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DS Produkte Z 03861 - QF-893 Handleiding

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❐ Avant chaque utilisation, placez l’appareil sur une surface sèche, plane et solide et assurez-
vous de disposer d’une place suffi sante autour de l’appareil afi n de ne pas vous heurter
pendant l’entraînement contre les parois, les meubles, etc.
❐ Portez toujours des vêtements amples et confortables et des chaussures de sport
antidérapantes pendant les exercices.
❐ L'appareil d'entraînement ne supporte qu'une seule personne à la fois.
❐ Si vous faites partie des groupes de santé à risques, veuillez consulter votre médecin avant
l'utilisation de l'appareil. Le cas échéant, adaptez le programme d'entraînement suivant ses
conseils.
❐ Nous déconseillons l'utilisation de cet appareil aux femmes enceintes sans l'accord préalable
de leur médecin.
❐ ATTENTION : arrêtez immédiatement l'entraînement en cas de vertiges ou si vous vous
sentez affaibli. En cas de nausée, de douleurs dans la poitrine ou dans les membres, de
palpitations cardiaques ou de tout autre symptôme, consultez immédiatement un médecin.
❐ Faites quelques exercices d'échauffement avant chaque entraînement avec l'appareil.
Commencez les exercices lentement et augmentez progressivement l'intensité jusqu'au
niveau désiré de performance que vous maîtrisez encore.
❐ Ne vous entraînez jamais avec l'estomac plein. Ne mangez rien environ une heure avant et
une heure après l'entraînement.
❐ Ne vous entraînez pas si vous êtes déjà fatigué et épuisé.
❐ Pensez toujours que votre corps a besoin de beaucoup de liquide pendant l'activité sportive.
Vous devriez également satisfaire à ce besoin.
Pensez toujours que le respect des règles les plus importantes est impératif pour que
l'entraînement à cet appareil d'entraînement soit profi table à votre santé :
– Il ne s'agit pas d'effectuer rapidement quelques exercices, mais de s’entraîner
régulièrement et à long terme.
– Il faut du temps au corps, en particulier au cœur et au système circulatoire, pour
s'habituer aux changements provoqués par l'entraînement. Pour cette raison, il est
particulièrement important d'augmenter les efforts très lentement et de faire des
pauses appropriées avant et pendant l'entraînement. Commencez à vous entraînez
dans une zone de performance ou vous ne vous dépensez pas complètement.
Entraînez-vous à un rythme que vous trouvez agréable, particulièrement au début.
Suite à un entraînement régulier, vous pouvez augmenter la durée de l'entraînement
ou élever le niveau de diffi culté de l'appareil.
– Vous ne devez pas commencer et terminer l'entraînement abruptement. Vous
avez tout le temps, car vous vous entraînez agréablement à domicile. Avant de
commencer les exercices effectifs, vous devriez vous chauffer lentement et avec des
efforts légers. Terminez en vous entraînant quelques minutes lentement et avec des
efforts légers. Puis, faites encore quelques étirements.
Exercices d'échauffement
L'échauffement devrait faire partie de toute activité sportive. Il réveille et améliore tous les
composants physiques et psychiques de performance et réduit les risques de blessures. Courez
légèrement sans vous forcer pendant 5 à 10 minutes, sur place ou autour de la pièce. Entre-deux,
effectuez différentes sortes de sauts (par ex. sautiller, sauter sur place, sauter en tournant).
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