633580
6
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/14
Pagina verder
>> trainingsparameters >> 06
Hoe moet ik trainen
In het volgende diagram vindt u uw persoonlijke trainingsprogramma inclusief uitvoering en frequenties.
Het beste kunt u een hartslagmeter of een outputmeter in Watts* gebruiken om de optimale intensiteit
van uw training in de gaten te houden. (Zie ook p. 007 “Hoe stel ik de intensiteit van mijn training in”).
* alleen mogelijk als de Watt-ouput functie is meegeleverd
Trainingsprogramma Vetverbranding/Gezondheid
Doel
vermindering van vet/
afvallen/
een gezonde work-out
Praktische uitvoering
Stel weerstand en snelheid zo in
dat uw hartslag binnen de 55 % -70 % van de intensiteit blijft
of
het outputwattage* 1 - 1,5 keer uw lichaamsgewicht bedraagt
(kg x 1,5 = doeloutput).
Voor uitleg zie p. 007 “Hoe stel ik de intensiteit van mijn training in”.
Trainingsfrequentie per week en trainingsduur per sessie
Wellness
2 - 3 keer per week
20 - 25 minuten
Fitness
2 - 3 keer per week
25 - 30 minuten
Performance
2 - 3 keer per week
30 - 40 minuten
Training Cardio
Doel
het verbeteren van
de prestaties van
uw cardiovasculaire
systeem
Praktische uitvoering
Stel weerstand en snelheid zo in
dat uw hartslag binnen de 70 % - 80 % van de intensiteit blijft
of
het outputwattage* 1,5 - 2 keer uw lichaamsgewicht bedraagt
(kg x 2 = doeloutput).
Voor uitleg zie p. 007 “Hoe stel ik de intensiteit van mijn training in”.
Trainingsfrequentie per week en trainingsduur per sessie
Wellness
2 - 3 keer per week
15 minuten
Fitness
3 - 4 keer per week
15 minuten
Performance
3 - 4 keer per week
20 minuten
Krachttraining
Doel
om de kracht/
uithoudingsvermogen/
Body Shaping/
en de stevigheid van het
weefsel te vergroten
Praktische uitvoering
Fiets met een comfortabele snelheid ongeveer 3 minuten lang, ga sneller fietsen
gedurende 2 minuten en rij daarna weer 3 minuten op de comfortabele snelheid.
Herhaal dit 3-2-3-2 minutenritme.
Loop op zon manier dat uw hartslag nooit boven de 90 % van uw maximale in-
tensiteit komt of de output in Watt* meer dan 2 - 2,5 keer uw lichaamsgewicht
(kg X 2,5 = doeloutput).
Voor uitleg zie p. 007 “Hoe stel ik de intensiteit van mijn training in”.
Trainingsfrequentie per week en trainingsduur per sessie
Wellness
Niet aan te raden
Fitness
2 - 3 keer per week
15 minuten
Performance
3 - 4 keer per week
15 - 20 minuten
Persoonlijke training
NL
6

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Energetics CT 520pc bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Energetics CT 520pc in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,71 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Energetics CT 520pc

Energetics CT 520pc Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 14 pagina's

Energetics CT 520pc Installatiehandleiding - Deutsch - 140 pagina's

Energetics CT 520pc Gebruiksaanwijzing - English - 14 pagina's

Energetics CT 520pc Installatiehandleiding - English, Italiano, Polski, Türkiye, Suomi - 140 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info