hart- en vaatziektes en orthope-
dische problemen), verminderde sportprestaties en een verminderen van het welzijn in het dagelijks
leven. Een uitgebalanceerde combinatie van sportactiviteiten en een verandering in het dieet kan deze
problemen verhelpen. Maar deze maatregelen alleen kunnen geen verbetering vormen op de lange
duur.
In de wetenschap is de eenheid die gebruikt wordt ivm. diëten de kilocalorie (kcal). Het lichaam heeft
energie nodig om ervoor te zorgen dat het de juiste temperatuur behoudt en de lichaamsfuncties
kan blijven vervullen. Gedurende een normale dag zonder bijzondere fysieke inspanningen gebruiken
mannen ongeveer 2200 tot 2300 kcal en vrouwen ongeveer 2000 kcal. Het aantal calorieën (in kcal)
wordt aangegeven op de verpakking van de meeste producten.
Een persoon valt af als het aantal geconsumeerde kcal per dag minder is dan de basisbe-
hoefte van deze persoon.
Dieet
Om voor een optimaal effect van de training te zorgen, dient u de volgende richtlijnen mbt. een
gezond dieet in acht te nemen:
Pas uw dieet aan uw behoefte aan
Wanneer u sport, worden calorieën en voedingsstoffen in een andere verhouding verbruikt. Herhaal-
delijke trainingen op uithoudingsvermogen putten uw koolhydratenreserves uit en deze dienen te
worden aangevuld.
In dit geval dient u voedsel met een hoog gehalte aan koolhydraten als aardappels, rijst, cornflakes en
noedels tot u te nemen. Wanneer u echter een Vetverbrandingstraining neemt om gewicht te verlie-
zen, zult u minder koolhydraten verbruiken en hoeft u deze daarom niet zo vaak bij te vullen.
De Krachttraining (vooral bij het opbouwen van spieren) zal uw proteïnebehoeften licht doen stijgen
en dit kan worden aangevuld met mager vlees, vis, melkproducten (room met weinig vet, yoghurt) en
proteïne houdende vruchten (bijv. kidney beans).
Verminder dierlijke vetten en neem plantaardige vetten daarvoor in de plaats
De consumptie van dierlijke vetten, met name verzadigde vetten (dwz. vetten uit vlees van vestge-
meste dieren, worsten, slagroom) verhoogt uw cholesterolgehalte in uw bloed en kan daardoor tot
gezondheidsproblemen leiden. Het kan verschillende gebreken zoals aderverkalking (vernauwing
Persoonlijke training
10

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Energetics Loopband bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Energetics Loopband in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,64 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info