646313
34
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/52
Pagina verder
34
Étirements
Ces exercices comprennent des mouvements légers qui réveillent le corps, stimulent
délicatement la circulation et assouplissent les articulations. Effectuez toujours ces exercices
après l'échauffement plusieurs fois avant et après chaque entraînement.
1. Mollets
Appuyez-vous des deux mains contre la paroi. Pliez la jambe droite et
maintenez la jambe gauche droite. Enfoncez lentement et complètement le
talon gauche dans le sol. Gardez cette position pendant 10 à 20 secondes.
Répétez l'exercice avec la jambe droite.
2. Cuisses (1)
Face au mur, avancez la jambe droite ou gauche comme illustré. Fléchissez les
hanches et soutenez votre poids à deux mains. Maintenez les jambes droites.
Gardez cette position pendant 10 à 20 secondes. Répétez l'exercice avec
l'autre jambe.
3. Cuisses (2)
Appuyez contre le mur avec la main droite pour garder l'équilibre, saisissez
votre pied gauche avec la main gauche, selon l'illustration, et tirez lentement
contre les fesses. Tirez le pied en direction des fesses et non sur le côté.
Gardez cette position pendant 10 à 20 secondes. Répétez l'exercice avec la
jambe droite.
4. Dos (1)
Tenez-vous droit et placez votre bras droit derrière la tête. Saisissez le
coude droit dans la main gauche. Tirez légèrement en échissant
simultanément le haut du corps contre la gauche sans plier les hanches.
Gardez cette position pendant 10 à 20 secondes. Répétez l'exercice de
l'autre côté.
34

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw DS Produkte Z 03861 - QF-893 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van DS Produkte Z 03861 - QF-893 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 0,38 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info