581256
11
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/13
Pagina verder
Pul sports-100/200
Pulsports-100/200
E20- -E21
Balanced food intake is important while losing weight, and
exercise can speed the expenditure of the calories that we take in.
If you exercise 1-hour daily, but never stint yourself on food, you
cannot control body weight. You can gain calories easily with a
hamburger or a bottle of beer, so you cannot control your weight if
the intake and consumption of calories is not balanced. The
healthy intake is 15-20% protein, 20-30% fat and 50-60%
carbohydrates. Moreover, sufficient vitamins and minerals are
necessary. You can expend fat by dieting, but the fatty acids
generated might harm your body. A man needs at least 2000~3000
Kcal daily, the value varying according to your personal
requirements. We suggest you to ask a nutritionist to know how
many calories you need per day, and what kind of food will be
good for you.
Exercise and losing weight
We presume that you have controlled eating already, and we are
going to present the Pulsports functions which can help you
achieve the purpose of losing weight.
1). Energy calculations
Calculation of calories
We can use the equation W= F × S ×
η
to find out the calories
consumed. “W” means the actual work done and
η
” the rate of
mechanical efficiency of the body, and the range is 22-25%.
According to the equation we can have the following results:
when W is 1000 Kcal, and the rate of mechanical efficiency of
body is at about 1000÷0.25 - 1000÷0.22, we are talking about a
consumption of 4000 - 4500 Kcal, and deducting the actual work
of 1000 Kcal, 3000 - 3500 Kcal is expended.
Energy consumption from everyday work:
Item Duration Male Female
Sleep 8 hr 460 Kcal 350 Kcal
Eating 1 hr 90 Kcal 70 Kcal
Driving 0.5 hr 50 Kcal 35 Kcal
Standing 1 hr 125 Kcal 95 Kcal
Office work 6 hr 620 Kcal 465 Kcal
Cooking 1.5 hr 245 Kcal 180 Kcal
Showering 0.2 hr 70 Kcal 50 Kcal
Shopping 0.5 hr 80 Kcal 60 Kcal
You can calculate how many Kcal you need for daily work from
the above table.
2). Ideal body weight
We know that there are many different equations for calculating
the ideal body weight, and usually we use the ACSM equation,
which uses BMI (Body Mass Index) as a reference for ideal body
weight.
BMI = Weight (kg) ÷ square of height (m2)
Ideal BMI value for males is 22
Ideal BMI value for females is 21
Normally, a range within ±10% of the ideal value can be thought
of as the ideal weight, so a suitable BMI for males is 19.8 - 24.2,
and for females it is 18.9 - 23.1.
An easy way find your ideal body weight is:
Male: Square of Height (m
2
) × 22
Female: Square of Height (m2) × 21
For example, the ideal body weight for a male with height of 175
cm is 67 kg (1.752 × 22), and suitable weight is 60.3 - 73.7 kg
(±10% of ideal body weight)
3). The right way to lose weight
(a).
The body obtains energy from burning fuels such as
carbohydrates and fat, in this process the cardiovascular
system delivers oxygen to the skeletal muscles. If the
skeletal muscles need a lot of oxygen it is the result of the
fuels burning faster. We can train the cardiovascular system
and skeletal muscles by exercise. We suggest exercising 20
minutes a day at least 3 to 5 days a week. If you desire to
lose fat then exercise over 30 minutes a day is
recommended. Fat expenditure depends on the time and
intensity of exercise, the more you exercise the more fat will
be expended. Warm up and cool down is necessary. Always
do a slow warm up and cool down as well as gentle
stretching for at least 5 to 10 minutes to avoid athletic injuries.
30 minutes of exercise with the addition of warm up and cool
down (10 to 20 minutes) will make the average workout time
around 50 minutes. If you do not have the appropriate time or
cannot endure exercise for 50 to 60 minutes at one time, 30
minutes of exercise two times a day is also available. The
body will keep burning fat with in 30 minutes after exercise
this means more calories will be expended.
Heart rate and calories consumption:
11

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Echowell RUBY-200 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Echowell RUBY-200 in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 1,82 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Echowell RUBY-200

Echowell RUBY-200 Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 13 pagina's

Echowell RUBY-200 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 14 pagina's

Echowell RUBY-200 Gebruiksaanwijzing - Français - 13 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info